我是因為2009年腰痛，久治不愈。

後來開始倒走，正走，慢跑。

再後來2011年就走上了跑馬拉松的漫漫長路，

為了交叉訓練，又開始了健身房的各種訓練。

現在即便不跑步，不去健身房，

在家裡也會運動，做各種徒手操，

有時候跟著遊戲機wii做，體感運動遊戲，

有時候跟著手機app做，ntc，keep，咪咕等

有時候在家裡，居家慢慢跑，居家快走，

而且出門在外，包括上下班路上，能快走的，絕對不坐車。

完全把運動融入到了生活，養成了運動的習慣，

現在半程馬拉松跑133，全程馬拉松跑326.

跟當年大學的同學一起拍照片，很顯年輕的。

運動，已經是生活的一部分。

喜歡了，習慣了。

隨著體重的不斷增加，180斤的我已經正式成為了一名中年油膩男。加上體檢結果肝臟由沒有問題到輕度脂肪肝再到中度脂肪肝，我決定改變一下自己，挑戰一下自己。於是2016年十一放假的第一天我正式開始了運動減肥的征程。

減肥，大部分人的第一想法就是跑步。沒錯，我也是一個普通人，第一天，早上跑步開始了。結果跑了不到50米已經累成狗。慢慢又走了一段時間，再接著跑。第二天繼續。慢慢的從50米到幾百米，到第一個一公里感覺自己很牛逼了。繼續堅持下去，慢慢的開始從一公里到三公里，到五公里，到十公里。第二年五月我報名了當地的半程馬拉松。成績一小時五十多分鐘。比預期的慢了，因為沒有經驗，開始跑快了，四分半的配速。最後走了兩三公里。這時我的體重已經下降到了150以下。而且由於減重效果明顯，積極性大增，參加了當地的跑團，發現跑步原來還有這麼多門道。我算是個技術控，平時乾點什麼就喜歡研究一下，沒事就在網上看跑步帖子。慢慢的跑得越來越快越來越遠，18年元旦跑團組織10公里測試，成功破四，讓我興奮了好一陣。

除了跑步，我還喜歡上了健身和騎行。這兩樣基本都是作為跑步的交叉訓練進行的。我喜歡健身時肌肉充血的感覺，也喜歡騎行在路上無拘無束的感覺。

現在我的體重一直維持在130左右，而且現在已經不是為了減肥而遠動，而是為了愛好而運動。

經常有人問我怎麼才能堅持運動，我說讓自己看到改變，只有看到運動帶給自己的改變才能增加積極性，堅持下去。

我一直就是那種胳膊很細的身材尤其是手腕哈哈，所以矇騙了自己很多年我不胖我很瘦，直到有一次朋友給我照了一張照片……

一下就驚悚了。知道減肥迫在眉睫，剛開始也是無頭蒼蠅，什麼節食，什麼偏方都試過，發現不行，慢慢的開始跑步，在家裡做無氧運動hiit和啞鈴。其實我的運動量並不大，剛開始一天也就半個小時。期間飲食是一點也沒有控制。三個月後就初見成效，於是更加勤奮起來，慢慢自己摸索訓練方法，已提高代謝率為主，快速減脂為輔的訓練方法。大概到了半年，我就不注重體重秤了，鍛鍊已經不是任務而是一項愛好，而且我周圍的很多人都覺得半年是一個坎，前期堅持下來之後就是一個習慣。三天不煉就覺得全身不舒服，筋都伸不直的感覺……身材的改變都是直觀感受，那種精神氣的變化尤為重要…

