女明星的人生真的很艱難，

臉圓，就會被說發胖了，

所以她們為了減肥不斷嘗試各種方法。

怕胖的女童鞋們也不落後，積極地效仿自己愛豆減著沒完沒了的肥。

那這些減肥方法真的有用嗎？

今年年初大S剛剛減肥成功，

一個月甩肉20斤，

美得就是仙女本人了 ▼

於是童鞋們紛紛效仿 。

然而，前天大S因為身體狀況很不好被送進了醫院 ▼

雖然不知道大S的身體狀況是不是跟減肥過度有關。

但反觀大S的減肥食譜 ▼

桃子只能用兩個字來形容——壯士。

大量運動吃丁點的食物確實能瘦，但是整個飲食遠遠缺乏維持一個人身體正常運轉的必要營養。

長期保持的話，暈倒，新陳代謝失調，厭食症分分鐘找到你：）

這裡也希望大S早日康復，健康的美下去！

桃子身邊的小夥伴紛紛效仿過，

13天過去了，她們更胖了。

先跟大家展示下哥本哈根減肥法 ▼

但是，哥本哈根飲食缺乏主食（碳水化合物），攝入的營養非常不平衡。

並不適合所有人，尤其是體重基數大的童鞋。

其實女明星的減肥方法層出不窮，當然很多結果是她們確實瘦了，但卻犧牲了健康。（也不乏有一些勵志女明星健康地瘦了）

攝入能量 ＜ 消耗能量

幻想躺著就能瘦的佛系同學，瘦的機率跟中彩票一樣。

減肥一定要吃得平衡

各種營養元素要均衡攝入 ▼

根據2016年《中國居民膳食指南》，對於成年人來說，坐辦公室的女性每天需攝入1800kcal；

直觀點▼

早餐：豆漿，白煮蛋1個，全麥麵包2片

午餐：南瓜糙米飯，番茄龍利魚，涼拌荷蘭豆

加餐：紅提，全麥饅頭1個，低糖酸奶

晚餐：番薯飯，蒜蓉燙青菜，涼拌黃瓜胡蘿蔔雞絲

有運動習慣的童鞋可以適當增加。

簡單來說就是吃得夠，平衡，多樣，少油少鹽少糖，避免吃太多煙燻，過度加工的肉類。

減肥的速度不要太快，快速降低體重可能會脫水，營養不良。

運動要堅持，邁開腿需要恆心。

最後希望大家以健康的方式減肥，健康美美噠！

一、運動型減肥女神之全智賢

減肥方法：讓運動融入生活

全智賢身邊的人都知道她是一個喜歡運動的人，無論她昨晚工作到什麼時候，第二天早上六點必定會起床做運動，每週一三五是慢跑，二四六則是其他運動。而全智賢個人表示，如果哪一天她不運動，肯定會周身不對勁、不舒服，運動對她來說，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。

二、低卡低熱沐浴按摩減肥女神

減肥方法：戒宵夜不節食。

自從尹恩惠下定決心減肥後，就戒掉了宵夜，在睡覺4-5小時前絕對不碰任何食物。她也建議健康減肥，不要透過盲目絕食或者只吃一種食物的方法來減肥，而是透過嚴格控制食物的卡路里來減肥。

三、減肥女神之鄭秀文

減肥方法：3日軍人餐。

鄭秀文曾經為自己定製了一套“3日軍人餐”，這種方式讓她減了近11斤。

第一天：早餐半個葡萄柚、花生醬2湯匙，吐司1片;午餐是鹽水魷魚4盎司;晚餐雞肉、豬肉、牛肉三選一，吃4盎司，外加蘋果1個、香草雪糕2匙。

第二天：早餐香蕉半條、吐司1片、雞蛋1個;午餐主食4盎司外加5片梳打餅乾;晚餐吃雞肉腸2條、西蘭花菜4盎司、紅蘿蔔2盎司、香蕉半條、香草雪糕2湯匙。

第三天：早餐芝士蛋糕一片1片、梳打餅乾5片、蘋果1小個;午餐雞蛋1個外加吐司1片;晚餐鹽水魷魚4盎司、紅蘿卡4盎司、西蘭花菜4盎司、密瓜半個、香草雪糕2湯匙。

來看看這幾個月女明星的減肥歷程吧。

段奧娟的變化可以說是四位中改變最大的一個，去年參加101的時候雖然是實力最強勁的vocal，但是顏值在出道位選手裡面的確不夠突出。

經過一年的塑形，從剛開始的100斤到現在的86斤，不僅臉變得更小更精緻，連氣質都發生了很大的改變，原來給人的感覺就是一個唱歌好聽的乖乖女學生，現在更元氣也更洋氣！

