寒冷的季節對全身的器官來說都是一次嚴峻的考驗，特別是心臟，一不小心就可能出現致命風險。

流行病學調查顯示，低氣溫是心腦血管病危因素，寒冷氣候是心腦血管病易發季，而且氣溫每下降10℃，心臟病發作風險就會上升7%。

冬季空氣乾燥，體內血液粘稠度增加，導致血液流動速度減慢。加上在低溫環境下，外圍血管收縮，造成血管阻力及血壓上升，增加心臟負荷，一些人特別是老年人和有心腦血管疾病、高血壓的人群，對這種環境變化更加敏感，如有不慎就容易誘發或加重病情。

冷天護心注意事項

1. 胸痛需警惕

天氣寒冷時，很多有心血管疾病的人會產生胸痛感，也叫心絞痛。如果你突然感到難受，趕快坐下休息，慢慢等疼痛緩解；如果你之前從未經歷過這種情況，需儘快尋求醫療救助。

2. 三處保暖要做好

天氣寒冷時一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。冬季室內外溫度變化大，也會引起人體內分泌變化，導致耗氧量增加，造成血壓升高，增大心臟病發病風險。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜裡上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。

3. 早晨起床要輕緩

清晨是一天中血壓波動最大的時段。高而且波動大的血壓更可能導致血管斑塊破裂，在心臟造成心肌梗死，在大腦則會導致中風（腦梗死或腦出血）。再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。晨起後動作最好輕柔、緩慢，不要猛起或過於激動，起床後喝一杯溫開水。

4. 運動要適度

想要改善心臟功能就需要保持定期運動的習慣，因天冷而不運動對健康無益。但冬季運動最好是在有太陽的時候，且運動強度要適中，快走、慢跑等有氧運動是優選。

冬季護心飲食

冬季護心，飲食是重中之重。很多人因為天冷，會大量進食油膩高熱的食物，當大量血液為了消化食物而向胃腸轉移時，供應心臟的血液就相對較少，從而加重了心肌缺血，增加心臟負擔；而過多脂肪攝入，會導致血液粘稠度增加，促進血栓形成，引發心肌梗死。

那麼，冬季應該如何安排自己的飲食呢？

1選擇應季食物

（1）甘藍。這種綠色葉子菜對心臟很有益，它含有豐富的抗氧化物，如類胡蘿蔔素和類黃酮以及有益心血管的Ω-3脂肪酸。可以試著製作甘藍沙拉或烤甘藍片。

（2）根莖類蔬菜。胡蘿蔔、甜菜根、蘿蔔等富含維生素和礦物質，如維生素C、維生素A和β-胡蘿蔔素，這些都是對心臟有益的營養素。

（3）柑橘類。檸檬、青檸、橙子、柚子等富含維生素和類黃酮，可以使體內高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）升高，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）降低，從而減小心臟病和中風發生機率。

（4）石榴。石榴味道可口，其富含的抗氧化物能有效維護心臟健康。你可以直接吃帶籽的部分，也可以榨汁。

2健康護心餐

（1）早餐可以吃一些燕麥。像weet-bix燕麥片這種，就是一種方便快捷的選擇。燕麥片中含有的鋅，能維護免疫系統健康；含有的可溶性膳食纖維也能護心。

（2）自己燉湯。冬天喝湯最滋補，特別是蔬菜湯，或用雞湯煮豆類和各種蔬菜，美味又營養。推薦的護心蔬菜有：冬南瓜、胡蘿蔔、甜菜根、新鮮黑豆。不建議買那些罐裝湯，因為其中往往鈉含量很高。

（3）養生“四辣”。不妨吃點生薑、洋蔥、辣椒、花椒等辣味食物。生薑性溫味辣，能健胃促消化；洋蔥含有的硫化物能抗菌、防癌；辣椒所含的辣素能抗寒，保護心臟；花椒性溫味辛，有除溼止痛的功效。

3營養均衡

（1）每天吃點堅果。核桃、杏仁等富含蛋白質，有助於降低膽固醇。堅果中的營養豐富，含有不飽和脂肪、Ω-3脂肪酸、膳食纖維和維生素E。可以在午後來一淺手心量的堅果作為加餐，或者在沙拉、早餐麥片、酸奶里加一點。

