社交恐懼症從心理學講是一種心理疾病，根據你的提問，不能完全判斷是社交恐懼症，也可能是因為性格內向的原因。

2，處社交場合時，不要推測他人對自己的評價，避免錯誤的臆想帶來負面情緒，影響社交。

3，在社交中，多尋找他人積極的反應。

4，與人交談時，多關注他人說話的實際內容，忽視自己的主觀臆想，坦然、真誠、自信的展示自我。

5，不要回憶不愉快的過去，把握當下更重要。

6，不要“看著別人活，活給別人看”，要學會正確認識自己，接納自己，以自我評價為主，正確對待他人的評說。

7，每天給自己15分鐘，不斷總結自己，才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

最後，要對自己有信心，不要害怕出錯，失敗不可怕，害怕失敗才最可怕，勇敢地去面對，分析，總結，相信你很快就能活出自信。

你現在描述的這些症狀，比如容易臉紅出汗、話很少、別人聊不了幾句就沉默等，只是對社交緊張的正常反應，沒有上升到社交障礙的地步，所以不必去研究什麼是社交障礙，你只需要針對出現的問題，制定計劃，採取行動，就可以改變自己。

你描述的這些症狀產生的原因主要有三個：第一、你缺乏社交方面的知識；第二、你缺乏社會交往能力的鍛鍊；第三、你缺乏自信，太過在意別人的看法。解決辦法就是學知識、提升自信、採取行動多說話以及鍛鍊社交技能。

解決辦法詳情如下：

1、正向思考，確定目標

有目標才會有前行的動力。討厭一件事情，只會讓你自我攻擊，對解決問題沒任何幫助。只有明確了目標，你才能把討厭化為改變的動力去行動。既然你討厭現在的自己，那麼你想變成什麼樣子？是解決問題不受困擾就好，還是落落大方與人交往，還是可以口若懸河侃侃而談？是出場就成為眾人談話的焦點，還是隻要被聊天環境接納就好？不同目標需要不同程度的付出。這個目標，你可以定高遠一些，而本貼的目標就是解決你社交時出現的那些症狀。

2、針對症狀，找到原因，制定計劃，逐步克服

(1) 容易臉紅出汗

原因是：你比較在意別人的看法，因緊張社交、不知道說什麼、害怕出錯、擔心在別人眼裡自己顯得太差勁等，過大的心理壓力讓你產生臉紅出汗的正常生理反應。

解決辦法：根本辦法是提升自信，當前辦法是承認自己緊張會臉紅會出汗，寫下來或說出來。一件事，你承認它的存在，就是最大的壓力的釋放。

而實際上，沒有人那麼關心你，沒人會在意你的表現，別人自己的事情都忙不過來，根本不會在意你是表現好還是不好，在意的只是你自己罷了。遇到人，你緊張，就坦然說：我現在好緊張，一緊張就臉紅，就出汗，不知道的人還以為我化了妝，其實咱就是這樣天賦異稟，自然紅，別人想學都學不來。

(2)話少

原因是：你沒有準備可說的話題。什麼叫話題？話題就是有主題、有內容、容易引起爭議、多數人都可以參與的一件事。你腦海裡如果沒有這樣的事，空空如一，自然就沒話可說。

解決辦法：刻意收集聊天話題，多找人聊。跟不同的人聊天，話題是有區分的。你想跟那些人聊天，就提前準備對方可能會參與的話題。有些話題是共性的，比如每天的新聞、熱點、明星啊、電視電影啊等。你完全可以惡補這些知識，每天看五六份報紙，或者上網把幾大新聞網站瀏覽一下，做到心中有話題。有話題就會聊天，聊天就會有不同觀點，然後大家都有話說。不過，你很快會發現，多數聊天都沒什麼意義，純屬浪費時間，但是，你現在不用管這些，你是為了鍛鍊自己多說話，多蒐集些話題去找人聊是很好的鍛鍊方式。

行動計劃：主動找人聊天，每週約1—5個人。可以透過參加集體活動或戶外活動去主動聊天，活動有統一的目標，聊天容易切入；也可以主動約談別人，約談前，務必做好準備，想好話題，寫在紙上，帶著去，時不時看看。

