養成吃早餐的習慣是有助於減肥的。因為如果不吃早餐的話，大腦會釋放需要高熱量的訊號，會增加午餐和晚餐的攝入量，從而可引起能量攝入超標，導致肥胖。通常早餐所攝入量的能量要佔一天總攝入量的三分之一左右，早餐吃得好，可以給身體補充營養和能量，提高上午的學習和工作效率。

對於有減肥需求的人來說，早餐也需要保證充足的營養和食物種類多樣化。健康早餐包括以下食物：

3、一個雞蛋。雞蛋常被稱為“全營養食品”，可以補充優質蛋白，還可補血，每天吃一個雞蛋對健康大有益處。

4、蔬菜。早餐至少吃一種蔬菜，可以補充維生素、礦物質和膳食纖維，攝入後可產生飽腹感，還可以預防心血管疾病等。

5、一小把堅果。每天早餐吃一小把堅果，可以補充不飽和脂肪酸、多種維生素、礦物質及抗氧化劑等，有降低膽固醇的作用。

總之，要想越吃越瘦，就要在控制總攝入量的基礎上，多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂肪的食物，而且進餐的時候，要細嚼慢嚥，可以降低食慾，減少攝入量。

都說“三分練，七分吃”，這個吃裡面的早餐，其實也是一個重頭戲。吃對了早餐會對健身活動起一個重要的輔助作用，不僅要吃，而且一定要吃好。

吃早餐前最好先補充一杯水。然後早餐的型別要多樣，並且要包括碳水、脂肪、蛋白質這些所有的食物形式。如果是增肌的人群，記得適當多新增碳水的比重，並攝入充足的蛋白質。如果是減脂的人群，就要控制熱量的同時，少油少糖高蛋白，主食部分用雜糧和薯類代替。

具體的食物包括以下幾種，親可以根據自己的情況自行搭配：燕麥粥、水煮蛋、牛奶、水果類、薯類、豆類、自制的蛋餅、蔬菜沙拉等等等....

其實早餐吃的豐盛一點是不影響瘦身的，只要把握了總體原則，可以吃的很有幸福感呦。

健身不僅要練的有型，生活更要過的有質有味！

健身飲食如何越吃越瘦、越吃越美？

兩個點：促進新陳代謝食物+抗氧化食物

把具備這些特質的食物加入你的飲食清單

能夠讓你越吃越瘦，越吃越美

下面介紹一些簡單常見的食物搭配：

1.紅心火龍果、番茄、煮蛋，麥片+酸奶

2.奇異果、煮蛋、煮玉米、麥片乳清蛋白

3.全麥麵包，煮蛋、水果沙拉，蓮子木耳湯

4.蘋果、煮蛋、奇異果沙拉，蓮子木耳湯；

5.香蕉、奇異果、煮蛋、蘋果、全麥麵包，希臘酸奶；

6.全麥麵包、蘋果、紅心火龍果、煮蛋；

7.芋頭饅頭、番茄、奇異果、生菜、無糖豆漿;

8.希臘酸奶、奇異果、麥片、煮蛋

吃好早餐，還能瘦10斤！原來超模明星的早餐裡必須有這個！

隨便翻翻明星的ins，你就會發現她們特別喜歡曬早餐！確實，早餐作為一天的開始不容忽視，不好好吃早飯，不但身體不健康心情也不美麗了！

害怕變胖的美寶，如果你覺得吃早餐等於多吃一餐會胖那就錯了，因為那些對身材極為苛刻的超模就是吃早餐的，而且吃的超豐盛。

身材爆好的劉雯大表姐，早餐堅持食用堅果和水果。放在早晨吃不會胖還會增加飽腹感，各種水果還能補充維生素。

鬼馬精靈Cara(卡拉·迪瓦伊)以反叛不羈的氣質紅遍時尚圈。連用餐都要是俏皮姿態的她稱這為冠軍早餐，看來是營養均衡百分百。

維密超模KK(卡莉·克勞斯)無論是走臺還是拍攝硬照，勾人的眼神加上完美身材，都深受粉絲和各大品牌的青睞。她從朋友那學來的纖維煎餅，並加入了水果等，是維生素比重很高的健康食物。

為什麼早餐能瘦？

早就有研究吃早飯的人比不吃早飯的人一天當中會消耗更多的熱量，而且不吃早餐的人往往會在飢餓感的十足的情況下吃下更多高熱量的食物。所以吃早飯不但可以增加飽腹感，規律的生活和健康的飲食也能更好地控制體重。

減肥的人都在吃早飯

早就有國家體重控制中心的資料說明，那些減肥成功能達到14公斤以上的人，其實她們都會把堅持吃健康早餐作為減肥必不可少的方法之一。

健康早餐吃什麼？

①.吃穀物類的早餐其實有助於降低自己的BMI值，而且它的營養價值也相當高，也不用擔心卡路里過高。

② 高蛋白的食物也非常適合早餐吃，比如雞蛋、牛奶、豆類、牛奶、雞肉等等……因為這些營養成分高而且可以增加飽腹感。

想要吃不胖又吃出美麗的你，必須要好好吃早餐。今天給大家推薦的好物就是早餐界的營養擔當——OHLAF凍幹水果穀物即食麥片▼

含有穀物的麥片中，特別加入了凍幹水果。既可直接幹吃，又可沖泡，吃法多樣。它可以當做是營養早餐、健康零食。也可以是晚間夜宵、瘦身伴侶。只需每天吃一點，隨手泡一杯。營養健康全搞定▼

