人的生命在於運動，每個年齡段的人都要適當的運動。

運動的種類很多，有室外的，如太極拳，廣場舞，韻律操，交誼舞，木蘭拳，跑步，慢走，等等；有室內，跑步機，各種鍛鍊器材，唱歌，游泳等等。

老年人的最好運動是什麼？

我認為老人最好的運動是散步。每天堅持六千至八千步最好。時間最好是晚飯後，半個小時後出門散步。六十多歲可以小跑，心跳加速一百五十下左右，這樣可以強心健體。七十多歲注意保護膝蓋，堅持散步就比較好。舒活脛骨，開啟經脈。八十多歲適當走動就很好了。機能已衰退，靜以養身。

為什麼選擇散步？

因為散步最簡單，隨時隨地，只要有時間就可以。不需要學習，不需要人多，一個人也很好，想怎麼走就怎麼走。

所以我很喜歡散步，晚飯後經常和先生一起散步。我們圍繞公園跑跑走走，兩圈就是七千多步。我們一起又到體育器材那運動一下，就可以回家了。

第二我要選打太極，太極可以修身養性。別看它很慢，它有內力和外力結合，行如流水，站如松，坐如鐘，動靜結合，堅持鍛鍊可以強身健體。

所以我認為散步和打太極都是老人最好的運動。

老年人不一定都運動。有的適合運動，有的不適合運動。更不能說那項是老年人最好的運動。總的來說，老年人不要進行劇烈的運動，有的老年人看著表面身體挺好的，可是機能老化，潛在的疾病還是存在的。我單位有個退休職工，上班時天天跑步上班。退休後，參加馬拉松比賽，可是兩年以後，膝關節就不行了，到醫院做了手術，置換了關節。可見老年人承受不了劇烈的運動。老年人要根據自身的實際情況選擇適合自己的運動專案，如散步，太極拳，游泳等。也有的老年人根本就不愛運動，有的長壽老人很少運動，身體健康，長壽。因此，不要強求一律。

根據我個人的體會，我認為老年人的最好的運動是健走。“健走是人類最好的醫藥”這句名言在我身上得到了充分的證明。

老年人最好的運動，個人認為是散步，這是潮爺本人的經驗。無論怎麼說，潮爺也七十多了，身體的各項功能還保持完好，機器零件還照常運轉，健康無大病。我的運動便是散步，退休後每天上午下午各出去轉一大圈，個把小時，然後回家。下雨下雪不便出門，宅久了，有時會打個傘出去轉一下。

潮爺生性一貫比較懶散，不太喜歡什麼運動。（不反對別的老人運動鍛鍊身體）我很多體育專案都不會，會的也不在行。不會打球，羽毛球，乒乓球，籃球，足球等。跳高，跳遠，單槓，雙槓，等都不會。只在很久以前，打過乒乓球，球技特差。只會下象棋，拿過鄉棋賽冠軍。

因人制宜吧，潮爺只喜歡散步。像什麼微信走步計步，曾經試過每天走多少步，但真沒有堅持下來。我想，退休了本來無事一身輕，我又何必每天為了走多少多少步而操心去煩這個神呢？不幹，我高興走多少步就走多少步。沒有誰來強迫我非得走多少步，個人認為毫無意義。

我一個小區的一位老人，身體特棒。我剛退休時，常看到他爬山回來。他是天天爬山，早上起床後，便步行幾里去爬一個山。後來，聽說他膝蓋出問題了。見到他，問：你沒有爬山了？回：不爬了。這個事例說明，老人運動要適合自己，不能勉強。為了運動而運動，反而會適得其反。

我還是每天散我的步，自由，高興怎麼走就怎麼走，走多長時間就多長時間。適合自己的，就是最好的。

老年人最好的運動，應該不侷限於某一種，比較理想和科學的選擇，應該是適合自己的一套運動組合，經常見到在公園的一角，有些老年人跳廣場舞，有的踢毽子，有的打羽毛球，有的拔單槓……而且並不固定某一種形式，所以說，最好的運動應該是套餐，而不是單打一，這樣可使全身肌肉得當鍛鍊，能使身體均衡受益。

我67歲，每天吃完早飯因現在天氣冷，8.30分出發騎上自己的捷安特旅行愛車，騎往20公里外郊區往返兩個多小時，11點多到家中午吃完飯，休息一個小時，下午在家上網玩遊戲，唱唱K歌，晚飯後散步一個小時，晚9.30分休息，早5點起床，新的一天又開始了。

