手機造成的資訊碎片化除了影響到了我們的工作效率，更可怕的是，它還改變了我們對時間的概念，這是最可怕的地方。 你有沒有發現刷抖音什麼的會讓時間流逝的特別快？還不是一般的快：在週末的下午，你找個沙發躺著刷手機，會發現很快就天黑了，幾個小時飛逝如電。但要是你出去走走，出門辦點事情，會發現幾個小時其實可以做很多很多事情。 我們對時間的概念被手機扭曲了。 智慧手機現在的設計太容易吸引人了，手機的螢幕越來越真實細膩，內容也越來越引人入勝，一個app，一部影片的後面，有很多團隊在費盡心思來吸引你去使用觀看，面對這種專業化的注意力爭奪，普通人很難抵制住誘惑。 手機提供的是間歇而多變的獎勵：你在微信上刷到的新內容，大多是無用資訊（比如你的朋友晚飯吃了什麼），你從中得到的獎勵為零。 但你偶爾也會發現非常有用的資訊，這就像老虎機一樣，這種不知道會刷出什麼的不確定性讓人們對手機欲罷不能。如果偶爾讓你嚐到甜頭，你就會忍不住一直去檢視：你不知道它什麼時候會到來。不論你檢視得有多頻繁， 如此低成本、偶爾高回報的動作，會令大腦欲罷不能。 現在已經有研究表明手機的多工同步操作，已被證明會增加人們的壓力，甚至可能會影響短期記憶的能力，過分依賴手機更是嚴重削弱了我們的溝通能力和專注能力，把普通人置於準“注意力缺陷”的狀態。 如何擺脫手機碎片化資訊的干擾，這邊可以分享幾個辦法： -01- 出門不要帶充電器，堅持每日只充電一次。 要知道現在的智慧手機基本都有3500-4000毫安的電池容量，對於應付合理使用的一日之需綽綽有餘。如果你拿著一臺4000毫安的手機還需要每天不停的找線充電，只能說明你的亮屏時間太長了（螢幕是手機單個最大耗電專案）。 個人經驗告訴我，要把一臺4000毫安電池的手機在一天內用到紅血，大概是6-8個小時的搞強度使用才能做到，你一天6-8個小時都耗在手機上了，怎麼可能還有時間做別的？ 不帶充電器這種辦法類似於戒斷訓練，為了保證電量，你必須倒逼自己減少使用手機的次數，減少亮屏時間，並且在電量耗盡之前留出電池裕量給急事，長此以往，可以逐漸培養出有節制使用手機的習慣，你會發現其實一天一充是完全合理的狀態。 -02- 和人吃飯時將手機放在包內。 和人吃飯時玩手機是低情商的行為，無論你在和誰吃飯——和老人吃飯，玩手機會讓不太明白網路世界樂趣何在的老人感到心寒；在伴侶邊上玩手機，難免讓人產生緣分已盡，話不投機的觀感；在同事同學邊上玩手機，會讓這種心不在焉會像病毒一樣蔓延，其他人為了掩飾氣氛的尷尬，只好自己紛紛掏出手機來玩。無論是哪一種情況，都讓這頓飯的社交價值大打折扣，並傳遞出自己對對方並不在乎的負面訊號。 我一直以為只有接聽電話才需要在吃飯時摸出手機，後來發現大部分玩手機的人並沒有什麼急事，他們只是習慣性的要隔幾分鐘看一眼手機而已，這是個注意力已經被嚴重損壞的指徵——和人面對面交談本來已經是個優先度非常高的事情，如果看手機連這種優先度的事情都要干擾，可想而知其他事情更加無法和手機爭奪你的注意力。 -03- 停止用手機拍照的習慣。 這是因為大部分照片你並不會再看第二眼，尤其是那些菜的擺盤。而為了拍這些亂七八糟的東西浪費了太多時間。不信你可以把手機相簿拿出來翻一翻，如果你的手機儲存空間超過64G而且有一年以上沒換手機，你會發現僅僅把這些照片全部重新翻一遍都是不可能完成的任務，翻上一會兒你就只會對裡面出現人臉的照片產生一點刺激。 很多人會說我是拿手機當記錄生活的工具來用，那我可以告訴你，大部分人的生活不值得記錄，生活裡的大部分時間也不值得記錄。如果非要拍，可以只拍有人臉出鏡的照片，以及特殊的地點和紀念日的照片。 -04- 儘可能退出沒有意義的群 群現在是手機浪費時間和爭奪注意力最大的禍害，這主要是微信長期以來不修改其不合理設計造成的。