女性肥胖，除了影響美觀、社交、就業等外，還會伴有多囊卵巢、高血壓、糖尿病、嚴重打鼾等問題。所以女性朋友對減肥更為迫切。最基本的減重方法是運動和適當控制飲食。但是談何容易。很多朋友說，減肥就是一把辛酸淚。

減重手術是快速、有效、持久解決肥胖問題的有效手段。我們做了減重手術的朋友，往往術後兩三天，久違大姨媽就來了。不少人至此月經恢復正常。由於肥胖常伴有多囊卵巢，雄性激素過高，這些女性朋友通常面板粗糙，多毛。手術後隨著月經逐步恢復正常，面板也會變得白嫩，恢復女性特徵。

我參加了一個專業健康養生的活動，基地在廣東惠州羅浮山，嚴格執行老師教的養生方法，合理控制飲食，並不是斷食，可以吃牛肉或者雞肉或者魚加青菜水果。21天成功減重15斤。

現在的人大多都追求好的體型。肥胖確實會讓人看著精神面貌不大好……

有減肥的心沒有錯，然而追求快速減肥，這樣的出發點是不對的。

就像一個學習成績不好的學生，下苦工三五天就想趕上前面的同學，不可能……

所以，想要有效減肥，除了保證規律飲食、健康飲食、充足睡眠以外，還要給自己一個運動計劃並嚴格執行，循序漸進，持之以恆。我認為還是能瘦下來的。

減肥沒有一勞永逸的辦法。

【貼牆】還是很適合在家堅持的，不受任何天氣影響，每天能堅持20分鐘，形體和精神狀態都會變好。

【貼牆】方式：

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

希望對減肥的人有幫助。

快速減等於快速反彈！反彈後會比減肥之前更胖！合理控制飲食是最安全有效的減肥方式！運動是輔助，加上運動更完美！

短時間減肥是可能的。但是如果你想長期保持的話。需要長期的努力。減肥的原理就是你能夠讓你每天攝入的卡路里。小於你消耗的卡路里，並且能夠堅持一段時間。這個堅持時間長度完全由你自己來決定。

減肥反彈是很多人都遇到過的問題，我曾經反彈最嚴重的時候，在三天胖了十斤左右。主要是由於我在減肥途中。我控制飲食的力度太大了。在中國慶回家以後放開了暴飲暴食，吃各種高熱量的巧克力奶油蛋糕，炸雞等等等等。所以這是一個持續。過程。而且控制飲食減肥很容易，但是。你後面肯定會反彈的，因為你長期讓你自己的身體處於飢餓狀態。

減肥的環境也是很重要的，比如說我在學期間，我都會特別注意自己的體脂率，體重等等，而我在家的話，父母會一直說不必在乎那麼多，想吃就吃，這樣的結果就是你真的會變胖。

成功減肥是真的可以改變自己很多東西的，你的顏值決定。那他是不是想要透過你的外表窺探你的內在。而你的內在，決定了他是不是會一票否決掉你的顏值

這篇文章中我沒有詳細說明如何減肥，你們想看的話可以去我的其他文章中看一下。

最後，希望各位正在減肥的朋友能夠成功減肥。如果你們在減肥的過程中遇到了什麼問題，也可以給我發訊息，我會用我僅有的經驗來幫助你們。

要減肥，無論有多麼心急，都不要去找快速的方法。因為這樣會很容易讓你走入誤區而去選擇極端的方法，比如節食，比如過度運動，比如使用減肥產品。而這些不但會讓你離減肥成功越來越遙遠，還會給身體健康帶來危害。

而減肥的速度也是一個相對的話題：在減肥初期，速度會快一些，在身體適當當前的方法以後速度會變慢；相對於微胖人群，體重較大的人群減肥速度會快一些。對於體重差不多的不同人群，速度也會因人而異，有快有慢。

所以，在減肥過程中，要選擇健康的方法並堅持下去，並不是去追求速度。而健康的方法其實我們都知道：飲食控制（營養均衡的前提下控制好量）+適當的運動（有氧無氧都要有）+規律的作息。

在飲食和作息上，並不難以去堅持，只要忍住誘惑就好。在運動方面，需要無氧運動和有氧運動的結合。因為無氧運動雖然不能直接減掉熱量，但可以讓肌肉含量增加從而回憶基礎代謝從而促進脂肪燃燒而間接起到減肥的作用。有氧運動可以消耗掉脂肪並且促進心肺功能的增強，但並不能讓肌肉生長。所以兩者需要結合才會起到最佳效果。

但是在現實當中，想去有計劃有規律地進行無氧和有氧運動，對於多數人來講，在時間上可能會不允許，所以找一種短時高效的方法會比較好，而這種方法，就是高強度間歇。在這種訓練當中，合理安排好每一個動作，讓動作當中存在一些力量訓練，哪怕是徒手動作也好。這樣會讓你在運動後起碼地保證肌肉的不流失。

