孕婦產後如何快速的瘦肚子瘦腿？很多孕婦在生產前就非常關心這個問題，那麼如何減肥呢？產婦可以在產後一定時間內使用束腰帶，除了能有效防止內臟下垂，促進產後恢復之外，還能夠起到很好的瘦肚子的效果。

月子期間和哺乳期產婦需要合理安排飲食，科學搭配食材，可以每天早晚喝兩杯牛奶，多吃富含維生素以及纖維的水果和蔬菜。產婦切忌暴飲暴食或是吃大量高脂高蛋白的食物，儘量不要吃甜食，也不要吃油炸食品。

產婦在坐月子期間，可以在房間裡進行適當的簡單的活動，等滿月之後可以做簡單的家務，還要做些有氧運動以保證每日消耗的能量，每天早晨和傍晚可以適當慢跑30分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子和瘦腿效果。晚上可以做仰臥起坐，這樣就能起到很好的減肥效果。

因為本人是大體積懷孕的懷孕的時候就155斤，最後胖到198斤。

早期一點肉都不能吃 吐的無法自拔。中期以後才好轉，孕期所有檢查都一次過，甲狀腺，糖耐 唐篩 四維都一次過。

4個月的時候知道是男孩還有一些失望，因為想跟老公要女兒，然後準備要個二胎，不過家裡人都很高興。也無所謂了都是心肝寶貝。 說一下我生產的過程 我最後一個月的時候開始咳嗽，這個月3號開始咳嗽，為了寶寶沒吃藥，（大家千萬不要學我）5號早晨流了宮頸栓粘液，下午3點半在沙發上躺著就感覺內褲溼透了，然後沒有繼續流水，考慮了半個小時，婆婆媽說 去醫院看看吧，我媽他放心我早在外地提前兩天來看我，結果正好趕上了。老公開車加上我媽就去了醫院，一開始以為炸胡，結果一內診真的羊水破了，就留在了醫院。開始接尿，抽血，做彩超，最後一次寶寶雙頂9.1，腿長7.0。值班醫生態度特別不好，我之前內診兩次都不疼，她就使勁扣我，還說你破水了我還能給你堵住咋滴，過程就不說了太糟心了 接下來就是墊著屁股躺著，半夜12點開始宮縮，半個小時一個小時一次，4點見紅，3分鐘一次宮縮。

早晨7點半內診開3指，聯絡麻醉師，尋思上無痛。胎頭一直下不去在胃哪裡，醫生勸我.剖腹產，所有醫生都以為我生不下來，婆媽 孃家媽都勸我不行就剖腹產吧，我當時痛的都哭抽抽了，可是胎心監測我就是沒有宮縮，醫生還冷嘲熱諷說我就你這樣還疼啊，都沒有宮縮。結果一內診開8指了，我沒有宮縮但是腰和小肚子都快斷了。醫生都詫異，讓我回病房等著，回去10分鐘不到我喝了2瓶紅牛，我就感覺有東西要出來，就往檢查室跑，第一個醫生內診開9指第二個剛摸都看見頭了。直接上車被我老公和我爸退進了分娩室。

8點50進去 9點醫生準備好，9點12我的小寶貝出生。出生就睜眼睛了，響亮的哭聲，奉勸各位不要哭肚子會有氣，開8指以後我就不敢哭了，一直咬著牙，進產房以後一定要聽醫生的話，配合醫生。娃重5斤五兩，我輕微撕裂一釐米。產後打完點滴就下地了，但是我噁心了3天，啥也吃不下去。 過程就是這樣，預產期原來是10.2號 寶寶提前半個月與我見面 一直擔心是個小短腿 結果出生是個大長腿。

出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。

但是，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，可以防止子宮下垂，還可以瘦肚子，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了， 當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好， 美得我呀！感覺每天心情超好。

產後要注意以下幾點

1，母乳餵養 堅持母乳餵養可以消耗母親體內的脂肪，讓新媽媽比較容易瘦身，同時可以培養與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳餵養還可以有效促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。

