減少熬夜：如今現實生活中夜生活很豐富，著實讓許多年輕人捨不得睡下，熬夜到凌晨，導致睡眠嚴重不足，殊不知熬夜相當於是在慢性自殺，不管夜生活在怎麼豐富該睡覺還是要睡覺，否則以後恐怕連看這美麗夜色的機會都不復存在了；多運動：有絕大部分年輕人有不愛運動的習慣，上班下班開車，上樓有電梯，到辦公室後一坐就是一整天，連走路的機會都少之又少，更何況是運動，其實生命在於運動，因此還是建議大家有空了要多運動一下，每次運動30分鐘，至於運動方式可以根據自己的喜歡來進行選擇；飲食：對於現在的年輕人來說有很多人不愛吃早餐是常態，這個不良習慣很容易會引發膽結石等疾病的發生，健康生活應從一段美好的早餐開始，以吃好、吃飽為原則，

建議年輕人少吃肉，這有助於降低患上代謝綜合症的風險，應保證規律的飲食，飲食攝入均衡，以清淡為原則，多喝粥湯，好好善待自己的腸胃，另外，像油炸食品、高熱量飲食、燒烤、啤酒菸酒等，能不碰就不碰；減壓力：很多還沒走出校門的大學生已經面對來自各方面的壓力，學會釋放壓力是每個人的必學課，以免壓力堆積，引發焦慮乃至抑鬱，每天不妨抽出十分鐘的時間，讓自己的內心靜下來，給內心放個假或者選擇親近大自然亦或是朋友傾訴，解除心結，身心自然倍感輕鬆，還要重視體檢，透過體檢可以早期的發現潛在疾病的風險，早期進行診治和治療，有助於提高生命質量。

年輕不是用來揮霍的資本，尤其是健康，如果不注意生活方式，任何疾病都有可能會找上你，包括癌症，近年來，很多年輕人、乃至幾歲、十幾歲的孩子都患上不同的癌症，令人惋惜、令人心痛，除了遺傳等不可抗拒的外力因素，其實，大部分都是自己“自找”的，想要遠離，就要改變自己的生活方式，改變自己不良的飲食生活習慣，光改變不夠，還需要持之以恆。

近年來，中國癌症呈現年輕化、發病率以及死亡率“三線”走高趨勢。WHO報告指出，人的健康與壽命，60%取決於自己，15%取決於遺傳因素，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於環境影響。南方醫科大學中西醫結合醫院綜合腫瘤內科蔡紅兵教授指出，除了遺傳因素以外，其他因素是可控的，特別是自身因素。因此，對於癌症預防應從自身做起。

蔡紅兵表示，預防癌症首先要從“吃”開始，個人飲食要注意營養均衡，按照健康膳食“金字塔”，適當攝取人體所需的七大營養素，其次要保持適當運動和充足睡眠，以增強人體免疫力，預防癌症“侵襲”。最後，要保持良好心態，不良情緒會影響內臟健康，成為誘發癌症的因素之一。

預防癌症還應做到定期篩查。蔡紅兵介紹，比如肺癌可透過低劑量薄層CT進行篩查，中青年建議每1-2年檢查一次，50歲以上老年人建議1年1次；預防肝癌除注射乙肝疫苗外，應減少肝毒性藥物使用劑量，避免喝酒、長期熬夜等；注射HPV疫苗和宮頸刮片篩查，有助於宮頸癌的預防；每年1次乳腺X光篩查，有助預防乳腺癌。

如今，癌症越來越呈現出年輕化的態勢，除了血液性腫瘤，惡性腫瘤中的實體瘤發病率在年輕人中也在升高，臨床上能見到不少20-40歲之間的肺癌、肝癌、胃癌、腸癌患者。有個鄰居家的兒子，大學四年級時發現腸癌，不到一年出現肝轉移並離開人世，父母痛不欲生。《黃帝內經》裡說:"上工治未病，不治已病，此之謂也"。意思是說，疾病重在預防，而不在治療。