面對本我皆是難行

- 扛起大重量的感覺真的很打怵

- 目標肌發力感差，其他部位參與過多真的很失望

- 動作不熟悉不標準真的很羞怯

- 力竭不僅很累，而且頭巨疼

- 心率高起來，真不的不比見到你的時❤動舒服

- 痠痛是寸步難移，半夜三更。但不痛是鬱鬱寡歡，心灰意冷

- 比起放鬆，和拉伸時的痛我寧願再練一遍

- 偷懶放開吃，瞬間解放前

- 控制睡眠和食慾，無數次人間不值得

- 大多時候無奈高手的側目，家人的不理解，旁人的譏諷和對自己的質疑。

孤獨成為欣賞自己的常態

- 我欣賞能蹲的下起也得來的自己

- 喜歡從臉頰滴到場地上的汗水印記

- 享受每一個動作標準化的訓練

- 習慣內心總是和充血後的肌肉一起膨脹

- 安心於雙手越來越厚的繭子和力量增長

- 因學習到而感到無比幸福幸運，感恩

- 樂於自己的提前老年化養生作息

- 比起後悔開始更熱愛第二天的痠痛

- 每次，一次又一次我拎起來健身包就如同特種兵抄起98k, 超人穿起紅褲衩

- 開始不畏懼歲月，甚至期待。

明天更強

從小就沒瘦過，後來發現身體老是出現各種小狀況，最大碼的褲子也穿不上了，就開始了我的跑步之路，從開始的100米都喘的上不來氣，到後來1km、3km、5km、10km、13km、21km。自己克服了自己，做到了，配速從原來的不知多少，到現在的530，感覺進步不小了，體重從220+到現在160，自己還是比較滿意的，感謝跑步，以後我想我是離不開跑步了，也終於有了一個靠譜的愛好了，加油懟吧！

這個問題對於我來說，各個年齡層次的原因都不一樣。

上初中的時候，我比較瘦小，有比較老實，就經常被人欺負，所以為了比別人力氣大，就在潛移默化中開始運動了，從跑步到跳繩再到打籃球，再到俯臥撐，一直堅持到高三，那個時候我已經比其他人強壯很多了，引體向上已經能反手拉十個，好像當時班級裡還沒有第二個人能做到。此時的我只是為了讓自己變強，從而在打架中佔取優勢。

後來進入大學，情竇初開，知道了大部分女生都喜歡有肌肉的男生，所以開始每天晚上去操場跑步，跑完步去學校地下車庫的小健身房裡去練上一段時間。慢慢的肌肉輪廓已經很明顯了，確實贏得了很多人羨慕的目光，此時的我是為了博取別人的眼球而愛上的運動。

再後來畢業了，工作時間開始佔據生活的大部分，長時間不鍛鍊，身體開始發福，體重和體脂都開始一路飆升，甚至查出了脂肪肝，肥胖已經嚴重威脅到了我的健康，於是毅然報了健身房開始減脂，此時的我是為了自己的健康而愛上運動。

有時候，人都是有惰性的，能坐就不想站，能躺就不會只坐！！向來不去運動，正因為如此，每當你看到自己在照鏡子的時候，看著那長膘的身體時又會有滿滿的罪惡感！性命在於運動，本日來跟你說說運動的好處！相信你看完……會去行動起來的！！眼看炎天就要過了，想有個更好的自己，唯有在大汗淋漓中消除罪惡感。

喚醒身體活氣，開啟安康形勢

一天之計在於晨，夙興鍛鍊在喚醒你身體的同時，也會讓你開啟一天的安康形勢：在飲食上方向營養平衡的食物，在行動上尋釁難度較高的工作。

宣洩負面情感，解脫小我懊惱

工作中被下屬沒頭沒腦罵一通，你該怎麼辦?去做活動吧!活動產生的腦內啡、正腎上腺素可有用剋制你的負面情感，可助你抵抗壞情感、解脫煩心事。

晉升事情效力，引發創作靈感

家喻戶曉，活動會讓血流量疾速增長，從而使大腦運作得更好，進而提高事情效力;同時，研討表現，活動後的兩個小時會發生源源不絕的靈感。

增長成就感，晉升自大心

活動前你經常犯懶，但是渾身大汗後的成就感倒是無與倫比的標緻;同時，賣力熬煉後會不自發發生暢快感，久長保持上去會漸漸對自己的表面加倍自大。

晉升專一度，加強記憶力

美國密歇根州立大學的認知神經科學家發明，有氧運動能夠有用安慰滿身血液輪迴，晉升事情的專一度，打起精神天然也會改良記憶力。

健身利益：

一、健身短跑可進步呼吸體系和心血管體系效能 迷信理論證明，較永劫間有節拍的深長呼吸，能令人體呼吸大批的氧氣，接收氧宇量若跨越日常平凡的7—8倍，就能夠剋制人體癌細胞的發展和滋生。其次短跑熬煉還改良了心肌供氧狀況，加速了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力加強，從而進步了心臟事情才能。