優選4種穀物和7種凍幹水果

這個麥片是由4種營養穀物和7種凍幹水果混合而成的，非油炸，無新增，優選進口食材，給你天然的營養美味。凍幹含量高達40%~60%。▼

營養健康早餐，減脂瘦身首選

來自澳洲的天然燕麥，吃的時候有清新的麥香，富含高蛋白、纖維及人體所需的微量元素，具有降低膽固醇、降血脂、改善便秘等好處，絕對是你營養健康早餐的首選。更有超強飽腹感，能有效抑制食慾，長期堅持吃可以起到一定的瘦身作用。▼

天然凍幹水果

凍幹水果是用機器裝置在低溫環境下抽乾水果裡面的水份，從而得到乾燥的水果。這樣做可以儲存原有的色、香、味和營養成分，不含新增劑，跟很多果乾比凍幹更加天然健康。

這款麥片裡水果凍幹有50%左右，比普通麥片的營養價值和價效比更高。滿足了人們早餐對水果的需求，在市面上可是很少有麥片這樣搭配哦。▼

有兩個系列可選

①

[ 超值大桶裝系列 ]

適合辦公室|家裡|宿舍吃

②

[ 隨身小罐杯裝系列 ]

適合外出|旅途中吃

[ 超值大桶裝系列 ]

更有4種口味對應4種功效

▼

腦力工作者必備：黑巧可可口味

配料：瑞士精選黑巧克力、小麥脆片、燕麥、馬來西亞烤椰子。▼

開啟蓋子，濃濃的巧克力混合著穀物的香味撲面而來。瑞士精選巧克力豆，純度高，口感絲滑細膩，脂肪含量較低，能製造較強飽腹感。用巴西可可做的可可味穀物，對促進新陳代謝，增強記憶有一定的好處。▼

甜度：☆☆☆☆

建議搭配：脫脂牛奶

適宜人群：幾乎所有人，尤其是上班族和學生黨。

愛美女性保持身材首選：白巧樹莓口味

配料：瑞士白巧克力、美國凍幹樹莓、美國凍乾草莓、小米脆片、燕麥、馬來西亞烤椰子。▼

這款用的是美國南部優質樹莓和草莓，樹莓可以促進腸蠕動，有助於脂肪的燃燒。入口即化的瑞士白巧克力，可以促進大腦發育，有助於緩解工作壓力及緊張情緒。整體味道不是很甜，偏酸，酸酸甜甜口感豐富。▼