老年人的運動應該有針對性，俗話說“人老先老腿”，腿部的衰老容易造成老年人跌倒，我認為應該適當進行腿部的力量鍛鍊和身體平衡方面的鍛鍊。不斷增強腳、踝、膝、腰腹部小肌肉群的鍛鍊，鍛鍊的內容選擇適合於自己的，比如散步、慢跑、游泳、騎行等等。但一定要遵循“循序漸進，量力而行”的原則為好。

另外肌肉鍛鍊也非常有必要，因為老年人肌肉流失比較快，增強肌肉的鍛鍊會減緩體內鈣質和肌肉的流失；阻止體內糖分和脂肪的堆積。這只是我個人粗淺的認識，沒有什麼科學的驗證。反正我就是這樣鍛鍊了很多年了，特別提醒大家不要運動強度和時間過量，以免造成傷害！

老年人運功最好是打乒乓球。經常打乒乓球能鍛鍊老人的手臂，腿腳，眼睛協調能為，隨著左擋右攻，全身都在運動，能大大的增強體質。打乒乓球運功量可自我控制，沒有衝撞危險，以球會友，交流球藝，娛樂心身。打乒乓球開支不大，球友好尋，長期打乒乓球還會上癮，不打不行。

老人的最好運動，專家不是說過，最好的運動是散步嗎！但具體是哪種運動好，因人而異，因各人的愛好，身體狀況而異。喜歡太極拳，則去打太極拳。喜歡跳舞，就去跳舞。總之就是一個原則，動起來。就多數老人而言，散步是一項不錯的選擇。但有的老人散步，喜歡揹著手，慢攸攸地散步，專家說，效果不是很大。若身體狀況允許，最好還是大步快走，小步慢跑為好。若身體狀況不允許。還是儘量甩開手走為好。

《夕陽紅》

睡前洗浴搓足手，

叩齒嚥唾鼓舌漱。

拉耳按穴搓六窩，

摩鼻轉睛鳴天鼓。

醒如睡前功復久，

呵欠伸腰摩胸腹。

飲水排空洗刷後，

坐臥氣功驢打滾。

與日同出健步走，

六字功法八段錦。

晨練且忌大汗流，

貴在吐納清肺腑。

日常拍打甩甩手，

推拿按摩踮腳抖。

冬暖夏涼善擇時，

太極浴日笑開口。

棋琴書畫才藝露，

好友樂舞慢三步。

三朋四友乒乓球，

好玩且莫爭勝負。

子午流注要保證，

陰陽平和調動靜。

文修心魂武強身，

因力而為莫過度。

晚飯莫過理雜務，

消食催眠宜散步。

最愛夕陽無限好，

聽曲蹓灣黃昏後。

蹉跎歲月已成舊，

盛世樂修康樂壽。

欲使心樂身無病，

科學養生巧運動！

生命在於運動！老年人也要根據年齡、體質差異和不同病情選擇適合自己的運動方式！

1、低能量運動

那些長期參加低能量運動的人比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人，死亡率會減少，罹患心腦血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的發病率也少。

適宜老年人做的低能量運動專案具有很大的靈活性，可以隨時隨地鍛鍊，如散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等。並保持運動的心率在100~130次/分之間。另外，要選取的鍛鍊專案技術含量不能太高，在鍛鍊時間上要寬鬆，既可以在茶餘飯後的零散時間進行，也可以早、晚時間進行，時間安排亦可長可短。

2、睡前運動

睡前運動既可增強呼吸功能，又可促進各系統加速新陳代謝，同時還可提高肌體恢復的效率……

睡前運動以做操、跳舞、散步等運動量較小的專案為宜，且每次不要超過20分鐘。

3、勤梳頭

老年人梳頭的目的並不僅僅在於美容，它還有重要的保健作用。反覆梳頭，可產生電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液迴圈、新陳代謝，能夠健腦安神。常梳頭還可以治療頭痛。頭髮稀疏或沒有頭髮的老人，可直接用手指代替梳子梳理。一般一日梳理3遍，早起後、午休前、臨睡前各一次，每次10~30分鐘或更長時間，用力適中，以使頭皮有熱、脹、麻的感覺為好。