二、健身短跑有利於防病治病 健身短跑使血液輪迴加速，對分泌體系有害物資起到洗濯感化，從而使有害物資難以在體內停頓和分散。據測定得悉，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易得分歧水平的高血脂症，繼而惹起血管軟化、冠心病、腦血管病等有著良好的防備感化。

三、健身短跑有利於心情舒暢、精力高興 這類短跑因其不看重競賽輸贏，只求在輕鬆高興中健身，是以對減緩當代社會高節拍和劇烈活動帶來的精力生理重要非常無益。據醫學專家先容，這類輕鬆高興的活動最能促進體內開釋一種多肽物資——內啡吠，從而令人發生一種連續的欣快感和沉著感化。別的，因為短跑令人情感豐滿悲觀，有助於促進食慾，加強消化功效，促進養分接收。短跑熬煉對付造就人們克服困難，錘鍊刻苦耐勞的堅強意志具備良好的感化。分外是對那些夏季怕冷愛睡懶覺不想熬煉的人起到促進感化，從而令人他們嚐到健身短跑熬煉的利益。

對人體的積極浸染 1，對推陳出新的影響（1）體育鍛煉能促進體內結構細胞對糖的攝入和利用能力，增長肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改進機體對糖代謝的療養能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對活動的適應，既是在異常強度的活動環境下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增長人體持續活動的時間。（2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或卵白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動供給更多的能量來源。 2，對活動系統的影響堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關鍵關鍵和韌帶都邑產生良好的影響，經常活動然則肌肉堅持變態的張力，並經過過程肌肉活動給骨結構以撫慰，促進骨骼中鈣的儲存，戒備骨質疏鬆，同時使關鍵關鍵堅持較好的機動性，韌帶堅持較佳的彈性，鍛鍊可以或許加強活動系統的準確性和協調性，堅持四肢舉動的機動，使人可以或許輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的舉動 3，對心血管系統的影響適當的活動是心臟健康的異曲同工，有規律的活動鍛鍊，可以或許減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增長了心臟功能，堅持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可以使心臟病的危險率減少。（1）經常參加體育鍛煉可以使心肌細胞內的卵白質分解增長，心肌纖維增粗，使得心肌緊縮力量增長，這樣可以使心臟在每次緊縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增長，長時間的體育鍛煉可以使心室容量增大。（2）體育鍛煉可以或許增長血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是異常有益的，人隨著年事的增長，血管壁的彈性垂垂降低，應而可激發高血壓等退行性疾病，經過過程體育鍛煉，可增長血管壁的彈性，可以或許戒備或緩解退行性高血壓症狀。（3）體育鍛煉可以或許促使大量毛細血管凋零，因此加快血液與結構液的交換，加快了推陳出新的水平，加強機體能量物質的供給，和代謝物質的排斥能力。（4）體育鍛煉可以或許顯著降低血脂含量（膽固醇、b-卵白質、三醯甘油等）、改變血脂品德，有用地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。（5）體育鍛煉還可以或許使安靜時脈搏徐重要血壓降低。 4，對呼吸系統的影響（1）經常參加體育鍛煉，特別是做一些蔓延擴胸活動，可以或許使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺結構的生長髮育和肺的擴大，是肺活量增長，經常性的深呼吸活動，也可以或許促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於凡人。（2）體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可以使呼吸深度增長，以有用的增長肺的通氣效率，研究表明，凡人在活動時肺通宇量能增長到60升/分旁邊，有體育鍛煉習慣的人活動時肺通宇量可達一百升/分以上。（3）凡人在結束體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%旁邊，而顛末體育鍛煉後可以或許使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增長，也能滿足機體的需要，而不乃至機體缺氧。 5，對消化系統的影響體育鍛煉加快機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是經過過程攝入食物獲得，因此，活動後會促進消化系統的功能變革，飯量增多，消化功能加強。 6，對中樞神經系統的影響體育鍛煉 能改進神經系統的療養功能，提高神經系統對人體活動時千頭萬緒的變革的斷定能力，並及時作出協調，準確，迅速的反響。研究指出，經常參加體育鍛煉，能顯著提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏需要的體育活動，大腦皮層的有、療養能力將相應的降低，構成平衡失調，甚至引起某些疾病。 7，對心理方面的影響體育鍛煉對心理的發展（如加強信心，建立良好的環境，培養穩定的感情，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動浸染。雷同，不積極的從事體育活動不良感情的不到完整宣洩，對心理健康有負面影響。

