在當今時代，人們看重學習，注重知識技能的提升，為實現夢想和目標，不惜代價地努力學習和行動著，希望透過長時間的付出積累，收穫個人成長，實現人生逆襲。

誠然，有進取心是好事，但在長期摸索學習的過程中， 我們學習了很多知識，依然沒有進步，行動了很長時間，還是沒有實現質的飛躍。

這樣，我們會因為看不到前景，常常陷入焦慮，和對未來的迷茫不安中，以致於在追求夢想的路上半途而廢，甚至失去人生的目標和方向。

如何在艱難探索中獲得持續行動的力量，我從《刻意學習》這本書中，收穫了一些突破個人成長的方法，那就是如何透過持續行動，依靠行動和學習雙系統，改變焦慮或懈怠狀態，在獲得學習動力的同時，不斷完善自我，實現認知升級。

在這本書中，我們還能從該書的作者Scalers親身體驗的持續行動的事例中，獲得啟發和堅持不懈的力量，對我們如何持續精進有著很大的幫助和引導。

作者Scalers，清華大學學霸，持續行動踐行者，ScalersTalk成長會創始人，1000天持續行動計劃發起人，遊走在口譯世界的IT從業者。

作為理性的思考者和乾脆的行動者，Scalers善於借用數理學科的概念工具去思考和破解個人成長的問題，也憑藉自己強大的批判性思考能力提出了很多成長過程中的灼見，例如“輸入驅動輸出，輸出倒逼輸入”，“N階持續行動”，“學習的‘黑盒’與‘白盒’”等。

Scalers在持續行動上，依靠行動和學習雙系統，實現了認知的升級，成為了領先的少數人。

《刻意學習》由李笑來（著名天使投資人）、古典（暢銷書《拆掉思維裡的牆》的作者）、採銅（《精進》的作者）、萬能的大熊（《格局逆襲》的作者）為本書分別做了推薦序言。他們對作者書籍及作者持續行動1000天所帶來的成長中的理論給予了充分肯定。

下面我們就《刻意學習》中的持續行動的理論作如下解讀。

一、如何實現理論與實踐的統一

1.N階持續行動

書中開篇即提出問題：為什麼學習了那麼多道理，還是沒有進步？為什麼行動了那麼長時間，還是沒有質的飛躍？為什麼努力了那麼久依然沒有看到成長的收穫？

作者根據自己持續行動1000天提出了一條理論：

N階持續行動者：

一階行動者：一般人能持續行動10天，對學習有一些體驗，但瓶頸在於執行力；

二階行動者：基本是能持續行動100天，改變幾個習慣，具備一定持續行動能力與體驗，在行動的領域也會有一些積累。瓶頸在於學習系統和格局。 一旦到了二階，人們應該馬上開啟格局，升階行動，否則就容易停滯不前。

三階持續行動者：能行動1000天，3年可整體上一個臺階，能真正見證到一些改變和突破。瓶頸在於重構和創新。此階行動者容易形成思維慣性和路徑依賴，需要調整策略，因為你必須先遵守才能談自由和靈活。

書中作者根據N階行動者所經歷的持續行動的期限和遇到的瓶頸給予了中肯的建議，他提出的理論對我們的成長，尤其是寫作初期的小白是有著很好的借鑑意義的。

1000天持續行動計劃：用一個更大的格局和廣闊的視野引導我們行動，從而持續穩定地專注打磨自己的核心能力。

持續行動計劃分為三個階段：

第1階段：初始開局階段（0—300天)理清當前的處境，一旦瞭解自己的現狀，就不會盲目自大妄自菲薄。這個階段會發現越深入越懂得不多，會產生退宿的念頭。

第2階段：中盤持續階段（300-600天）開始基於結構構建。中盤是長跑，要抵禦放棄，拼的就是堅持。同時，初始階段基本穩定後，就開始載入任務。

第3階段：突破創新階段（600-1000天）解決三個問題。首先，路徑依賴的問題，跳出固定模式，好的保留，不好的要注意控制和改進。其次，思維慣性的問題，根據新環境做出改變，格局和形勢也會改變，需要為未來做新規劃。最後，自我摧毀的問題，當我們變得更好，而潛意識沒有接受時，就會搞砸計劃回到原來的自己。”