2， 早飯一定要吃，儘量不要超過9點（不吃早飯容易發胖） 晚上給自己定一個時間，這個點之後什麼都不吃，如果在平時不是哺乳期可以四五點之後，如果長期養成這種習慣想胖起來都很難 能量） 產褥操也可以做一做，身體允許的情況多走動走動，不要一直在床上躺著。

3，過度的用眼 因為坐月子太過無聊了，所以很多產婦選擇在這個時候追劇、玩遊戲或者是看書。這些事情不是不能做，只是月子裡一定要少做，月子裡要儘量少用眼睛，這一點，需要家人做好監督，而有人監督的產婦，肯定是幸福的。

4，黃金期——產後42天-6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體嚴重失衡狀態，如果這段時間，子宮及內臟得不到恢復，就會下垂。肚臍以下位置，造成我們的小肚子，最好晚上睡覺前順逆時針揉肚子幫助復位，白天的時候穿緊而不勒的瘦身依協助歸位。　　

理想期——產後6個月至一年半內，屬於產後女性的理想恢復期，胯骨大屁股就是在這個時期恢復的，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

從我懂事以後就一直沒瘦過，屬於微胖型的，也許是遺傳了我媽的體型，大腿粗一直是我的噩夢，好在四肢纖細，穿個長裙也還屬於耐看型的瘦子懷孕時候比較胖160斤，自然受孕，一直擔心寶寶過大，整個孕期都有運動和控制甜食

38周以後特別覺得身子笨重，還是每天堅持鍛鍊，都說茉莉花茶可以軟化宮頸好生產，從38周開始喝，深蹲可以促寶寶生產16號在院子裡做了幾個深蹲，還跟我兒開玩笑說把你蹲出來[酷] 17號感覺假宮縮特別頻繁，肚子總是硬，下午就坐車去了嬸嬸家，離醫院100米，下午去做了B超，雙頂徑9.7，內檢開一指尖，自己就有點害怕，怕寶寶太大順產不了，正好我姨在醫院，找了個婦產科的熟人問了一下，說盡量順產，讓回家等發動18上午肚子有姨媽痛，絲絲拉拉，去醫院被醫生遣送回家了，說等發動再去，我心想我已經很疼了下午5點開始疼的頻繁，但是沒有規律晚上7點多有時候十幾分鍾一次，有時候幾分鐘一次，伴有腰疼，還可以忍受，嬸嬸感覺要生了，趕緊給我姨打電話去醫院，找了醫生內檢開了3指多了，說我盆骨夠用，宮頸也挺好，脂肪太厚能生就生吧，過去入院簽字抽血化驗什麼的，一稱體重168斤，我媽媽婆婆趕過來9點多進待產室，聽臍血流胎心10點半多差不多開全，差一個邊邊，人工破水後疼的更緊密19號零點30分老公趕回來，之後有大便的感覺，告訴我怎麼用力，試了幾次凌晨1點差不多就去了產房，耗費了很大力氣爬上產床，由於自己太胖，產床上的把手都握不到，就扳著自己大腿，開始用力1點43分側切生了我兒子，8斤2兩，連醫生都誇我厲害，連哼都沒哼一聲，其實只有我自己知道，不是女人本弱為母則剛，而且門外站的是我媽媽，為了她我也不能叫一聲 兒子剛出世臍繞頸一圈，寶寶有些缺氧（現在寶寶一發燒容易暈厥和剛生下來缺氧有關係），大夫趕緊把我的氧氣給寶寶吸，吸了兩分鐘以後寶寶呼吸正常，開始抱過去給穿衣服緊接著就是縫合側切傷口，我感覺封了21針，整整半個小時，後來才知道前後三層是封了7針，封完以後觀察兩小時才出去，d回到病房我媽媽報著孩子過來，說:寶寶看一下你媽媽，你媽媽疼壞了！我的熊孩子一個眼睛睜著，另一個眼睛都睜不開，頭抬著朝上看我，那一瞬間我覺得這應該就是母子連心吧！所以的疼都是值得的❗出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥， 一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，肆意的吃乳汁確實多了，總以為月子裡體重也就下去，結果一斤沒掉，尤其小肚子越來越大，惡露排完了還更大了。 但是，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，可以防止子宮下垂，還可以瘦肚子，我本來就胖心想著死馬當活馬醫了，就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了， 當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了， 帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好， 美得我呀！感覺每天心情超好。月子裡一直跟婆婆有些別鬧（現在已經好了），原因是這樣的，剛結婚我婆婆非要讓我喝中藥為了生個男寶，經不住勸最後還是喝了兩副中藥，所以一直是我的心病，剛剛生完還是很生氣的，所以月子裡一直跟她鬧彆扭，但是婆婆畢竟老了，薑還是老的辣，對我跟親閨女一樣，一日午餐，頓頓飯都做的豐盛可口，寶寶後來也是她帶著睡覺，晚上餓了就抱過來給我餵奶，時間長了我的氣也就消了！我來說說側切傷口，因為我的體質屬於疤痕體質，癒合比較慢，醫院的時候天天有護士給清洗，回家以後自己每天兩次用碘伏擦洗傷口，衛生紙一定要用專業的產後用的，細菌少，不容易感染，勤換衛生紙，乾燥的環境即有利於傷口癒合也舒服。寶寶剛出生一定要自己給餵奶，尤其第一口，吃了奶瓶以後就認奶瓶了，我喜歡給寶寶餵奶也是為了我更快的瘦下來，比較寶寶多吃，我的脂肪消耗量能快一些，寶寶啜奶頭還有利於子宮的收縮和恢復，寶寶吃母乳方便營養也好，所以綜合上述我必須不能放棄母乳餵養啊，即使奶水特別少的時候我還是天天把寶寶掛在身上，吃著吃著就多了千萬不要在哺乳期生氣，一生氣就回奶，我兩次生氣都回奶了，早上起來發現兩個乳房軟趴趴的，後悔死了，鯽魚湯還有羊肉下奶非常好，一定要多吃點，況且羊肉補氣血也不會讓人發胖！目前就想到這些了，以後想起來再發出來

