你好，根據你提出的問題，史醫生回答你，準媽媽們都知道要補鈣，但可能有些不知道補鈣是為什麼？史醫生在這裡告訴大家，補鈣是為什麼呢？主要是因為在懷孕期，胎兒的骨骼發育是很快的，而胎兒骨骼在發育的時候最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中提取。如果不補鈣的話，很多媽媽除了出現骨質疏鬆、腿抽筋以外，牙齒也會出現問題這些都是缺鈣所導致的。

由此可見，懷孕中的準媽媽對鈣的需要量是很大的，所以這個時候單純靠食補，不能完全滿足準媽媽需要的鈣質，就需要服用鈣片進行補充，但如果準媽媽不想吃鈣片只想單純依靠食物補充，那史醫生建議你多喝牛奶、吃蝦皮，曬太陽促進鈣的吸收。既然已經瞭解為什麼要補鈣，那下面說一說怎麼科學補鈣？

孕早期：孕早期這個時候胎兒骨骼發育還不是很完善，處在組織和器官分化的階段，需要使用鈣的地方不多，所以對鈣的需求量不高，孕媽只要注意合理飲食，食物種類豐富多樣，營養齊全即可。（注意：不是所有的準媽媽都不需要在孕早期吃鈣片之類的補鈣，特殊情況特殊對待一般是35歲以上、多胎、有過妊娠期高血壓和子癇前期、孕吐嚴重的準媽媽需要提前補鈣。）

孕中期：孕中期胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化，對鈣的需求量有所增加，日常的飲食已經完全不能滿足其對於鈣質的要求了，需要適當的增加奶類的攝入，如果在懷孕期間有腿抽筋的現象出現，建議這個時候就要選擇含鈣量高的鈣片進行服用。同時也要注意多曬太陽，促進其鈣質的吸收。

孕晚期：在懷孕晚期，感覺到身體不適，想知道需不需要加大補鈣劑量，史醫生建議你不要鈣片不要加量，一般情況下每天吃600mg的鈣片就可以了，如果覺得還是想補補那就喝點牛奶500-750ML之間最好時間點分開喝，可以促進吸收。記住一定要曬曬太陽促進鈣的吸收，曬太陽的時間掌握在夏季每天5分鐘，其他季節每天十五分鐘即可。直接接受Sunny照射，不要隔著玻璃這樣紫外線無法穿透。

孕期缺鈣可以說是每一個孕媽媽都會面臨的問題，胎兒在媽媽的腹中成長，越長越大，越來越會搶媽媽的營養，如果在胎兒成長過程中，孕媽媽不注重鈣質的補充，那麼胎兒和媽媽可能都會收到影響。

在孕早期的時候，一般推薦普通人每天攝入800mg的鈣。孕早期是胎兒初步發育，細胞分裂和器官初步形成雛形的階段，還沒有到發育旺期，所以不必要大量補充鈣質，如果這時候大量補鈣，可能還會造成影響其他營養吸收或者便秘的情況，所以這時候孕媽媽的需求量和普通成年人相同就行了。每天注意補充250ml的奶製品（牛奶、乳酪、酸奶都是可以的），加上其他食物中攝入的鈣質，如豆製品、蛋製品，蔬菜水果，堅果等。可以適當曬太陽，多在戶外走動走動，一般都可以滿足需求，不需要額外去補充鈣質。

孕中期的時候，每日的補鈣量就應該增加了，1000mg/天。孕中期寶寶生長迅速，最好每天喝500mg牛奶（或其他奶製品），如果不習慣喝奶，有乳糖不耐受情況，或者喝了奶噁心的孕媽媽，可以選擇鈣片補充，日常食物中適當加入一些蝦皮、豆製品、如輔助、大豆、含鈣豐富的綠葉蔬菜。也不能忘了要出去適當戶外活動，接受光照。

孕晚期應該進一步增多加鈣質補充，達到1200mg/天。每天喝500ml牛奶或酸奶，再補充500毫克鈣片，吃一些含鈣豐富的食物，以保證鈣質攝入，不然很容易出現小腿抽筋、浮腫等情況。另外也就是適當曬太陽，參加輕微戶外活動。

