毒素在體內堆積就會造成面板暗沉，氣色不佳等狀態，這不僅會影響你的美，還會影響你的心情。

身體內的毒素要怎麼才能排出來呢？聽說練瑜伽健身就可以噢，經常運動出汗，毒素就會隨著汗液排出，要不了多久，面板和氣色都會變好了。

↑要想取得好的效果，就必須要嚴格要求自己，腿部背部保持伸直才能讓韌帶得到拉伸。

體式詳解：身體站立，右腿保持不動，左腿向後抬起，上身也隨之前傾，直到腿部和背部成一條直線，堅持15秒左右，兩腿交換。這個體式能提高身體的平衡能力，還能拉伸腿部韌帶，使大腿修長又美麗。

↑舞王式能夠盡顯你姣好的身材和曼妙的身姿，如果你對自己的身材不夠自信的話，它也可以幫你消除你身上多餘的贅肉。

體式分解：首先以山式站立，兩手放在體側，仰首挺胸收腹，然後右腳向後抬起，同時上身也向前傾，最後雙手向後抓住右腳腳尖。這個體式需要較好的身體平衡能力，經常練習，平衡能力也會變好。

↑蠍子式的動作正如它的名字一樣，像一個正在覓食的蠍子，在你精神不振的時候，它可以透過用腳敲打頭部達到提神醒腦的作用。

動作分解：首先以倒立式進入，手肘彎曲，身體慢慢下沉，使下巴能夠貼近地面，然後膝蓋彎曲，讓雙腳放在頭部上方，當你走神時，腳就可以敲打你的頭部，讓你保持頭腦清醒了。

↑瑜伽不光能減肥瘦身，強身健體，還能讓你的內心變得平和，讓你遠離塵世的浮躁，擁有一片祥和的世界。

動作分解：兩腳分開至三個肩寬，右腿彎曲，左腿伸直，做弓步，右腳腳尖踮起，右手向後左手向前慢慢向後仰，最後右手伸直撐住地面，雙眼閉上，將大腦放空，這樣既鍛鍊了身體，又修養了內心。

練了這些體式，排毒身體so easy！用不了多久，你的面板就會變得水嫩有光澤。

排毒又養顏的瑜伽，給你的身體刮刮痧。瑜伽之所以廣受歡迎是因為它功效的廣泛性，不管男女老少都可以從中得益。現在很多人練習瑜伽已經不再是為了保持身材，更多的是要保護自己的身體健康。瑜伽在養生方面也有很大的效果，不瞞你說小伴的排毒養顏可就靠它了！

想要保持身材並且擁有一個健康的身體，那就快來和小伴一起學習一下吧！

一.鳥王式

排毒養顏一身輕鬆，每天忙亂的我們沒時間去美容刮痧給自己身體排排毒也不怕，因為我們可以練習瑜伽。保持站立，右腿抬起纏繞在左腿上，雙手拉到背後伸直纏繞，左腿膝蓋彎曲，上身向前彎腰，保持平衡後左腳腳尖踮起5秒鐘放下，重複10組。

排毒的方式很多，最簡單的就是透過正常地排便來完成，多加強對腹部內臟的按摩，促進消化吸收及新陳代謝讓你排便順暢一身輕鬆。相當於用瑜伽給身體刮刮痧，練內臟都能被很好的照顧。

二.鞦韆式

雙腿抬起來讓腿倒立可以增加我哦的下半身的血液流動減輕水腫，大家都開始穿光腿神器了，不把小蘿蔔腿瘦下去怎麼能漂漂亮亮的穿上呢。

三.扭脊式

每天都要這樣拉抻一下身體，讓全身肌肉舒展開，讓我們的肌肉知道他們還年輕著呢。左腿單腿倒立，將右腿向內抬起腳腕搭在右腿大腿上，臀部向下坐，上身向前伸展貼在右腿上，扭動身體轉向左側，右手向左側伸直，左手向上方伸直。

練習時我們一定要有足夠的耐力，讓我們的身體充分運動起來，這樣才能開啟毛孔排出汗水，將身體內的毒素隨著汗水排出體內，讓我們一點點美起來。瑜伽真的是對全身刮痧。

四.單腿脊柱前屈伸展式

在練習瑜伽的過程中很多人會不自覺的只有嘴呼吸，這樣是不對的，即使呼吸困難也要用鼻子呼吸，找對呼吸方式很重要。簡單的站在地面上，前屈身體雙手抓住右腳腳腕，右腳腳尖點地，左腿向後屈膝抬起，保持15秒平衡。