(3)別人談的歡天喜地，跟你聊不了幾句就沉默

原因是：對方跟你不熟，或對方也沒什麼話題，你也沒什麼話題，當然最根本的原因是你們對彼此無所需求，彼此也沒什麼助益，不聊天對彼此也沒啥影響。比如假設這些人要參加一個面試，而你剛被這家公司錄取了，他們肯定巴不得請你吃飯跟你聊，因為他們想請教面試的經驗注意事項。

解決辦法：想聊天就主動出擊，準備好話題，引導別人去多說，你多聽，大家熟悉後，你再說話，他們也會認真聽的。另外，做一個能夠帶給別人幫助的人，一個有技能的人，比如你會ppt，就會有人找你請教相關問題；你英語口語很流利，就會有人跟你探討英語學習等。

3、寫日記反思

每天寫反思日記，反思社交中遇到的困惑、情緒等，解決困惑，處理情緒，肯定進步，自己給自己加油，並且提前預演明天要做的事情。

提前預演是很好的一個方法，你可以提前預演社交場合是什麼樣的，別人會怎麼說，你會怎麼說，說些什麼話等，然後再去到社交場合親身參與，看看跟你設想的有什麼區別，為什麼，是好還是不好。好的留下，不好的繼續改進。

4、培養一項特長

培養一項特長，並且練習到足夠好，是提升自信和擁有話語權的最佳方法。你在乎別人的看法，是因為你內心力量不足，沒有自己的看法或不敢堅持自己的看法。擁有一項特長，可以讓你變得自信，你是專業人士，別人也會聽你的。當你擁有對事物的判斷並堅信不疑時，你就不會在意別人的看法了。

總之，社會交往是一項可習得的技能，只要你願意去改變，就可以變成你想要的樣子。確定目標，制定計劃，逐步鍛鍊和提升自己的社交技能，提升自信心，一步步變成你想成為的樣子。

謝謝邀請！關於要改變社交恐懼症，這方面我也沒有什麼經驗，具體情況也弄不懂，不過我認為一個人有社交恐懼症，這是很危險的，社交恐懼症無疑也是一個人在成長中的絆腳石，也是成功路上的一大障礙，為什麼有社交恐懼症，這個問題我想應該與個人性格有關，不難發現有社交恐懼症的人，大多都是性格內向，悲觀，沒自信，不勇敢，沒勇氣，膽小怕事，懦弱無能，墨首承窺，沉默寡言，經不起大場，不敢步入公共場所，怕害羞，承受不起別人的玩笑，容易臉紅出汗，臉皮薄，還怕丟面子，面對陌生面恐不敢正視，喜歡依賴別人，誠慌誠恐，不敢面對現實，畏畏縮縮，前怕狼，後怕虎，遇到困難就束手無策，處理問題不夠堅決果斷，近朱者赤，近墨者黑，得過且過，由此若想沒有社交恐懼症，想一切正常，步入社交正軌交際，我看唯一的辦法就是要改變自己往日一慣悲觀態度，雖然說江山易改，本性難移，但想到社交恐懼症會給人生帶來居多痛苦與不幸，這必須要試著改變性格，由悲觀改變為樂觀，只有性格開朗，心情舒暢，有自信，有毅力，有膽量，有勇氣，勇敢戰勝所有的困難，提升自己的想象力，思維敏捷，鍛鍊意志，勇於創新，頻繁與人溝通，善於交際，逐步進入社交體系，恰談合作，養成良好工作作風，循序漸進，勇往直前，不切場，敢做敢當，遇事當機立斷，堅決果斷，不拖須擺柳，不陽奉陰違，正確面對人生態度，適可而止，戒驕戒躁，不浮誇，為人處世禮讓三先，低調做人，做到這些和能夠改變不良習慣這樣應該是不會有社交恐懼症，以上回答並非絕對正確，具體怎麼改變社交恐懼症還需當事人的思維方式，在此祝大家開心快樂！心想事成！

