謝謝你的邀請，我覺得做什麼事都得堅持，只要努力沒有得不到收穫的。我退役回來基本上每週都堅持鍛鍊了，各式俯臥撐，各式引體向上，家裡有啞鈴槓鈴對腿也是特別照顧，如果有時間就去公園和大爺們SOLO單雙槓，不過還是的佩服大爺們這麼大年紀了一直堅持。我相信只要你愛健身，無處不是健身場地。目前我正在努力練俄挺和單手引體向上。前期訓練基本功必須練紮實，後期才會解鎖高難度動作，也避免了不必要的運動帶來的傷害。

有沒有，不去健身房在家都能練出腹肌的方法，練習腹肌真的可以不去健身房，這7個動作就可以很好的解決在家也能鍛鍊腹肌的方法，是一套很有效的燃脂收腹，同時還能解決腹部兩側肌肉問題。

這套動作每個動作每天30次，很快就能練出腹肌!

登山者：正面核心

坐姿曲腿：下腹、骼腰肌

雙腳直抬腿：骼腰肌、下腹

互動肘碰膝：核心

手碰腳踝仰臥起坐：正面核心

卷腹仰臥起坐：上腹

坐姿直抬腿：骼腰肌、下腹

跑步，我現在是隔一天跑一次，一般都是八公里。最顯而易見的收穫是兩個月減了二十斤。也比以前更積極向上了！！

我一直堅持跑步，長期跑步對身體有諸多好處，長期跑步可提高女性身體素質，提高身體的免疫力。一次跑步超過30分鐘的，就開始燃燒脂肪，長期堅持會有一定的塑形效果。長期跑步可以加速身體的新陳代謝。促進身體廢物的排出。同時可以提高女性的心肺功能，可保持精力充沛，還能預防心肺疾病的發生。長期堅持跑步還可以提高大腦的供血量和供氧量。

在游泳之後，你的骨質健康也明顯的提升而一年左右會看到骨質密度的提升，你可以看到骨質疏鬆的患者會變得和正常人一樣，而且很大程度上減少了骨裂的風險精神風貌也貌似會有很大的提升非常大的系統評價表明，適當的鍛鍊比認知行為療法更有效。對於某些型別的焦慮的的效果等同於或者優於藥物治療但是也許一年之後最大的收穫，最好的事情就是把游泳培養成一種固定的習慣吧。

愛好檯球11年，我願意分享在從事這項運動中的收穫。

首次接觸檯球當然是很小的時候，之後也都打得不錯，但我把真正從事這項運動的開始時間放在2008年，因為我直到那一年在電視中看到丁俊暉比賽後，才認認真真研究什麼是檯球，直到現在，我依然不間斷出現在球房。

1、矯正了一部分急躁的性格，能夠更好的控制情緒。這也許是對我來說最大的收穫，原本性格比較急躁，表現在臺球運動中也一樣，在遇到複雜局面、落後局勢、甚至無謂的失誤時，心態都很容易隨之變化，似乎心情受到了嚴重的影響，而這恰恰是制約你檯球技術發揮的重要因素。當我認識到這一點後，我開始逐步改善這種情況，目前在打檯球時，能夠很好的控制住情緒，在生活中，也是如此。

2、結識了兩三值得交朋友。在大學、球房因為打檯球而結識了不少球友，這部分人中大部分人只是在一起打打球而已，但少數幾位真的值得你交上一輩子，總有那麼一兩位、兩三位能夠在你生活中佔據一點點位置，他們也許將陪你打一輩子檯球。

3、提升了社交技能。其實這是無形中產生的，記得有一次獲得公司舉辦的職工檯球比賽冠軍，也有一次代表公司出戰整個區的檯球比賽，某位工作的合作伙伴正好也非常喜歡檯球運動，這個時候這項技能就顯得尤為重要。當然，除了檯球，你還可以掌握其他更熱門的技能。

4、慶幸女兒也非常喜歡。這一點是我沒想到的，能夠影響到女兒，並且透過檯球作為紐帶，我可以更深入的陪伴女兒的青少年時光，檯球拉近了我和女兒之間的距離。

上面說到的幾點收穫，其實第一和第四點對我來說是最重要的。不光檯球運動，其他運動也同樣會有很多收穫，運動不光能強身健體、豐富我們的業餘生活、精神世界，同樣存在受傷風險，更要處理好運動與家庭之間的關係。

剛開始運動的目的是減肥，所以開始是跳鄭多燕的小紅帽有氧操，剛開始體能很差，才30分鐘的操都堅持不下來跳到20分鐘左右已經堅持不住。運動這個事情還是要講循序漸進的，慢慢的堅持，慢慢的跳得順，後面瘦下來之後開始塑形，做一些自重的塑形訓練，主要是在KEEP上面制定鍛鍊計劃，每週5天跟著KEEP練，除了計劃的運動外我經常會多練一會。堅持了一年多的鍛鍊，身材好了，人的精氣神也好了，要一直堅持下去，變好之後運動就會有癮，身體也會形成習慣，沒按計劃完成鍛鍊就感覺會有點小焦慮

謝謝邀請，運動其實與我們做工作的道理是一樣的，貴在堅持，沒有任何一個運動是速成的，都需要由易到難，由簡到繁的一個過程，我從一個運動參與者到教學者經歷了十六年，一路走來，見過太多的持之以恆者也有半途而廢者，往往能堅持下去的在事業上也能有所成就，運動就是告訴我們要制定目標、計劃，朝著既定目標不斷前進，不斷突破，終將迎來成功的一刻。

我一直堅持跑步運動。跑步能使人變的快樂！跑步的人身材越來越好！35歲的年齡，兩個孩子的媽媽，這兩個詞會給你什麼聯想？日漸鬆弛的面板，眼角的皺紋，腰間的贅肉，以及被兩個孩子滿滿佔據的時間？建議大家：起床就喝一杯溫開水，想吃還是吃，不用特別忌口，晚上也可以吃夜宵，如果吃了， 睡前記得做下拉伸運動。飲食還是因人而異，只要運動和飲食結合好 ，不用節食 ，也可以擁有馬甲線。平時工作的辦公族，久坐後可以做做屈腿，只要有意識肯堅持，身材也能變個樣。

平時練習太極拳和健身氣功。這兩樣都是有氧運動。時間久了，可以增加身體微迴圈，使各關節靈活，平和心態等好處說不完。

陸地上的游泳運動。但又不用下水裡，場地也不限制很方便，能節省不少銀子跑健身房。最大限度活動全身上下，從裡到外鍛鍊個通透，呵呵。

練時可以放幾個音樂，也可以不放，只靜靜地享受。如果有幸到山裡，海邊，可以耍幾邊體會天人合一的境界，這可是花錢買不到的體會啊。

人都有生老病死，心臟就象是汽車發動機，一生跳的次數是一定的，只要不過多劇烈運動，它就能長久一些。此外，脊柱隨年齡增大會逐漸彎曲，這兩樣可以最大程度延緩它彎曲的程度，脊柱好，內臟就會好。所以為了生活質量，好好練習，不僅是對自己負責，更是對家人對社會負責。有了好身體，才能享受美夢成真，對吧!