2.成長雙翼：行動系統和學習系統

力和系統的關係：構建體系，支撐成長

（1）成長雙系統：成長由行動系統和學習系統支撐組成，二者互為依存共同構建了成長的體系。

行動系統主要解決我們行動方面的問題，它確保我們如何持續不斷地做、狀態穩定地做、抵抗風險地做和機動靈活地去做；

學習系統主要確保如何學習進步的問題，包括在實踐中勤總結，在學習中建體系，領域中找關聯，視覺中常切換。

總體而言，學習是搭建體系， 行動是保障體系， 它們是支撐成長的雙翼。

（2）黑盒與白盒

系統有什麼作用？可以從兩個視角解讀：黑盒視角和白盒視覺。

黑盒：就是你使用一項功能，會用但不知道怎麼實現、原理如何。你把它看成盒子，裡面對你而言不可見，用黑色表示。

作為黑盒，核心在於，系統可以減少我們有意識的顯性參與，促進直覺的培養和形成；

白盒：你知道功能的原理、邏輯和流程，內部對於你可見，用白色表示。

作為白盒，我們每個人都是自己系統的設計者、建造者和運營者。

力有什麼作用？

把‘力’當成黑盒，力在我們成長中是武器和執行的抓手。力可以讓我們擺脫自己的困境，走出惰性的泥潭，打破拖延的詛咒，進入一個新環境。

把‘力’當成白盒，力怎樣讓自己爆發，如何讓力不輕易衰減，那麼個人需要做什麼才能讓自己更有力。

故而，系統是內功，力是外功。內外兼修，缺一不可，相互支援相互促進。系統的構建需要力的投入，力的輸出需要系統支撐。如果把‘學習’‘行動’以及‘力’‘系統’做一個組合搭配，就可以得到‘學習系統’‘行動系統’‘學習力’和‘行動力’四個概念。而這些也是成長系統中非常基礎的要素。

行動系統是我們的引擎，學習系統是我們的導航。兩方面統籌協調，才有更長足的進步。

3.成長來自持續地行動和學習

輸入驅動輸出，輸出倒逼輸入

輸出是一種外在的、可呈現的形式，我們工作的產出、寫的文字、做的事說的話、表現都可以看出是輸出。持續行動就是持續輸出的藝術和技術，持續行動就是我們如何每天不停地把我們的想法、思緒、儲備整理出來。

輸入是啟動大腦，往大腦裡寫入有效資訊的過程。輸入時內部體系構建的關鍵，我們要透過邏輯將零碎的資訊理念構建成體系。

倒逼是利用行為模式和邏輯特點駕馭之，並形成一種夾逼之勢，以達到某種目的的行為過程。

例如：如果需要每天寫作做輸出，那麼需要做事、思考和大量閱讀，才能保證我們的供給持續不斷。這就是一種輸出倒逼輸入。把這種思路應用到生活中，就能夠產生非常大的力量，來改善我們的生活。

4.行動力是訓練出來的

輸出行動力，需要有行動系統提供穩定供給，那構成行動系統的的因素有：

（1）資源投入和優先順序：不斷取捨、放棄和主線無關的事情，突出重點做減法，把騰出來的資源投入到核心上。

（2）情緒意願和觸發點：行動有時需要情緒觸發，我們每個人都需要觸發點，這可能來自我們的經歷、行動、思考或者見聞，也可能需要時間醞釀，累積到一個閾值突然爆發。

（3）程序跟進和追蹤記錄：當我們開始持續行動時，需要有跟進方式以追蹤行動情況，透過數字量化的方式展現軌跡。持續寫作就是透過文章把我們的思考總結成文字，日積月累，也成了一本書的基本內容和框架，也可以把記錄的資訊拿來整理、分析、審視和覆盤，有記錄的存在就可以很方便的瀏覽回顧。