孕婦到了懷孕中晚期都會有缺鈣的現象發生。孕婦在中晚期每日實際所需的鈣量是1500到1800毫克。

孕婦補鈣要分兩個途徑進行，一種是單純的補鈣，另一種是要補充維生素d。

補鈣的最好方法當然是進行食補。

食物鈣的吸收利用率是最高的。孕婦要多吃一些鈣含量高的食品，比如奶製品，一百克的牛奶，含鈣量就是一百毫克。

孕婦每天可以喝400到500毫升的牛奶。也就是兩點左右，可以早一袋晚一袋。孕婦也可以多吃豆腐，蝦皮等。

除了補鈣，影響孕婦身體缺鈣的另外一個原因就是身體缺乏維生素d。

維生素d會影響鈣的吸收和利用。就算進補的鈣再多，身體缺乏維生素d，孕婦的身體依舊是會缺鈣。在我們的日常食物當中，雞蛋，動物肝臟瘦肉含維生素d比較多。孕婦可以天天吃一些。

孕期開始就可以補鈣了，4個月以後更是要天天補，斯利安的鈣片就很好，4個月前可以每天1片，4個月以後每天2片420mg,不用擔心補多了，國外的鈣含量高不適合中國媽媽

孕婦是個特殊的群體，不僅要滿足自身鈣的需求，還得滿足腹中胎兒的健康成長。

孕婦需要補鈣那是因為胎兒的骨骼的形成是需要鈣物質，所以這些鈣物質就要從孕婦的身體去吸取。因此孕婦消耗的鈣物質比一般人要高很多。

根據中國營養學會制定的〈中國居民膳食營養素參考量（DRI）〉中指出：孕婦在懷孕早期鈣的標準供給量為每日800mg;懷孕中期為每日1000mg，懷孕晚期為每日1200mg。

孕婦以普通食物為主的膳食習慣每日鈣的攝取量僅為400—700mg，難以達到供給標準。而孕婦缺鈣的危害是十分嚴重的。一是會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓，產後牙齒鬆動、骨盆疼痛、關節疼痛等；二是會影響到胎兒的健康，導致胎兒牙齒、骨骼發育不完全及骨質疏鬆軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。

因此，孕婦除了多吃一些富含鈣質的食物外，應該選擇服用孕婦鈣片，以滿足孕期對鈣的需求。

不過樓主問的是，缺鈣的食補有哪些，因此，在此我們重點說一下有哪些食物富含鈣元素。

【補鈣食物】

1、奶製品：牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等

2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。

將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。

而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等

【補鈣食譜】

孕婦補鈣食譜一：蝦皮炒菠菜

原料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。

做法：將菠菜洗乾淨，切成3釐米長的段；幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨；將炒鍋置於火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

此食譜含蛋白質12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal，鈣336.3g。

孕婦補鈣食譜二：海米炒油菜

原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，薑末少許、食鹽適量，油10克，鮮湯適量。

做法：切成3.3釐米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3釐米的段，然後在開水內焯一下撈出，擠幹水分，放在盤內；將炒鍋放在火上，放入油，油熱時，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。

此食譜含蛋白質12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，鈣584.6毫克。

日常生活中除了多補充富含鈣質的食物外，孕媽媽們還應多曬太陽，補充維生素D哦！

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隨著寶寶越來越大，汲取咱們的營養也就越多，咱們就是一個人吃，兩個人吸收。所以一說懷孕了，老公啊婆婆啊就會買來好多有營養的給咱們吃，可是有的雖然有營養，大補，可是也就上火了，總是聽我閨蜜說，海參是八大珍之首，非常有營養，還是溫補，不會上火。我也經常在網上看到，可是我們都不懂海參，怕買到不好的，就沒敢亂買

那時候我老公剛好去山東那邊出差，就專門在人家當地給我買的剛曬好的海參，我老公說人家漁家人很好，參是野生，都是他們自己下海撈的，自己煮的，然後是自己曬的，【其實我之前也不懂那麼多】，買回來之後人家還給我們很詳細的教我們則麼做啊，怎麼泡發啊，真的挺好的，而且我那幾個閨蜜嘗過我老公買的之後，都是說這個海參真的好，漁民還給我們講了海參，讓我們也有了個瞭解，