我一直呼籲騰訊要推出一個“群訊息置底”的功能，注意，是置底，而不是置頂。 因為微信的設計，只有有人講話，對話就會被頂到最上方，這造成了活躍的群永遠被頂在對話列表的最上方，任何時候你點進微信就看著這幾個群嘰裡呱啦。 出於好奇心和習慣，大家都會傾向於點開看看裡面講了什麼，於是，大量的注意力被無謂消耗了。一個本來日理萬機，時間比金子貴的人，也因為被拉進了群，時不時被動消費一些無營養的內容，這對社會資源來說是極大的糟蹋。 既然騰訊不願意修改這種不合理的機制，唯一對抗的辦法就只有自我精簡。一般來說活躍的群加超過10個你就會面臨資訊爆炸的境地。除了無法退出的家庭群和工作群以外，儘可能退出各種愛好群，車友群，運動群，交友群，這些群裡的人往往未經選拔，參差不齊，和你也沒有什麼強人際聯絡，退出的益處遠大於呆在裡面要承受的聒噪。 -05- 最佳化手機設定，減少注意力爭奪。 首先要更新一個概念：你的注意力，是屬於你的一筆財富，而所有要來搶你注意力的人，其實是在搶你的財富。“流量經濟”之所以能賺那麼多錢，就建立在能搶走很多很多人的注意力的基礎之上。所以對於所有試圖搶走你注意力的東西都要保持足夠的警惕和敵意。 當然，那些想搶你注意力（他們叫流量）的人不會坐以待斃，他們會想盡一切辦法來引起你的關注，用彈窗，用系統通知，用優惠券來反覆騷擾你，從顏色，到動圖，到音樂，到標題，到大胸大長腿，都是在誘惑你。 所以要深度掌握你所使用的手機的系統許可權，長開勿擾模式，多用靜音，關閉震動，關閉通知，把聲光色對注意力的爭奪降到最低，你甚至可以把手機螢幕色彩調成灰度的，只有黑白灰三種（iPhone可以在通用-輔助功能-顯示調節裡設定）。 -06- 在一些場景下嘗試使用更有效率，更合理的工具代替手機 手機在今天所引起的生產力倒退，有個很大的原因是——手機和電腦比起來其實是個很低效率的工具。 我在電腦上讀一篇文章，裡面出現任何生詞，任何新的概念，我滑鼠一劃就是一個新頁面給我解釋，儲存有價值的文字和圖片也遠遠快過手機，更重要的是，對儲存下來的資訊進行再處理，電腦的效率對手機而言是碾壓級的優勢。智慧手機現在連把資料夾分類功能做好的就沒見到過，蘋果更是資料夾目錄都不給你看。 但因為手機在使用頻率上的作弊性，我們不得不把大量的資訊處理轉移到手機上，這其實非常不合理，不僅效率降低，而且因為工具的不稱手，引發焦慮。既然如此，在邊上就有電腦的狀態下，為什麼不用回電腦呢？ 開車也是一樣。在高速上瞄眼手機，用時差不多2秒。車子已經開出去30多米多了，非常危險。今天居然很多汽車功能上的缺失要靠開車的時候在手機上滑來滑去解決，實在傳統車企的失敗。 英國的一項研究發現開車時看手機的人，忽略紅綠燈的機率比不發信息的人高4倍。買車的時候就要提前考慮到這方面。比如上汽通用汽車的車聯網系統就可以解除你在開車時的手機依賴——通用的安吉星（OnStar）是用無線技術和全球定位系統向汽車提供的無線服務，只要一個鍵就能聯絡上客服中心，全程語音幫車主解決問題。如今這套系統已經廣泛的裝備在上海通用旗下各款車型上，完全可以擺脫手機。 此外，上汽通用汽車的車聯網系統還擁有豐富的車載雲端應用，比如線上音樂、線上電臺，開車時不用再連線手機去聽音樂和電臺，語音就能控制，更加方便。雲端車載導航則融合了實時交通、智慧避堵的全新線上導航系統，透過資訊互聯絡統和線上導航雲平臺，提供永遠最新的地圖，和最好的避堵路線，更實時的交通情況預測。 更值得一提的是，上汽通用汽車最近還推出了每年24G安吉星車聯應用流量終身免費服務，覆蓋所有車機端應用。針對沒有前裝車聯絡統的使用者，上汽通用汽車還將推出安吉星智慧車聯硬體，可以實現一鍵呼叫安吉星服務中心、線上音樂與電臺、雲端導航，減少對手機的依賴和駕駛風險，要知道，每當你在開車過程中拿起手機，你發生事故的風險就已經提升了 23 倍。

