寶寶現在半歲多了，我是順產的。

2017.10.16的預產期，後來推遲到17.10.24，才生的，我這個人也比較懶，整個孕期下來，到生那時154，真不敢相信自己能長這麼胖。

言歸正傳哈，！從開始感覺到肚子不舒服，到生出寶寶一共用了24小時，其中21小時，宮縮沒規律，還不如來姨媽時痛的厲害，爸爸覺得還是住院比較放心，就來辦住院了，大夫都說我你辦住院著什麼急，還早著呢！媽媽說我怎麼也得再疼一兩天才能生，就直接跟老爸回家了，我就跟老公出去吃了兩碗麵，積攢能量。

旁邊病床的產婦一直在喊叫，叫的我好緊張～就這樣，她們喊，我面無表情地聽著，看著…… 直到晚上十點，我感覺到了肚子裡嘭的一下，有東西流出來了，就趕緊叫大夫來檢查，結果被告知才開兩指，流出了點分泌物，繼續等著吧，我心想，完了，才兩指，還早著呢！可誰知道，肚子越來越緊，越來越痛，我咬著牙，被子也被我擰成了一團，說不疼是假的，但依然可以忍受，所以姐妹們不要害怕，要放鬆，不管有什麼感覺，自己別亂用力，一定聽大夫的。

就這樣，一直能感覺得到寶寶在往下走，頂的我想大便，都說生孩子達到12級疼痛，我也不知道這12級的界限在哪，以為宮口還要很久才能開全，但我一直都有想大便的感覺，最後實在是憋不住了，叫了護士，護士說，才三個小時，哪有那麼快，叫我再等等，我沒忍了三分鐘，又按下了呼叫器，因為我感覺孩子快出來了。護士不耐煩的讓我拿上孩子的東西，跟她去產房，助產士跟護士交接後一檢查，對我說孩子頭都看見了，宮口都開全了，我自己都懵了，兩個多小時，開了八指？助產士趕緊拉著我的手，叫我不許用力，飛速的往產房跑。到了產床上，告訴我疼的時候就像大便一樣用力就可以了，但是不許喊，我自己使出了所有洪荒之力試了試，沒成功，累得我口乾舌燥，幾乎一口氣喝了一罐紅牛，後來有人使勁按了下我的肚子，我瞬間感覺輕鬆了許多，我知道是我的寶貝兒子誕生了～看見他，我才明白，原來人真的可以瞬間忘記所有的辛苦與疼痛～ 懷孕初期沒有孕吐，孕晚期沒有妊娠紋，臨盆時沒有幾天幾夜地陣痛，沒有側切，輕度撕裂，縫針的時候每疼一下我就看一眼寶貝兒子，真的可以減輕疼痛……母愛的力量就是很好的鎮痛劑……護士把他抱給我時，我一直在想，只要他在我身邊，什麼苦我都不怕，謝謝你，我的寶貝～^_^

其實現代社會樣樣都要講究科學，坐月子也不例外，不能存在古老思想，什麼都不可以做。坐月子究竟需要注意什麼才能恢復更好更快！

我也是總結了一些！仔細說說。

一、骨盆恢復 骨盆鬆弛一般會出現以下症狀：體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁等。由於骨盆支撐著上半身，所以骨盆一鬆弛，要透過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，導致體形走樣，並容易發生腰痛以及肩酸等現象，

還可能造成步行障礙；嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。因為骨盆一旦鬆弛，就會發生錯位，骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側，劃破子宮頸口，子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。分晚後女性的骨盆會鬆弛，會給身體帶來明顯的變化。骨盆下口變寬，這會讓臀部扁平；髖關節向內側歪斜，臀部變寬；骨盆變得鬆垮，腰部彎曲嚴重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得鬆垮，骨骼變得疏鬆。