扒了扒她的減肥史，發現小妞對自己還真是狠。日常的三餐都被粗糧代替，而且玉米是每一頓的必備餐食。

好一點的時候，就加上點好吃的水果，吃頓金槍魚沙拉也算給自己開了次葷~不過山竹屬於糖分和脂質比較高的水果，減肥的小仙女還是慎用~

管住嘴必然少不了邁開腿，經常去地方就是舞房，配合運動，加上不吃晚餐，瘦下來也蠻快的。

最讓人驚豔的可以說就是這張背影殺，左邊是咱們正常女生的噸位，而右邊，一定是個女神。

希望我早日也能這麼用力的說出“瘦真好”這句話，那時候我一定是個大殺四方的漂釀美仙仙~

減肥最神奇的地方莫過於能讓一個人的氣質發生質的改變，從居家乖乖女到宅男女神，不得不感嘆瘦就是王道！

張 子 楓

看著子楓妹妹的變化頗有一種“吾家有女初長成”的感覺，尤其要誇一誇這兩組硬照，真的太美了！

和一般明豔的美並不類似，看到她的照片就會被代入其中的情緒，這種嫻靜淡然的氣質透過靜態的照片還能折射出來真的很難得。

子楓妹妹沒怎麼胖過，但是斜方肌前後的對比真的超級強烈，原來頸部兩邊的小山特別明顯，現在已經變成了妥妥的直角肩~

工作室也有放出過她的鍛鍊方法，雙手撐著樓梯就開始做俯臥撐也是很拼了！亦或是雙手開啟與肩同寬，身體往下壓做開肩動作。

如果家裡的沙發高度合適，也可以雙手向後撐住，上下蹲，對斜四方肌也能起到舒緩放鬆的作用。

做完上面強度比較大的運動，可以靠牆站，一手貼緊牆壁，另一隻手背過去抓住貼牆的手臂，在瑜伽體式中這也是一個比較常見的開肩動作，還可以承接上面的動作舒緩一下~

卸掉斜方肌後，再穿抹胸禮服毫無壓力，甚至也能hold住光面的貼頭皮造型。雖然過程痛苦，但是最後收穫這樣的結果，無論怎樣應該都是發自內心的欣喜吧！

講真，蛋蛋後的小花中我最看好的就是內秀的子楓妹妹，演技線上又肯努力，未來可期！

李 蘭 迪

李蘭迪也是新一代小花中實力備受認可的一位，出道時就不是很纖瘦，但是瘦身成功後，五官真的精緻許多。

妹妹的身材也是飽受詬病，《夢迴大清》的路透圖被放出後就被網友群嘲該減肥。不過我說，這張照片看起來這麼臃腫，衣服本身也有很大的問題辣~

在拍母校宣傳片的時候，身材更是被吊打，腿看起來比虎牙弟弟劉昊然還粗。

被問到減肥方法，李蘭迪差不多都是用水果代替了正餐，最愛吃的零食也都戒了。包括辣的食物也儘量不去碰，一般辣的東西都高油高鹽，不僅對面板不好也容易長膘。

健身房更是沒少去，話說想減肥必然少不了流汗，運動的女孩最美麗！

PLMM還表示自己每天一定會保持8小時的充足睡眠時間，熬夜新陳代謝會變緩慢，也是減肥的一大隱藏剋星~

最後如願換回了一塊黃金馬甲線，也是羨慕哭了！

瘦下來的李蘭迪顏值跨越了不止兩個階梯，重要的是整個人狀態看起來都非常有活力，就連發微博的營業次數都變的勤勉了，也是很可愛啦~

張 天 愛

如果說其他人都是靠減肥來塑形，那張天愛可以說是靠減肥來整容了！瘦下來的顏值實在有點太高了伐！

早期和金秀賢搭戲的時候，顏值因為身材被拖累，面部肉肉的樣子在美女如雲的娛樂圈確實排不上號。

近處放大一下，據張天愛自己說，那時候一百三十斤，在普通人中也算是偏重的體重。

最出名的減肥方法就是天天吃水煮蛋和黃瓜，自制力真的太強悍。