（4)打足預留量，相容突發：在平常行動多往前做，給自己預留一些工作量，時間充裕多寫兩篇，中斷一天，第二天撿起來堅持做，下次不要犯同樣錯誤就行。

明朝最偉大的哲學家、思想家、軍事家王陽明的“知行合一”思想認為：

“懂得道理是重要的，但實際運用也是重要的。要想實現偉大的志向，必須有符合實際、腳踏實地的方法。這絕不僅僅是一句話，而是以中國高深的處事和生活智慧，使人受用終身。”

結合《刻意學習》一直倡導的持續行動，我們同樣也要明白：

當我們決定實現志向的時候，就要進行戰略能力的儲備。就是在你決定開始的時候，制定好自己的目標計劃，按照具體可執行可分解可測量的步驟，長期有節奏的規劃，把時間和腳踏實地的行動穩定地專注在一個點上，並在這個專注點上保證複利效應，把基礎打得紮實牢固，同時在持續行動中不斷完成思想和行動體系的積累，提升和形成自己的優勢資源，那麼每一步的邁進都是向你的目標的靠近。

當然，在行動中我們會遇到很多困惑，受到諸多幹擾。比如我們會希望有一些技巧讓我們更快的接近目標，或是我們希望我們的付出也能得到一些即時反饋，希望得到人們對自己的關注，這是人性，無可厚非。

就如寫作一樣，你熱愛寫作，你就必須得接受磨礪。與其在技巧上、即時反饋上折騰，還不如放低心態，理性的看待自身行為能力，客觀看待外界的評價，主動而持續地完成當天的目標任務。

這樣，透過時間的積累，把你的行動量在每個階段提升一個量級，那麼你的認識提高了，也把認識的智慧應用到了實踐中，你也就會成為寫作行業中的佼佼者。

《刻意學習》大部分寫的是作者自己堅持寫作的經歷和感受，用來說明持續行動的力量。持續的行動首先需要的是自己要有一個明晰的目標，做好計劃，按照目標計劃持續完成，但是不是在開始——執行——努力——失望——掙扎——頹廢——放棄——再次開始.....等等的惡性迴圈中深陷，那麼你所有努力都將付之東流。

明朝政治家、文學家呂坤曾言：“日日行，不怕千萬裡；常常做，不怕千萬事”。

所以，強大的信念支撐、清晰可見的目標、全面的規劃、良好的學習心態、持續不間斷的行動這幾方面的高度統一，才能讓你專注於你的目標，才能慢慢沉澱，厚積薄發。

“人的知識是學出來的，人的能力是練出來的，人的境界是修出來的。”掌握知行合一，掌握持續行動，不僅僅靠學習，而是要靠在實踐中磨練出來，只有經受千錘百煉，才能透悟人生。