養護我們的肝臟增強我們的肺功能，透過呼吸排出體內的廢氣達到排毒的作用，只要能夠堅持下去調節好我們的自律神經，面板變好，膚色變白都會很簡單。

五.新月式

練瑜伽，用運動讓你的身體全身都刮刮痧，排毒養顏對身體也是超級好的。

今日話題:在健身時你們都會吃配合著減肥餐嗎？

瑜伽是當然可以排毒的啦

大家瞭解最明晰的毒素就是腰腹部的脂肪了吧

保持健康還是需要飲食的配合的

保持健康是一個長期的過程

不是說今天吃了大魚大肉

第二天運動一下就好了

短時間內看起來可以消除內心的負罪感

控制飲食是保持好身材的一個不可缺少的部分

不控制飲食，所謂的鍛鍊最多減緩進度卻不能遏制。

那麼來說下瑜伽中比較常見的排毒體式吧

1）、蝴蝶式

這個動作可以加速盆骨血液迴圈、腿部血液迴圈

釋放心中的負面情緒，讓內心變的平和、溫暖

在練習的過程中會出現腿腳微微發麻的情況屬於正常現象

繼續保持，一會之後就會發現原來發麻的推薦慢慢的變得溫暖

也是一個開啟髖部的動作

一個半倒立體式，可以加速上半身的血液迴圈

經常鍛鍊是可以延緩衰老的哦

半倒立體式，也是可以延緩曬老的

最重要的是，在這個體式的過程中不可晃動脖頸

5）、三角式

很喜歡的一個體式，可以加強腿部力量哦

在練習的過程中注意上身的挺直向後靠，面向身體前側

6）、戰士式

一個看起來我感覺充滿了正能量的體式，也是很喜歡的體式

可以肯定的告訴你，瑜伽可以排毒。因為瑜伽具有疏通淋巴系統的作用。

淋巴系統是人體最大的排毒系統，是人體的最後一道防護體系，也是人體垃圾的回收站，是人體的清潔工，也是人體最大的排毒器官，主要作用是排出毒素，當淋巴堵塞，毒素就會堆積而引起多種問題。在人體有三個重要的地方最容易淋巴毒素堆積，分別是勁部淋巴、腋下淋巴和腹股溝淋巴。

勁部淋巴——與頸椎，肩頸，頭部等部位相連線，這個地方淋巴堵塞，會引起頭暈、臉部暗黃，頸部淋巴結腫大、長痘、色斑、雙下巴的問題。

腋下淋巴——與胸部，手臂、肩頸等部位相連。這個地方淋巴堵塞，會引起胸部脹痛、小葉增生、乳腺增生的問題，嚴重還會引發乳腺癌。

腹股溝淋巴——與下肢、生殖系統、腰腎等部位相連，這地方堵塞會引起子宮肌瘤，卵巢囊腫，影響女性生殖健康。還會引起下肢肥胖，腹股溝腫大的問題。

淋巴堵塞導致的毒素堆積，對身體的影響非常大，而且長期淋巴堵塞還會導致淋巴系統最可怕病變——淋巴癌

那麼如何進行淋巴排毒呢？今天卉子老師給各位介紹幾個在家就可以練習的瑜伽體式。

一、金剛座反手拉式（刺激頸部淋巴）

體式要點:

金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。食指在背後交扣。吸氣，雙臂徑直向後下方伸展，同時挺胸展背。呼氣，雙臂有力延伸，雙肩向下滑。吸氣，抬下顎看斜上方天花板，保持三組順暢的呼吸。呼氣，低頭找鎖骨。同樣保持三組呼吸。結束時吸氣，頭部回中正位。

注意:收腹，向下伸展尾骨。腹部微微回收以減緩腰椎的壓力。雙臂稍微向內旋，兩側大臂夾緊身體。

疏通頸部淋巴的好處:

改善睡眠，頭暈，頭疼，面部膚色暗黃無光澤。肩周炎肩勁疼痛，落枕，記憶力減退。腦部迴圈差，供血不足，供氧不足進步淋巴結腫大，長痘，色斑預防老年痴呆，心腦疾病。改善咽喉腫痛。