作為年輕人，如何有效的預防腫瘤的發生？

1. 良好的飲食習慣：不要過多地吃鹹而辣的食物，尤其是火鍋，麻辣燙、燒烤等；不吃過熱、過冷、過期的食物; 多吃蔬菜，水果；控制脂肪類食物的攝入。上面提到的那個孩子，從小無肉不歡，從不吃蔬菜，腸癌的發生與高脂肪、低纖維飲食很有關係。不要食用被汙染的食物，如被汙染的水，農作物，家禽魚蛋，發黴的食品等，要吃一些綠色有機食品，防止病從口入。

2. 良好的生活習慣：首當其衝的是戒菸戒酒，吸菸與肺癌的關係不用多說，吸菸與口腔癌，食管癌，胰腺癌，喉癌均有關係。長期飲酒的人會出現免疫力低下，肝功能異常，還可能引起酒精性肝硬化並發展為肝癌。平時加強體育鍛煉，增強體質，多在Sunny下運動。管住嘴，邁開腿，疾病就會遠離。

3. 保持良好的心態：壓力是重要的癌症誘因，女性壓力過大，情緒不穩定，精神長期高度緊張，容易出現激素水平失調，引起甲狀腺腫瘤。所以要保持良好的心態應對壓力，勞逸結合，不要過度疲勞。

4. 生活要規律：生活習慣不規律的人，如經常上夜班、夜不歸宿等生活無規律，都會引起免疫力低下，容易患癌症。應當養成良好的作息習慣，使各種癌症疾病遠離自己。

5. 高危人群要加強體檢：有腫瘤家族史的人；多發腸道息肉者；乙肝病毒攜帶者；煙齡超過20年的人；工作環境接觸放射線、化工原料或粉塵的人。

飲食與腫瘤有著千絲萬縷的關係，世界衛生組織認為：飲食不當是導致癌症發生的主要原因之一。在發達國家，這個誘因約佔30%；在發展中國家，則在20%左右。這個比例看似不大，卻使飲食成為僅次於吸菸的第二大癌症誘因。

日常生活中該如何從飲食上預防癌症的發生呢？

01

少吃“中國式醃菜醃肉”

為了方便食物儲存、豐富食物味道，自古以來，華人就喜愛食用醃菜和醃肉。但是，無論是蔬菜還是肉類食品，在醃製過程中都會產生亞硝酸鹽，它們進入人體後，遇到蛋白質會被分解生成致癌物質——亞硝胺，容易導致食管癌和胃癌的發生。

據調查，中國太行山地區是食管癌高發區，這與當地居民常吃醃菜有著密不可分的關係。

料理食物要儘可能採用健康的烹飪方式，少用醃製的方法。此外，熏製、燒烤、油炸的烹飪方式也要儘量少用。經常食用燒烤類食物容易發胖，而且還有致癌作用。

02

限制“紅肉”攝入

紅肉，就是我們平時說的畜肉，包括豬肉、牛肉、羊肉及其製品。美國癌症研究協會表示：食用過多紅肉會增加癌症的發生風險。尤其對於那些加工肉製品，比如香腸、燻肉、臘肉等，每天食用50克，就會使結腸癌的發生風險增加18%。

所以，美國癌症研究協會表示，每週食用紅肉及其加工肉品的總量不宜超過500克。

03

不要吃發黴食物

日常生活中，一定要注意食物儲存，不要吃黴變的食物。即使水果、蔬菜爛掉一小部分，也要丟掉不吃。食物一旦發生黴變，就不能食用了，但一些過度節儉的老年人，往往不捨得丟棄，會將食物再次清洗或加工後再次食用。這種情況，在我們的生活中的確會出現。尤其是黴變的花生、玉米、大米、豆類、堅果類等食物，千萬不要因為節儉而繼續食用。要知道，這些食物在發生黴變時，會滋生黃麴黴菌，它所產生的毒素———黃麴黴菌毒素，是最強的致癌物質之一，主要損害肝臟、胃和食道，是肝癌的元兇。

流行病學調查發現，東南沿海是肝癌高發區，因為這裡比較溫暖、潮溼，糧食與花生容易發生黴變，滋生黃麴黴菌。所以我們在購買及儲存糧食、花生、大豆等食物時，一定要仔細觀察，注意避免黴變。

04

每日果蔬不能少

每天要多吃富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬菜和水果，這是公認的防癌食物。研究顯示，每天至少食用400克不同種類的蔬菜和水果，能降低口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肺癌和胃癌等癌症的發生風險。

