寶寶缺不缺鈣和吃的多不多沒關係，而且補鈣還要適量，不能缺也不可多。

缺鈣容易引起：不易入睡、入睡後愛啼哭、易驚醒、夜間多汗、出牙晚、明顯的生長疼、腿軟抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、易感冒等症狀。

兩個月大的寶寶，每天應該補充500毫克左右的鈣，每100克母乳含鈣30毫克，牛奶含鈣104毫克。

一些疾病也容易引起鈣的缺乏，比如缺乏VD,甲狀旁腺功能不足或鈣的吸收障礙等。這個時候大量的補鈣反而容易引起許多的副作用。

如果每天補鈣超過2000毫克以上，可能出現噁心嘔吐及便秘等消化道症狀，嚴重的能夠出現心腦血管的病變。

合理的飲食也可以補鈣，比如牛奶，蝦皮骨頭湯等，同時多吃一些富含鐵、鎂、VC、VA能促進鈣吸收的食物.

根據中國營養學會公佈的資料，華人均鈣攝入量還不到建議攝取量的一半，缺的不是一點點。難怪大家關心補鈣的事。

看上圖，鈣的代謝不單單是補鈣的問題，還涉及幾種激素和維生素D。正常情況下激素一般不會出問題，而維生素D就成了關鍵。

非常幸運，維生素D是人體可以自身合成並且能夠長期貯存的物質。人體每天生理合成的活性維生素D約為0.5一1.0微克。活性維生素D可以促進人體小腸上皮細胞吸收鈣和磷，加速鈣、磷入血；促進骨骼中破骨細胞的活性，促進骨吸收，使舊骨質中的骨鹽溶解而增加骨鈣釋放，同時直接刺激成骨細胞活性，促進鈣鹽沉著，進而調控骨骼的新陳代謝和生長。在腎臟可以間接抑制甲狀旁腺素的作用，促進腎小管對鈣、磷的重吸收，減少尿鈣及尿磷的流失。

看到這裡大家應該明白了，除了充足的鈣，還不能少了維生素D，否則補再多的鈣還是會缺鈣。

維生素D主要在人體的面板合成。然而人體維生素D的合成有一個先決條件，那就是離不開紫外線的照射。通俗的說，就是面板只有在曬太陽的情況下，才能合成維生素D。那麼問題來了，現在好多人曬不到足夠的太陽！冬天不必說了，全身裹得嚴嚴實實，哪裡曬得到太陽。即便是夏天，好多人也會主動避免曬太陽，或者圖上厚厚的防曬霜，尤其是年輕女性。

所以，建議不怎麼見到Sunny的人要補充維生素D。這樣才不會缺鈣。

寶寶補鈣補得越多，是不是就不會缺鈣？

那麼我們先簡單的瞭解一下補鈣的真相：

由於好多寶媽媽存在著補鈣的誤區，所以，就會出現平時經常盲目的給寶寶補充鈣劑。比如；

寶寶睡覺愛出汗時，補鈣；

寶寶最近吃飯不香時，補鈣；

寶寶不長牙時，補鈣；

寶寶走路晚時，補鈣；

寶寶愛感冒時，補鈣。

補補補，難道寶寶真的會缺這麼多鈣嗎？

寶寶睡眠愛出汗時，真的是缺鈣嗎？

當室內溫度過高時、或者是寶寶平時穿得過多時，加之寶寶代謝旺盛，所以寶寶愛出汗常常屬於生理性的，而不是由缺鈣引起的。

寶寶吃飯不香時，真的是缺鈣嗎？

當寶寶餵養不當時、環境溫度不適應時、疾病時等等都會影響寶寶食慾的。所以，這時不能盲目的給寶寶補充鈣的，要及時查詢原因，對症治療。

寶寶平時愛感冒、走路晚等等都是缺鈣造成的嗎？

其實寶寶平時愛感冒，這種情況和寶寶的免疫功能發育尚不健全、病原菌感染等等是有直接關係的，而不是直接由缺鈣造成的。寶寶走路晚也是因人而異的，而不是由單獨缺鈣引起的。

