1、游泳能增強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2、游泳可以增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3、游泳可幫助燃脂減重

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱

內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可透過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧!

6、游泳能改善膚質

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使面板光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對面板的刺激。

7、游泳能塑造肌肉線條、

增強肌肉力度

人們可透過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協呼叫力，故能使全身肌肉都能得到鍛鍊。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

8、游泳可提高骨質

曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支援了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究物件，並把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!

9、游泳可減少炎症風險

眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化程序，益處多多。

10、游泳可緩解運動性哮喘

再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到溼潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是南韓的游泳名將朴泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!

11、游泳能使人變聰明

運動都能改善人們的精神狀態，但游泳真的能讓人變聰明麼?對此來自澳洲的研究人員對一群參加游泳培訓課程的兒童進行了研究，並以沒有學習游泳的另外一群孩子為對照組。結果顯示，經常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學習騎車、建立自信以及身體發育方面都更快更好。此外，由於游泳需要反覆計算所遊的距離，所以經常游泳的人在算術方面也比較出色! 　

12、游泳能延年益壽

運動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。可見，想要長壽，游泳絕對是一劑良方!

跳繩的好處：

1. 消除脂肪，鍛鍊全身肌肉。

跳繩運動是一項全身型運動，有資料表明15分鐘的跳繩運動，相當於慢跑30分中所帶來的熱量消耗。每天堅持15分鐘，減脂瘦身效果非常不錯。而且還可以鍛鍊臀部、腹腰部、腿部遍佈全身的肌肉群。提高身體的靈活性與協調性。

跳繩的三大好處，每天堅持15分鐘，效果超出你的想象！

2. 塑形，腿部力量增強。

跳繩的玩法有很多，不管是搖跳、反搖跳、正反雙搖跳。可以針對身體不同部位來練習，嘗試的多種花樣來玩。如：速度跳，體力跳繩等等。跳跳繩蹦一蹦，臀部、腰部、腿部肌肉纖維變得更結實，就起到了的塑形的作用。跳繩還可以增強自己的彈跳力，腿部也在跳躍的過程中力量也會相應的得到增強。

3. 強身健體。

前面提到了跳繩既然有鍛鍊身體的作用，自然訓練它即可強身健體。有了一個強壯的體魄，才是做自己想做的事情的基礎。研究表明跳繩可以預防心血管疾病有一定的功效。還可以防止高血壓，防止血脂厚等等。跳繩可以增強我們的心肺能力，是一個很不錯的有氧運動，對於心臟的運作起到了很棒的促進作用。身體自然也會變得更加的健康了。

跳繩的三大好處，每天堅持15分鐘，效果超出你的想象！

跳繩的注意事項：

時間上：空腹的時候、還有吃飯後的一個小時之內。這兩個時候跳繩是不合適的，會引起腸胃不適。建議挑選自己合適的時間在運動。

跳前，跳完後：跳前一定記得熱身，跳後一定記得拉伸，身體由靜止到運動需要一個緩衝期。熱身可以使身體有個準備減少受傷的風險。拉伸可以幫助肌肉恢復，減少肌肉的痠痛感。

不適合人群：膝蓋受損者建議最好就不要去跳繩了，會損傷膝關節，適得其反。

游泳的功能在於減重塑形，經常從事游泳訓練的人都是肩寬、腰細、腿長，身材很勻稱，而且游泳能夠增大肺活量，對健康好處多多。

跳繩主要鍛鍊身體協調性，也有減肥的功能。

想要長高、健美，只需經常鍛鍊，你就能收穫滿意的結果。

游泳的優缺點

1、優點

游泳熱量單位時間消耗非常高，同時水提供的浮力可以為骨骼和關節提供支援，防止運動損傷。

2、缺點

公共泳池因為人較多的原因，難免會有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮層被水浸泡，會發生軟化和腫脹，角質層被破壞，抗感染能力明顯減弱，此時致病菌很容易入侵，造成中耳炎。

長時間較低的水溫會導致關節部位血液迴圈速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導致關節炎的發生。

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跳繩的優缺點

1、優點

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2、缺點

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

游泳的好處：

1. 改善心血管系統：

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激透過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液迴圈系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛鍊的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

2. 提高肺活量：

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

3. 加強面板血液迴圈：

在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。面板血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使面板血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使面板血管擴張，改善對面板血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使面板的血液迴圈得到加強。另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛鍊的人，都有一身光滑潔白、柔軟的面板。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使面板光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對面板的刺激。

4. 增強抵抗力：

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

5. 減肥：

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

6. 健美形體：

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

7. 增強對溫度的適應力：

游泳時沒有太多衣物的保護，因而對身體抵禦寒冷有一定作用，特別是冬泳運動。

8. 跳繩的好處：

1. 簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動 ，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2. 鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

游泳是一項全身性的運動，而且在游泳的過程中整個人還不會感覺到枯燥。整個一場游泳下來，身體的每個部位都得到了運動。能夠堅，對身體是非常好的。

跳繩呢，相對來說就是練習個人的彈跳力與呼吸。某種程度上枯燥一些。

當然可以同時進行。

游泳時候全身的肌肉運動較為均衡，對抗水的助力也讓我們消耗大量的能力，減重塑形，經常從事游泳訓練的人都是肩寬、腰細、腿長，身材很勻稱，而且游泳能夠增大肺活量，對健康好處多多。跳繩主要鍛鍊身體協調性，也有減肥的功能。想要長高、健美，只需經常鍛鍊，你就能收穫滿意的結果。

跳繩同樣也是非常幫助減脂的一項運動，但是進行的時候要注意對膝蓋腳踝的保護，結束後要及時拉伸肌肉，保證肌肉的形狀更加好看。