腹式呼吸剛開始學時會不習慣，但慢慢堅持一段時間就能適應了。

首先初學者應選用安靜的環境中，最初可採用仰臥的姿態，放鬆身體，自己先觀察自己自然呼吸一段時間，然後，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，再慢慢體會一下呼吸。再然後停幾秒呼吸，開始吸氣，並最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；再呼氣，並最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

重複練習一段時間，每天堅持10分鐘，一段時間之後，再將手拿開，再次練習，一定要用意識關注呼吸的每一個過程。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可增加人的肺活量，加強心臟功能。對身體有很大幫助。

我斷斷續續練習瑜伽已有十年，瑜伽中經常用到腹式呼吸，下圖是我在練習空中瑜伽。

日常生活中，我們一般都是胸式呼吸，你可以把用手放於胸前，感受在吸氣時胸部是隆起的。腹式呼吸對健康有利，它可以改善腹部臟器、心肺功能，安神靜心等。而且，對於我們說話、唱歌也很有幫助。腹式呼吸很簡單，放鬆，緩慢進行，用鼻深呼吸。吸氣時，可以一隻手放在胸部，一隻手放在腹部。想象一下，自己在聞花香，沁人心脾，吸足香氣慢慢把氣下沉到腹部，直到腹部鼓起來，像充滿氣的小皮球。根據自己的情況，屏息1～N秒後，再慢慢吐氣。

吐氣時感覺書架上落了灰塵，輕輕的、緩緩的、不間斷的慢慢吐氣，直到把腹部凹進去。

腹式呼吸，站著、坐著都可以。如果你實在找不到感覺，還有最簡單的辦法～～躺下，按照剛才的方法進行就OK。試試看，是不是更簡單了？

無論是呼氣，還是吐氣，一定要做到自己的極限，就是吸到不能再吸，呼到不能再呼。每天練習15分鐘，對健康很有幫助哦。

不請自來，嘻嘻。

作為一名資深的瑜伽愛好者，腹式呼吸當然就像喝水吃飯那麼輕鬆啦。

對於剛剛出生的小寶寶們都是進行腹式呼吸的，觀察一下，小寶寶們都是吸氣的時候腹部微微隆起，呼氣的時候腹部略微塌陷。腹部跟隨著呼吸，一起一落，顯得 挺可愛的。但是在長大一點之後，很多人慢慢的習慣了使用胸部呼吸，腹式呼吸很少用了。

腹式呼吸可以加深呼吸的深度，可以增加肺部廢氣的排除，增強注意力，按摩腹部內臟器官。腹式呼吸的好處是不是很多？

1）、選擇俯臥或者是舒適的盤坐

2）、選擇舒服的呼吸方式

3）、開始緩緩的吸氣，吸氣的過程中想象著空氣順著 鼻腔流過肺部，之後來到腹部同時腹部向外鼓起

4）、吸氣結束後，再慢慢的呼氣同時收回腹部並將腹部向脊柱的方向靠近、想象著身體中的廢氣濁氣隨著呼吸慢慢的排除。

5）、有意識的引導腹部隨著呼氣和吸氣進行收縮。

我是愛瑜伽、愛生活 、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽讓生活更精彩。

略窺丹道與氣功療法之不同

當前，隨著氣功科學的日益普及，也由於健身療病之目的，傳統丹道越來越引起人們的廣泛關注。應當說，這是值得高興的事。但是丹道由於歷史原因，很難使人窺其真貌，了其真諦。因此對廣大丹道氣功愛好者，我們更應給予正確引導，不使其落人狂妄無知之流，或被別有用心的“氣功家”“宗教家”所矇蔽利用，以至盲人騎瞎馬，夜半臨深池，誤解丹道本意事小，遺害身家性命事大。餘遂不揣淺陋，特就丹道與氣功療法略作比較，茲述如下：一般身虛體弱在患不同疾病時，甫一接觸氣功，收效甚好，為什麼呢？《指玄篇》雲：“人人氣血本通流，榮衛陰陽面骸周。”而患病之人，皆是受到各種事、物以及不良氣機之影響，以至自身心理相應失衡，如是二者互為因果，使之人體原本之氣血，營衛結構系統相應紊亂失調，而產生不同的身心疾病，正如醫家所言，“通則不痛，痛則不通”。由此我們必採用導引之術熊經鳥申，疏而通之，如此則如同神助，疾病豁然而愈。至如體內聚集過多的邪氣、濁氣、病氣時，則採用吹噓呼吸之法，使之吐故納新，此也乃理之自然，正如張仲景在《金匱要略》中所云：“若人能養真，不令邪風乾忤經絡，適中經絡，流傳臟腑，即醫治之，四肢才覺重滯，即導引吐納……”