綜合上述原因分析，尤其是在嬰幼兒期的寶寶，無論是母乳餵養還是奶粉餵養，在正常餵養的情況下，寶寶幾乎不會缺鈣的。

所以，在這裡要明白的是，嬰幼兒期的寶寶是沒有必要補充鈣劑的，更不能補充過多。

打個比方，寶寶在吃飽飯的情況下，再讓寶寶吃，寶寶是不會吃的。即使強行的讓寶寶吃，也只能是增加寶寶的難受，這是一個很簡單的道理。

那平時盲目的給寶寶補充過多的鈣劑，會的寶寶造成哪些危害？

首先寶媽們要明白的是，由於寶寶本身就不缺鈣，如果盲目的補充鈣劑，只能是百害而無一利。不但對寶寶沒有一點好處，還容易給寶寶帶來更多的危害。

如果過量的給寶寶補充鈣劑，對於胃腸功能發育不完善的寶Bora說，就很容易增加胃腸道的負擔，影響寶寶的胃腸功能，從而容易引起寶寶出現便秘、消化功能下降等等症狀的。當寶寶長時間胃腸功能不好時，就會影響寶寶的腸胃吸收，從而影響寶寶的發育。還有就是補鈣過多時，就很容易抑制鐵的吸收，從而也容易引起寶寶出現缺鐵現象，或者是加重寶寶缺血癥狀。

所以，不單單是鈣劑，其他的微量元素補過多了，也會產生負面作用的。

在簡單的說一下，為什麼在嬰兒期，醫生都建議寶寶補充維生素D，而不是補充過多的鈣劑。因為在寶寶骨骼發育的生理過程中，及時的給寶寶補充維生素D，從而有利於促進鈣的吸收，及調節鈣磷的代謝，而達到骨的重建作用。簡單的說，如果盲目的給寶寶補充鈣劑，而沒有補充維生素D，即使補充再多的鈣劑，也不會被人體吸收的。所以，在嬰兒期寶寶補充維生素D才是關鍵，而不是補充過多的鈣劑來預防缺鈣。（文中圖片來自網路，侵刪）

你好，缺不缺鈣，除了攝入足夠，還有幾個條件。

簡單講就是曬沒曬夠太陽。

宅男宅女，夜晚工作白天睡覺的人，嬰幼兒，老年人，全年日光照射不足的地區比如四川盆地的人，霧霾嚴重的城市人都是比較容易缺乏的人群。

維生素D是鈣吸收和代謝不可缺少的營養素，鈣吃得再多，維生素D不足也沒有用的。反而會增加身體的負擔帶來問題。

主要是負重運動，比如快走，跑步，啞鈴，器械運動等。健康骨骼的維護是需要承受一定的負重壓力的。

長期久坐缺乏鍛鍊的人即使鈣吃再多也會有缺鈣和骨質丟失，骨質疏鬆的風險。

建議每週2～3次負重運動，但是日常散步和游泳效果不大，可以一定強度的快走或者慢跑。

長期飲酒，閉經，長期使用藥物，低體重低脂肪，肌肉減少症等等都會影響鈣代謝和骨質水平。

鈣的吸收還受年齡的影響。嬰兒吸收率＞50%，兒童約40%，成年人20%，老年人只有15%。

膳食結構也會影響鈣的吸收，比如過多草酸，膳食纖維等會降低鈣的吸收，乳糖促進鈣的吸收，所以喝牛奶時吃鈣片比吃完大碗蔬菜更有利吸收。等等～

最後，合理補鈣需要根據年齡和飲食結構來具體分析，最好請專業的營養師做一個評估，看看如何透過飲食配合一定的補充劑來達到最好的效果？

寶寶鈣需要量是多少？ 中國營養學2000年修訂版嬰幼兒每日所需鈣質：0-6個月需要300mg/日， 6-12個月需要400mg/日，1-3歲則需要600mg/日。

怎麼樣給寶寶科學補鈣？

1、最適合0-3歲嬰幼兒補鈣的是母乳、配方奶、牛奶。尤其是母乳中的鈣、磷比例最適宜(2比1)，這樣的鈣磷比例最適合寶寶腸道對鈣的吸收。

2、寶寶吃的奶製品的含鈣量是：母乳約：34mg/100ml 配方奶約：50mg/100ml 牛奶約：100mg/100ml

3、適合寶寶的鈣製劑：複合鈣沖劑：每日2-3包(每包含鈣100mg)、活性鈣沖劑：每日4-6包(每片含鈣50mg)