一吃就吃了將近兩年！

現在瘦下來也不忘保持身材，就連護膚的時候還要做深蹲，姐姐真的是很拼了~

參加《哎呀，好身材》，意念減肥法更是上了熱搜，不過細細品下來，我覺得PLJJ說的很有道理哇！挺過兩分鐘，就能擁有身材沒變差的幸福感。

“三分練，七分吃”，健身房也不能少去，話說我們要有張天愛一半的自制力，怎麼都會是一個美美的小瘦子叭！

減肥改變世界對你的態度，如果胖著不開心，就想辦法讓自己瘦下來。反正不好的終會過去，熬過一段難熬的時光，以後，一定都是光明大道！

特別佩服娛樂圈那些明星，減肥跟玩似的。對於普通人來說，減肥無非是運動+控制飲食，與一部分人因為只有臉胖，那隻需要吃些佳顏果就能瘦臉。而明星們拍電影就不一樣了。

最近需要拍個電影，需要身材胖一點，於是蹭蹭蹭一下子長20斤。下次需要拍那個電視劇要瘦，嘩嘩譁又瘦下來。

那麼我們來看看那些明星們都是怎麼減肥的。

鄭爽

減肥食譜

鄭爽的主要減肥方法就是醫生的建議的減肥食譜，讓她在拍戲時體重還不到45公斤，平日體重也不超過48公斤。

在食物方面她愛吃海鮮，多蛋白質少脂肪，自然身體不容易胖起來。低糖瘦身法的倡導者們認為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產生過量的胰島素並且聚集脂肪，因而少吃高糖食品。

唐嫣

蘋果餐

由於父母都是非常瘦的人，糖糖也不容易胖起來，所以吃起東西來也不太忌口，只要是高熱量的，如巧克力、蛋糕都不放過。

但是有時也會長上幾斤，一出現這種情況，糖糖就會削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚子裡塞，再加上她也愛吃蘋果，所以這種蘋果減肥對她來說一點都不以為苦。

孫儷

跳繩

孫儷是很注意養生的，時時刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不過誘惑，因此只要多吃一點，她一定會跳繩300下，所以每天都會隨身帶著一副跳繩，好到各地工作休閒時跳跳繩，消耗體內脂肪。

另外，每天在睡前泡個美容澡，最好加上浴鹽或溫泉劑，不但能充分放鬆身體，對保養面板也很有益。

楊冪

飯後站立減肥

楊冪也和普通人一樣，是個不喜歡老做運動的“懶”女孩。

所以她的方法是既省時又省力的偷懶方法：吃飽飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。因為演藝界人士對於身材的要求向來更為苛刻。所以要特別注意這個。

娜扎

晚飯一定要節制

娜扎的身材保持得非常好，這不僅得益於少年時的舞蹈訓練，她在晚飯的時間裡，絕對只食用水果或是鮮果汁，有可能生成脂肪的食物都是“違禁品”。

另外，娜扎最愛的食品是水，而且她是個水不離身的人。

“我覺得喝水是最健康的，肚子餓了時又可以充飢，所以無論我去哪裡，都會帶幾瓶水。”

佟麗婭

礦泉水減肥

在佟麗婭的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，每天舉100下左右，可以讓手臂變得纖細，兩星期就能看到成果。

