現在人的生活主要特點就是浮躁不深刻，焦慮不淡定。從根本上說，人的焦慮是不可能徹底解決的，因為沒有了焦慮，人就失去動力。人類的進步就是在焦慮中發展的。人類在野外過夜，擔心被野獸襲擊，於是鑽進了山洞，後來有了房子。人類要食用肉類，擔心反被野獸吃掉，於是發明了工具。所謂徹底解決焦慮，其實質是讓焦慮降低到自己的人格可以承受的範圍內而已。心理學上，焦慮分好多種，總體來說可以概括為三類：慾望焦慮，規則焦慮和能力焦慮。慾望焦慮中，攻擊性得不到釋放，可以去健身房打沙袋。性慾望得不到釋放，可以去戀愛結婚。目標過高的焦慮，可以把目標切分成計劃。規則焦慮中，無法適應家庭規則可以跟家人商討，不行自己租房子住。無法適應單位規則，可以提出調轉部門或者換個工作。無法適應社會規則，說明慾望過去強烈，又回到了上面的慾望焦慮中處理。能力焦慮中，愛和工作的能力只能去學習，沒辦法逃避。生存和工作中要用到的能力，不僅要學習，還必須比他人精進。如果是親密關係分離焦慮，就要學習跟原生家庭修復關係，修正自己。實在不行還有心理治療可以備選。總結～自己能承擔的焦慮盡力承擔，有可能承擔的焦慮學習承擔，實在承擔不了的請別人幫你承擔。（如果喜歡，就給個關注吧）

掌握“自我訓練”核心方法，三步擺脫焦慮

你是否有過這樣的經歷：不知道為什麼，總是感覺需要逼著自己不停地做事，即使一切看似順利，還是擔心哪裡會出問題？或者你是否曾經長期處於低落的心境之中，對很多事都失去了興趣？

如果這樣的狀態持續時間較長（如連續兩週以上），那你可能要警惕是否受到了焦慮或抑鬱的困擾。

其實，焦慮和抑鬱並不是病，它不過是一種習慣，一種不健康的習慣，是一種不安全感驅動下產生的思維模式。就像所有的不良習慣一樣，不改正就會日積月累成為痼疾。但是研究已經發現，透過系統的訓練方法，甚至是自我治療，總有一天我們能夠戰勝它。

成功走出抑鬱症的崔永元

今天介紹給大家一種心理諮詢中針對焦慮和抑鬱的自我治療方法，叫“自我訓練”。

這一方法是由國際知名心理諮詢與治療專家約瑟夫·魯恰尼博士，經過30多年的臨床實踐，提出的一種治療方法。掌握好3個核心的“自我訓練”步驟，堅持訓練，你就能做到改變不健康的抑鬱思維，恢復健康愉快的心情。

步驟1

將事實和想象分開

每當你抑鬱時，問自己一個簡單的問題：我是在對事實還是在對想象做出反應？懷疑、恐懼和消極情緒往往是由於不安全感而引起的，為了避免產生不必要的不安全感，你需要學著將事實和想象區分開來。

記住，事實是可以證實的、客觀的東西，而想象則不是，感覺也不是事實。如果你的老闆告訴你，他對你交上去的檔案不滿意的時候，這就是事實，那麼當然是需要關注的。而如果自己對自己說，“我覺得老闆不喜歡我”，這就是想象，同樣，如果子女並沒有明確表示他們不喜歡你，而你自己告訴自己，“我的孩子厭煩我了”，那這也只是你的想象，不是事實。如果總把想象當成現實，你就會有無窮無盡的折磨。

很多時候，你所擔心、焦慮的事情其實並不會發生，反而是因為你的擔心和焦慮，使得你自己和別人的行為逐漸往你想象的方向發展，結果才導致不好的事情真的發生了。

還有一個辦法可以幫你把事實和想象分開，你可以多問自己這樣一個問題：“我所聽到的這個聲音是成熟的、理智的、通情達理的嗎？還是悲觀的、過分情緒化的、孩子氣的和缺乏安全感的呢？究竟是我自己，還是一種不理智的反應在控制我的想法？”對這個問題的回答就能幫你分辨開客觀的事實與不理智的想象。