要注意的是，水果最好不要榨成果汁，因為這個加工過程會造成水果中的膳食纖維等營養素丟失，水果中的營養將會大大減量。

榨汁機把水果中的汁液渣出來，而水果猹通常都會丟棄，於是水果中的絕大部分纖維素和果膠都被拋棄了，只留下了糖分。因此，鮮榨果汁雖然看起來“高大上”，卻不如直接大嚼水果來得健康和實惠，出於健康的考慮，應當放棄榨汁機。

05

科學攝入營養物質

隨著人們對癌症研究的不斷深入，生物醫學家發現，在一些植物中蘊藏著能夠抑制癌症的營養物質，比如番茄紅素、大豆異黃酮、核桃肽等。

美國哈佛大學研究發現，男性每天攝入6.5毫克以上的番茄紅素與攝入最少者相比，可以將前列腺癌發生的危險性減少21%。

流行病學研究顯示，大豆異黃酮對女性體內雌激素水平起到了雙向調節作用，能夠有效降低乳腺癌的發生風險。

科學實驗表明，核桃肽能夠有效抑制癌細胞增長，從而降低癌症的發病率，達到抗癌作用。

膳食是影響癌症發病的重要因素之一，合理的膳食能夠起到預防癌症發生的作用。預防癌症，不妨從改變飲食習慣開始。不吃黴變食物，儘量少吃醃臘製品、少吃肉類食品，多吃新鮮的水果蔬菜，合理攝入營養物質，這樣就能從飲食方面減少誘發癌症的因素，從而預防癌症的發生。

有關癌症的預防說過的太多，說的人也多，以下四條尤為覺的重要，請諸位牢記:

1.不要抽菸:據相關統計，抽菸的人有一半會死於與抽菸相關的疾病，一點都不危言聳聽，其中很多是癌症，在美國，90%的肺癌是直接由抽菸引起的，另外有3%是因為吸入二手菸造成的，所以一定要戒菸

2.健康飲食:"病由口入"一點也不含糊，所以關注你吃的東西，不可暴飲暴食，不吃過冷過熱的食物;不吃黴變的食物;不吃醃製燻烤的食物，多吃水果和蔬菜，據統計:很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍

3.科學運動:適量的體育鍛煉有利於身體健康，提高免疫力，據研究，每天散步一小時可以把患結腸癌的可能性降低46%

4.瞭解患癌風險:癌症具有遺傳傾向，所以要了解家族病史，如果直系親屬有過患癌病史，那麼你要做相關的定期檢查

為什麼要問年輕人如何預防癌症？中老年人也要預防癌症，兒童也要預防癌症，這個不應針對某個年齡的人。不過，年輕人如果不注意，中老年以後就進入患癌高風險階段，所以年輕時就要開始注意防癌。

不是所有癌症都一定能預防，但只要努力做好，還是可以大大降低某些癌症的風險。年輕人在預防癌症方面需要做好以下幾個方面：

1、一定要遠離菸草，千萬不要去嘗試吸菸，不要帶著好奇心去吸菸，吸著吸著就離不開了，成了生活的一部分，以後想戒就不是太容易。不要有僥倖心理，吸菸的危害是肯定的，一定不去吸菸，這是首先必要做記住並做到的。

2、控制飲酒，最好不要飲酒，除非偶爾應酬需要喝一點酒，不要去飲酒，特別是不要酗酒，嗜酒成性，將來必會付出代價。

3、養成良好的生活方式和習慣，除非有時工作需要，不要熬夜，很多人熬夜是玩，再就就是不要去吃那些垃圾食品，至少要少吃。年輕人都喜歡吃那些街頭垃圾食品，晚上的街頭，吸著煙，喝著酒，熬著夜，吃著垃圾食品的多數是年輕人，這種無節制的任性行為，將來會為些付出代價。

