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1 # 跑步的胖紙
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2 # 周老師208294507
能做多久是你的肌肉耐力決定的
最好先做個肌肉功能測試，恐怕絕大多數人連跑步運動的基本要求都不夠。
對於減肥是一種身體的巨大消耗，但前提是必須具備足夠的體能，選擇適合自己的運動方式。
大體重跑步就是自殘，
有氧運動猝死的遠遠多於舉鐵的
關心一下自己的心臟和關節，任何時候運動都是適量最好。
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3 # 利森leeson
在健身這條路上我們不斷重複著減脂、增肌、補強、只有在第一次進行減脂時熱情高漲。之後的每一次都是極其不爽的過程，特別是無聊到極點穩態有氧訓練。
長時間穩態式有氧訓練已經成為大多數人最主要的刷脂方式,但是對於很多人來說是無奈之舉。大家會發現練的時間久了30分鐘的有氧訓練無法滿足你減脂的需求，這時你可能會增加到1個小時，漸漸的連一個小時都無法滿足時慢慢的人沒瘦關節蓋開始抗議了。
我們不如反其道而行就用短時間的高強度間歇訓練幫助消耗更多熱量的同時也能幫助我們減脂，這是被公認為最有效的減脂運動形式之一，這一訓練導致的我們身體的過氧消耗需要在身體恢復時償還氧債，可以幫我們製造更多的熱量缺口，從而提高基礎代謝給減脂帶來促進作用。
其次是時間過長的有氧訓練會不同程度的給身體的軟骨，肌腱，韌帶帶來慢性損傷。大部分人在做完長時間有氧運動後導致瘦素分泌減少，反而皮質醇激素增加。而後帶來的是食慾的大增，讓你對高熱量食物毫無抵抗力反而愈演愈烈。當然這種訓練不是一無是處，一定量的有氧訓練還能幫你釋放壓力調節情緒，改善心肺功能。所以有氧運動並不是時間越久越好！
其實我們要明白一點有氧訓練不僅僅只是侷限於跑步，有太多太多的形式可以選擇，只要這種運動符合有氧運動的三大條件，第一是做這類運動時心率可以達到最大心率的60%—85%，第二是身體的大肌肉群參與及持續的有節奏運動。第三是在20分鐘以上給予心肺低強度刺激的運動。（這不是定義）在這個過程中只要調動身體有氧氧化反應就能幫助我們消耗脂肪。但是想要達到減脂目的還遠遠不夠哦！
一種運動方式好不好，我們透過一段時間的訓練可以總結出一些經驗，最終找到適合自己的減脂方法就是對的。
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4 # 跑者的天堂
有氧運動時間越長，減肥的效果越好？事實真不是你想的那樣！
方法不對，你每天跑一個多小時都是白搭！
兩年的減肥經歷，十年的跑步經驗讓我掌握了最好的跑步減肥方法！
很多人以為跑的時間越長，瘦的越快，身體越好，其實這樣想是不對的！
跑步的時長確實影響到減肥的效果，但是僅僅是其中的一個因素，如果你忽略了其他減肥的因素，你跑的再多都很難變瘦！
有氧運動時間越長，減肥效果越好嗎？
打個比方，每天跑步運動消耗100單位熱量，基礎代謝消耗50單位熱量，結果你每天攝入200單位熱量，你說你會變胖還是變瘦？
除了飲食之外，你還需要注意你的肌肉！有氧運動的時間過長，超過了一個多小時，跑步就會消耗你的肌肉蛋白，降低身體素質，降低你的代謝並造成減肥困難！
同時，有氧運動的心率也是一個很大的問題，如果你跑步的心率不再燃脂心率區間，你減肥的效果也會大打折扣，也很難變瘦！
如何才能透過有氧運動來瘦身減肥？
1. 最大心率的60%到70%
220減你的年齡就是你的心率，你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃燒脂肪的心率區間，所以我們一定要讓心率保持在這個範圍內！
2. 有氧50分鐘左右