二、風吹樹式（刺激腋下淋巴）

卡通圖示範（注意兩邊都要做）

真人示範

體式要點

山式站立於墊子上，雙腳開啟與髖同寬，兩手於體前十指交扣。吸氣，翻轉掌心向上推。雙臂向上高舉過頭頂。呼氣，身體平直向右側完，眼睛透過腋窩看向左上方天花板。吸氣，身體還原正中位。呼氣，身體平直向左側，眼睛繞過右手臂前側，望向天空固定點。身體另一側練習。吸氣，身體還原正中。

疏通腋下淋巴的好處

改善胸部腫痛，促進人體代謝，排毒。預防胸部疾病，減輕附錄代謝胸部的垃圾毒素，減少腋下廢指廢氣無增強免疫力，增強心臟供血功能。

三、束角式（刺激腹股溝淋巴）

體式要點:

簡易坐姿坐好，將兩腳腳掌併攏，雙手握前腳掌，使腳跟接近會陰處。吸氣，收腹部，脊柱朝天花板的方向延展。呼氣，上身軀幹從髖部開始緩緩前傾，並彎屈雙肘抵於兩大腿內側。使腿向外側接近地面，腿內側和髖關節稍微感覺有拉伸感。前屈到自己的極限。如有可能將前額觸地，雙臂沿地面方向向前去伸展。在最後的體位上，保持三組到五組順暢的呼吸。吸氣，抬起上半身;呼氣，雙腿向前伸展，放鬆雙腿。

此動作可重複做3到5次，如下圖所示

孕婦還可以這樣做——

注意:瑜伽中有很多工具，可以幫助你更好的練習體式:比如瑜伽磚，瑜伽枕，瑜伽球，瑜伽帶等等。

疏通腹股溝淋巴的好處

代謝盆腔內垃圾毒素提高腎功能，女性生殖健康改善下肢肥胖改善婦科子宮肌瘤，卵巢囊腫促進荷爾蒙分泌，提高夫妻生活質量清宮血，排宮毒，改善婦科炎症改善手涼腳涼，腿腳麻木淋巴排毒人人都需要，特別是對於產後的女性來說，產後恢復的時間是42天至6個月內，屬於產後恢復的黃金期，此時疏通淋巴的效果相當於平時的3到5倍。所以要想在產後擁有健康的身體，還是要儘快的進行淋巴排毒。

另外還要給大家介紹一種強力的淋巴排毒方式——空中瑜伽

原理:

空中瑜伽透過反重力作用將吊床纏繞在腹股溝和腋下的淋巴區域，特別適合有瘦身，排毒需求的人群。練習之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦，在空中的不穩定狀態會讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量，並減少腰腹多餘脂肪，並且能夠促進腸胃蠕動。另外，在空中無支撐性將透過自身重量將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩勁僵硬、腰椎間盤病變、腦供血不足、壓力大的現代人群。

排毒功效:

外再看衣著品味，內在看精神狀態。練習空中瑜伽的人精氣神都很好，每時每刻都充滿的活力，與每個人的交流都顯得得體大方，這是因為在練習空中瑜伽過程中，吊床纏繞在腹股溝周圍和腋下的淋巴區域，能夠很好的對其部位進行擠壓和伸展，有效地促進整個身體的排毒以及下肢的淋巴迴圈。空中體式的變化能夠帶動整個身體的血液迴圈，平衡體液，增加免疫力，改善下肢水腫及骨盆周圍迴圈不暢，所謂無毒一身輕！

空中瑜伽可以利用吊床做平板支撐或者翹臀，對手臂和核心力量都有很好的鍛鍊作用。利用吊繩可以做到比平常更加深入的拉伸以及倒立，可以說空中瑜伽是非常好的塑形排毒方法，難怪很多明星姐姐都愛這項運動！

不老女神劉濤

神仙姐姐劉亦菲也在練！

大家好，我是瑜小妹，瑜伽是可以排毒的，首先從經絡的角度來講，經絡遍佈全身，最長說的就是，膀胱經，肝膽經，脾胃經，腎經，心肺經，陰瑜伽是非常好的排毒課程，每個體式都會保持3-5分鐘，可以拉伸到深層的結締組織，促進相應的經絡排毒，血液迴圈好了，身體的垃圾也很好的被代謝出來，陰瑜伽拉伸肝膽經的體式有

