基本上沒有。要想減肥。肯定要管住嘴，邁開腿。讓每天消耗的熱量大於每天攝入的熱量。而且減肥也不只是減水分，要減脂～那些餓幾天就減掉四5斤的，減的都是水分。等於沒減。

我倒是有辦法，你要不要聽？

看過仙劍沒？要想快速減肥你得胸懷天下，悲憫蒼生，無私奉獻你……的肉。劃重點，重點來了！對，就是肉！像茂山那樣，把肉割掉就好啦！既不用節食，也不用運動。真心不錯！嗯嗯（認真臉）！

你也覺得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速減肥哪是個“快速”的事兒啊！這可是個工程呢！你得明白，這不是一朝一夕就能瘦下來的！冰凍三尺非一日之寒。你才減20斤而已，不會太難。放寬心，一步一步來，不然見效慢或是反彈，會很容易打消你的積極性的！把“減20斤”這個大目標，分割轉化成小目標比較好。容易達成，還能調動積極性！

三週時間，沒有運動，沒有節食，減了7公斤。

當時我體重 70公斤，身高1.76 腰圍83釐米 ，其實身材還可以。

每逢過年胖三斤，過年期間我有點放肆，應酬也多，沒有做好身體管理，年後重新上班，作為一個減脂老師，必須要自己身體力行變成瘦子。而我提倡不節食健康瘦，永不反彈。

第一，早餐：把白米麵粥換成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡實，小米，赤小豆，蓮子，百合，每次選五種自由搭配，早上一碗粥，一個雞蛋或者三片牛肉，和兩個手掌合併起來大小的一份不低於三種顏色的蔬菜。（烹飪方式，選擇燉、煮、調）調料任意。

午餐：主食白米、三鮮水餃8個、任選其一，自己拳頭大小的量就行。蔬菜任意，不低於三種類型，肉類選擇，羊肉，牛肉，魚，蝦都可以。量自己掌握別吃撐著就行。拒絕油炸，紅燒。

下午茶：16：00—16：30之內，吃一個蘋果，或者梨，或者堅果5粒，核桃一個，任選其一都行。

晚餐：睡前三個小時吃完，比如22：00睡覺，19：00吃完晚餐。

一碗小米、黑米粥，一份三種顏色以上的蔬菜。

每一餐飯前飯後一杯檸檬水。

一天8杯水還是要喝的，一口一口的喝。不低於1500毫升，不超過2000毫升。

每工作一小時，上個洗手間，或者走到5分鐘，伸一下懶腰。

就這樣簡單三週瘦了7公斤，現在體重63公斤。

當然了，還是要根據個人體質，從科學的角度，體重65—70公斤的人士，一個月之內減重不能超過3公斤。減肥不僅是要更好的身材，還要更健康的人體。

想快速減掉20斤，不節食，不運動，有沒有這種方法？我告訴你有，必須有。

我的一個哥們，跟我說過這樣一件事。有一天，突然覺得自己苗條了，腰細了，肩寬了，身材能和健美冠軍相媲美。沾沾自喜，洋洋得意。從此以後過上了無限風光的生活。加他微信好友的女士屢見不鮮，大街上跟他眉來眼去的靚女絡繹不絕。更讓他沒想到的是，某劇組準備讓他飾演男一號，待遇豐厚。他也在納悶，我身材怎麼突然強壯了呢？原來臃腫的身材怎麼無影無蹤了？這時他老婆突然給他一巴掌，快起來，上班不趕趟了。我這哥們揉了揉眼，看了看自己臃腫的身材，自言自語道，怎麼還這逼樣，媽的，原來是在做夢。

想要減肥不節食，不運動。從一個職業私人教練的角度來給大家回答這個問題。

日常生活中很多肥胖患者並非是因為吃得多，正好相反，很多肥胖患者都為了減肥吃的很少，但有時候吃的越少，胖的越快這種人群大有人在，所以吃的多少並不重要，重要的是吃什麼？所以你吃了什麼越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高熱量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代謝的食物是發胖的根源。

很多人都覺得自己胖是因為消化太好，其實恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收沒那麼好。因為什麼身體發胖其實很大的原因都是實物熱量的堆積，你的消化和和代謝也會成正比，消化吸收的越快，你的代謝率就會越高，反之亦然。所以你胖並不是因為消化吸收太好，是因為食物攝入以後太慢消化代謝掉都堆積了，所以才有了多餘的脂肪。

還有一些肥胖患者每天節食只吃一頓飯，但是體重或者脂肪都不減，這是為什麼呢？你每天節食只吃一頓飯的時候，身體的代謝率也會很低迷，代謝率直接關係你每天消耗的熱量，你的代謝率那麼低怎麼來消耗熱量？身體內臟系統是一個迴圈，有吸收的時候才能夠有代謝，有代謝就說明你身體的熱量或者脂肪會消耗。當你每天只吃一頓飯的時候，只有在吃飯的時間才會促進大量的身體迴圈形成代謝，而這一頓飯因為不均衡的分配很難完全吸收代謝掉，恰恰會造成了脂肪堆積。