手機因其移動化的特點，方便了人們的生活，但也因其移動化的特點，將網際網路的優勢不斷放大。Web2.0時代，資訊海量性，碎片化，都導致了人們不能長久保持自己的注意力。與傳統媒體時代相比，受眾對於長文章的理解能力下降，更偏向於簡短的文字；對一件事情的關注持續度降低，焦點轉移速度快。

除此以外，手機本身也存在著影響人們注意力的因素，有資料顯示，同一段文字，人們在手機螢幕上閱讀的速度比在紙質書籍上閱讀慢0.3秒。

1.看手機時間過長，導致視力下降，看都看不清楚，注意力怎麼會不變差。

2.習慣了被動接受，主動性變差，熱搜也好，熱門也罷，很多是口水仗和激烈衝突，人們變得愈加易燃易爆炸，被情緒所左右，反應速度和自我約束裡力都受到影響。

3.記憶力也在下降.

碎片的時間浪費固然可惜，不過經常玩手機充分利用了這碎片時間，但是也會讓我們心不在焉的做手頭的事情。視力可以接受人們生活百分90的資訊，經常玩手機的人注意力都會集中在手機上面，也就會忽視身邊的事情。比如過馬路什麼的就會忽視，手中有溫危險性高的工作，等就會容易造成各種意外。合理玩手機不會對人體有什麼危害，但是玩手機就專心玩，做事就專心的做好手中的事情。

玩手機會對我們的注意力造成的損壞是一個生理與心理的複雜過程，具體角度如下：

小時候，上課時因為經常看窗外，看課外書，偷偷玩玩具…而被老師斥責“上課要專心”“學習要專心致志”，我們的專注力從小就一直在被“教育”和訓練，長大後，為了快速和有效率地處理各種事務，在生活中、在工作上也需要提高和保持專注力，

但，其實也是從小時候開始，科技就一直在爭奪我們的注意力，例如，一邊寫作業一邊看電視，一邊聽歌一邊看書，一到放假，遊戲機就佔據了大部分的時間……而現在，手機就成為了我們身上隨時隨地的注意力“分散機”。

根據行為學和網路心理學的一項新研究發現，經常玩手機會削弱你的注意力，導致你更容易分心。這是如何發生的？

資訊加工的瓶頸模型

我們不可能處理掉我們感覺器官所感覺到的所有資訊，我們看到的、聽到的、聞到的都是經過大腦各種加工處理資訊，實際上是隻不過我們的大腦看到的、聽到了、聞到了，

例如，因為你跟狗生理結構不同（狗的聽覺和嗅覺更厲害），當你跟狗站在同一個位置，狗聽到的、聞到的資訊肯定要遠比你多的去了，所以你聽不到的聲音、聞不到的東西就不代表它們不存在，只不過是因為功能受限，在資訊加工過程中你損失掉了很多資訊——“雖然瓶中水很多，但是每次倒出來的只有一點點”

而且基於每個人的不同，資訊在大腦中呈現的方式各不一樣，例如榴蓮，喜歡吃它的人能接受它的氣味——“這種味道很香”，不喜歡吃它的人，可能覺得它的氣味很噁心——“這種味道真的讓人想嘔”

所以，注意力容量有限、無法處理所有資訊的我們只能有選擇性地對資訊進行注意，只有被我們的感受器所探測到的那些感覺，才能進行更高階的加工處理，由於感覺系統的接受能力有限，導致最終呈現再大腦中的資訊也是有限的，這就跟你處於黑暗之中，你所能看到的只是你的手電筒（大腦）照到的東西，而處於黑暗中的其他東西你是看不見、不知道的。