小密語錄：產後恢復身材，緩慢的有氧運動效果更好。

很多人都羨慕明星那種生完孩子迅速就能瘦下來的身材，看著她們瘦得很輕易，其實她們做的努力並不少，每天的大部分時間幾乎都在健身房度過。但是這種劇烈的瘦身運動，其實並不是特別適合產後的女性，現在不劇烈的運動更受大家歡迎，下面就是一些產後恢復身材的瑜伽動作。

幻椅式，這個動作看著比較輕鬆可以鍛鍊腰背的脂肪，非常適合產後虛弱的女性。看看這個動作都是有哪些步驟吧。

1、首先兩腳微微開啟，兩隻腳之間的距離與肩膀的寬度相同，腳後跟要始終保持離開地面的狀態。

2、慢慢的屁股往後落，使重心放在身體中段，腰在重心下落的時候要一直保持挺直的狀態。

3、頭要抬著，眼睛平視正前方，雙手微微抬起在胸前交叉即可。

蓮花坐，這個動作可以活動兩條大腿根部的肌肉，同時也可以拉伸韌帶使屁股變得更翹。先自然的坐在地面上，然後兩隻腳慢慢的往屁股的方向彎曲，把兩隻腳疊落在一起，兩隻手掌心相對放在於胸口齊平的位置。這個時候頭部是可以自由活動的。像這種緩慢的有氧運動更適合減脂肪。

蠍子式，對於很多恢復時間不長的孕婦來說，蠍子是難度比較大，即使是平常的女生在做這個動作的時候都比較困難。首先需要兩隻手食指交叉，然後用手肘的力量支撐起身體，腿部在空中停留一段時間後，慢慢的往頭的方向伸展，左腿保持屈膝右腿一伸直。產後的女性可以選擇藉助外物完成這個動作，比如在完成蠍子式之後，腳可以搭在沙發上來維持身體平衡。

蹲式，這個動作不僅可以鍛鍊臀部使屁股變得更加緊實，還可以使腰部變的更加纖細。首先兩條腿之間要有一段距離，不能太寬也不能太窄，然後腳尖踮起，慢慢的把身體的重心往下移動，使大腿和小腿都夠垂直。上半身挺直，兩隻胳膊要抬起來放在胸口的位置。這個動作保持30秒就可以換下一個動作練習。