海參中含有豐富的葉酸、蛋白質、鈣、鉀、鋅、錫、錳釩、鐵等活性物質，且各種營養豐富、均衡、便於吸收。特別是不飽和脂肪酸DHA和EPA，被稱為促進嬰兒大腦發育的“腦黃金”。還說了很多關於孕婦孩子的。這次我老公買的海參比我們當地賣的價錢貴點，但是知道是野生的，而且人家漁民下海也不容易，主要是對身體好。我吃了半個月之後，效果明顯，希望可以幫助到和我同樣狀況的姐們。好東西大家一起分享。

二胎媽媽，營養學碩士，註冊營養師！

根據中國營養學會建議，孕期婦女每天鈣推薦攝入量為：孕早期800mg/d;孕中期1000mg/d;孕晚期1200mg/d。

鈣是構成骨骼、牙齒的重要元素，也是維持身體生理反應的必要元素。胎兒在子宮內從發育到出生大概需要從母體內獲得30g的鈣，滿足自身生長髮育的需要。

另外，我們平時吃的小蝦皮、海帶、豆類、芝麻醬和綠色蔬菜等含鈣也比較豐富。

除了食物，還有一種最天然、最經濟的補鈣方法：曬太陽！曬太陽！曬太陽！

曬太陽可以增加體內維生素D的含量，維生素D可以促進機體對鈣的吸收和利用，從而達到間接補鈣的效果哦！

很多女性懷孕後都會出現缺鈣的情況。孕婦出現缺鈣，通常會出現小腿抽筋、關節軟骨疼痛、妊娠期高血壓綜合徵、牙齒鬆動等症狀。

懷孕後之所以會出現缺鈣的情況，主要是因為胎兒的發育所需要的鈣全部來自母體，因此如果當鈣攝入不足，就會影響到胎兒以及孕婦的情況。

孕婦缺鈣怎麼補最快

孕媽媽作為一個家庭的核心，會被給予更多的關注。孕婦在懷孕期間，由於很多激素等作用，體內需要的鈣量需要量越來越大，因此需要透過飲食來調整。因此，不同懷孕階段的孕媽媽對於鈣的攝入量都不同，需要知道自己需要吃多少，吃什麼。

孕婦缺鈣怎麼補最快

1、飲食補鈣：孕婦可以在日常飲食當中多吃一些高鈣含量的食物，如牛奶，還有一些奶製品，豆製品還有蝦皮、海帶、海參、海魚等海產品來補鈣。

2、除了多吃一些鈣含量高的食品之外，最好要額外補充一些鈣劑，吃一些孕婦鈣片，會補得比較快，因為這個時期的孕婦身體的鈣需求量會迅速遞增，身體需要大量的鈣，選擇鈣片的時候要注意鈣劑成分。

3、孕婦選擇鈣片時，可從鈣含量高、含有維生素D的複方鈣製劑這幾個方面來做選擇。

孕婦補鈣的食物有哪些

1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

孕媽媽最好最快的補鈣方法就是飲食和藥物的結合。多吃有益的食物，藥物就需要多家謹慎選擇，要在藥店購買正規廠家購買，注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品，對胎兒和孕婦自身造成傷害。

孕婦缺鈣怎麼補最快

1、飲食補鈣：孕婦可以在日常飲食當中多吃一些高鈣含量的食物，如牛奶，還有一些奶製品，豆製品還有蝦皮、海帶、海參、海魚等海產品來補鈣。

2、除了多吃一些鈣含量高的食品之外，最好要額外補充一些鈣劑，吃一些孕婦鈣片，會補得比較快，因為這個時期的孕婦身體的鈣需求量會迅速遞增，身體需要大量的鈣，選擇鈣片的時候要注意鈣劑成分。

3、孕婦選擇鈣片時，可從鈣含量高、含有維生素D的複方鈣製劑這幾個方面來做選擇。

1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

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