總之，選擇適合自己的運動，並且長期堅持鍛鍊，對身體會有意想不到的收穫！

老年人的最好運動是什麼？

答：我認為，是散步。

散步是現在老年人通用的鍛鍊身體的專案。可別小瞧散步的重要性，散步有助於消化，而且能緩解疲勞，放鬆身心，清晰頭腦；在散步的同時還能呼吸新鮮空氣，使身體得到應有的鍛鍊。

散步，我已堅持三年多了，不論春夏秋冬，只要不鬧天氣，天天堅持晚上散步，我們這兒也叫遛彎，每天堅持走6000，步，我覺得散步，不光有以上那些好處，還能治頸椎病，肩周炎等；散步同時兩手擺動，全身放鬆，有一種舒服感，如果一天不散步，就覺得不得勁。

所以說老年人最好運動就是散步。

這個問題要結合不同的情況來做答。

老年人的情況多種多樣、各有不同。所以在運動專案的選擇上也應有所區別。

從年齡上看，從六十歲起便步入老年行列了。所以老年人群體的年齡跨度較大，應該在20到30多歲之間。

從健康狀況看，有的身體健康，精力充沛，腿腳靈活，耳聰目明。有的體弱多病，體質較差，行動遲緩。

從體力和身體素質上看，有的老年人喜愛運動，並在某些專案上有一定的技能和專長，且始終堅持鍛鍊。也有的原本就不太喜歡或很少參加體育活動，無論在體能上、還是在綜合素質上都較差等等。

對於年齡較小、體能較強，身體素質較好的老年人，除了繼續堅持從事自己喜歡的專案外，有條件的，可以適當選擇活動強度和活動量較大的專案，如乒乓球、羽毛球、排球、游泳、毽球、太極拳(劍)、武術(器械)、中長跑、健身操等等。但最好不要選擇競技性、對抗性太強的、體力消耗太大和過於激烈的專案，比如籃球、足球、短跑、拔河、舉重、拳擊等。

對於年齡偏大，體質較弱的老年人，可選擇活動量較小、相對平緩的專案，如走步、慢跑、太極拳(劍)、健身舞等等。

對於體弱多病、行動不便，並患有糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病的老年人，在選擇活動專案時一定要慎重，要量力而行，以簡單、省勁、平緩、慢速的專案為好，切不可盲目行事，以防傷害身體。平時可以多在小區裡遛遛彎，多到公園裡走走逛逛，多接觸接觸大自然，多呼吸呼吸新鮮空氣，並保持良好的心態。

祝您健康、快樂！

每個人的身體狀況不一樣，運動方式也各不相同。適合自己的就是最好的。就我而言，上午打乒乓球，一小時。下午快走，慢跑，一小時。身體的運動量足夠了。累了就看會電視，玩玩手機，寫點毛筆字，畫幅山水畫。這些都是鍛鍊腦子的，預防老年痴呆症。

另外，好好吃飯，睡覺，這些就足以保持身心健康。

游泳比較好，我是58歲學會游泳，退休後一直游泳，身體沒有任何毛病，基本上不感冒，即使有一點感冒症狀，一天兩天不理會它也就好了。下面我是游泳第五年的資料，進步很快。

現在雖然歲數越來越大，但體質還好，游泳的距離和速度保持，甚至提高。現在每天一個小時左右，遊1500米左右。游泳中也能結識一些朋友，談天說地，快樂生活。

也許有些人由於種原因不適合游泳，但最好有一個適合自己能夠堅持的運動，對自己的生活和身體健康是非常有益的。

最好的運動，愚公認為是有氧運動的慢跑或健步走，俗話說：“人老先老腿”，就是說，從老人的行動舉止來講，腿是最容易衰老退化的，生活中可以常見到那些步履蹣跚、舉腿艱難的老人，所以，做腿部的運動對老年人非常重要！

同時對老年人來說，有氧運動能較安全地鍛鍊心肺功能，並較好地消耗、代謝體內的多餘脂肪，改善血管彈性和降低血脂，而慢跑或健步走也正是包含這些鍛鍊功效，能很好地體現有氧運動的健身優勢。

慢跑 每天20分鐘（心率不超過130次/分）

老年人慢跑是以很慢的跑速、適當的距離、有節奏地深呼吸去鍛鍊，並注意跑量要循序漸進，不能操之過急，這樣能對自己的心肺功能非常有利，並能增強腿力和體質，也有益於降血脂。