大道至簡，我的建議是：開始好習慣，然後堅持。

在人生長路上，能保持有學習進步的能力。

這反促進我以更敬業的態度分享，以更熱切的態度學習。例如教育觀點反面，就多看多學，英語乾貨，多整理多分享。

本職英語學習不間斷，語言學習重在堅持

我本職是英語教學。英語學習需要長期累積，我就每天聽2個ted演講，保持每天讀20分鐘新概念3，看20分鐘原版故事。

大家可以根據自己的英語水平和興趣，選擇適合自己的習慣，然後刻意練習，堅持終將有收穫。

瑜伽帶來更強大的身心

日本小說家村上春樹，在30多歲開始了跑步的愛好，然後透過刻意練習，不斷提升，參加多次馬拉松比賽，成績不錯那種。他跑步是源於，好的身體才能支援起寫作的長久。

我深以為然，一直堅持瑜伽，在高強度的學習工作中，也要注重對身體的維護，每天一小時留給自己的身心，細水方能長流。

我們在最好的時代，資訊獲取無比便捷，堅持卻很稀缺。方法很多，重在堅持。

學而不思則罔，思而不學則殆。學習中要不斷思考，總結，構建一個自己的知識體系和脈絡，而不是成為知識的儲存器。

刻意練習是一種有目的的練習，而且是一種知道該朝什麼方向發展，以及怎樣去達到目標的練習。在進行刻意練習之前，一定先明確你的目標。

如何進行刻意練習

首先，找位好導師

刻意練習的主要目的之一是提出一系列有效的心理表徵，它們可以引導你的表現。找一位經驗豐富的導師來觀察你並向你提供反饋，你將在此基礎上建立起你自己新的、更有效的表徵。要記住：導師可以做的最重要的事情是幫你建立心理表徵，以便你能監測和糾正你自己的表現。當你自己改變了時，可能需要更換導師。

有的人知道學習某些事情的最佳次序，理解並示範正確的方式來展示各種各樣的技能，可以提供有效反饋，並且能夠設計一些專門用來克服特定缺陷的練習活動，在這些人的指導之下，激情十足和孜孜不倦的學生能夠更加迅速地取得進步。

如果也許你請不起導師，或者一下子找不到什麼人來教你想要學習的東西。你必須自己想出自己的練習。很容易到網際網路上去找一些人們感興趣的大多數常見技能的練習方法，而且，也能找到許多不那麼常見的練習方法。反覆做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，並且聚焦於在那些方面取得進步，試著採用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。

如果沒有導師，可以用“三個F”建立有效的心理表徵效地練習某種技能。“3F”專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反覆地練習，並且有效地分析、確定你的不足之處，然後想出各種辦法來解決它們

專注和投入至關重要

不專注，練習沒效果。專注和投入至關重要，因此，制訂明確的目標，把練習課程的時間縮得更短，是更加迅速地有意地提升和精進你的技能，是提高訓練效果的最強大方式。在較短的時間內投入百分之百的努力來練習，比起在更長時間內只投入70%的努力來練習，效果更好。

以新的方式挑戰自己,跨越停滯階段

當你的可以練習的進步停滯下來時，你自然會以為自己遇到了某種無情的限制。要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體。

當其他跨越停滯階段的方法都不奏效時，你應該試一試這種方法。

首先，搞清楚到底是什麼讓你停滯不前。你犯了些什麼錯？什麼時候犯的？逼著自己走出舒適區，看一看是什麼攔住了你前進的路。

其次，設計一種練習方法，專門來改進那個特定的弱點。一旦你已經弄懂了問題是什麼，你也許能夠自己糾正，或者，可能得向一位經驗豐富的教練或導師尋求建議。不論是哪種方法，在練習的時候要重點關注發生了什麼；如果依然沒有進步，那就需要再試試其他方法

保持動機

保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。

你要保持動機，要麼強化繼續前行的理由，要麼弱化停下腳步的

一旦你已經練習了一段時間，並且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分

刻意練習中另一個重要的動機因素是相信自己可以成功。當你真的覺得不喜歡自己的狀態，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，並且躋身最優秀者的行列，特別是對那些著眼於成為本行業本領域傑出人物的人而言。這種信念的力量十分強大，甚至你不再相信自己可以實現某個目標時，千萬不要半途而廢。

一種營造和保持社會動機的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵、支援和挑戰你的努力。最好形成一個學習共同體，彼此促進，彼此激勵。

我來分享一個學生的經歷，可以幫助你回答這個問題。

這個學生高考沒參加，走單招，去一個專科學校讀商務英語，爸媽都嘲笑她說，因為數學不好成了高考的逃兵，為此，她在我面前哭了好長時間。

其實，每個孩子都有她自身的優點，這個女孩子就是對英語感興趣，語感特別好，並且她很有主見，在讀專科的第一年就著手準備專升本了，成功都眷顧有準備的人，5%的升學率也沒難住她，並且順利考過英語專八，又順便考了教師資格證書。

不久前給我發過來她的本科畢業證和學位證書。

就剛剛她說已經在杭州應聘一家知名教育機構，什麼薪資和待遇都不錯！