步驟2

擺脫條件反射式的思維模式

當你條件反射式地出現那種懷疑、恐懼和消極的想法時，要學會對自己說“不”。由於缺乏安全感，你會習慣性地把自己看成是被動的受害者，然後預設自己無力去做任何事情來擺脫這一陣陣的懷疑、害怕和消極情緒，於是讓不安全感逼迫自己陷入到抑鬱和焦慮之中。這時候，有幾個方法可以幫助你解脫出來：

第一，“拉剎車”。看看自己是否有想推遲、耽擱或是避免去做的任務，在消極情緒出現的時候就動起來，去做這些事情，比如做家務，這樣你就像自己證明了：在消極情緒面前，你並不是軟弱無力的，你可以讓它停下來，反抗它，繼續自己的正常生活；

第二，“換頻道”。如果你不喜歡自己心裡產生的某些想法或情緒，那就像看電視一樣，換個頻道，比如一個患有高血壓的女士，總是擔心自己血壓太高，身體不好，會縮短壽命，那麼她可以嘗試切換到“發現事實”這個頻道，想想“我回去要好好研究一下新出來的那種治療高血壓的藥品”；

第三，“養鴿子”。如果你在你家的院子裡經常見到一隻鴿子，然後你經常撒一些麵包屑餵它，那過不了幾天可能就會開始有無數的鴿子到你院子裡，羽毛、鳥糞弄得到處都是，你可能會為此感到很麻煩，甚至不知所措。

同樣，如果你任由自己條件反射式的思維方式湧入到你的生活中，讓自己的生活充滿了不必要的擔心、害怕或否定，那你就是在餵養不安全感的鴿子。如果堅持餵養這種不安全感的話，那你就要忍受痛苦的折磨了。所以從現在開始，隨時警惕腦海中的“鴿子”，一旦你發現自己又陷入到條件反射式的思維模式時，就提醒自己：“不要再喂鴿子了！”

步驟3

隨它去

步驟1和2都是比較主動的方式，是思考（將事實與想象分開）和行動（積極地阻止條件反射式的思維），而步驟3恰恰相反，是“隨它去”。

有時候，我們的好奇心是讓壞習慣滋長的原因。你可能有過或者聽說過這樣的經歷，就是有的人可能感冒很嚴重或者身體哪裡很不舒服，但是因為他全神貫注地投入到一件自己很感興趣也很喜歡的事情上，如果你問自己“我這會子感覺還好，不知道這種感覺能不能持續下去”，這個時候你的注意力就開始轉向了焦慮或抑鬱的想法。

所以，當你感覺良好，或者開始有不良情緒或想法時，隨它去吧，把它放在一邊，不去理會，專注於手頭的事情，你會發現你漸漸地不再出現這樣的想法或者情緒了。

最後，“自我訓練”方法的核心其實就是兩個詞，這兩個詞就是：“停下來，放棄！”。當你產生消極的情緒時，在心裡默唸這兩個詞，並且照做。此外，自我訓練方法就像它的名字一樣，需要反覆地訓練，不斷練習，只有堅持練習，才能靠自己克服掉焦慮和抑鬱的思維習慣。

焦慮就是謀而不得,不謀則怕事情更壞覺得惶恐,繼續謀又疲勞引發了身體的抗議.

所以解決辦法

1.要養護身體,保證精力供應.人沒有了精力,你連焦慮的資格也就沒有了.如果焦慮期間休息不好,可以用一些中醫的辦法來幫助.主要是睡眠.

2.看看自己是否鑽了牛角尖,事情無解往往是因為事情已經超出了你目前的關注視野。你需要退後看，看得更大，在更大的視野下，必然可以找到出路。要相信和依靠這個原理。

3.看看自己之所以焦慮的根本原因。

有些焦慮，是對自己處理不好事情的自我批判而引發的。此類焦慮往往事情好壞對於客觀意義並不大。

你放過自己，允許自己處理不好，要對自己寬容。如果能跨過這道關，做出了內在的改變，那麼這次的焦慮帶來的啟發將給你帶來新的人生，新的你待人待己會更加溫和。

我們是否曾經這樣抱怨過：我現在的工作/學習不是我想要的，我本可以在另一個領域乾的更好，是父母/環境/愛人限制了我

每當我聽到有朋友這樣和我抱怨，我通常會要求對方拿出自認為熱愛的事情的一些成就，但那些所謂的作品往往是慘不忍睹的。宣稱自己要成為作家的，作品就像流水賬；說自己要當老闆的，連勞動合同都擬不出來；而想要成為大明星的，連表演的基本要素都沒有聽過。但即使是被當場打臉，這些人往往還會固執地堅信自己是有天賦的，成功只是時間問題，只要沒有了眼前妨礙自己的麻煩，自己總有一天可以一飛沖天。