4、注意養成運動的習慣，不要久坐。現在的年輕人，很多人都是久坐在電腦前，或捧著手機，很少戶外活動。

你的家族，是否存在疾病遺傳的事實或傾向？你自己，是不是正在持續有害健康的習慣？

你有哪些想堅持的好習慣，卻遲遲沒有采取行動？

如果能清晰回答這三個問題，那麼這樣的人還是可以在預防癌症方面拿個及格的分數的，因為，他對自身所處的健康“整體狀態“是瞭解的。

年輕人確實成為癌症的目標人群之一。雖然癌症有很長的潛伏期，中老年人群是發病主體人群，但三四十歲的癌症患者，已經不再讓醫務人員意外。

尤其，乳腺癌、胃癌、肺癌、肝癌等，更是年輕人容易引爆的健康炸彈。

瞭解家族健康“族譜“，可以瞭解在遺傳基因方面，你在哪些疾病方面可能是“易感人群“，比如家族成員普遍肝臟不好，或者多人發生過腦血栓，那就需要更重視預防肝病、更重視遠離“三高”等有害心腦血管健康的隱患。

身邊曾有這樣的例子，年輕人意外骨折，休養期間，醫生並未評估出其有血栓病傾向。結果，血栓從下肢深靜脈上行，導致肺部血管堵塞，肺栓塞發生險些奪命！

對於個人而言，堅持好習慣難過改掉壞習慣，但凡涉及健康的，都要勇於改變和行動！

壞習慣的改變，涉及菸酒嗜好、暴飲暴食和不按時吃飯、熬夜、不愛運動……

好習慣的行動與堅持，比如每天運動半小時以上，比如多吃蔬菜和水果…

你，做得如何呢？自我評價，能得多少分呢？

一般印象裡，好像只有到了一定的年齡，癌症才會找上門。

但是近年來，癌症愈發青睞年輕人，死亡之花在無數花樣年華中綻放，收割每一個還未結果的青春。

很多年輕人會想，為何自己年紀輕輕就患上絕症？

就在去年下半年，世界衛生組織（WHO）下屬的國際癌症研究機構（IARC）等研究組織公佈了對全球20-39歲年輕人群癌症負擔研究的結果。

結果顯示，全球20-39歲年輕人群癌症發病例97.5萬例，癌症相關死亡病例35.8萬例。

相當於每10萬人每年有43.3例新發癌症病例、死亡15.9例。

在中國大陸地區的年輕人群中，癌症發病率最高的是女性乳腺癌，而癌症相關死亡率最高的是肝癌。

癌症與生活方式緊密相連

年輕人（指20歲至39歲）正是年輕人努力拼搏的時候，工作壓力的加劇會對身體產生非常嚴重的後果。

由於長時間處在勞累狀態的身體會導致免疫功能的下降，而且很產生高血壓等病狀，引發心臟疾病的產生。

癌症的產生主要由三個原因造成：

學習工作壓力大

當代年輕人，壓力比老一輩、老兩輩多得多，從小到大都是在壓力的浸潤下成長。

讀書時有學習成績的壓力；畢業後，有成家立業的壓力；成家後，有養小養老的壓力；年老後，有病魔纏身的壓力……

長期處於高壓狀態的年輕人的身體，容易崩潰，癌症發病年齡也可能提前。

久坐不運動

久坐對女性傷害高於男性，導致女性患癌，特別是乳腺癌、卵巢癌等的風險上升。

建議每天至少進行30分鐘的中度身體活動（相當於快走），杜絕下班一回家就“葛優癱”。

最主要的，習慣性熬夜

英國科學癌症研究中心研究1000餘名35～50歲癌症患者病例發現，99.3%的人常年熬夜。

年青一代，晚10點前睡覺的人屈指可數。除了一些主動熬夜外，加班、夜班等被動熬夜外，也是青少年失眠的罪魁禍首。

失眠成疾，睡眠不足，整體精神不振，成了日常。

那麼，如何改善失眠狀況才合適呢？

每天吃有色蔬菜

預防腫瘤，每天食用的蔬菜一半以上應為有色蔬菜，其中綠葉蔬菜、紅黃色蔬菜，富含維生素、礦物質、纖維素，熱量很低可多吃。

另外，防癌還可多吃些如蘑菇（特別是香菇）、木耳、蘆筍、花椰菜等。

步行最好最簡單

最好的運動就是步行，最簡單的運動也是步行，可長可短，可快可慢，無需付費，但是有一個最重要條件就是空氣要好。有氧運動建議每週4～5次，每次持續20～30分鐘。