當初聽到這種說法，心如將信將疑，後來發現“礦泉水啞鈴”舉起20下，手臂就隱隱痠痛。但要千萬記住，每天最好不要超過150下，否則可能效果相反。

張柏芝

四大減肥秘訣

湖南超燃型動 ：明星為何身材玲瓏有致，原來明星保持身材的秘訣靠的是這個！

你們減肥時運動不運動我不知道，但是每個身材玲瓏有致的明星，保持身材秘訣之一就是靠的運動健身。

前段時間大火的娛樂綜藝節目《乘風破浪的姐姐》，雖然她們的平均年齡35+歲，但是他們的身材和狀態，猶如18歲的美少女一般。

照片中的白冰，身穿黑色背心配灰色運動長褲，亭亭玉立，六塊腹肌和馬甲線成為了一道非常靚麗的風景線，讓我們又羨慕又嫉妒。

然而，六塊腹肌和馬甲線可不是憑空而來，是無數運動汗水換來的。

還有年齡是52歲，身材和狀態都是25歲的伊能靜。

運動已經成了她的生活方式，如同吃飯和睡覺一樣，天天練，跑步、瑜伽、平板支撐……已經到了專業級別，就連她的婆婆、秦昊的媽媽都說，伊能靜是她們的健身教練。

2019年的春晚，閆妮出來演小品，大家驚喜地發現閆妮瘦了，但是眼尖的觀眾同時還發現閆妮彎腰駝背、沒有精神。這是怎麼一回事？

佟彤認為，閆妮之所以這樣，主要原因是因為瘦，她的瘦是透過節食減肥，也就是說餓瘦的，並不是透過運動而來的。

這樣的減肥，雖然脂肪被餓少了，但是肌肉並沒因為餓而增加，肌肉的缺少才使她有了疲憊的體態，因為體態、樣貌的挺拔、飽滿，是透過肌肉支撐的。

如何運動才能減肥？

運動減肥也就大有講究的，並不是說我們隨便出去跑三圈，或者走個一萬步就可以瘦下來。運動減肥需要科學和有計劃的進行。

脂肪是構成人體能源系統三大物質中的一種，必須在持續運動半個小時以上才會在體內開始消耗，而糖類則在運動15分鐘後開始消耗。

我們在選擇運動減肥時，有一點必須要明確，任何運動都可以減肥。不同的運動形式，無非是個減肥效率高低的問題。

我們可以結合自己身體的實際情況，制定出適合自己的運動計劃，例如，我們決定每個星期運動5天，可以這樣制定運動計劃。

星期一：做瑜伽60分鐘（柔韌和力量）。

星期三、星期四：快步走或者慢跑45分鐘，佩戴心率監測裝置（有氧）。

星期五：去健身房做30分鐘有氧運動，再做30分鐘力量練習（有氧和力量）。

星期六：跳健身操（有氧）。

在這裡我們要知道，運動強度太低，消耗的脂肪總量一般比中高強度運動時消耗的脂肪總量少，所以減脂的效率不如中高強度有氧運動。

最簡單的說法就是，步行也可以燃燒熱量和脂肪，但是它燃燒熱量和脂肪肯定比同等時間的跑步少。

如果完全是個運動小白，沒有一點運動基礎，可以先從最簡單的有氧運動開始。

制訂運動計劃，剛開始一週做兩次，之後每週增加一天，直到達成每週運動五天的目標，總之，就是循序漸進。

阿米爾汗

先說說這個男明星，前段時間電影放映的時候很火。

胖的時候：194斤，體脂含量漲到了37%。男生體脂超過25%，女生超過32%即可定義為肥胖。

5個月後：144斤 體脂含量只有9.67%，達到了運動員的體脂（男6%—13%）

減肥：卡路里攝入量低一點 每天消耗大於攝入 嚴格計算卡路里的攝入量

50%的時間來控制飲食，25%的時間鍛鍊，剩下的25%用來休息。

超模

Kendall Jenner和Gigi Hadid： 健身房 拳擊 ，經常可以看見兩人的健身街拍，帶火了一些同款leggings，Gigi也是銳步代言人。

劉雯：微博經常曬飲食 代言彪馬。翻一番劉雯的微博經常可以看到大表姐pu飲食，早餐檸檬蜂蜜水，堅果麥片酸奶，常吃的。午餐可以 放肆一下，晚餐減少碳水攝入，以蔬菜沙拉為主。晚上8點以後基本不吃東西。劉雯的運動以瑜伽和塑形為主。