社交恐懼症的形成不是一朝一夕的事，所以也不是一朝一夕可以解決的。

如果自己有決心也有能力，就從低級別恐懼開始逐級暴露練習，逐漸到高級別的，但是如果能做到這點很難，因為如果可以做到也就不太容易患社交恐懼了。

如果自己很難做到，不妨找到一位匹配的心理諮詢師，用認知行為療法，做8到16次諮詢，加上自己的不斷練習，基本可以消除症狀。

社交恐懼症也可以稱為“社交恐怖症”及“社會焦慮”。有些人在擠滿人的房間內，思想會過度緊張，從而感到焦慮不安。有些人甚至會害怕在課堂上講話，總是感到不自然。說話恐懼症的原因在於說話時感覺每個人都將注意力集中在自己身上了，因此而不安。

解決恐懼症的關鍵就在我們在各種場所中能否準確傳遞資訊。我們經常會希望他人可以理解自己的觀點，甚至會用很多方法吸引或影響別人。可是緊張過度就會變得呆滯，太在意所見所聞，就會導致自己無法準確傳遞資訊。

應該樹立一個目標：克服社交恐懼症。很多方法值得一試。可以深呼吸、自我催眠，也可以進行自我對話。同時，給大家推薦幾個自信講話的要點，只要平靜及放鬆，自信面對聽眾，就可以滔滔不絕了。

首先我們要明白我們為什麼說話。說話的內容組織方法是其中非常重要的問題了，我們會說些什麼以及怎麼說。我們可以先不用在意觀眾是否可以接受自己的講話內容。

其次，要明白我們的觀眾是誰。焦慮的原因多數在於講話過程中太專注“自我”了，認為對方肯定也會在意自己。其實，我們應該把注意力都放在觀眾及旁人的身上。

多說一下，社交恐懼症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。這個涉及的方面主要是社交，類似的還有廣場恐懼症，餘光恐懼症等等。

心理治療一般都要求來訪者面對和接納自己目前的問題，只有正確的認識了自己本身的問題，才可能有有動力和意願去改變。

認知行為流派，同樣認為社交恐懼症，根源可能來自於過去的壓力性生活事件，又稱為導火索或者板機事件，是這種事件導致了來訪者功能失調性的想法，從而導致了社交障礙。認知行為流派，認為社交恐懼症，可以使用替代一閃念，自動想法來逐步改善，同時也認為，社交障礙會隨著社交功能的退化而逐漸嚴重，故而認知行為療法流派中，提出認知排演和社交功能培養，兩種方法來提高來訪者的社交能力。

認知排演，認知治療干預中，尤其是對一些無法實現的付諸行動的人際互動，可以透過認知排演技術先在意象實行排演，它是一種準備狀態，是一種心理操練，同樣能夠產生效果，為實施現實調整打好基礎。

而在進入社交狀態之前，可以透過放鬆訓練來使自己的緊張心理得到緩解。

社交恐懼的來訪者需對其在社交技巧方面提供訓練，避免直接介入方法後導致問題而失敗，

自體心理學認為，社交障礙的來訪者缺乏理想化客體，從而導致其自卑，懦弱，充斥不安全感和混亂感，因此，在治療的時候，需要社會資源輔助，心理諮詢師充當其理想化客體，為其構築安全感，從而使之自我向好的方面發展。

目前來說，對於社交恐懼症認知療法，效果會好一些。

對有社交恐懼症的人來說，不僅只是會臉紅，還會控制不住自己的眼淚和麵部表情，特別是受了委屈的時候。記得有一次寒假去電子廠打工，當時被分配到另一個崗位幫忙，由於不愛說話，連一個願意教你的人都沒有，然後後面出了一點小問題，被領班過來劈頭蓋臉的就是一頓罵，然後我就反駁了一句說：沒有人教我，我怎麼會？可想而知當時的後半句剛說完眼淚就流出來，而且面部的肌肉一下子就不受控制了，我當時能明顯的感覺到表情的鬆弛。其實像這樣的委屈還有很多很多，而我們又不像開朗者的那樣，受到委屈就會反駁，我們更多的時候是選擇沉默的。因為只要我們一開口反駁，眼淚就會不爭氣的流下來。

針對這些情況，我也一直在瞭解改進的辦法，但是好像收到的效果都微乎其微。就感覺好像這種社交恐懼帶來的狀況是生長在我們的骨子裡的一樣。不過我朋友說其實還是可以慢慢改變這些狀況的，只是需要時間。對於如何改變這些狀況，用我朋友教我的幾個建議，我下面來說一下。