健身行業有句話，叫“三分在練，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，這裡的多吃並不是讓你一頓飯往撐裡吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一點熱量高的東西，避免造成脂肪堆積，讓身體系統保證正常的能量供應迴圈起來，全天始終保持熱量燃燒。每次七分飽，讓身體一直處在微微飢餓的狀態。每天保證四到六次的少吃多餐，這樣才是最科學的減肥。

減肥其實太簡單了，就是消耗量和攝入量的對比，攝入量大消耗量少，肯定會胖。而消耗量大攝入量小就一定會瘦的。

謝謝邀約！想瘦20多斤，有沒有什麼快速減肥，不節食不運動的方法？一，首先我們來看看瘦20斤，不節食不運動的方法有那些，根據我多年的減肥經驗，給大家分享一下，怎樣健康的快速減肥。

具體如下；

快速瘦食譜如下：（3天食譜）

如果自己不想運動，可以在家裡顛腳，這樣範圍比較小，每次30分鐘既可，在家裡就可以做。

從原理上講，不節食不運動，快速減肥不可行，減肥本身就是一個控制進入加快消耗的過程，如果不節食控制，不運動加速消耗，如何減肥？即使有這樣的方法，那絕對也是傷身體的做法！

我以自己的減肥經歷給大家分享一下，我曾經嚴重肥胖，被大家恥笑，發誓要減肥，嘗試過無數減肥秘方，可是到真正減下來不傷身體的只有合理的飲食和堅持運動，減肥沒有捷徑可言，不要想著快速減肥就和快速致富一樣除非你中彩票，也不要想著不控制飲食不運動能減肥，即使能也會反彈。

另外提醒大家，不要輕易相信有些商家打的廣告，什麼七天瘦身計劃，快速減肥減脂等，再奉勸一下吃減肥藥，抽脂的朋友，身體是自己的，一時的體重下降並不能達到減肥的效果。減肥道路千萬條，安全第一條，堅持第二條！

想瘦20斤，還不想運動和節食？恭喜你已經邁入健康減肥第一步了。正確的減肥方法就應該不節食，不運動。這樣才能一次性減肥，一輩子都不胖。節食和運動減肥反彈率我就不在這裡多講了。

肥胖可以引起很多健康問題，但是錯誤減肥方法一樣可以傷害身體健康。

很多人在減肥路上急於求成，只追求速度和眼下效果。不吃飯，過度運動。都會給身體帶了損傷。

區域性減肥從根本上講是不現實的。減肥不是雕刻，想掉那裡雕那裡。腹部肥胖只能說明你的內臟脂肪超標比較嚴重。體內代謝系統是牽一髮而動全身的。

既然您提到安全減肥，那我就來分享一下我是如何從200斤不到兩個月時間減到170斤的。而且身體健康指數還上升了。

既然是安全健康減肥，那我們就要弄明白脂肪是如何分解代謝的。而且還要有醫學科學根據。脂肪是在有氧的條件下透過酶和輔酶經過一系列的生化反應後產生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳會隨著呼吸排除體外。水以汗液和尿的方式排除體外。ATP供養人體能量消耗。

那麼問題來了，脂肪分解酶和輔酶是那裡來的？脂肪分解酶和輔酶是身體透過咱們攝入的食物裡面提取微量元素之後的合成產物。也就是說胖起來也有可能不是單一的營養過剩而是營養失衡。導致代謝速度過慢。

所以減肥第一步，調整飲食結構，補充足夠類的營養元素。

那安全減肥第二步，就是調整完一個合理的飲食方案後，控制整體的能量攝入，讓消耗能量大於攝入量。這樣才能調動體內脂肪分解給身體供能。但是還要保持不能餓肚子。

安全減肥第三步，清楚明白自己每天減的是什麼，而不是單一的看掉重資料。合理的減肥方案，是有可能脂肪在掉而重量變化不大。因為其它身體成份會補上來，例如蛋白質、水分、無機鹽、肌肉等等。所以建議購買一個體脂稱。

安全減肥第五步，就是好好仔細看我下面圖片裡面的文字。搞清楚基礎健康知識。

安全減肥第七步，每天喝水2000-3000毫升。也就是4瓶到5瓶礦泉水。水有運輸代謝和營養物質給血液送氧的作用。體內的代謝物和激素、酶、都是依賴水來運作。脂肪分解是在有氧的前提下，所以多喝水也會幫助脂肪代謝。

到目前為止一共減重30斤，前面幾斤資料沒有記錄。

想瘦20多斤，有沒有不節食不運動快速減肥的方法？

健康苦行僧，開講啦！

肥胖總是給人們帶來無盡的煩惱，這不僅影響形象還威脅健康，所以說人們都是希望快速脫離肥胖的，快速減肥他們總是希望越快越好，但實際上任何事情過猶不及。

但要想快速減肥，不節食不運動，那麼只有一種方法，那就是透過藥物，這類藥物往往都會含有導致腹瀉的藥物，所以說一旦使用身體短時間內將會丟失大量的水分，這是非常危險的事情。

