由於生活型態的改變，不少現代人人還出現肥胖的問題。身材的三圍數字不只涉及外觀，還密切關係到健康，甚至會透露出疾病徵象。 東方男性的胸圍計算方法，常見的算式，以身高170公分、腕圍17公分的成年男性為例，標準胸圍為85－105公分，即34－42吋，推算服飾Size上的S－XL，其中90－100公分即36－40吋屬最常見的「中等健男」，如上圍不甚理想，就要設法改良。 肌肉不用會萎縮，所以，三不五時要活動、運動、勞動，都是健身的好方式，例如隨手幫忙搬重物，就是強健胸肌的好方法；又如，兩手各舉一瓶1000cc裝的礦泉水，就是相當不錯的啞鈴。 另外，做擴胸運動的同時，別忘了配合每一個動作深呼吸。因為要使胸部寬闊厚實，並非只是鍛練胸肌而已，擴大胸腔更為重要。將肋骨完全擴張開來，儘量擴大你的胸部，除了能讓胸肌強壯外，更可增進肺活量，使體力耐力更持久。 男性過了30歲，主管長肉、去脂的男性荷爾蒙逐年下降，以身高170公分、腕圍17公分的成年男性為例，標準腰圍應為65－75公分，即26－30吋，但現代許多男性卻高過此標準。腹部中廣表示體內的脂肪多堆積在內臟組織裡，即「肝包油」，內臟包了上一層油，是種下慢性病的禍首。 男士們想要保持健康的標準身材，建議除了「別吃太好」外，還要記得「想多活就多動」，並千萬注意，飯後30分鐘內勿坐臥，以免形成腹部脂肪；飯後散步、洗碗等活動可減少脂肪堆積。 談到臀圍，正常男性腰臀比應為0.8－0.9，以身高170公分、腕圍17公分的成年男性為例，標準臀圍為85－105公分，即34－42吋；若腰臀比高過0.95就是異常。 腰臀比愈大，代表堆積在腹部的脂肪愈多，罹患心血管疾病以及糖尿病等慢性病的機會也增加。以臀圍42吋的男性為例，其腰圍上限為37吋（42╳0.9=37.8）若超過40吋（42╳0.95=39.9）就是異常了。 建議搭乘大眾交通工具的人，不妨多站少坐；上洗手間同時練習蹲馬步，是訓練腹、臀、大腿肌的好方法，若覺得難度太高，可先選擇坐在自己的座位上練習「腹式呼吸」、「縮腹提肛」等動作。如此，不僅可促進腸胃蠕動，還有改善迴圈的功效，使您舉手投足間都能實踐生活保健的妙方。
由於生活型態的改變，不少現代人人還出現肥胖的問題。身材的三圍數字不只涉及外觀，還密切關係到健康，甚至會透露出疾病徵象。 東方男性的胸圍計算方法，常見的算式，以身高170公分、腕圍17公分的成年男性為例，標準胸圍為85－105公分，即34－42吋，推算服飾Size上的S－XL，其中90－100公分即36－40吋屬最常見的「中等健男」，如上圍不甚理想，就要設法改良。 肌肉不用會萎縮，所以，三不五時要活動、運動、勞動，都是健身的好方式，例如隨手幫忙搬重物，就是強健胸肌的好方法；又如，兩手各舉一瓶1000cc裝的礦泉水，就是相當不錯的啞鈴。 另外，做擴胸運動的同時，別忘了配合每一個動作深呼吸。因為要使胸部寬闊厚實，並非只是鍛練胸肌而已，擴大胸腔更為重要。將肋骨完全擴張開來，儘量擴大你的胸部，除了能讓胸肌強壯外，更可增進肺活量，使體力耐力更持久。 男性過了30歲，主管長肉、去脂的男性荷爾蒙逐年下降，以身高170公分、腕圍17公分的成年男性為例，標準腰圍應為65－75公分，即26－30吋，但現代許多男性卻高過此標準。腹部中廣表示體內的脂肪多堆積在內臟組織裡，即「肝包油」，內臟包了上一層油，是種下慢性病的禍首。 男士們想要保持健康的標準身材，建議除了「別吃太好」外，還要記得「想多活就多動」，並千萬注意，飯後30分鐘內勿坐臥，以免形成腹部脂肪；飯後散步、洗碗等活動可減少脂肪堆積。 談到臀圍，正常男性腰臀比應為0.8－0.9，以身高170公分、腕圍17公分的成年男性為例，標準臀圍為85－105公分，即34－42吋；若腰臀比高過0.95就是異常。 腰臀比愈大，代表堆積在腹部的脂肪愈多，罹患心血管疾病以及糖尿病等慢性病的機會也增加。以臀圍42吋的男性為例，其腰圍上限為37吋（42╳0.9=37.8）若超過40吋（42╳0.95=39.9）就是異常了。 建議搭乘大眾交通工具的人，不妨多站少坐；上洗手間同時練習蹲馬步，是訓練腹、臀、大腿肌的好方法，若覺得難度太高，可先選擇坐在自己的座位上練習「腹式呼吸」、「縮腹提肛」等動作。如此，不僅可促進腸胃蠕動，還有改善迴圈的功效，使您舉手投足間都能實踐生活保健的妙方。