我們最好將跑步的時間控制在50分鐘左右，這個時間是最好的燃燒脂肪的時間，能夠取得最佳的減脂效果，如果你超過這個時間，效果不僅不會提高，反而會導致肌肉流失！
3. 飲食的控制和搭配
想要成功減肥，你的飲食是其中最重要的一個因素，我們不僅要吃的健康，同時也要保持最低的熱量！
不吃任何零食，三餐一定要健康，營養均衡，千萬不要大魚大肉！
綠葉蔬菜，比如說西蘭花，油麥菜之類，水果，比如說橘子，蘋果，藍莓，主食，比如說玉米，紅薯，燕麥，少量的麵條和米飯！肉類要選脂肪少的魚肉，雞肉，蝦肉牛肉！
4. 鍛鍊肌肉
肌肉有一個很好的作用，那就是提升你全身熱量消耗的水平，肌肉越多，身體消耗熱量越多，減肥的效果就越好，所以我們要鍛鍊肌肉，每天都要做20分鐘左右的無氧運動！
希望大家能夠按照上面的方法來訓練，這樣你就能取得最好的效果，不用擔心瘦不下來了！
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5 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我以前有個大學同學，她確實比較胖，所以她每天堅持跑步，天天有氧跑步一個多小時，但是最後取得的效果並不好，付出的時間和收穫的減肥效果完全不成正比！她跑了一年多，瘦了還不到十斤，這個結果真的讓她崩潰！其實這種事情經常發生在我們跑步減肥的朋友身上，這些事實告訴我們，對於減肥來說，並不是跑得越多，瘦的越快！
有的時候合理的方法才是跑步減肥最重要的因素，有的人每天跑三四十分鐘，一年多就能瘦三四十斤，取得的效果特別棒，這就是跑步方法對於跑步減肥效果的重要影響！今天我來給大家說說，減脂期間，有氧運動的時間越長越好嗎？如何才能提高減脂的效果？
減脂期間，有氧運動越長越好嗎？
這個答案當然是否定，有的人以為只要去跑步，身體就能持續不斷地燃燒脂肪，跑兩個小時就能燃燒兩個小時的脂肪，其實這樣的想法是不對的！
對於正常人來說，我們一般在跑步後20分鐘身體開始快速的燃燒脂肪，40分鐘到50分鐘燃燒的最多，燃燒的速度最快，但是當你繼續跑，脂肪燃燒的效率將下降！
而且當你跑步一個小時以上時，身體開始燃燒肌肉蛋白，造成肌肉的流失，對我的身體就不好了，容易造成體質下降，身體虛弱的問題！而且就算你每天跑一個多小時，你的關節，你的膝蓋，你的肌肉，你的韌帶都很難承受，跑的太多也很傷身體的！而且就算你努力的跑，其他方面不注意，你也很難減肥成功！
如何才能提高減脂的效果？1. 合理規劃速度和時間
既然有氧運動不是時間越長，減肥效果越好，所以我們應該合理的規劃我們的跑步時間！正常人減肥，我們每天合理的有氧跑步運動的時間最好保持在40分鐘左右！
同時我們要調整速度，不要太快，40分鐘跑6km左右是比較合適的，這樣速度能夠控制心率，將心率保持在燃燒脂肪心率的範圍內！同時跑40分鐘，強度比較小，對身體傷害不大！
2. 不要讓食物毀了努力我可以這樣說，如果你在跑步減肥期間吃的不合理，那你只會變胖，不會變瘦！所以我們不要讓食物毀了努力！但是你也絕對不能節食減肥！
早上牛奶雞蛋，麵包，水果，中午粗糧，紅薯，蔬菜，水果，雞肉，牛肉，晚上熬一些黑米粥，吃一點麵包，吃點堅果和水果，中午八分飽，晚上六分飽！
3. 細化到每天的增肌計劃在有氧跑步減肥的同時，我們也不要忘了無氧增肌的計劃！增加肌肉可以提高身體素質，跑步時不容易受傷，而且肌肉多了，身體燃燒熱量的能力就強了，吃下去的東西能夠很快的被消化，不容易讓熱量形成脂肪！
所以我們要進行增肌，一個瑜伽墊，一個可調節啞鈴就足夠了，俯臥撐，啞鈴深蹲，背部划船，肩部訓練，卷腹運動，這些我們都可以做，每天20分鐘就可以了！
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6 # 曉行星
有氧運動也好，無氧運動也罷。我們談論的都是客觀運動量，而客觀運動量有著不封頂的無限性。而脫離了生龍鮮活的人，脫離了形形色色的主觀有機體。也就喪失了生活的真實性與生理學上的重要意義。