補鈣是越多越好嗎？

補鈣要適量，不是越多越好。補鈣量如果大大超過所需量的標準，可能會便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。

鈣吃得多就不會缺鈣嗎？

並不是鈣吃的多就不會缺鈣。如果沒有維生素D的作用，鈣是不能被腸道吸收入血、進入骨骼裡，被骨骼所吸收。所以，不注意補充維生素D,即使補再多的鈣也得不到充分利用，也是沒有效果的，也會出現缺鈣的現象，繼而出現一系列的臨床表現。比如“佝僂病”的全稱是維生素D缺乏性佝僂病，而不是缺鈣性佝僂病。如果利用的好，食物中的鈣是完全能夠滿足寶寶生長髮育的需要，不必額外補充鈣劑。

但很多寶媽的意識裡還是要不停的給寶寶補充鈣劑，而忽略了維生素D的重要性，使補鈣成為寶寶的負擔。

購買鈣產品一定要看成分是不是有機鈣，比如檸檬酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鈣這些是有機鈣，有機鈣不傷胃不結石不便秘。無機鈣如碳酸鈣不易吸收還會造成結石便秘等。

其實鈣吃得多，不一定全會吸收，鈣的吸收是需要vd來促進的，很多時候缺的不是鈣而是vd，vd可以促進鈣的吸收，但是食物所含vd很少，雖然人體面板含有一種膽固醇經Sunny照射後能轉變成vd，但由於孩子日曬時間不多，轉化率也是有限的，所以並不是鈣吃得多就不會缺鈣了。

另外事實上很多症狀（枕禿、出汗、夜醒、出牙晚等）都不一定是缺鈣，有的和鈣一點關係都沒有，比如枕禿主要是因為嬰兒平躺時間久，愛左右轉頭再加上頭部愛出汗，枕部頭髮減少――枕禿。

同時我們可以看看孩子到底需要多少鈣？

鈣的推薦攝入量（RNI）為：

1.0到6個月齡每日攝入量200mg；

2.7到12個月齡每日攝入量250mg；

3.1歲到4歲每日攝入量600mg～800mg。

其實母乳、奶粉、營養米粉等食物中鈣的含量非常充足，只要飲食合理，奶量充足，一般是不會缺鈣的（有興趣的可以自己算算孩子每天大概補充多少）。

鈣吃得多確實不容易缺鈣，但維生素D攝入不足，依然會影響鈣的吸收，有一種兒科常見病就是維生素D缺乏性佝僂病。

但很多家長陷入一種誤區，把孩子的很多症狀或現象都歸為缺鈣，例如枕禿、睡眠不好、出牙遲、走路遲等，導致不需要補鈣的補鈣了，而真正需要補鈣的則沒有補鈣。

對於1歲以內的嬰兒，每天需要多少鈣，不清楚！但根據母乳餵養寶寶正常發育推算，6個月以內每天推薦適宜攝入200毫克即可，6~12月齡每天推薦適宜攝入250毫克。也就是說，只要奶量充足，每天攝入400國際單位的維生素D，就不用擔心寶寶缺鈣的問題。

對於1歲以後的寶寶，推薦每天攝入的鈣明顯多了，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，1~3歲每天攝入600毫克的鈣，而根據營養性佝僂病防治全球共識，1歲以後的兒童每天推薦要攝入至少500毫克的鈣，如果每天攝入的鈣低於300毫克，就可能會導致缺鈣，導致佝僂病。

所以，1歲以內的寶寶幾乎不需要關注是否缺鈣，只需要注意補充維生素D。對於1歲以上的孩子，每天至少要攝入500毫克的鈣，相當於500毫克的。

對於成人，每天需要攝入800-1000毫克的鈣，每天攝入300毫升純奶可以獲得超過300毫克的鈣，對於沒有喝奶習慣的人群，飲食鈣攝入不足，可以適量補鈣。但補鈣並不是越多越好，每天鈣攝入超過2000毫克就造成結石的風險。

鈣是人體骨骼和牙齒中無機物的主要成分，對維持骨健康起到至關重要的作用。除此之外，鈣還具有維持神經肌肉活動、促進細胞資訊傳遞和促進凝血等功能。鈣的充足攝入的確是預防鈣缺乏的重要途徑，但人體血鈣含量還會受到人體吸收率的影響，同時鈣過量攝入反而會對人體健康產生危害。