（2）注意補充Ω-3脂肪酸。野生三文魚、吞拿魚中富含Ω-3脂肪酸，能降低心血管疾病的發生機率。另外，三文魚肉中還富含硒，這種抗氧化物能促進心臟健康。

（3）來點發酵食物。每天喝點原味低脂酸奶，既能增加鈣質攝入，也能幫助降低血壓。

（4）少吃精製糖。天氣一冷，很多人都會想吃甜食。雖然這些零食味道誘人，但它們對健康的危害卻不容小視，比如讓人體免疫力變低。少吃點糖果，如果嗜甜，儘量選擇那些天然的“甜味劑”，比如楓糖漿、水果和蜂蜜。

冬季是心臟病高發季節，因為寒冷不僅可引起血管的強烈收縮，導致血壓升高，還可誘發高血壓、急性心肌梗死、心絞痛及腦血管意外等病，甚至是致命性心率失常。美國的一項研究顯示，1月份的心臟病發病率是7月份的兩倍；法國的研究則表明，氣溫每下降10度，心臟病發生的危險性便增加13%。

談，心臟病過冬。一、冬天寒冷，室內外溫差大，極易感冒。感冒易引發多種併發症，後遺症，對心臟病患者極為不利。必須注意保暖。二、應適當減少戶外活動。室外運動，宜慢步散步，不宜較劇烈運動。否則，會使心跳加快，出汗發汗，極易傷風感冒。三、保證足夠睡眠。年老者，不可起早搭黑。人常說：有錢難買黎明覺。四、心臟病病因；一般分：陽虛型，陰虛型，陰陽、氣血兩虛型及痰阻型等。飲食和用藥應注意；陰虛者，應少吃或不吃：辣椒，生薑，生蒜，大棗，羊肉，狗肉，桂圓，荔枝，核桃，人參，黨參，鹿茸，枸杞等。陽虛者，應少吃或不吃：白蘿蔔，梨，柿子，荸薺，甘蔗，菠蘿，綠茶，蒲公英，馬齒莧等。五、出門應隨身攜帶；速效救心丸，複方丹參滴丸。體內有火者，最好服：複方丹參滴丸。

很多人對心臟病還是有一定的認知基礎的，清楚的知道冬天是心臟病的高發季節，這和很多因素有關，但最為主要的一點還是寒冷的刺激是心腦血管疾病誘發的一個重要原因。但前提是你有心血管疾病的基礎，對於沒有基礎的正常人，患者發病的可能性大大降低。

一、怕冷

寒冷是誘發心血管疾病發病的重要誘因，這也是為什麼冬季心血管疾病高發的主要原因。所以如果不注意防寒保暖，天氣寒冷最容易誘發心血管疾病發病，導致悲劇發生。

二、怕胖

肥胖是心血管疾病的一個誘因，我經常舉例子，說心臟這個發動機，帶80斤的體重和帶280斤的體重，做功是不一樣的。這個道理很好理解，體重越大，心臟做功也越大，容易發生意外的風險也越大。所以冬季如果一味進補，不控制體重的話，也容易誘發心臟病發病。

三、怕懶

心臟病不是怕運動嗎？怎麼還怕懶了呢？心臟病是怕動，但是怕的是過度運動，適當的體育鍛煉和心臟康復，是有利於改善症狀及減少發病的。所以冬季躺著不動的人，也容易出現相關意外。

四、怕菸酒

菸酒不僅僅是心血管疾病的致病因素，還是心血管疾病的重要誘發因素。所以過度菸酒，無論直接還是間接，都會導致心臟病的發病。

五、怕生氣

生氣著急、焦慮抑鬱等，都是心血管疾病的一個重要發病誘因。我們經常見到電視上因為生氣而誘發患者猝死的情況和鏡頭。現實生活中雖然不多，但情緒突變依然是誘發心血管疾病發病的重要因素。

六、怕暴飲暴食

冬季在家無事，最容易出現的就是小酒一喝，自娛自樂。暴飲暴食不僅僅容易導致肥胖的發生，還容易導致心血管疾病的發病，規律的生活其實不僅僅限於飲食，各個方面的規律性都有益於生物鐘節律的建立。

每年冬天，都是心肌梗死、心衰、血管阻塞性死亡等事件的高發期，用“戰戰兢兢，如履薄冰”這句話來形容心臟病患者的“冬季之旅”，怕是再形象不過了。每年的11月份至次年的4月份，都是心臟病發作的高峰時期，心臟病發作患者的死亡率也明顯增加。