也就是說你並沒有減去脂肪或是蛋白質，你減去的僅僅只是水分，一旦恢復正常飲食或者恢復幾日身體就會恢復到之前的體重。

但是我認為這並不會太過影響健康，因為你要明白，一旦連脂肪和蛋白質都會在短時間內大幅度下降，那麼就等於身體丟失了大量的能量物質，這個時候各種健康問題就會找上門。

一：影響健康。

身體長時間習慣於某個體重，就會自動保持在這個體重上，不願改變。而慢速的減肥方法才是符合這個理論要求的，一旦快速減肥，身體容易產生各種副作用，體內的各個各器官也沒有及時調整的時間。

並且一旦快速減肥，身體的營養物質沒有得到補充，也就是營養不良，這會影響自己的新陳代謝，這之後只會招致更嚴重的情況，也就是減肥反彈。

二：無法保護面板。

面板並不像氣球，可以撐起來又可以縮回去，而快速減肥的方法可以讓人迅速的瘦下去，可是問題卻是，一旦這樣迅速收縮面板就會明顯老化，身體表面上就會出現一些皺紋。

要是每個月瘦超過十斤左右的體重，那麼面板就很難保持正常，會容易受傷。

快速減肥誰都明白，短時間內會丟失大量的營養，而且往往都是節食高強度運動以及藥物控制三管齊下，這勢必會影響到自己的健康。

非但如此，快速減肥的措施都非常極端，是無法堅持很久的，當生活回到正常的軌道上，或者是恢復正常的飲食習慣，那麼你將大機率減肥反彈。

所以說我們要把減肥當作是一項長期的事業，需要堅持不懈地努力完成，如果能夠每天堅持運動半小時或者每天三餐的飯量減少半碗米飯，那麼這就是一個很好的生活習慣，長期堅持或者循序漸進地加大難度，那麼你可能自始至終都能擁有美麗的身形。

但是想快速減肥，不節食不健身運動，那麼只能一種方式，那便是根據藥品，這類藥通常都是帶有造成拉肚子的成份，因此說一旦服用身體短期內內將會遺失很多的水份，它是十分風險的事兒。

換句話說你並沒有減掉人體脂肪或者蛋白，你減掉的只是水份，一旦恢復過來飲食搭配或是修復幾天身體就會修復到以前的體重。

可是我覺得這並不容易太過影響身心健康，由於你可以明白，一旦連人體脂肪和蛋白都是在短期內內大幅降低，那麼就相當於身體遺失了很多的動能化學物質，這一那時候各種各樣身心健康難題就會上門來。

一：影響身心健康。

身體長期習慣某一體重，就會全自動維持在這一體重上，不肯更改。而慢速度的減肥的方法才算是合乎這一基礎理論規定的，一旦快速減肥，身體非常容易造成各種各樣負作用，身體的每個人體內臟都沒有立即調節的時間。

而且一旦快速減肥，身體的營養元素沒有獲得填補，也就是說缺乏營養，這會影響自身的基礎代謝，這以後總是導致更比較嚴重的狀況，也就是說減肥反彈。

二：沒法保養面板。

肌膚並不是像汽球，能夠挺起來又能夠縮回去，而快速減肥的方式能夠令人快速的瘦下來，但是難題確是，一旦那樣快速收攏肌膚就會顯著脆化，身體表層上就會出現一些皺褶

如果每一月瘦超出十斤上下的體重，那麼肌膚就沒辦法維持一切正常，會非常容易負傷。

三：精神壓力過大。

快速減肥人一定要承擔捱餓，捱餓一直令人欠缺力氣的，而且快速減肥通常代表要回絕絕大多數與人相處的宴席，這即將承擔挺大的精神壓力。

另外，捱餓減肥瘦身，長期性節食會去周邊的人性格孤僻，這將影響人的一切正常生活品質，這種全是快速減肥的不良影響。

快速減肥誰都明白，短期內裡會遺失很多的營養成分，並且通常全是節食高韌性健身運動及其藥品操縱三管齊下，這必定會影響到自身的身心健康。

不但這般，快速減肥的對策都十分極端化，是沒法堅持不懈好長時間的，當衣食住行返回一切正常的路軌上，或是是恢復過來的飲食結構，那麼你將大機率減肥反彈。

因此說人們要把減肥瘦身作為是一項長期性的工作，必須鍥而不捨地認真完成，假如可以每日堅持不懈健身運動三十分鐘或是每日三餐的總食量降低小半碗白米飯，

那麼這就是說一個非常好的生活方式，長期性堅持不懈或是由淺入深地增加難度係數，那麼你將會從始至終都能有著漂亮的身型。