維生素D是調節鈣磷代謝的重要生物因子，維持體內充足的維生素D含量有利於促進鈣的吸收利用。穀類、蔬菜等植物性食物中含有較多的草酸、植酸，這些物質容易與鈣結合，阻礙鈣的吸收；膳食纖維、未被消化的脂肪酸也可與鈣結合，減少鈣的吸收。因此，除了保證食用足量含鈣豐富食物，還要避免與阻礙鈣吸收的食物同食，積極進行戶外身體活動，沐浴Sunny，以促進鈣的吸收。

長期血鈣增高或軟組織異常等原因可導致鈣在軟組織沉著，增加軟組織鈣化及心血管疾病發病的危險性。鈣攝入量增多與腎結石發生風險增加有直接關係。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》提出， 0~5月齡嬰兒鈣的可耐受最高攝入量為1000毫克/天，6~12月齡嬰兒及1~3歲幼兒鈣的可耐受最高攝入量為1500毫克/天，4歲以上兒童青少年及成人鈣的可耐受最高攝入量為2000毫克/天。建議日常在服用鈣補充劑時不要超劑量服用。

馬博士健康團何海蓉博士生

隨著健康意識的增強，大家越來越重視骨骼健康了。

很多人是“晨起一杯奶，晚上一片鈣”，就像刷牙洗臉一樣，補鈣儼然成為了生活中不可或缺的一部分。

不過，補鈣的現象雖然普遍，但現狀卻並不樂觀——

在中國，有超過2億人處於低骨量和骨質疏鬆狀態。

每年約260萬人發生骨質疏鬆性骨折 ，也就是說，每12秒發生一次骨質疏鬆性骨折。

問題究竟出在哪裡了呢？

明明很努力補鈣了，

為啥骨質還疏鬆？

其實，很多人往往只知道補鈣，而忽略了補充維生素K2。

維生素K2，又叫甲基萘醌，被譽為是具有“革命性(Revolutionary)”和“健康多能性(Omnipotent vitamin )”的維生素。

乍一聽到“維生素K2”，是不是覺得有點陌生？難道它不重要？

恰恰相反，維生素K2是維持我們骨骼健康的“大功臣”——

首先，維生素K2能夠防止鈣沉積到錯誤的地方，避免其他器官、組織鈣化問題。

鈣沉積具有一定的隨意性，沒有維生素K2的引領，鈣可能會沉積到動脈血管、心臟瓣膜、眼底、腎臟等部位。

維生素K2可以有效啟用基質穀氨酸蛋白（MGP），這個蛋白是動脈鈣化的重要調節劑，可以防止血管鈣化、動脈硬化。

其次，維生素K2是實現鈣進入骨骼的最關鍵一步，幫助預防骨質疏鬆。

維生素K2能夠“領鈣入骨”，有效地啟用骨鈣素蛋白（OC），把血液中的遊離鈣精準輸送進骨骼，促進骨形成。

因此，當體內沒有足夠的維生素K2時，即使我們大量補鈣，依然會出現補鈣不入骨的情況，既導致血管鈣化和器官功能衰退，如動脈硬化、腎結石等，又導致了骨質疏鬆。

這就是為什麼很多人常年補鈣，卻仍然骨質疏鬆的原因。

哪些人需要補充維生素K2？

事實上，人在生命的所有階段都需要補充維生素K2。

然而現狀卻是，中國居民存在普遍缺乏維生素K2的情況。

一方面，是因為人體自身無法合成維生素K2，只能透過腸道菌群產生微量的維生素K2，但合成量遠遠不足以滿足人體所需。

此外，人體在35歲左右達到骨量峰值，而後骨量隨年齡增長下跌，對中老年人來說，提高骨量及其必要。

而絕經期女性更是面臨著“雙重打擊”：一方面，隨著年齡增長，骨量逐漸下跌；另一方面，體內雌激素水平迅速下降，引起骨代謝異常，從而出現大量骨質流失，最終導致骨質疏鬆。

因此，為了骨骼健康、預防骨質疏鬆，中老年人群和絕經後的婦女，更需要注重補充維生素K2。