甜度：☆☆

建議搭配：酸奶/全脂牛奶/堅果

適宜人群：幾乎適合所有人，尤其適合青少年、上班族、保持身材的女性、減脂健身人士。

減脂健身伴侶:香蕉芒果口味

配料：福建凍幹香蕉、泰國凍幹芒果、小麥脆片、燕麥。▼

這一款，用了飽腹感最強的兩種水果，泰國清邁的芒果和福建“高種天寶蕉”。厚實飽滿的芒果粒和清甜的香蕉簡直就是絕配！真的是飽腹感超強，低脂又健康。

甜度：☆☆☆

建議搭配：全脂牛奶/堅果

適宜人群：幾乎適合所有人，特別是保持身材的女性、減脂健身人士。

適合全家人共享：混合水果口味

配料：凍幹黃桃、凍幹蘋果、凍幹獼猴桃、小麥脆片、椰子片、燕麥。▼

這一款用的是東南沿海優質的蘋果、黃桃、獼猴桃三種水果凍幹，三種水果味道都特別清新，加上醇香的燕麥和小麥脆片，抓一把塞在嘴裡，果味清香，層次豐富，熱量極低。▼

甜度：☆☆☆

建議搭配：脫脂牛奶/酸奶

適宜人群：幾乎適合所有人。我最愛的一款！！！

問題一：一罐大概有多少？

每罐500g，量很足，如果每天吃20g左右，一罐能吃近一個月。▼

這麼大碗如何儲存？

防潮包裝設計，一層鋁膜，一個蓋子雙重防潮。採用德國易撕鋁膜封口，嚴密防潮，而且材質軟避免割手。▼

膠制蓋封口嚴密，吃完了蓋起來，防潮又衛生。▼

每天健康秘訣：一定不要錯過早餐！早餐可以說是一天中最重要的一頓飯。以健康早餐開始你的一天，給自己一個能量的提升來開始你的每一天。吃早餐被證明能提高注意力，給你能量，幫助減肥，促進新陳代謝。 這些是早餐吃的最好的食物——燕麥粥、酸奶、葡萄柚、香蕉、雞蛋、藍莓、草莓和穀類食品。多數研究將早餐與體重控制損失聯絡起來，研究的是含有蛋白質和/或全穀物的健康，早餐讓瘦肉成為你早餐的一部分 ，在你的早餐中加入一點瘦肉蛋白幫助你保持飽飽感直到午餐時間。傳統的雞蛋早餐可能是獲得早晨蛋白的最佳方法之一。雖然雞蛋並不總是與體重下降有關，但它們含有一些質量最高的蛋白質。蛋白質是最讓你飢餓的，是最讓人滿足的。攝入更多的蛋白質比吃同樣卡路里但較少蛋白質的組保持更瘦的肌肉，瘦肌肉群更具代謝活性，從而有助於體重管理。早餐吃麥片更能減脂，經常吃早餐穀類食品的人，無論是精製穀物還是全穀物，都比那些很少或從不吃早餐穀物的人體重輕。當早餐穀物作為整體健康生活方式的一部分被消費時，它可以在保持健康的體重方面發揮作用。選擇適合早餐的食物是多麼重要。健康的早餐應該包含各種各樣的食物，包括水果、蔬菜、全穀物、低脂或非脂肪乳製品和瘦肉蛋白。早餐真的是一天中最重要的一頓飯。它不僅給你新的一天的能量，而且早餐與許多健康益處相關，包括體重控制和改善的表現。正確的早餐食品可以幫助你集中精力，給你力量-甚至幫助你保持健康的體重。

早餐在三餐中，應該是最重要的，因為經過一晚的睡眠，身體8小時油鹽未進，剛起床的時候也是人體最需要營養的時候，如果此時我們吃了正確的食物，對於提高一天的基礎代謝率將具有積極的意義，可以有效的幫助我們瘦身減脂。

早晨剛起床後，身體是處於缺水狀態的，如果直接吃早餐，是不能解決身體缺水的問題的。

所以起床後我們應該先喝一杯溫開水，可以潤腸道，幫助我們排出毒素，對於瘦身是很有幫助的。

但是不要喝過多的水，以免影響消化，小口持續喝500毫升就可以了。

早餐不要吃過於油膩的東西，很多人早上吃油條，油餅其實是不對的，早上胃的消化能力是最弱的，此時吃油炸食品，會增加胃的負擔。

早餐的營養應該全面，以清淡為主，主食我們可以選擇容易消化的粥類，麵包或者饅頭。

蛋白質可以選擇煮雞蛋和牛奶，在搭配一盤蔬菜沙拉，少許水果，就是一頓豐富營養的早餐了。

醫學研究證明，7點-8點最適合吃早餐，此時人的食慾最為旺盛，可能有人因為工作原因，作息時間比較特殊，那麼起床後30分鐘左右吃早餐也是很好的選擇。

不吃早餐就去學校、工作的人很多，過著減肥的生活；這樣反而會更容易變胖。吃早飯的理由是早飯和體內時鐘正常運轉有關係。

體內時鐘，保持健康，誰都有這個機能，跟減肥有密切關係。體內時鐘需要時體溫升高腦、內臟活動、維持活動吃的食物消耗了。

換句話說因為體內正常新陳代謝消耗熱量，這樣就很好的控制肥胖。不吃早飯，機能紊亂，沒減肥反而影響健康。

值得推薦的早餐選單

1:蔬菜

2:攝取蛋白質

3:注意卡路里

4:主食

減肥中人群要注意以上四點。首先作為早餐不得不考慮的事，需要早餐、午餐、晚餐的平衡。

換句話要考慮早中晚餐的比例。

因為考慮一日攝取總的卡路里，必須要好好的吃一日三餐，三餐的保持平衡，早3:中4:晚3。

在這裡必須攝取蛋白質的量在20克左右。攝取多的蛋白質是體溫升高燃燒脂肪的效果，早餐要吃大豆製品，雞蛋、乳製品。

早餐吃蔬菜是很好的，早晨時間倉促，蔬菜沒時間準備，喝蔬菜汁也可以。主食，糙米，雜糧，用這做的麵包都可以。

吃早餐的功效：

·便秘消除

·提高基礎代謝

想要越吃越瘦的早餐，早上可以吃雞胸肉雞蛋白加綠色的蔬菜，比如韭菜芹菜等。

真正的想要越吃越瘦，要看全天能量攝入的總量，而不是一頓飯。減肥的攝入總熱量一定要小於總消耗的熱量。一般比總消耗少於500千卡是比較合理的。

然後分配給三大供能營養素。選擇食物時儘量選擇不好消化吸收的食物。膳食纖維就是不容易被人體的一類營養素，存在於穀物類和蔬菜當中，尤其是外殼和根莖當中，飽腹感強熱量非常低，有利於減肥。另外，減肥要適當吃蛋白質，這裡指的是肉類蛋類豆類中的蛋白質，蛋白質的生熱效應非常高，在胃腸裡停留的時間長，減少進食幫助減肥。

減肥建議補充4-6餐，這樣減少腸胃的負擔，增加了身體的消耗，有利於減肥。加餐並非加量，只是增加了進餐的次數。

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