二、還沒出月子過度操勞 在生活節奏這麼快的現代社會，很多不甘於平凡的婦女可是事業狂人，這樣的事情，可能到了月子裡也還在繼續，但是切忌，產後的女人，身體本來就虛弱，如果再加上過度的操勞，那麼是很可能引起產婦猝死的。長時間採用一個姿勢抱孩子剛生完孩子，對寶寶那是既新奇又心疼，看不夠，抱不夠，親不夠，抱起來捨不得放下，孩子一哭就又是搖又是晃，孰不知，這樣的做法，不但把寶寶養成一個急脾氣，壞脾氣，也會苦了媽媽的手腕和手臂和腰部。大家可以問一下身邊的人，因為月子里長時間抱孩子而落得手腕疼的大有人在。

三、一定要及時的開奶 如果說世上有什麼是天生就有的禮物，那麼母乳便是其中之一。母乳餵養有很多優點!

母乳餵養比奶粉新鮮，容易消化，任何奶粉的營養都比不上母乳。母乳中所含蛋白質組成部分合理，其成分及比例還會隨著寶寶的生長和需要呈相應改變，與寶寶的成長同步變化，以適應寶寶不同時期的需要，是其他代乳品所無法取代的。另外，現在市場上充斥著很多山寨的有毒奶粉，稍不留神寶寶就會因此而受到無法磨滅的傷害。 母乳餵養時，嬰兒的吸吮會刺激母體分泌催產素，這種激素作用於子宮，可使因懷孕而脹大的子宮產生回縮，使腹壁復原。 同時，在其它激素的協同作用下，加速母體新陳代謝，使母親既能得到合理的營養，又能將多餘的營養成分排出，減少脂肪積蓄，逐漸恢復到接近產前的體形。

四、營養豐富忌油膩 產後新媽媽的飲食當然要營養豐富了，可是營養豐富≠大魚大肉哦~ 剛生產過後，產婦的腸胃功能還沒有恢復，這時候大補，不利於產婦對營養的吸收，而且會造成母乳餵養的寶寶消化不良。因此，產後的新媽媽正確的飲食應該是多樣化的平衡膳食，即各類食物都要保證吃到，除肉類外，蔬菜、水果也要均衡攝入。 另外也要注意，嚴禁油膩、寒涼、辛辣的食物。油膩的食物不僅不易消化，還會影響母乳的質量。而新媽媽產後身體虛弱，更不應該吃生冷寒涼的食物。哺乳的新媽媽為了更好的母乳，也要對辛辣食物忌口哦~

五、月子不只坐30天 很多人認為月子是30天，其實不是的，科學的說法，產後的恢復期，我們稱之為產褥期，而且產褥期的時間，遠不止1個月，而是6周，也就是42天。如果再此之前，你提前參加工作或勞累過度，都有可能子宮脫垂

六、不能捂著不通風 要破除舊風俗習慣。過去生活中，一些老舊的做法使新媽媽處在高溫、高溼、通風不良的環境中，嚴重影響產婦出汗散熱，加上產後體質虛弱，天氣炎熱時很導致中暑。記得要開啟窗戶，使空氣流通散熱，保持適當的溫度。不能大夏天也穿得很嚴實，可以穿薄些的長袖衣褲，不要著涼吹風即可，也不需要將頭和手腳緊緊包裹。開窗通風時產婦和寶寶記得避開風口。 八、不做盆底恢復 生完孩子之後發現很多寶媽在一段時間內都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了，這個時候要知道，並不是她們不想，而是可能因為不敢，一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者打出來，這是因為寶媽的盆肌受損造成的。對產婦來說，骨盆一旦呈現變形鬆懈會呈現尿失禁，內臟下垂，子宮掉落的景象，所以產後需對骨盆進行一些修正。

1、挑選一些合適的墊子。產婦要挑選一款軟硬對比適中的墊子，在睡覺時採用側臥或仰臥的辦法睡覺，這麼有利骨盆的康復。 2、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿。 3、多吃一些補鈣的食物，加強骨質養分。 4、產婦後期在家要有意識地經常做縮宮運動，慢慢恢復盆底肌肉的收縮力。一段時間後失禁便會自行緩解、消失。 九、不要忽略檢查 每位新媽媽在生完小寶寶準備出院時，醫生都會叮囑：“一定要記住產後42天來醫院，檢查一下身體恢復的情況。”但很多媽媽都會把42天檢查當作例行公事。因為母體的子宮大約在產後四十二天左右復原，所以，產後四十二天，母嬰二人要在分娩所在的醫療單位進行一次全面的健康檢查，並接受醫生的指導，及時發現異常情況，以避免給母嬰今後的生活帶來不良影響。