若是心理精神意識上失去了平衡與穩定，如：頹喪，心灰意冷等，只需增加熱烈歡愉，輕鬆向上之正面情緒這一特定意識即可。人生不得意事十之六、七，而氣功療法多在此反其道而行之，每每要修煉者保持樂觀豁達，輕鬆愉快的心情，再加之導引，吐納等諸多方法，相互配合使用，故氣功療法在調理身心疾病方面有獨到超越獨到之處，並且是其它方法所難以取代的。

但究其本質，氣功療法，亦等同於藥物，手術等諸方法，皆是不正常對不正常。簡而言之：以毒攻毒。為何這樣說呢？因為人若患疾生病則可稱之為不正常。如是，當採取氣功等諸方法（如投之以藥石、或用之以針砸，加之以手術等）加強特定後天意識，配之特定動作，以及呼吸來調理身心，改變身體本來的氣血、榮衛、陰陽執行之規律，起到疏而導之，醫而治之的目的。但此等方法乃辯證施治之權宜，對於人體原來之氣血流行而言，是為不正常也。故曰：以毒攻毒。

待人體氣血、榮衛、陰陽執行系統恢復正常，身心康復之後，即可停棄以上諸法。如果執著不放，則大不妥也，舉一個不恰當的比喻：人體之疾病比作一個毒瘤，而氣功諸療法則好比一把手術刀。人若生有毒瘤，則可用手術刀把毒瘤割去之，若毒瘤去掉後，仍執著手術刀不放，拿此刀在肌膚肉體上割來割去，還以為可割出個神通來，豈不顛乎！君不見魏伯陽先生在《周易參同契》中告誡後人：“食氣鳴腸胃，吐正納外邪，百脈鼎沸馳，不得清澄居。”關於此，歷代丹道大家多有明論，如陸西星之《方壺外史·七破論》、《性命圭旨》之《邪正說》、李道純之《中和集·問答語錄》等等，《延陵先生集新舊服氣經》更直引桑榆子之評點雲：“彼視噓哂猶決堤耳！”《鍾呂傳道集·論大道》亦云：“屈體勞形，欲求超脫，多出少人，攻病可也。”

然而，有些煉功者，早晚閒暇之餘，習練五禽導引之術，噓哂吐納之法卻能強身健體。這是因為在日常生活中，我們每天都要受到外界各種事物，以及不良氣機之影響，使之自我氣血、營衛系統受到不同程度之損害故。此亦暗合辯證施治之理，若勤修苦煉，整日搬弄心神、氣血，則猶過而不及耳！

但是丹道修煉則不然，乃順其自然大道之理，逆反而用之。順其人體自身之榮衛氣血流通系統，以後天呼吸為媒介，以天地先天之一氣連通人體自身之先天根本，並不斷營養、培補、壯大人體先天之根。然後以先天根本來改良、完善與昇華此後天形體軀骸，使之最終昇華為先天之生命系統。故古先賢稱此為：脫胎換骨。故有“老翁復丁壯，耆嫗成奼女，改形免世厄，號之曰‘真人’”之說（詳見《周易參同契》）。故此說丹道修煉主要在於平和氣血，安定心神，不要在身體內玩什麼花樣，只要保持身體細胞之自然同時工作即可，保持氣血榮衛流通系統自然同時工作即可，絕不可有絲毫勉強，絲毫做作。然後，按丹道之修煉方法自然而然凝神調息，涵養本元、太和充溢，無為而化也。傳統金丹大道經過了歷代賢聖先哲數千年之不斷實踐驗證、不斷去粗存精而成，誠不愧為我中華所獨有之奪天地造化、進化昇華完善人體生命巨系統之瑰寶。