超模Miranda Kerr一天飲食清單”，早餐：檸檬水、有機思慕雪、自制mini pancake；午餐：三文魚沙拉；晚餐：烤雞肉和蔬菜沙拉

健身：瑜伽

吉塞爾邦辰：

騎車拳擊 瑜伽 衝浪

80%是各種蔬菜和全穀物（糙米、藜麥、小米、豆子），另外20%是精肉（有機牛肉、雞、鴨、三文魚）。

明星

孫儷：瑜伽 注重養生 泡腳 素食日，可謂泡腳代言人，每逢節氣必發泡腳。

小s：尊巴，小S喜歡尊巴大家都知道 ，另外還特別喜歡拉伸

吃：計算自己每天攝入的卡路里（不是讓大家嚴格計算，只是對自己攝入的卡路里有個概念）

一般來說，女性一天應攝入 1,000～1,500卡路里，男士應為 1,500～1,800 卡路里。

蛋白質應為總熱量的 30%～35%；

碳水化合物應為總熱量的 50%～60%；

脂肪應為總熱量的 10%～15%。

不會計算熱量的可以下載薄荷app，裡面有常用食物的熱量。你會經常在女明星的健身餐裡發現牛油果、香蕉、全麥吐司、雞蛋、秋葵、麥片這些食物。

養成看食物營養標籤的習慣

幾乎所有食品包裝上都有一個營養標籤，第一行就是每 100 g 含有多少熱量，根據這個資料對食物的熱量產生一個認知。

2、練

拳擊（boxing）：全身運動、訓練身體協調性、反應力等多種訓練方式

跳繩：眾多維密模特首選之一，變速跳、複合跳、花樣跳等等

芭蕾、普拉提、瑜伽：鍛鍊平衡力、控制力等，相當於很好的拉伸

游泳、爬山、慢跑、騎車、健身操、快走都可以

高難度無氧：更注重非穩定性訓練

想減肥，有氧絕對要有，但不要忽視無氧和肌力及肌耐力訓練（短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等）的減脂效果。

相對有氧運動，肌力和肌耐力運動具有更強的「後燃效應」優勢。如果你每天的運動時間也就只有 30～60 分鐘，在無氧運動和擼鐵之後，在全天 95% 的不運動的時間裡，你的身體還可以保持在「燃脂模式」，代謝的提高甚至可能持續 1～2 天，而有氧運動在運動時消耗了更多脂肪，運動後卻沒有這種「後燃效應」。

睡覺很重要，練是消耗，破壞；吃是補充；睡是建設、修補肌肉組織。睡眠不足影響你身體的基礎代謝，影響你的肌纖維修復的速度（訓練時肌纖維會受損），熬夜的壞處大家都知道，所以不要熬夜，早睡早起。

確實就是飲食睡眠和鍛鍊。

作為普通人，每天的青菜控制在70-100g 肉控制在100g ，早餐中餐主食50g晚餐不吃主食少油，少鹽，堅持一個月就會有變化。

女明星要靠臉吃飯的。臉部在鏡頭下是被放大的，臉大就不好看啦。當然身材不好也同樣不行。

所以女明星十分注意身材的，女明星減肥嘛主要還和我們一樣大多是是靠節食減肥啦。

最出名的就是行走的金針菇魯豫，網上一直有段子說她吃米飯是數粒的，每頓只吃十粒。雖然她不承認，但是她的自傳裡透露是長期不吃主食的，也就是連一粒米也不吃。

蔡依林也是長期靠吃水煮青菜減肥。有一次誤吃了一塊肉，在化妝間嚎啕大哭。嚇得發抖。

王菲，她家燒菜都不放油的，把油放在小噴壺裡，菜燒好了往菜裡噴一點點就可以了。

以前因為馬甲線出名。現在因為減肥出名的袁姍姍，早飯一碗糙米糊，晚飯十粒車釐子一隻橘子一根香蕉。重點是還要做大量運動。

人家比我們瘦都在努力減肥，我們有什麼資格不減肥。

俗話說，一白遮三醜，一胖毀所有。除了一些天生吃不胖的，許多女明星為了上鏡顯瘦好看，對自己都很“刻薄”，看完他們的瘦身方法，更是能讓人身上的肥肉都抖三抖(￣▽￣)~*

