坐月子須知 中醫理論認為產婦是十脈九虧的，坐月子是女人一生中改善體質的最好良機。月子坐的好，不好體質會變好，月子坐的不好，好的身體也會變差。沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。老人說坐月子要注意什麼什麼，可不要嫌囉嗦，不能全信也不能不信，許多講究都是有道理的；關鍵是要科學坐月子。 產後飲食： 一、月子媽媽一日營養需求量 熱量 2450~2500 Kcal 維生素A 2200IU 脂肪熱量比 25%~30% 維生素B1 1mg 蛋白質 80g 維生素B2 1.4mg 鈣 1.1g 維生素C 90mg 鐵 20mg 維生素D 400IU 煙酸 17mg 二、飲食調理的關鍵 1． 重質不重量 營養過剩，只會讓你的體重猛增，居高不下，除此之外沒有任何好處。“重質不重量”即是高蛋白，高纖維，高營養的食物每餐都要有，但要適度。可以“少吃多餐”，這樣既補充了營養又不會讓你發胖。 2． 營養均衡，葷素搭配 有些人認識，要奶水好就要多吃肉食，其實不盡然，吃太多高脂肪食物後，奶水變得濃稠，不利於寶寶的消化，容易拉肚子。新媽媽的食譜除了高蛋白以外，還要有蛋類、新鮮的蔬菜和水果，以及粗糧，樣樣都要有。粗糧與細糧的搭配最好是1：10的比例，例如，可以在大米飯裡摻入一份玉米渣或是糙米等。總之，要讓要每天的食物夠豐富。 3． 合理補充水份 補充水份對新媽媽很重要。水是可以喝的，那種產後不能喝水只能喝米酒水或月子水的說法是錯誤的，人體中95%以上是水份組成的，在懷孕期間因高的新陳代謝體內儲存了大量的水份，產後這些多餘的水份是要排出的，所以媽媽產後坐月子的飲食中要少鹽，這樣有助於懷孕期間媽媽體內儲存的過多水份的排出。 4． 食物儘量軟一點 產後由於體力透支，產時過餘用力，很多媽媽都會有牙齒鬆動的現象，太硬的食物對牙齒不好，也不利於腸胃的消化和吸收。因此，媽媽的食物儘量煮得軟一些。 5． 按時進餐 不管多忙，一定要按時進餐，不然會影響到奶水。 6. 如果準備母乳餵養，產前準備一個療程的催奶湯，如果不母乳餵養可以備一個療程回奶湯，可以減少乳房脹痛。同時可以適當使用藥食同源的中藥類的進行調補，聽說月子調補28方效果是不錯的，淘寶上面有賣的，就是價格比較貴，但效果確實不錯。 三、產後飲食禁忌 1． 產後立即喝催奶湯 新媽媽多數乳腺都還沒有暢通，產後急著喝太多催奶湯，會導致漲奶而很痛，催奶湯要在產後3天左右，乳腺暢通了再喝。 2． 別喝水，就喝米酒 米酒的有活血作用，幫助排出惡露，但酒精也對子宮的收縮有抑制作用，所以新媽媽在產後一週內最好是避免直接食用含酒精的食物（但是在煲湯時加入少許是沒關係的）。 水是可以喝的，那種產後不能喝水只能喝米酒水或月子水的說法是錯誤的，人體中95%以上是水份組成的，在懷孕期間因高的新陳代謝體內儲存了大量的水份，產後這些多餘的水份是要排出的，所以媽媽產後坐月子的飲食中要少鹽，這樣有助於懷孕期間媽媽體內儲存的過多水份的排出。 3． 產後怕涼，不要吃水果和蔬菜 這種觀念太過片面。是的，產後虛弱怕著涼，要忌生冷，但是蔬菜和水果不能不吃。只是在吃的時候要注意避免一些性涼的食物，蔬菜都是煮熟了再吃，水果可以放在暖氣上熱熱或是切成塊放在溫水裡一會兒，這樣吃的時候就不會太涼，只是有些性涼的水果不宜吃，像西瓜，苦瓜等。 4． 喝湯奶水好，多多宜善 湯固然是產後比較好的食物，但是也不能喝太多，否則會讓新媽媽乳房脹痛，甚至引起乳腺炎。 5． 這些食物不能吃 茶，會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血，茶水還會能過乳汁傳給寶寶，可能引起寶寶腸胃不適；巧克力，會影響食慾，囤積脂肪；冰凍食品，不利於消化系統的恢復和血液迴圈，並且對牙齒不利；酸梅類食物，會阻礙血液迴圈，不利惡露排出。 