天地以混沌為體，從中而生造化，生陰陽生宇宙天地，繼而萬物眾生。丹道則是以人效法此天道自然之理，以自身之窈冥恍惚、神氣合一之真空玄關為本，而靜極生動，死而大生、化生妙有，產出先天真種子。再以此先天內感外應，此感彼應，與天地宇宙之至陽、至純之先天一氣遂感而通，最終實現自身生命巨系統的昇華與飛躍。

當神氣合一時，則內不見身心，外不見世界，形成寂然不動之玄關本體，形成可生髮無限生機之真空。是時，既無天地萬物之識，更無自我身心觸覺之見。因何如此？因為神即形，心即身，身亦即心也，一身之神氣都無外乎為先天根本的外在不同表現形式而已，一體兩面，殊無二致。關於此，正可用李太白之詩“橫看成嶺側成峰”以明之。

習武之人常有“氣沉丹田”一說，其實跟我們現在講的腹式呼吸密切相關，今天我們就來談一談修煉的腹式呼吸到底是什麼樣的。

我們大家常用的呼吸方式為胸式呼吸，它是一種淺層呼吸，表現為胸廓前後、左右徑的增大，以胸部活動為主。

而腹式呼吸是一種深度呼吸方法，是透過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。與前者相比，腹式呼吸可以進行更充足的氣體交換。

在進行腹式呼吸時，吸入的氣體是進入到肺部的，由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

1

能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

2

擴大肺活量，改善心肺功能。讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

3

可以改善腹部臟器的功能。腹部臟器受到擠壓，促進蠕動。

4

在進行腹式呼吸時，可以更大程度上的刺激到我們的核心肌群（如腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌和腰方肌等），因此對於一些腰不太好的小夥伴，在練習核心肌群之前，可以先透過腹式呼吸對核心肌群進行啟用。

腹式呼吸又分為順式呼吸和逆式呼吸。

——順式呼吸，在吸氣的時候讓腹部慢慢鼓起來，然後在呼氣的時候讓腹部慢慢縮回去。

——逆式呼吸，跟前一種是相反的，也就是在吸氣的時候將腹部收縮，然後在呼氣的時候把腹部鼓起來。

逆式呼吸與“氣沉丹田”的感覺更相似，但在實際練習過程中，我們往往是將兩種腹式呼吸方式結合。

練習腹式呼吸的時候，我們可以平躺在床上，雙腿彎曲，深吸一口氣，讓肚子鼓起來這時感覺後腰在往下壓床，同時肚子在往上頂，兩邊的腰在往兩邊擴張，然後保持這個“鼓肚子”的狀態，緩慢地深吸氣和深呼氣。

今天的銳博小課堂就到這裡啦，對於有腰椎間盤突出、腰肌勞損的小夥伴來說，腹式呼吸可是緩解腰疼一大妙招，希望大家都能修煉此功，江湖相見！

首先要做好準備工作。在做腹式呼吸之前，放鬆身心，不要緊張；肩膀下沉，兩手很自然的下垂。還可以採用坐姿，躺也可以。

閉上嘴巴，用鼻子吸氣。慢慢吸氣，越慢越好。不要急，心要靜。

吸氣時，要深長而緩慢，慢慢地讓腹部鼓起來。

呼氣的時候就要用嘴了，微微張開嘴，長長的把氣撥出來。腹部就凹下去了。

呼氣時胸部保持不動，讓腹部最大限度地向內收縮。

練習時間久了，就可以加上憋氣。即在每一次吸氣完的時候，屏憋氣1到2秒。

首先要做好準備工作。在做腹式呼吸之前，放鬆身心，不要緊張；肩膀下沉，兩手很自然的下垂。還可以採用坐姿，躺也可以。

閉上嘴巴，用鼻子吸氣。慢慢吸氣，越慢越好。不要急，心要靜。

吸氣時，要深長而緩慢，慢慢地讓腹部鼓起來。

呼氣的時候就要用嘴了，微微張開嘴，長長的把氣撥出來。腹部就凹下去了。

呼氣時胸部保持不動，讓腹部最大限度地向內收縮。

練習時間久了，就可以加上憋氣。即在每一次吸氣完的時候，屏憋氣1到2秒。

腹式呼吸 - 練習方法

腹式呼吸取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

呼吸過程不要緊張也不要剋意的勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外。

把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口撥出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後撥出。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行。

腹式深呼

吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥於床上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持。