為此我們必須請出新的概念，才能比較圓滿的回答您的問題。那就是‘’生理負荷量”，也就是客觀運動量作用於我們機體的生理刺激量。讓我們舉例說明：張三和李四在同等條件下，同等強度下，同等時間裡跑完了1500米。張三表現得輕鬆自如；而李四卻顯得精疲力盡。這是因為張三的生理負荷量要小於李四的生理負荷量。同理，李四經過一個月的鍛鍊後，同等條件下再去跑1500米，則顯得遊刃有餘，輕鬆自如。我們說，此時李四的生理負荷量要小於一個月前本人的生理負荷量。
有時，我們在平常的談話中，談論運動量的概念時，有些人都在自覺不自覺地，運用了生理負荷量這個概念，只不過理論上只是個輪廓，而沒有過於清晰，徑渭分明的概念罷了。
好了！當我們交代了生理負荷量的概念後，再去回答您的問題，就要容易得多。
有氧運動從理論與邏輯上的推導應該是無限的，假如您天生就有超常的運動耐力的話。您跑的時間越長，你身上的脂肪量消耗的就越大。但我們這種假設和虛擬是不存在的。因為有生理負荷量在約束著您；有疲勞和恢復限制著您；有超量恢復在等待著您；更有酮體中毒威脅著您。
現實中的每個人，尤其是健身小白們，其有氧耐力水平由低到高，由弱到強。都要經過無數次循序漸進地跑步-疲勞-休息-恢復-超量恢復，這樣反覆的練習過程。還要冒著由於運動量調整不善帶來的膝關節以及踝關節的疼痛-心裡恐慌-停止運動-焦急等待-關節磨練成型帶來的風險。
再一個重要問題需要交待的是：在減脂運動者的初始階段，是否要兼顧與平衡有氧與無氧的多種練習？我們的答案是否定的！至少在半年之內，不要涉及到無氧練習。因為練習初始者，本來恢復能力就孱弱，過多的涉及無氧運動，會增加整個身體與各個關節的負擔量，造成恢復障礙。
在減肥的整個過程中，我們的身體若想發生質的改變，至少要有半年反覆的有氧跑步。千萬不可操之過急，進行‘’掠奪性”減肥。減肥的過程是一個提高自己耐力的過程，同時也是一個考驗自己耐性的階段。不要一時看不到減肥效果就灰心喪氣。
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7 # 散木17
和不能一口吃個胖子道理一樣，也不能一天變成瘦子。無論什麼運動，都要適量。沒有越多越好的運動，只要是運動，就都會消耗體力，而體力總是有限的。過量對身體是有傷害的。過去很多幹重體力活的人都不長壽。就是因為年輕時消耗太多了。前幾年看過報道，說現在的足球運動員的平均壽命才五十五歲。
運動時不要過於追求運動量。感覺累了，就不要再練了。視個人情況而定，運動量小的活動，每天一小時左右，運動量大的活動，每天半小時就夠。還是根據自己體力來，別硬練。感覺難受了就不能再練了。減肥的目的就是健康，因減肥而失去健康，豈不是得不償失。
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8 # 尚形健身
很多人都有這樣一種誤區，就是認為只要運動就會瘦下來，運動的越多瘦的越快，並且只要做有氧就夠了，但並不是這樣，人在不影響健康的情況下一個月最多隻能減去4公斤脂肪，在大多數人的潛意識中似乎體重就是肥胖的標準，雖然有一定聯絡但並不能完全代表，體重的增減也不能代表脂肪的增加，體重會受到許多因素的影響，最主要是由肌肉，脂肪，水分，所以體重下降脂肪不一定減少。而理論上講每週燃燒脂肪上限就是1公斤。當然在減脂過程中肌肉和水分也會發生變化影響體重，所以科學的減脂才是減脂的根本所在，在減脂初期體重會下降的快些，一到兩週後體重會變緩，因為開始階段水分會流失較快，這是正常現象，而減脂時有氧並不是1+1=2，隨著有氧的頻次不變，每天一練，身體會逐漸適應這樣的訓練負荷從而效果會越來越差，最後變成1+1無限接近於1，而時間越長並不代表消耗的就是脂肪，消耗脂肪的最大效率存在一個區間，過短或過長都會導致做無用功，所以有氧必須每個週期適當增加難度或者更換動作選擇，讓身體突破安逸區，並且控制一定運動時長，讓效率得到最大化。
這裡有海量的健身冠軍課程等你來漲知識哦。