肘倒立，兩隻手的手掌相對，與兩隻胳膊的胳膊肘形成一個三角形，以這個姿勢完成倒立的動作。等到兩條腿在空中能夠穩定下來，慢慢的把兩條腿交叉在一起。這樣加大了，倒立的難度，但是也增強了鍛鍊腰和腿的效果。

側角轉動扣手式，兩條腿岔開一定距離，然後把重心往左腿的方向移動，使左腿能夠弓起來，右腿要伸直上半身挺直。然後兩隻胳膊要繞過右腿在背部扣住，這樣可以鍛鍊到大手臂和肩部的肌肉，還得腿部韌帶拉伸有一定的好處。

樹式，一般這個動作就是恢復體力時完成的動作，在瑜伽練習過程中，如果體力消耗的太快，可以練習一下這種輕鬆一點的動作，避免了劇烈運動過後立即休息給身體帶來的傷害。

生產過後的女性和普通女性還是有很多不同的，對於一些難度較大的瑜伽動作，還是儘量不要輕易嘗試，而且在鍛鍊之餘也要注意好飲食和休息，儘量避免劇烈的活動。

對於生完寶寶的寶媽們來說，減肥更是一件需要實行的事情。但是，哺乳期，怎樣減肥才健康？要知道沒有什麼是比小寶寶吃奶更重要的了，而不恰當的減肥不但對寶媽自己有影響，也會影響寶寶的健康。

不恰當減肥對母乳有影響

不恰當地減肥勢必影響奶水質量，影響寶寶的生長髮育。而且人體透過各種途徑吸收的各種重金屬元素，有很多也儲存在脂肪粒，如果減肥，隨著脂肪的水解，這些重金屬元素也會釋放出來，隨著乳汁，哺餵給寶寶，影響寶寶的發育。

此外，奶水裡面的脂肪、蛋白質等各種營養物質的含量，也會因為減肥而含量降低，奶水的分泌量也會有下降，對寶寶生長髮育不利。

哺乳期如何控制體重？

當然了，哺乳期，尤其是寶寶六個月以後，寶媽的身體恢復得已經很好了，不用考慮大傷元氣或者子宮下垂等問題，是可以適當減肥的，至少可以從多種方面控制脂肪繼續堆積。

1、減肥的速度

首先就是減肥速度。哺乳期女性減肥速度不可過快、過猛。

美國婦產科醫學院建議，哺乳期間，寶媽們每週減掉的體重控制在0.5KG比較合適，這樣對寶寶的影響比較小。

2、減肥的方法

最要緊的就是不能節食，也不要用藥物減肥。可以改善自己的飲食習慣。從飲食結構、飲食順序等方面入手。切勿選用危險有害的減肥方式。

3、日常飲食

產婦的飲食大多都是大補的東西，少不了雞魚肉蛋。哺乳期女性可以適當增加優質蛋白質的攝入，保證維生素的攝入，但可以減少高脂高熱量食物的食用。

比如哺乳期女性要多喝湯催奶，比如豬蹄湯、魚湯等。那麼完全可以將上層的油花完全撇掉再喝。吃肉，也可以將肥肉撇掉，只吃瘦肉。其實低脂的雞魚肉是比較適合減肥人群食用的。

此外，還可以調整進食順序。比如先喝湯，再吃菜，最後吃主食。其實主食等碳水化合物比起肉類等蛋白質，更容易在體內轉化成脂肪。

4、適量運動

哺乳期的媽媽，尤其產後六個月以後的寶媽們，可以採取適當的運動方式。比如瑜伽、散步、快跑等。

但是需要注意的是，運動後半小時內，不要給寶寶餵奶，防止寶寶喝進過熱奶，而且運動會會產生大量的乳酸和代謝廢物，也不適宜餵奶。

總之，哺乳期寶媽們減肥，是需要循序漸進的，不能採用過激手段。這個夏天，祝願寶媽們成功減出小蠻腰，6到飛起！