過濾器模型

為了理論性的解釋這個過程，Broadbent在1958年提出來第一個完整的注意模型——過濾器模型——“一個訊號只有被注意到，並且經由過濾器被傳到一個容量有限的通道中，才能得到進一步的加工”

衰減器模型

但是這個“過濾器模型”無法解釋人可以在非注意到的情況下對資訊進行加工，Anne Treisman（1967）提出了“衰減器模型”——“篩查加工的第一步是根據粗略的物理特徵對資訊進行評估，然後又更加縝密的篩查過程根據意義對訊號進行評估，這個過程的機制的衰減器或知覺過濾器——調節資訊的強度並且協調訊號及其語言加工之間關係的裝置”

雖然這兩個模型理論是複雜的而且可能還有點過時了，但是有兩個點是一直被認可的——“容量有限，選擇性加工”

從理論到現實

雖然解釋這個過程的理論是複雜的，但是結果是很簡單的，因為“容量有限，選擇性加工”，我們在玩手機是時候，新媒體的內容傳播和方式十分新奇和豐富精彩，會將我們的注意力從其他地方剝奪掉，並可以深深的吸引住我們的注意力，

另一方面，使用者線上焦慮，線下也會焦慮——線上時會因為資訊爆炸時代的資訊過載而對資訊感到焦慮，“好看的電影這麼多，我該看哪部”“哪一門有用的線上課程”“人人都在發表意見，誰說的對”“今天又發生了什麼是我還沒有知道的？”“大家都在討論什麼”…….我們的注意力在各大網站、社交平臺、軟體上不斷跳來跳去，焦慮成為了我們不斷獲取資訊的心理動力。

即使我們是有目的性的對手機進行功能性的使用，即使有時候你可以對某一資訊內容可以有著很強的專注力，但是這個狀態不會長久，因為網頁的超文字功能，一個文字的內容盡頭是另一個文字的開始，我們很容易被其他資訊吸引掉注意力——“因為搜尋關於如何訂機票的資訊而點開了百度，最後卻學會了人類如何飛出地球的知識”

但人的資訊加工容量是有限的，短時記憶也是有限的（知覺和反應容量有限），對過量的資訊進行加工很容易導致大腦的運作進入負荷狀態，無法進行深層次的思維狀態，故為了更快地獲得資訊，大部分的瀏覽都是淺層、分散和浮躁的過程（選擇性過程變快），最後我們知道的、學到的、內化的到遠不如我們看到的、聽到的（對網上大量的資訊進行過濾與衰減過程），所以網上瀏覽資訊要比從現實世界中感官收集資訊的效益要低得多，而且在網上，要麼大部分獲取的是對自己無用的垃圾資訊，要麼僅僅是進行娛樂消遣而已。

而到了線下，焦慮也會更明顯，但表達方式卻是十分的“自然”，所以很多人在吃飯時、上課中、工作中、與他人說話中、走路時等等各種場合下會不自覺、自動化地拿出手機刷一下，檢查一下是否錯過了什麼“重要”的資訊，我們的注意力也因此很容易從吃飯中、上課中、工作中、與他人說話中…被分散掉，並形成一個注意力分散習慣（也可能是手機上癮）。

其實，人的注意力是天生地容易被分散，因為在進化過程中，人是生活在大自然中的，過於關注某一件事就容易忽視身邊的危險，所以會保持對周圍資訊的警覺，並隨時轉移注意力，這就是為什麼我們從小就很難專心致志地做一件事，但是學會控制自己的專注力是一種成熟的行為表現，有利於我們更加有效率解決問題和提高問題解決能力，而手機在讓我們的生活變得豐富多彩的同時也加劇了我們對資訊的焦慮，長時間地使用手機就是在訓練我們的注意力變得更加容易被分散，也在讓我們更加不容易保持專注力，最後是讓我們的注意力比以前更弱。

然而不是玩手機都會這樣，這是因人而異的，取決於個人對於自己的行為控制能力以及玩手機的頻率、對網路世界的沉浸程度，而且注意力也是透過訓練再度提高的，但經常玩手機肯定不是其中的一個好方法。