毛毛蟲式，蜻蜓式，鞋帶式，天鵝式

刺激膀胱經排毒的有，海豹式，人面獅身式

刺激脾胃經排毒的有，英雄式，金剛跪姿，幼龍式

刺激腎經排毒的有，坐角側彎，懸掛式

刺激心肺經排毒的有，手臂拉伸，融心式等等

再從西醫的角度，瑜伽可以很好的調動人體9大系統，其中淋巴遍佈全身，瑜伽裡面有扭轉，前屈，後彎，側伸展，倒立等等細分體式，可以有效的促進淋巴排毒，尤其春天要重視頸後淋巴排毒，可以多活動頸椎，做一些開肩的體式，還有女性另外一個最重要的部位，子宮，要多做腹股溝淋巴排毒，可以強壯生殖系統，男女皆可練習

束角式，非常簡單，每天練習3分鐘，延緩衰老，滋養生殖系統，促進排毒

坐在墊子上，雙膝開啟，腳掌相對

膝蓋自然放鬆，上下動態活動10次熱身

然後吸氣脊柱延展，呼氣身體向下摺疊

保持在自己身體可以承受的範圍之內

然後2分鐘呼吸保持

　　瑜伽排毒的主要方式是：透過體式刺激來刺激你的迴圈系統、消化系統和淋巴系統，幫助你排出體內的廢物和毒素!

　　除了身體上的好處，瑜伽還能讓你的頭腦清醒。瑜伽的鎮靜和集中對你的身心全面排毒至關重要，有助於釋放身體、精神和情緒的毒害。

　　分享幾種排毒的瑜伽體式：

　　1.雙角式

　　開啟繃緊的腿筋，讓你的頭垂到心臟以下。這個姿勢也能扭轉重力，促進全身血液迴圈。摺疊運動擠壓腹部，腹部也在推動消化。

　　改變:從一個寬腿向前彎曲，左手到右腳踝或脛骨，右手指向天花板，向後仰，開啟你的心臟到墊子的一側。深呼吸五次，然後在另一側重複。

　　2.扭轉椅式

　　這種踢腿的姿勢可以加強你的小腿，讓你的四分肌和臀大肌感覺像著火了一樣!當你感到腎臟、肝臟和脾臟受到溫和的壓力，刺激排毒的同時，腹壁也得到了改善，這種深扭轉對消化也有很好的幫助。

　　它能刺激心臟，改善血液迴圈，呼吸系統和淋巴系統，緩解精神和身體的疲勞!

　　3.下犬式變體

　　將你的頭放在心臟下方，將你的腿舉到空中，這是一種下犬式的姿勢，它能促進血液在全身迴圈，並將液體輸送到淋巴結。這種姿勢也可以非常放鬆，有助於精神排毒，釋放壓力、恐懼和悲傷。

　　4.旋轉三角式

　　這個體式伸展並開啟胸部、肺部、肩膀和脊柱，增加肺活量。旋轉運動刺激腹部器官，幫助消化和迴圈，釋放壓力和焦慮，並激活身體和大腦。

　　5.蝗蟲式

　　這個姿勢可以加強整個背部的力量，開啟胸腔。腹部的壓力也會促進消化，從而刺激那些不再對你有用的東西的釋放。

　　6.犁式

　　犁式加強和伸展背部肌肉，調整脊柱，改善姿勢，刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟，緩解消化問題。它還能促進新陳代謝，調節腹壁。

　　7.頭倒立

　　頭倒立加強整個肌肉骨骼系統，同時提供更有效的血液迴圈，這是由於新鮮的血液輸送到心臟。

　　它刺激甲狀腺，促進新陳代謝，刺激神經、消化和呼吸系統，並有效地從身體釋放毒素，更不用說改變你對生活的看法，把你徹底顛覆了!

　　這個體式通常保持10次或更長時間的呼吸。專注於深呼吸可以清除肺部的二氧化碳。

　　8.脊柱扭轉

　　一個扭轉不僅會讓你感到精力充沛和專注，還會讓你的思維清晰，減輕壓力和深度緊張，並透過主要按摩你的內臟來排毒你的整個系統，鼓勵毒素的消除。

　　當你放鬆的時候，新鮮的血液和營養物質會湧回你的消化器官，幫助滋養它們。保持仰臥扭轉至少五次深呼吸，然後在另一側重複。