前段時間瘦身成功的大S，連帶著她的瘦身方法也被曝光，兩天的食物量大概是正常人的一頓飯吧↓

看完IU的瘦身食譜，她能瘦成製片人也不是沒有道理的↓

醬紫看來，隔壁樸信惠的還是人性化了一點兒啊(￣▽￣)~*

減肥期間，番薯和青菜絕對是必不可少滴，秀智、蔡依林和陳妍希都是青菜的忠實粉絲↓

而張柏芝和碧昂斯倆人都是“談肉色變”的主↓

除了不吃肉，張柏芝還曾試過在演唱會前服用利尿劑“瘦臉”↓

利尿劑能不能減肥咱先不提，就這常常一串的副作用和不良反應也是讓人望而卻步啊，小寶貝們可千萬不要模仿↓

跳舞一絕的老藝術家楊麗萍對自己也hin狠心，從來不吃米飯↓

只要有演出，上場之前肯定不吃東西，不喝水，emmmmmmm，真的不擔心倒下嗎？

劉嘉玲和麥當娜最愛喝果汁，好喝有營養，奏是聽著有點餓↓

同樣喜歡把液體當主食的還有劉亦菲↓

應該是實在餓得不行了，所以後來神仙姐姐也下凡了↓

8過Lady Gaga的喝酒瘦身法小主實在是不能理解↓

喝酒傷身呀喂，介個寶寶們也不要學！

為了減肥，Reese Witherspoon連嬰兒的食物也不放過↓

還有每天只吃一種顏色的食物就能瘦的道理？

最最最最驚人的減肥方法還屬葉倩文的蛔蟲減肥法，把蛔蟲吞進肚子裡，天吶嚕，看著都覺得頭皮發麻↓

看完這些明星的瘦身方法，不禁要感嘆她們驚人的意志力啊~8過要想減肥，管住嘴邁開腿才是王道啊！！不說了，小主要去跑步了φ(>ω<*)

女明星最喜歡的減肥方式可能就是瑜伽吧，就像章子怡他們產後少不了的也是瑜伽課，為了恢復身材，可以說瑜伽是必不可少的。

做完上面的輪式之後不方，放鬆一下身體。首先將全身趴在地面上，兩腿微微分開一些距離。將上身挺立起來，右腿向空中抬起，直到同側的手能夠緊緊抓牢右腳腳掌。頭部微微向後翻仰直到下巴朝天。做這個體式的時候動作不宜太激烈。

相信大家對輪式都不陌生了，可是大家一定沒有看見過跪立下腰的體式吧。跪立下腰的體式，可以看成輪式的升級版，擁有輪式的絕大部分功能。不僅可以促進全身的血液迴圈，還可以充分訓練身體的柔韌性。不過有腰間盤突出的患者就不要做跪立下腰的體式啦。

瑜伽108式中，有不少瑜伽體式是因為模仿動物而得名，蠍子式就是其中一個。首先做好平板支撐的標準姿勢，然後兩腿發力向後蹬將身體騰空，將原本豎直水平的雙腿，逐漸靠近頭部。按小密練習瑜伽的經驗來看，蠍子式還能夠幫助大家有效的排除負面情緒。

頭肘倒立的體式素有瑜伽之王的美稱，它的功效好好處不言而喻，倒立的身體不僅促進全身血液迴圈，並且充分訓練了手臂的力量。對於初學者來說頭手倒立的體式具有難度，因此初學者在開始接觸頭肘倒立的時候，一定要循序漸進，不可操之過急。

所以，作為普通老百姓來說，完全沒必要刻意去為了減肥而減肥，健康才是最美麗的！

醫學體重管理專案是白求恩公益基金會廣東省中西醫結合學會肥胖與體重管理專業委員會優選推薦一線方案。同時是三甲醫院臨床應用，醫師們都在用的減脂方案。整個醫學體重管理過程從飲食、運動、心理、生活習慣幾個方面來重塑整個人的生活方式，這才是正確的減肥姿勢！