跑者分幾個型別:

1.佛系跑家就無所謂了，可以忽略，堅持正確的跑步就好；

2.有點追求的，希望超越自己的，還是要注意力量訓練，不然會感覺有點累，各項資料提高慢；

3.專業跑者會非常注重系統的力量訓練，對成績的提高有比較大的幫助；

我就屬於單純跑步的，今年已第8個年頭了，配速從最初的七分半到現在的五分半，狀態好的話能達到五分，隔天十公里，每月兩次半馬。還好吧，偶爾會感覺膝蓋不舒服，應該是腿部肌肉力量不夠，又不想去鍛鍊，所以每年的冬季會休跑一個月養養膝蓋

長期以往會受傷，腿部，膝蓋，臀部都會。我跑步整四年，第一年由於沒有注意力量訓練，睡起來就跑，結果一個半馬以後，受傷嚴重。後來恢復了，每次跑步前我一定要做力量訓練，時間越做越長，從10分鐘，半小時，到最少40分鐘，經常60分鐘。幾乎再也不受傷，甚至跑過幾個全馬下來都沒有任何身體不適。力量訓練非常非常重要！

跑步不是腳的事情。它是人整體機能器官和功能有效參與的系統性過程，任何器官機能功能性缺失，都會成為其它器官功能的負擔，甚至是傷害，不僅僅成績如何那麼簡單，關鍵是不做科學的對稱性力量訓練，會直接增加了個人跑步風險發生的不確定性。

單純跑步的話肯定會瘦，至少要堅持40分鐘以上。但是大部分會瘦體重不塑性。

如果長期跑步跑步的話會導致膝關節出現問題。不做力量訓練，自身的力量不夠的話，跑步很容易會出現肌肉拉傷、撕裂等情況。

總的來說，有氧活動+力量運動組合效果會更好。不然體重下來了，但是肉垮垮的不緊緻也不好看對吧？

我堅持跑步了六年了，也沒做力量訓練，感覺沒啥！該快的的時候快，該慢的時候慢！基本不受影響！跑全馬會受影響，半馬基本不受影響！

跑步是一項可以鍛鍊到全身的運動。長期堅持跑步可以使我們的身體素質提高。如果長期單純的跑步而不做力量鍛鍊，你會發現身體脂肪含量會變得非常的低，因為每天進行跑步，我們身體的脂肪含量會被有氧代謝掉。而不做力量訓練，肌肉組織不會被破壞就無法生長。你可以參考長跑運動員，他們的身體都是高高瘦瘦的。但是他們會做一些專項性練習。長期單純的跑步會使你的大腿和小腿的肌肉得到生長，會變得粗壯一點。但是膝關節內的半月板有可能會損傷，因為膝關節周圍的肌肉沒有被鍛鍊到它就無法保護你的膝關節，從而會使半月板得到損傷。建議你跑一段時間就去做一次力量訓練，可以做靠牆蹲，弓箭步，深蹲等練習，加強一下膝關節周圍的肌肉。每次跑完步後建議你去放鬆一下，跑前熱身跑後拉伸，可以使我們的大腿和小腿得到一定的放鬆，從而不會影響下一次的跑步。