6． 多放調味品 產後的食物應該以清淡、容易消化為主。辛辣的食物會透過乳汁傳給寶寶，可能會導致寶寶不喜歡吃奶或是吃了之後“上火”，上小紅痘痘；太鹹的食物會讓體內的水份滯留；太酸的食物會讓媽媽覺得容易累，還會導致肌肉下垂松馳哦！ 產後生活和誤區： 1.不能吹風，您所說的盛夏也不可以吹風，室內溫度約25～26攝氏度，溼度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒溼邪易趁虛而入，引起感冒、風溼、關節痠痛、腹瀉等疾病。 2.可以洗頭，但一定不能著涼，著涼以後容易頭痛，洗完頭後應該立刻用吹風機熱風吹乾。 3.不能流淚或長時間大量閱讀，否則會傷害視力。所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容，最重要是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰痠腹痛、精神不濟。 4.手和腳不能沾涼水，不然將來會患風溼病或神經痛。 5.不能吃生冷的食物。因為產後體質較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢復和透過母乳影響嬰兒腸胃。 6．可以刷牙，但要用溫水，用涼水刷牙容易導致壓根鬆動或易患牙病。 7.餵奶時一定要在下面墊個高的墊子，或者側躺著喂，否則容易引起腰肌勞損和留下椎間盤突出的隱患。 坐月子系列物品清單： 結合本人的經驗，要考慮的原則，第一是考慮媽媽的身體，比如可以藉助吃的來對媽媽的身體進行調補，產後媽媽的身體是大虧，月子決定媽媽以後的身體健康，身體不好怎樣照顧寶寶啊，比如現在流行的中藥類月子調補的產品；第二要考慮寶寶用的用品； 1、專業的月子調補類的中藥 我自己坐月子吃的是月子調補28方，效果確實不錯，非常專業，而且是分階段性的，針對媽媽產後各個階段進行調補，先推薦下，就是價格有些小貴。但比起媽媽的身體健康來我個人覺得還是很值，身體好了以後要少花很多錢的，吼吼，下面是介紹，很專業吧，還有這個是符合國家藥典中的藥食同源的規定，沒有任何的毒性和副作用的，可以提高母乳質量，避免寶寶貧血，對寶寶很好哦。還要說明的一點是28方不含熱量，不會讓媽媽發胖哦 第一階段（去惡露，驅風驅寒）（第1至8天）共8包 成分：桃仁、白背木耳、山揸、甘草等 特點：無論是自然分娩或剖腹產的婦女，都會有惡露排出，惡露不盡將導致子宮的各種病變，山楂有行氣散瘀、利尿消腫的作用，有助於惡露排盡；此方的桃仁、白背木耳有養血、補鐵之效，能補充人血液所需的營養，對血虛或氣血不足的婦女有很大的裨益，甘草有補脾益氣、請熱解毒的功效。從而達到去惡露，驅風驅寒的作用。 第二階段（防風寒）（第9至13天）共5包 成分：龍眼肉、桔梗、紅棗、杏仁、炮姜等 特點：婦女產後，因體力消耗抵抗力下降，容易感染風寒。龍眼肉、紅棗有補血安神，補中益氣的作用，乾薑有溫中散寒、回陽通脈的作用，特別適應產後身體虛弱的婦女，增強抵抗力，減少風寒機會。 第三階段（補血潤腸）（（第14至17天）共4天 成分：雪蛤膏、黑芝麻、熟地、桃仁、陳皮等 特點：雪蛤膏、熟地不僅能潤通腸道、固腎培元，而且具有開胃健脾、滋陰補血、美容養顏的作用；黑芝麻、桃仁有潤腸通便之功能，此方主要補充婦女生產時所失水份，減少產後便秘的情況，對改善產後面黃、頭暈有較好的作用。 第四階段（健腰補腎）（第18至24天）共7天 成分：枸杞子、山藥、玉竹、松仁、核桃仁等 特點：腰痛、腰膝痠軟是產後婦女常見現象，因為生產時腎氣大傷，會導致腰痠背痛、目昏不明、記憶力減退