每年秋冬季節，氣溫下降，血管收縮，血容量增大，血壓升高，加重心臟負擔，心臟病患者容易出現不適症狀。另外，在寒冷的刺激下，心臟血管痙攣，心肌缺血，容易加重心臟病病情。所以，冬季時候容易誘發心肌梗死等危險事件，威脅患者的生命。

另外，冬季易患呼吸系統疾病，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、哮喘等，這些都會加重原有的心臟疾患。更嚴重的是，可能造成腎病等相關疾病感染的增加，這些危險因素在病情最嚴重的患者中可能是致命的。

雖然冬季頻發心血管意外事件，但是大家也不要過分擔心。平時做好預防工作，可以大大降低意外事件的發生風險。黃大夫為大家介紹幾條預防措施，如下：

1. 全面體檢

對於患有心臟病或者高血壓、高血脂等疾病的患者，在冬季來臨前，最好做一次全面體檢，尤其是針對心腦血管進行專項檢查，如腦動脈、冠狀動脈CT等，防患於未然。有高血壓的朋友，要定期監測血壓，如發現異常，要及時就醫。

2. 保暖防寒

這是預防心臟病發作的重中之重，可以有效避免寒冷刺激。入冬後，要儘早穿保暖服裝、鞋子，外出時戴上帽子、圍巾、口罩，儘量用溫水洗澡、泡腳、洗漱。在寒流來臨時，儘量減少外出頻率，如果要外出的話，要增添衣物。

3. 按時服藥

這一點也很重要，高血壓、高血脂、糖尿病等都是心臟病的誘因，因此患有這些基礎疾病的患者，一定要按時服藥，切不可擅自停藥或增減藥量。

4. 科學鍛鍊

適當鍛鍊有助於心臟病的預後，但是一定要選對鍛鍊的時間。冬季的早晨被稱為心腦血管病的“魔鬼時刻”，尤其是天氣寒冷時的早晨，更容易發生心臟意外事件。因此，最好在天氣好的時候、下午3-5點時外出鍛鍊。鍛鍊前最好熱身活動，鍛鍊後做好放鬆活動。

5. 預防感冒

在流行性感冒多發時，要積極預防，少與病人接觸。如果患有慢性鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎等疾病，要及時徹底地治療。

6. 心態平和

情緒與健康有著千絲萬縷的關係，研究顯示，有200多種疾病與不良的情緒有關，不良的情緒也是心臟病發作的危險因素。因此，心臟病患者要忌大喜大怒，保持健康的心態。可以找些感興趣的事情來做，如養花、養魚、養鳥、下棋等。

7. 警惕症狀

提前瞭解心臟病發作的症狀，有助於儘快就醫。不同型別的心臟病，發作時的症狀有所差異。具體表現為：冠心病——胸悶胸痛，心絞痛，呼吸短促，下頜、頸部、喉嚨、背部、上腹部、腿部或手臂疼痛，虛弱，肢體麻木等；心律失常——心動過速，心動過緩，呼吸困難，眩暈等；先天性心臟病——面色蒼白或發青，呼吸短促等；擴張型心肌病——呼吸短促，腿部、腳踝腫脹，頭暈等；心內膜炎——發燒，疲勞，氣喘，乾咳或持續咳嗽，心律不齊，腿部、腳踝腫脹，斑點等。

冬季是心臟病的高發期，也是出現心腦血管問題引發急性梗塞或出血問題的高發季節，對於本來就有心臟病的朋友，在冬季做好相關注意，儘量減少心腦血管的發病風險，就成了很重要的事情。

之所以會出現心臟病的問題，除了年齡、家族遺傳等不可控因素以外，三高等慢病以及長期的不良生活習慣影響，導致心臟冠狀動脈血管出現硬化狹窄，斑塊不穩定等問題出現，也是導致出現心臟問題的重要誘因，而想要做好心臟病的預防和控制，同樣的也應該從控制三高、保持良好的生活習慣做起，這些方面的控制和預防，越早越好，但只要想做，任何時候都不晚。

在冬季，高血壓、高血脂、糖尿病等三高問題往往會更加的難以控制，這也是冬季容易出現心腦血管疾病發作的重要原因，因此，想要減少冬季的心腦血管疾病風險，首先應該更多的注意三高問題的監測和控制。

