不知道你有多高，如果身高低於1.65米都屬於超重了應該減肥，如果高於1.65米體重屬於健康範圍，不需要減肥。

不管是中年婦女還是少女甚至老年人減肥只要做到“管住嘴邁開腿”6個字都可以減肥成功。

“管住嘴”不是說不可以吃飯，但是要“會吃飯”才能瘦。作為一個41歲的中年婦女，從三月一號開始我實行了一週限能量平衡飲食和五天低碳高蛋白飲食進行減肥，從51.9公斤減到49.4公斤，共減重2.5公斤。下面是兩天的帶量食譜，你可以參考一下。

“邁開腿”也非常重要，是減肥的最強輔助。邁開腿不僅可以提高消耗，還可以增加肌肉量，提高每天的基礎代謝。每天進行30分鐘中等強度的鍛鍊，對減肥是非常有益處的。

如果可以做到上面兩點，相信你很快就可以減肥成功的。

我正在減，早上少量碳水，加雞蛋加豆漿或牛奶，中午麵條，或米飯炒菜，晚上少量碳水+菜，總之晚上少吃，

另外每天走路，運動

直接餓也不行，必須科學飲食，多補充蛋白質，然後在適當的鍛鍊，首先早飯吃雞蛋牛奶，中飯吃蔬菜牛肉，或者雞肉，晚飯吃蔬菜，尤其記住每頓飯都要吃到5成飽，飯後不要坐著不動，要適當運動，可以擦地，收拾屋子都可以，然後在在自己適當的時間做做鍛鍊，一定堅持就能減下來了

跳繩加燃脂操加合理健康飲食（橄欖油，代糖，少鹽，蛋白質，膳食纖維，碳水，維生素），堅持住每天跳繩半小時或者燃脂操一個小時，外加健康餐，瘦下來只是時間問題貴在忍住嘴饞

我和你一樣45歲，體重135，身高160，迴圈減肥，減的快反彈也快！

前面無數次的失敗也沒有打消我一顆減肥的心，體檢報告沒有一項有是因為我胖而出的毛病，反而其他問題挺多。

今天是我第八天低碳飲食，每天雞蛋牛肉雞胸，黃瓜番茄小金桔，輪番上陣，吃的挺飽，就是嘴饞，好幾次硬挺，知道自己長胖的原因就是嘴饞，可要戒掉零食和碳水確實很難，我情緒波動很大，只要不好就想吃，靠吃了慰藉低落的情緒，就好像能把所有的不快樂全都吃了消化掉，暴食令我身體出現問題，所以這個毛病不改，身體好不了，肥也減不了，

透過這些天的飲食控制，現在體重在125，還的繼續堅持吃這不能滿足自己味蕾的食物，我是四川人，不來頓火鍋確實解不了饞，運動篇也要來配合才行。

減肥確實太難，但減下去的人很多喔，有沒有姐妹一起來堅持的，我很容易放棄，可能沒有誰跟我一樣吧

大方向管住嘴邁開腿，減少碳水化合物，多吃優質蛋白質，每天一萬步，水果早上吃。不過效果比較慢，但是這樣比較健康。

健康減肥一條鐵律就是管住嘴邁開腿，先說邁開腿，找一個自己喜歡又能堅持的運動方式，快走，慢跑，跳繩，瑜伽，游泳都可以，循序漸進，不要急於求成，慢慢增加運動量，一週運動五天左右即可，當然能天天運動效果會更好。再說管住嘴，先把飯量減下來，切記慢慢減，讓腸胃有適應過程，但是不能偏食，不要相信只吃一種或一類食物的減肥方法，那樣可能減的很快，但是未必健康。適當增加蛋白質，粗糧的攝入，減少精細食物的量。

40歲，172高，126斤。卡住了，不吃飯餓的心慌也不掉稱了。我覺得是代謝慢了，這個體重呈現隨年齡增長緩慢上升趨勢，太可怕了。

年齡和體重有相關性，但是身高和體重更有相關性。

根據自己一年多的減肥經驗來看，管住嘴、邁開腿從130斤減到了120斤，相對於160+少許的身高，雖然仍舊不夠苗條，但是相對於50+少許的年齡來說，也算是減肥頗有成績。

具體從管住嘴來說，每頓飯吃什麼和從前沒變化，需要注意的是一日三餐都要減量，不能像從前一樣吃到要撐了才滿足，猶豫著要不要再吃一口的時候一定不要去吃那麼一口。不要一下子減量太少，要循序漸進，一天比一天只少那麼一點點，堅持一個月之後，發現習慣了比從前少的食量，體重自然會少那麼一兩斤。

具體從邁開腿來說，儘量在上下班路上多騎單車多走路，改變從前坐車從家門口到單位門口的習慣。因為人懶，一進家門最喜歡躺臥，基本就不會再出門。一進單位，也是坐著的狀態時間多。健身卡也曾辦過，還和同事結伴，結果人家隔三岔五去鍛鍊，我去了那麼幾次就放棄了，心疼辦卡的錢都不能支援我繼續去健身房。只有上下班路上充分利用，達到邁開腿的效果了。

2019年11月開始用實際行動管住嘴、邁開腿，到現在為止歷時一年四個月，從130斤減到120斤。從前總認為自己減不了肥，看來只是因為不夠重視沒下決心。

如果身高1.6米以上 微微胖 這個年紀這個體重根本不需要減肥 身體健康最重要 從內而外散發的自信才是真正的美