其實很少有人能意識到，這種“不知天高地厚”的姿態是一種防禦心理製造的假象。越是無法取得有效的成績，人們就會越痛苦，為了迴避這個痛苦就越傾向於立即達到一個大目標來證明自己並不是loser。那些幻想的成功毫無根據，只不過是一種平復當前失落的麻藥而已。當然，如果已經失落到連這種自我安慰都做不到了，人就會陷入抑鬱情緒，覺得自己糟糕透頂，於是就什麼都不想做了。

不管是躁狂還是抑鬱，那種堅信自己是被某些邪惡外部條件限制住的想法還是一直存在的，這讓人對阻礙特別反感。所以在這樣的狀態下哪怕遇到一些小小的批評，甚至是善意的勸諫，都會激起當事人的滔天怒火。這種無法控制的怒火不僅灼燒自己的內心，同樣還會傷害到周圍真正關心自己的人。我們之所以陷入這樣的境況，通常是源於一個錯誤的認知：我失敗=我很糟糕。自尊是人類的基本心理元素，這讓我們對“我很糟糕”這種感覺絕對排斥。哪怕是一個十惡不赦的大壞蛋也不會真的認為自己是不可救藥的壞人。電視上我們經常都能看到死於話多的大反派，你說他們要殺主角手起刀落不就好了，幹嘛要去傾述自己的遭遇，解釋殺人的原因？這就是因為即使是壞事，人們也會盡力傾向於去合理化、正義化它們。

正因如此，如果將失敗的原因歸咎為“我不夠好”，人們往往就會極力拒絕接受失敗。我們真正想要拒絕的只是認為自己很糟糕的想法，這並沒有問題。但由於錯誤的認知，我們總是陰錯陽差地讓失敗躺槍。如果我們不停拒絕失敗，就會像話多的反派那樣不斷去給失敗找理由來合理化。這時最容易找的理由是什麼？請回到本文開頭看看那些典型的抱怨。

值得一提的是，如果"失敗=我糟糕"這個不合理信念根深蒂固，那麼那些敢於直面慘淡人生的勇士反而更加悲劇。就拿學渣來說，典型學渣的套路就是一旦掛了科就開始各種抱怨：“我不是讀書的料，我要當電競王者賺大錢！”、“都是父母要我學這個的，我根本不喜歡它！”，“我的老師是垃圾，根本不會教書！”，往往這麼抱怨過後，典型學渣們就會理直氣壯地跑去上網看小說了，這在他們看來是另一條證明自己並不糟糕的路，所以失敗的痛苦可以被立即緩解。

而對於那些非典型學渣來說，他們強迫自己接受了失敗，但由於失敗與自我的糟糕是劃上等號的，於是他們本應去分析失敗的原因、總結經驗教訓、重新擬定計劃再戰，而實際的行動卻成了不斷強化自己的態度，因為一個不甘墮落的人總不至於是糟糕的人。

他們在試圖透過證明自己是好人來消滅失敗。考試沒考好，下次就會更加重視，結果臨考更緊張，反而考得更糟糕，最終不得不透過抑鬱來接受自己確實很糟糕的現實，從此一蹶不振。解釋了這麼多，回到這個問題的核心上來——問題一時難以解決，怎麼辦？如果覺得問題解決不了，通常情況下並不是問題真的解決不了，而是沒有找對問題出在哪。就像工作做不好，如果只是改變態度，讓自己變得更加勤奮，在上司和同事面前更加小心翼翼，這肯定不可能讓工作變得更好，因為真正出問題的不是態度，而是工作方法。

將失敗與糟糕的自我評價予以區分後，我們就可以更加坦然面對失敗。這時我們會無比的清晰，立即改變我們的態度確實很必要，因為這可以證明我們並不糟糕，但別忘了，這隻處理了自我評價問題，失敗依然還在那擺著呢。當方法有問題時，再嚴謹的態度也救不了你。就像當年如此相信神靈附體的義和團鄉勇，不管他們對神靈的態度多麼虔誠，在戰場上有多麼不怕死，不加防護、不躲避子彈，就一定會被打成肉泥。