快走 每天30～40分鐘（和慢跑任選其中一樣鍛鍊）

老年人健步走是以偏快的步速去邁開腿走路，走的過程中需要兩臂完全甩開，還能鍛鍊到上肢和肩部關節，也有利於神經系統和消化系統的健康，同樣也能提升心肺功能和腿力，有利於行動更輕巧利索。

當然，老年人可以鍛鍊的運動還有很多，如游泳、腳踏車騎行、爬山等也能有較好，但這些都是必須建立在老人有一定運動能力的基礎上，而且相比較安全性也要欠缺些。

老年人最好的運動主要是下面幾種：

1.散步 ：散步是最適合老年人的活動，它不需要任何裝備、工具，也不需要任何花費；它既不會汙染環境也不會影響和干擾他人；只需每天抽點時間因地制宜隨時隨地低碳進行。散步的強度最好控制在6000至10000步以內，最好的散步是快步走，到身體微微出汗就可以了。

2.跳舞：跳舞有一定的技術難度。要懂得韻律和步伐，還要有些身姿和基礎。由於跳舞是全身運動，強度有時比較大，不適合70歲以上的老年人，對70歲以下有些基礎的人很合適。

3.游泳：這個要有一定的條件，而且有些花費。游泳的確是很好的全身運動。尤其是對現代人人刷屏時代，頸椎和腰椎毛病的人是特別好的運動。

4.球類：老年人適合打的球主要是小球（乒乓球、羽毛球、網球）。不適合大球（排球、籃球）。每天打球半小時以上一小時以內確實不錯。對肩頸腰椎毛病的人也特別好。

5.太極：這個運動非常適合老年人，太極的慢動作和全身活動對老年人有極大的好處。不會因為強度大而受不了，也能起到全身鍛鍊的益處。每次1小時左右最好。

7.唱歌：唱歌一是能愉熱身心，放鬆心情。二是強度不大，當然不能影響嗓子，要恰到好處的唱。

8.瑜伽：瑜伽適合柔韌性比較好的老年人，或以前一直堅持做的人。但是要注意不能拉傷哦。

9.家務：勞動強度不大的家務活對老年人比較合適，如拖地、擦桌子、涼曬衣服、收拾收拾等等。但摸高、下蹲或者強度大的家務還是請人幫忙吧。

對老年人來說，任何運動都要講究適度，切不能超負荷。希望老年人都按照自己最適合的方式運動吧。畢竟身體健康最重要！

不提倡老年人游泳，其他專案均支援。

老年人身體素質下降，抵抗力普遍低下，泳池水太髒，各類細菌不計其數 ，對老年人健康不利。對健康的損害大於獲利。因此強烈不建議老年人游泳。

因身體素質和愛好等有差異性，導致適合老年人運動的方式就會不一樣。但什麼是老年人的最好運動呢?我覺得適合老年人自己運動的就是最好的運動。並且在一天之內，適合老年人自己運動的也是不一樣的。

清晨適合老年人最好的運動，我覺得是打太極拳。在優美輕柔的音樂聲中打太極拳，邊欣賞音樂，邊舒展活動自己的身體，那真是美的享受，既欣賞了音樂，又鍛鍊了身體。

上午和下午，我覺得適合老年人最好的運動是唱歌。不要認為唱歌不是運動，唱歌是全身心的運動，是適合不同年齡段的人的運動。尤其是老年人，每天更要選擇上午或下午，或在其他時間段抽出一定的時間來唱歌，這對老年人的身心健康是非常有好處的。

中午就不適宜於老年人運動了。對老年人來說，中午睡午覺半小時左右，比最好的運動還更加有利於身體健康。

晚飯半小時後，我覺得適合老年人最好的運動是散步。不過不一定規定一定要在晚上散步，在其他時間段散步也是可以的。

老年人一定要避免強烈的運動如跑步等等，更不要在嘈雜的音樂聲裡去跳廣場舞，我覺得這些運動都是不利於老年人的身心健康的。

人過60歲已進入老年行列，根據個人的身體狀況可適當選擇健身專案，儘量做到量力而行，適可而止，比如慢步行走，健身操，八段錦，太極拳等等。依據我個人和多人經驗，太極拳非常適合老年人健身，選擇揚式24式簡易太極拳時間短易學也不累，身體較好的可打多遍，只要不感到勞累即可。