七、忌不及時收腹 其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。 但實踐證明，實際上，

這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]後來產科上班的醫生介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興！也特別感謝老公，一直對我這麼好，！

其實我覺得沒有什麼速成的東西，正常人健身練出馬甲線瘦下肚子還需要很長的時間，更何況是月子期間呢？單純的以少吃飯、多運動來追求瘦身瘦肚，或許短時間有效，但是都是多少有點耗氣血的，對產婦以後的身體恢復會埋下禍根。但人與人之間體質各異，我覺得可以參考下我想的這些方面：

1.要想快速瘦身，前提是你已經是運動體質的人。啥意思呢？就是說無論孕前還是孕期，你都有保持運動的習慣，合理膳食，體重穩健增長，而不是暴飲暴食、每天葛優躺的那種，這樣你的身體自有一種恢復機制，張弛有度，生產過後，得到充足的休息，適當做點輕微的運動，比如散步、瑜伽等，都會比不愛運動的恢復得快。

2.產後月子間就瘦掉肚子，其實我覺得有點太苛刻，子宮的恢復需要一定時間，醫學中有個產褥期，大約是產後6至8周，這期間產婦的身體和子宮等需要時間去修復，再次回到產前的身體狀態。所以，如果你在這期間，好好休息，讓身體得到充足能量復原，或許體質好的再次回到產前狀態也不是難事。

3.很多媽媽總很糾結，覺得產後的運動挺多，但適合自己的總有點選擇困難症，其實吧，作為過來人，我覺得你要想瘦的快，只要你堅持餵母乳，也是個好辦法。餵母乳對產後的媽媽而言，是件相當耗費體力的事，也非常燃燒脂肪，會幫你消耗掉多餘的脂肪。但是要注意的是，不能因為餵母乳而敞開了肚子吃，那樣起不到減肥的效果。

合理均衡膳食，每次七八分飽，保證充足的睡眠，再堅持母乳餵養，同時增加輕柔的運動，我覺得還是會很快瘦下來的。

寶媽，希望咱們都能不傷身體的美回來！

任何瘦身方法都要付出時間和精力的，月子裡你就別想那麼多了，好好養身體，其次堅持母乳就好了，母乳餵養是最好的瘦身方法。

小肚子你想減的話我可以幫你，建議你斷奶後再減，寶寶還小，你也產後還比較虛弱，以調理身體和寶寶為主。

【我的生產過程】

進了產房，全程不痛的。麻藥上身快，很快就沒感覺了。不過出來後，按肚子好痛的。看到寶貝一切都值得了。

說下症狀：1.早期有孕吐，很少，只吐了4次。

2.有妊娠線，黑黑的一條，肚臍上面是細的，肚臍下面是粗的。

3.肚子上有毛，完全就是獼猴桃。

4.顯懷晚，6個月才有點點。5.肚臍凸出來了，而且肚臍很黑。

6.口味沒變，一直愛吃有味道的，酸辣都喜歡，不過更喜歡酸。

7.面板狀態變差了，額頭起痘痘，後背也起痘痘。

8.胎心低。都在120左右

9.看b超單，差距2倍以上。

10.整個孕期都沒有出現水腫，能跑能跳的，身體很靈活。

這是我生完時候的大肚子：

生前55kg 生的時候75kg 胖了20kg。生完65kg 住五天院，出院還是130。

回家五天，月子第十天63kg。綁了兩天收腹帶，很嘞的慌，還要開始綁盆骨帶了，特別費勁，還一個勁朝上竄！

後來醫生來我家給我護理，看我綁的太費勁，就給我建議穿那種上下分體的束縛衣，然後給我推薦了一款，真的不錯，我現在穿了大概3個月，周圍的人都說我怎麼生完孩子肚子還是那麼平，其實他們都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈

下面是我的成果：

打算再穿一個月，換一套小碼的，總之我是掉下來8kg了，真的超級滿意！

產後的飲食也是十分十分重要的：

　 ①、保證補鈣補鐵的食物攝取量：新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

　②、產後兩個星期內避免大魚大肉：順產後的媽媽產後腸胃功能還沒恢復之前，飲食不能過於油膩。可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

請不要相信任何減肥藥 瘦身衣等廣告 那些對身體損害是很大的 而且容易反彈 請相信 運動減肥是最科學最直接最靠譜的減肥方式 沒有之一

在健身屆裡 沒有區域性減肥的說法 也就是說 脂肪得減少是全身性的 不可能存在區域性減脂

那麼如何實現減脂呢？

減脂玩把握住兩大點

第一 控制飲食 減脂期間要控制熱量的攝入 多吃水果蔬菜 高蛋白低熱量的事物 喝水以白開水為主 切忌熱量飲料 高蛋白低熱量的食品有雞蛋 雞胸 牛肉 脫脂牛奶 魚肉等

第二 無氧運動配合有氧運動 這是國際公認的健身刷脂運動順序 無氧運動消耗掉肌肉中的糖原 為後期提升有氧運動刷脂提供了效率保證 有些女孩子擔心練力量會把肌肉叫大 你真的想多了 你沒有男性的睪酮分泌 是很難把肌肉練大的 所以請放心練力量 它會幫助你塑形 讓你的身材更緊緻 更美麗 沒有力量訓練的身材 面板會變得鬆弛 有氧運動的時間不能低於30分鐘 心率要達到自身的刷脂心率

女性生了寶寶之後，月子裡合理的飲食和鍛鍊對恢復身材很重要，千萬不要忽略。

受傳統月子的影響，女性往往生了孩子以後，月子裡不讓洗澡、不讓動、吃好多油膩高營養食物等。

其實以現在大家的生活條件和科學月子理念，我們完全可以調整做月子的習慣和方式。

月子裡三件事以及他們的順序很重要：1.排惡露、2.降水腫、3.通乳產奶。

生產之後的第一週排露很重要，有的為了奶量充足，生產之後第一週就開始雞湯、豬蹄湯之類的進補，這其實是個誤區。第一對排露沒有任何好處，還會因為油膩導致乳房堵塞，產奶不利。

第一週要以清淡和黑色菜為主，例如木耳、黑芝麻糊、豬肝等，對排露、補血都有很大幫助。當然為了產奶湯品也是少不了的，第一週最好以鯽魚湯為主，可以放些通草（中藥店有售，便宜好用）或木瓜。當然清淡還有一個重要的原因就是需要降水腫。

大部分女性生完寶寶不是胖，而是腫。飲食上更是需要清淡少鹽，尤其是前兩週。菜和湯中油、鹽的量一定要控制。第二週可以開始喝公雞湯，排骨湯等，裡面配菜可加些冬瓜，對去水腫有意想不到的作用。

這個時候有人問了，豬蹄湯產奶特別好，怎麼不喝呢？豬蹄湯一定要放在月子的後期喝，因為豬蹄湯太過油膩，待乳房通了再喝一來不會造成堵塞，二來奶量真的會增大。

這是飲食部分，當然月子裡不能碰冰冷的食物大家還是要謹記的。

另外就是月子裡要合理的運動，比如幫助恢復的體操、力所能及的家務、吃完飯不要直接躺下等，都是恢復身材的訣竅。

以上純屬本人經歷的分享，想早日恢復身材的可以試試，本人月子裡因為太想瘦，所以碳水化合物攝入量是控制了的，油鹽是控制了的，恢復的體操是做了的（月嫂教的），由於是伏天，十天之後就洗了澡。月子裡沒有胖，反而掉了10斤肉，當然奶量也是充足的。

如果想盡早恢復身材，就從月子裡開始，合理很重要！