1、臉皮要厚。不要那麼在意別人的眼光，當你做一件自認為不好意思做的事情的時候，先鼓勵自己踏出第一步，然後深呼吸，冷靜下來。比如你上講臺或者要在公共場所講話的時，發現你的臉開始紅了，就先停下來做深呼吸，在心裡不斷告訴自己沒事，總會過去。或者去做一些自認為做不到的事情，比如促銷，那樣會鍛鍊你的口才能力和練就你的厚臉皮。

2、學會從小事中找成就感。這對於有社交恐懼症的人來說也是很重要的，先從生活中給自己定一些自己能輕易實現的小目標，從小目標到大目標慢慢的推進，一步一步的從中給自己找到成就感和幸福感。

3、多看自己比較感興趣的書籍。在一個人獨處的時候，多看一些正能量的書來充實自己和鼓勵自己。

4、多出去走走。對於一個有社交恐懼症的人來說，是最不喜歡走到人群中去的，但是如果我們想要克服這種恐懼，就必須逼自己一把，在團體中你如果感動不適，就在一旁發發呆，放空自己也不錯，不要去在意別人怎麼說你，你要在心裡鼓勵你自己，你是來克服恐懼的，而你現在坐在這裡，就已經離成功很近了。

上面就是我在生活中不斷實踐的，一些小小的建議，希望對你有幫助。其實我覺得，臉紅這種也不算什麼壞事情，也不要覺得這是一種問題，在你每次要上臺講話的時候，想象著下面沒有人，而自己就是唯一的主角，而不管你講成什麼樣都不要責怪自己，因為你踏上去開了口就已經做到最好了。

謝邀，社交恐懼症是一種神經症水平的心理問題。現實中上可分為很多型別和表現，如演講恐懼、餘光恐懼、對視恐懼、臉紅恐懼……無論恐懼的物件是什麼，都屬於是一種緊張、害怕的情緒，大衛霍金斯意識能級理論處於100能級。恐懼能級是生命能量處於退縮、壓抑的狀態。恐懼是我們生命能量向外伸展和欲求的最大障礙。大多西方行為理論認為，怕什麼就去做什麼。在行動中，人體能夠啟動左右腦的修復，感知進行整合。美國的心理學大師埃利斯就是透過不斷有勇氣嘗試自己恐懼的事情而實現華麗蛻變。日本的森田療法也是主張順其自然，為所當為。我們要肯定這些理論有其有效性和合理性的。但是，在中國，潛意識修復體系從國外到中國紮根的13年實踐經驗來看。我們的文化及社會、家庭環境和發達國家差別很大。我們的來訪者遭受的原生家庭創傷更加嚴重。如果按照上述的理論，社恐患者根本沒有勇氣去實踐，在實踐中更多體驗挫敗，導致逃跑或放棄。勇氣在大衛霍金斯意識能級處於200，200是完整人的關鍵意識能級。100~200之間，能量相差10的100次方。因此，對於社恐嚴重的人根本達不到勇氣去行動，也就無法改變命運。潛意識修復理論強調，從療愈幼年家庭創傷入手。抓住心理問題的本質，讓訪者瞬間達到愛和感恩能級。感恩是大衛霍金斯意識能級理論中540意識能級，全世界達到過這一能級的人占人口比例約千分之4。愛和感恩不是社會上我們講的那種情愛、性愛、自私愛、佔有愛……，而是大愛，無條件愛。潛意識修復主張先以清理情緒下手，後加上高能級觀念上的匯入，讓大腦、感覺、身體處在高能級的覺知和當下。避免了靠講道理引起的來訪者情緒抗拒，能夠最大效率的幫助來訪者臣服感受，清理負面情緒，建立高能級認知。是非常適合華人的實戰性療法體系。當來訪者具備了愛和勇氣的能量，就可以不斷的透過實踐重新建立自我。這個自我是建立在200以上完整人格的自我，不斷實踐，不斷成長，完善人格。最終，擺脫心理問題，走出一條愛自己、做自己的光明大路。更多詳情可以看我分享的文章《一個社交恐懼症患者的自白》。祝你早日康復，連結愛與感恩。