有些老年朋友，血管硬化情況比較嚴重，到了冬季，熱脹冷縮的效應會使血管收縮，更容易出現血壓升高，難以控制的情況，建議有心腦血管疾病問題的朋友，在入冬轉涼時，就要更多的做好血壓的測量，如果出現原來血壓控制良好，而入冬後血壓出現升高的情況，如果透過加強生活調理無法有效控制，可以考慮適當的調整用藥方案，比如原來用一種藥控制血壓的朋友，可以加用另一種藥物來聯合用藥控制血壓，或者直接選擇複方的降壓藥製劑來加強血壓的調整和控制，血壓控制平穩了，心腦血管的發病風險就會降低。

高血脂、糖尿病，同樣是損傷血管內皮健康，引起血管硬化，形成斑塊的重要風險因素，在寒冬季節，天氣寒冷，人體的消耗變大，因此往往飲食上更加的偏重於高熱量，高脂高糖的飲食，而引起天氣的寒冷，也往往會減少活動量或停掉原來的運動鍛鍊，這些因素，以及冬季天氣寒冷導致的交感神經活性增強等方面，都是導致冬季更容易出現血糖、血脂升高的重要原因，因此，對於有高血脂、糖尿病的心腦血管疾病患者，在冬季，也要更加註意血糖血脂的調理控制，如果能夠嚴格的平穩的把低密度脂蛋白水平控制到1.8mmol/L以下，把糖化血紅蛋白水平控制到7.0%以下，心腦血管的發病風險自然就會大大降低。

有心腦血管疾病問題的朋友，往往都伴有三高等慢性代謝性疾病問題，在冬季這個特殊季節，加強血壓、血脂、血糖的監控測量，穩定的控制好三高指標，是減少心腦血管疾病發作的重要方面。

高鹽高脂高糖飲食，吸菸喝酒，久坐不運動，熬夜，焦慮緊張情緒等等不良生活因素，是導致動脈粥樣硬化和誘發心腦血管疾病的重要方面，不管是從預防動脈粥樣硬化的方面，還是已有動脈粥樣硬化性心血管疾病的朋友，還是那句話，生活方式的改善和調理，越早越好，但任何時候都不晚！

在冬天的寒冷季節，就更要注意清淡飲食，合理運動，保持一定的活動量，戒菸限酒，避免熬夜，控制體重，保持平和心態等健康生活方式，很多朋友知道服用阿司匹林能夠減少血管梗塞急性發作的風險，但實際上，我們日常生活中這些看似不起眼，卻往往有很難做到的健康生活習慣的保持，對於心腦血管疾病預防方面的健康獲益，要遠遠大於服用藥物帶來的健康獲益，而且這種生活調理的健康獲益是更安全，也是全面加強身體健康水平的一種健康獲益，值得我們終身堅持。

對於已有動脈粥樣硬化性心血管疾病的朋友，通常都需要一些預防性的藥物，比如阿司匹林，氯吡格雷這樣的抗血小板藥物，能夠減少出現急性血栓的風險，比如他汀類藥物，控制好血脂水平，能夠穩定斑塊，減少血管斑塊破裂的風險，這些用藥對於心腦血管疾病的預防都是非常重要的，根據不同的情況，遵醫囑合理的長期服用這些預防性的藥物，也是減少冬季心腦血管疾病發作的重要方面。

除了要注意預防藥物的服用，在冬天也要注意生活上一些誘因的避免，注意保暖，儘量減少驟然的寒冷刺激，早晨起床的時候慢一點，血壓高峰期注意避免運動，不要過度用力，不要情緒劇烈波動，這些方面，都能夠有助於減少心血管疾病的發作風險，當出現急性的心梗問題時，要積極的識別和應對，心梗的症狀不一定是心絞痛，可能會出現各種各樣的感覺，有時候好像是胃部不舒服，有時候是後背疼痛，有時候甚至會放射至牙痛等方面的問題，但如果已有心血管疾病，一旦出現一些相關的不適症狀，都應該考慮心臟病發作的可能，測量下血壓，如果血壓出現急劇降低等問題，就應該及時的撥打120急救，儘早的進行救治，才能夠減少心血管急性疾病發作的死亡率。