我自小喜歡運動，跑跳皆可，好籃球、桌球，喜游泳、滑冰。但隨學業日緊，運動亦成奢侈。

及弱冠，外出求學，初遇電腦，迷之不可自拔，學業岌岌可危，運動，腦後矣。

歲增入社會，方識世事艱辛，我自一分驕傲，學成之日便是獨立之時，拒不用父母接濟。落魄慘淡不堪，腰卻俞直。盡全力求生存，無暇健體。

進中年，萬事入軌，好動之心復燃，然軀肥體胖，自視醜陋，羞於示人，遂野跑於夜。多年慵懶，數步之後，雙股不欲自控，顫顫慄慄，心肺似焚，幾欲自棄。自語：此軀欲叛心乎？竭盡全力後困頓昏癱。歇數日復跑，則身從心意。經數月，氣力綿長，雖不及少年，卻神清氣爽。

餘野跑時，除一表，絕無它物，不喜絲竹。期間自言自語，反思晝間所為，憶軼聞趣事，頌默文章詩句，抑或神遊萬物。待睏乏時，自我鼓勵以圖較昨日有所寸進。

故，運動乃自我審視，自我調節，自我錘鍊，自我評價之絕佳手段。

一家之胡言亂語，淺薄之說，見笑了。

第一項:原因→那是2010年一2012年，由於工作繁忙勞碌，每日三餐沒規律，晚上8多鍾到家，食慾大開總想吃肉，油炸食品，吃飽後就困睡覺累了，經過二冬二夏體重標漲，買衣服能穿全是雷同款，單位體檢，三高嚴重超出正常標準，重度肥胖，為了“健康”，必須採取行動，開始運動及控制飲食，讓自己減重減脂，增強身體健康指數！

第二項:運動→下定決心強迫自己，每次擠出1小時，必須堅持下去①說:由於超重跑不動，我採取徒步方式開始由，由公交站路程1站……3站……5站(每週5次1小時)，透過1個月努力，自己能走下來後，心率平穩，呼吸均衡(不在喘了)，肺活量增加，身體輕鬆啦！②說:第二個月，繼續增加路程，徒步速度快了，能夠完成8站地近4公里，自己特有成就感，褲腰鬆了，稱下體重減掉7斤好棒噠！③說;由於科學運動，徒步每週5次，路程4一5公里，時間70分鐘左右，堅持6個月下來，體重減掉15斤，運動給我受益匪淺，每天生活快樂，身體越來越好。現在我的辦法是:每週跑步5公里(時間1小時)2次，徒步走5公里(時間1小時)3次，一週共鍛鍊5次，跑步和徒步這兩項，非常適應我嘍！

③說:合理膳食→①遵循“早吃飽，午吃好，晚吃少”好習慣。②標準“高蛋白低脂肪，多吃雜粗糧，果蔬”。③形式“每日少吃多餐法”。控制飲食總量法，晚飯減量由原來飽腹→逐步……→減到5，6成飽，這樣用了半年時間，使自己飲食方面改掉不少毛病，搭配自己每日食品，增添健康營養理念！

我的心得是:運動是前提，飲食是基礎，不能急於求成，我在一年體重下降近20斤，持之以恆到現在，身體好，身材塑形感覺自己年輕哦！