下面一組動作，可以參考，不妨試一試：

動作一：開合跳（30秒）

雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開，雙手同時上舉並拍手。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力。向內跳回：雙腳/足跟併攏，腳尖向前或外開。

動作二：跪姿俯臥撐（20次）

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬，屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。

動作三：登山跑（30秒）

俯撐，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

動作四：箭步蹲跳（15次）

雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。

動作五：徒手深蹲（15次）

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣，掌心相對，手臂前平舉，下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原，全程保持腰背挺直

動作六：開合跳波比（10次）

雙腳併攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回，將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌，雙腳跳躍併攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。跳的高些會效果更好

動作七：高抬腿（30秒）

挺胸收腹，落地屈膝緩衝，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，前腳掌著地發力。

以上每個動作間休息25-35秒，休息過程中不要靜止，要在活動過程中等待心率下降。

運動結束後不要驟停，做一些放鬆活動和拉伸。

每一個動作的次數和時間只是一個參考，具體要根據自己情況來定，不能教條。

運動只是擴大消耗的一種方式，要形成熱量差，飲食同樣重要，在保證營養全面均衡的情況下吃個7.8分飽就好。

除了運動和飲食以外，還要有規律的生活和充足的睡眠，有時候減肥不成功的原因或許就在這裡。

在回答這個問題之前，我們先來解決一個關鍵問題，我們為什麼會胖？

——肥胖分兩種，一個是先天性肥胖，也就是我們所說的遺傳性肥胖，這個不用說大家也都明白。再一個就是後天性肥胖，後天性肥胖跟我們平時的飲食習慣和作息習慣是密不可分的，比如喜歡吃一些高熱量的食物，飲料，甜品，小零食等，還有一些女性朋友喜歡挑食，自己喜歡吃的飯就多吃，不喜歡的就少吃或者不吃，然後經常宵夜，喝酒，熬夜，這樣常此以往導致了身體健康情況越來越差，基礎代謝率也就越來越低，吃的東西不容易消化，最後都變成了脂肪在身體裡面囤積起來，自然就開始變胖。

所以呢，想要減肥，首先我們要養成良好的飲食習慣和作息習慣，這樣起碼我們可以控制長肉的速度。如果說想要減的快一點，那就要適當的運動配合安全有效的減肥產品。

不要等自己胖了再去糾結該怎樣減肥，你完全可以自己控制自己的身材。

堅持運動，注意飲食營養均衡、少有少辛辣、少調味

跳舞減肥也是個好方法，既可以學習一門技藝、提升氣質，還能減肥

養好身體，先去除體內溼氣、不要熬夜、早睡早起

不要吃減肥藥，副作用大不好。

有一種代餐，據說能抑制食慾。

但各種產品的效果不一，所以最快的減肥方法 就是健身注意飲食（我同事用一個月的時間透過健身和飲食控制瘦了40斤）

其實很多事情要做好都是需要我們持之以恆的去付出的，大到你想獲得成功，小至你要減肥成功，只要你能按著自己的想法一步一步去做，去堅持下來練習，最後一定會收穫一個不錯的結果的，不管是人生還是你想要的好身材。都說瘦身急不得，到底該怎麼一步一步來，這些體式能給你答案。

站立動作可以說是瑜伽中的入門動作了，簡單好做，難度係數幾乎為零，但是要做好還是不容易的。

站立前屈就是很典型的站立動作，站好在地面上之後，雙手向上抬高，身體要出現一條直線的狀態之中，然後身體向下彎曲，從髖關節處開始彎折，直到雙手能夠觸碰到地面。

這個站立前屈的變式也是很簡單的，身體還是要先向前彎曲，但是這個不是要讓身體緊貼，而是要開啟身體，踮起腳尖，加強拉伸強度，身體就像是一個拱橋一樣，努力保持穩定就好。

這個頂峰扭轉式也是很簡單的了，雙腿前後分開，繃直後，身體開始向下彎曲，雙手要前後開啟，左手右手分別抓住右腳左腳，讓身體體會扭轉的感覺。

減肥不是一個一朝一夕就能幹好的事情，需要我們一點一點去不斷練習，從腰部到腿部，每一個部位只有充分練習到位了，我們才能真的瘦下來。

從關注嘴，邁開腿開始，女性減肥是一個長久以來的話題，想要快速減肥，就需要有專業的減肥教練進行指導，因為每一個人的身體情況都是不一樣的，但是一般在鍛鍊運動方面，需要做到30分鐘以上，因為人前30分鐘消耗的是你體內的吃的食物！30分鐘以後消耗的熱量才是真正的脂肪！想要快速瘦身需要吃一些脂肪殺手，油脂低的食物！像西蘭花，玉米，地瓜，等等，這些在攝入量低的前提下，每天最好能保持二個小時的訓練，瘦身自然不成問題。