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9 # snow陳陳
“我們知道有氧運動期間會消耗身體的脂肪，因為運動過程中會消耗卡路里，從而減少脂肪。且時間越長，消耗的脂肪就越多。”
這麼一看確實不錯，有理有據，令人信服。
但這種話也只是忽悠忽悠一些健身新手，當我第一次減肥的時候，也深信不疑。
但你知道嗎，這種話是徹頭徹尾的謠言，毫無科學依據。
確實，有氧運動可以消耗身體的脂肪，但無數的研究表明都發現，在有氧運動過程中，身體會一起消耗脂肪、水分和肌肉。
到底哪一種消耗更多？無從得知，因為每個人的身體都是不一樣的。但毫無疑問的是，我們的肌肉會被消耗。所以這也是為什麼你會時不時聽到“掉肌肉”三個字。
我只想要減掉脂肪，肌肉被減掉沒關係的啦，我不在乎。
你是不是有這種思想？嘿，看看我下面的話，你就會對肌肉肅然起敬了。
一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，脂肪每天24小時大約消耗4卡的熱量。肌肉量越多，每天的被動消耗就越多，而脂肪，不管多少，始終只是消耗4卡熱量。
忘了說，熱量並不是只有在運動中才會被消耗，只要我們活在世上的每一分每一秒，身體都在無時無刻的消耗熱量。
所以，為了增加熱量的消耗，我們就必須增加肌肉量。
如果你不做力量訓練，那麼你的肌肉量就不會得到增長。同時，你卻在不斷的在做有氧運動，想想看，本身就沒多少肌肉的你，還會留下多少的肌肉？
當然，你可以依靠身體不斷消耗水分、脂肪和肌肉來減肥，但你猜怎麼著？大部分用這種方式的都會體重反彈！
為什麼？
因為你的肌肉量太少，當你開始吃東西時，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡。
這時，因為你“減肥成功”了，你不再做有氧運動。攝入的熱量和支出的熱量就會不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你還是會體重反彈。
又為什麼？
因為長期限制自己的飲食，更容易對高熱量、高糖的食物產生渴望，你沒辦法堅持下去，人類的意志力就是那麼薄弱，否則的話，癌症就不是不可治癒的疾病咯。
扯得有點遠，回到正題。
假如最理想的狀態是你的身體會在有氧運動過程中消耗更多的脂肪，這時長時間有氧對減肥好嗎？
研究表明，當我們進行長達1小時以上的有氧運動時，我們的身體會分泌出更多的皮質醇。
皮質醇也叫做壓力荷爾蒙，這種激素會使我們的體內分解更多的肌肉，同時加快脂肪的合成。
是不是嚇了壞你了？
所以啊，長時間做有氧運動對減肥有害無益，希望你能認清現實。
對了，如果你對生酮飲食或是間歇性斷食很感興趣的話，記得去我的主頁看影片！
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有氧運動是可以燃燒脂肪，但是並不是時間越長越好，任何事情都是有個度的。
其實這裡要糾正一個很常見的誤區，都說運動半個小時以上才能燃燒脂肪，實際上並不是這樣的。
脂肪的燃燒在你開始運動的第一分鐘就開始燃燒了。只是一開始佔的比例低了一些而已，但並不是絲毫沒有。但是到了運動的半個小時左右的時間，脂肪與供能的比例達到了一個最高的高度。尤其是30分鐘到1個小時的時間裡，是減脂的最佳時間。
1個小時或者更長時間以後，肌肉也會參與到分解供能的活動中來。所以一般得有氧運動都是推薦1個小時最好。肌肉這麼寶貴的資源還是儘量少消耗一些最好。因為肌肉不僅能保護關節，而且在靜止的時候可以燃燒更多的卡路里，消耗多了是件得不償失的事。
如果真的需要超過1個小時的有氧運動，可以選擇運動後及時補充高蛋白的飲品和食物。
另外，這裡所說的有氧運動，都特指的中等強度的有氧運動，即運動時的心率在最大心率的60%-70%左右的。強度太高不可能堅持這麼久的時間，強度太低了運動時間再長效果也是不明顯的。