你好，產後坐月子，一般30天，子宮在產後六週恢復正常，建議醫院就診複查，產後兩週後可以外出，注意保暖避免著涼受寒感冒就可以，多數沒有影響

坐月子手機就是媽媽整個生殖系統恢復的一個過程，恢復的不好，就會影響產婦的身體健康。一般子宮恢復和身體恢復大搞需要六週的時間。月子期間有很多需要注意的，若養護得當，則恢復較快，且無後患，若稍有慎，調養失宜，則恢復較慢。

月子期間需要注意的問題如下：

1.保證飲食的營養，休息好。

由於分娩會給產婦身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事情就是讓產婦美美的睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。

2.儘量早下床活動。

一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在生產第二天就應當下床走動。但應該注意不要受涼並避免冷風直吹，也可以在醫護人員的指導下，每天做一些簡答的鍛鍊或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。

3.注意個人衛生。

月子裡會陰部分泌物較多，每天應該用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液洗外陰部。勤換會陰護墊並保持會陰部的清潔和乾燥。產後由於出汗過多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為主，以免流入陰道內發生感染。

4.儘早母乳餵養

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汁的分泌，是以後的母乳餵養有一個良好的開端，還可以促進子宮收縮。復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，房子發生乳腺感染和新生兒腸道的感染。

5.合理安排產後性生活

惡露未乾淨或產後42天內，優育子宮內的創面尚未完全修復，所以絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了禁令，很容易造成產褥期的感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露乾淨較早的產婦，子啊恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事兒，應引起重視。

月子一般是多少天?

醫學上看，是42天。

女性坐月子一般是指女性在生產過後從分娩到產後42天這段時間，在這段時間內女性的各個器官都出於恢復時期，在醫學上這個時期被稱為“產褥期”。

為什麼是42天?

子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小;

胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;

產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。

因此，建議產婦坐月子要做足6周，即42天。

說明：

如在此期間新媽媽乾重活，就容易患上子宮下垂等疾病。所以在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。

坐月子期間禁忌

1、不能吹風

坐月子不能吹風，因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒溼邪易趁虛而入，引起感冒、風溼、關節痠痛、腹瀉等疾病。

因為紙尿褲換下產生的異味和細菌傳播，必須注意開窗通風，在通風的時候，產婦需要避風，同時，還需要注意，用尿布桶來收納使用後的紙尿褲，控制細菌和異味的二次傳播影響寶寶健康

2、洗頭後快速吹乾

洗頭需要注意使用40攝氏度的溫水並且儘快吹乾，否則容易感冒。

3、不能吃生冷的食物

因為產後體質較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢復和透過母乳影響嬰兒腸胃。

4、關於居住環境

產婦不宜住在敝、漏、溼的寢室裡，因為產婦的體質和抗病力都較低下，居室更需要保溫、舒適，否則容易生病。

室內溫度以“寒無淒滄，熱無出汗”為原則。即冬天溫度18～25℃溼度30%～50%，夏天溫度23～28℃溼度40%～60%。

臥室通風要根據四時氣候和產婦的體質而定，產婦居室採光要明暗適中，隨時調節。

要注意居室紙尿褲排洩物的氨氣刺激寶寶眼睛和呼吸道，及時通風，居室過多氨氣會影響寶寶肺部發育，需要採取措施控制為佳。

如何正確坐月子?

1、吃好、休息好

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。

睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。

“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

2、儘早下床活動

一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。

也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛鍊或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。

產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可幹較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

3、特別注意個人衛生

“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

4、儘早喂寶寶母乳

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端;還要促進子宮收縮、復原。

哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

5、合理安排產後性生活

惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。

如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令”，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

6、按時產後檢查

產後42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以瞭解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

坐月子吃什麼好?

月子飲食原則：

1、不宜快速進補，以免得不償失

新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產後前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯也不要過鹹。

2、不宜食生、冷、硬的食物

3、少量多餐，宜葷素搭配

多用些湯類食物，利於哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產後水的需要量增加的原因之一;此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時，因此要多喝湯、粥等。

4、食物要鬆軟、可口，易消化、吸收

很多新媽咪產後會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此產婦的飯要煮得軟一些，少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

5、主副食要變換搭配吃

一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細糧互換，不同種類肉食的互換。

精米精面就是常說的細糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。

下列幾類食品應避免食用：

①刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利;

②酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出;

④麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌;

⑤忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

我是生完寶寶三天後住進安娜貝兒坐月子的，一共住了42天，在這裡有醫護工作者，由月嫂、產後瑜伽、產後康復等其他服務，我覺得透過這42天的護理、鍛鍊、調養，自己恢復的很快、很好，但我想如果我在家裡坐月子肯定沒有在這裡休養的好，同時也沒有這麼專業的產後康復調理，所以我覺得在家裡更應該注意，更要多調養幾天。