再嚴謹的態度，也比不上科學規範的方法。那麼如何找到好辦法呢？方法不是發明出來的，而是透過目標的引導一步一步試出來的。比如學習太爛，不想讀書，那就先找找看，自己是怎麼學的，這些方法和學霸相比有什麼不同？千萬不要以為學霸只是勤奮，人家的學習計劃才是真正的大殺器。對於那種實在太爛的科目，確實掙扎不出來還可以找老師補補課嘛，這些以教育為謀生技能的老師們，誰還沒有兩把刷子呀？

您好，我是優質心理領域原創作者。關於如何徹底解決焦慮生活的回答，我想我可以從以下幾個方面給您一些建議：首先，明確一下焦慮的程度，如果您的焦慮是有原因的，比如最近工作強度過大，或者最近是家裡事情比較多等，那麼，您是焦慮情緒，如果是不明原因的，總是覺得自己莫名其妙的對未來感到擔心、害怕，那麼您可能是焦慮症其次，確定了焦慮的程度，如果是焦慮情緒，最根本的還是解決哪些讓你焦慮的事情，如果自己不能解決，可以求助周圍的親戚、朋友，如果是無法解決的，那就要學會接納並跟這個問題和諧共生；如果是焦慮症了，建議去專業機構診斷和治療；最後，無論是焦慮情緒還是焦慮症，自己都可以在家裡做放鬆訓練，簡單的操作方法就是每當焦慮的時候，先告訴自己，很快會好的，然後按照瑜伽的放鬆程度，做肌肉放鬆，從而帶動心理放鬆，這個放鬆訓練要堅持訓練才有效果。以上回答，希望對您有所幫助。

誰也不知道意外和明天哪個先到來，活在當下，珍惜當下，內心的諸多煩惱都會隨之消失。

沒有對比，就沒有傷害。人們的焦慮常常來自於與別人的攀比。不要太在意別人的目光，其實別人壓根沒有你想象中那麼關注你。穿自己的鞋，走自己的路，不要在對比中徒增煩惱。

人無欲則剛，不要太焦慮生活中的得與失，塞翁失馬焉知非福，順其自然，一切都是最好的安排。

不要去焦慮未來的結果會怎麼樣，只要你還在腳踏實地地努力，生活總有一天不會虧待你。

解決焦慮的辦法有很多，我有八個小方法，你不妨試一下：

一、如果你的【焦慮症】已嚴重影響到你的日常生活和工作，建議到正規醫院檢查並確診，一般會採用心理治療和藥物治療結合的辦法。

二、【冥想】可以減少焦慮。大腦中有一個叫“自我中心”的區域，身體覺知和恐懼中樞的神經與這個“自我中心”的聯結是很強的。當受到驚嚇或存在負面情緒時，這個區域會啟動很強的反饋，讓你做出戰鬥或逃跑反應（fight or flight response）。透過冥想，這種神經聯結可以減弱。當再次經歷可怕的事情或者心神不安時，我們就能夠更理性的對待它們。

三、【接受它】當你感到緊張時，提醒自己感到焦慮是很自然的。提醒自己，過去你也感到過緊張，但你的工作依然取得了成功。

四、【把它作為挑戰】當某些東西讓你緊張，而不是逃避它。大膽地面對挑戰，好像你正在與敵人作戰。想象一下，在擊敗敵人後你會得到的快樂！

五、【要積極】你必須考慮贏得比賽而不是失敗。積極思考可以保持良好的心情，減少你的緊張情緒。

六、【盡你所能】不要困擾在是否會輸或贏，一旦你確信自己已經盡了最大的努力，就不要對其結果而感到煩惱。

七、【做好最壞的準備】你必須評估在最壞的情況下會發生什麼。天堂不會墮落，你的生活依然會繼續下去。如果你已經為最壞的情況做好了準備，那麼你就不會那麼焦慮了。

八、【接受命運】我始終相信我們必須盡力而為，把剩下的留給上天或命運。如果事情不順利，可能是命運的安排，這樣可能對我們更好。

你對焦慮的人說的最糟糕的話就是“冷靜下來”。這有點像告訴一個抑鬱的人“振作起來”。透過允許自己緊張，焦慮實際上會隨著時間的推移而減少。

情緒ABC理論，情緒體驗是由信念造成的，不是事件本身直接完成的。

換個角度看問題，用別的信念理解問題，能緩解焦慮。