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1 # 我們就是要寫作
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2 # 熱愛生活的瘦瘦
1.減少脂肪攝入
女生本身儲存脂肪的能力就比男生要厲害，所以平時的飲食中肯定是要少碰油炸類，燒烤之類的食品。
2.好好吃飯
早餐吃好，晚上吃少。按照我的習慣來就是有什麼喜歡的就放到早上去吃吧。而且早餐一定要保證營養豐富。
3.運動多樣性
平時鍛鍊的時候要記得多樣性，如果平時都是做一個動作的話，身體也會有抗性，可能脂肪燃燒就沒有那麼快了，所以最好就是要多樣性運動，全方面的瘦身。
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3 # 練瑜伽伴侶
女生減肥要先從瘦腰開始，只要腰開始瘦了，剩下的都好說。
女生減肥也是有很多小秘密，跟著我練習就可以。腰腹的贅肉都可以透過鍛鍊去除，而想要瘦腰部的贅肉是很不容易的，其實是因為大家在練習的過程中沒有找對方法，光是後彎的體式是遠遠不夠的，還需要配合著其他的動作才會效果顯著。
比如說一字馬就很適合瘦腰部，配合著三角伸展式，腰部的各個方位都可以扭轉到，這樣就可以充分的消耗腰部多餘的脂肪了。腰上的贅肉這麼頑固，全方位的扭轉像洗衣機脫水一樣甩走。
半船式做之前準備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上可能會受涼。坐在瑜伽墊子上面一條腿膝蓋後壓伸直離開地面，另一條膝蓋彎曲大腿與地面垂直，兩個腳貼在一起，上半身向前傾斜貼在大腿上，一個手臂從空隙中伸出放於背後，另一個手臂抓住背後的手。腰部訓練是很重要的首先排在第一位的還是後彎，這個體式可以有效的讓腰部的脂肪漂浮出來，這樣才能夠透過鍛鍊去除到脂肪。
八曲式用手臂支撐身體需要很大的力量，你的手臂有力量嗎？快來試試吧！兩個手臂彎曲支撐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲纏繞在一起，然後手臂發力兩條腿離開地面到體側為止，大腿搭在手肘處，頸部向上抬眼睛看向前方。當然了光靠後彎體式還是不夠的，瑜伽體式千千萬，大家還可以挑選出很多適合去除腹部肌肉的體式。腰部的扭轉就像洗衣機脫水一樣，把腰部的脂肪甩出去。
蠍子式平時經常坐著上班的朋友們，脊椎往往是變形，這個動作很好的糾正身體變形。兩條腿分開一定距離，上半身向後彎曲，兩個手臂伸出超過頭頂，支撐在地面上手臂伸直，然後抬起其中的一條腿膝蓋彎曲向上伸大腿與地面垂直。蠍子式也是練習瑜伽的好方法，兩條腿前後拉伸。腿上的韌帶與腰部的韌帶是相互連線的，所以鍛鍊腿部也是可以瘦身的。扭轉一下，可以儘快把腰部贅肉甩出去。
頭手倒立式頸椎不好的朋友們不建議練習這個動作，很容易頸椎二次受傷。倒立用頭部支撐住整個身體，一個手臂伸直放於體側保持身體平衡，另一個手臂手肘彎曲，腰腹發力支撐兩條腿，兩腿在空中膝蓋彎曲大腿與小腿貼在一起。練習瑜伽時必須要清空腦袋裡的想法，一心一意認真專注的投入到瑜伽當中，才能更好的吸收到瑜伽的精華。這樣扭轉，可以更好的餓燃燒脂肪，也能像洗衣機一樣把贅肉甩出去。
想要瘦身久了後彎還需要下叉倒立等等體式配合著一起完成，還需要大家控制飲食，在合理範圍內吃食物，注意休息的規律，這樣不出意外一個月就可以有效果。今日話題：想要瘦小腹，就來找小伴吧！
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4 # 二五零
作為一個直男回答這個問題還是挺不好意思的^_^，但是為了能幫題主瞭解女生本身減肥的優勢也是再所不惜了~
1.從肌肉型別來說，女生的耐力型肌肉要比男生的比例高。這個有什麼用呢，這個就是說女生在跑步、游泳等長時間的有氧運動是更加適合女生的減肥運動。
2.瘦素差異。一聽手速這個名字，大家當然就明白是做什麼的咯。女生的瘦素水平是男生的2-3倍，這意味著單就減肥這一情況，女生自身的內分泌系統就要比男生佔據優勢，也減得更快。所以你需要做的就是找個男生一起減肥，比比誰更快。。。
3.生理期。很多人說女生生理期導致不能訓練，效果大打折扣。卻殊不知生理期期間女生的新陳代謝要遠高於平時，也就有坊間說的生理期期間吃什麼都不長肉的說法。所以利用好自己的生理期，控制飲食，就是加倍減肥。
4.女生的肌肉靠減少分解。這句話如何理解呢？就是我們的肌肉時刻處於分解和合成的動態平衡中，男生長肌肉主要是促進合成，所以男生肌肉長得快而且效果明顯；女生的肌肉是減少分解，所以這就註定了長肌肉的效果不會如男生一樣明顯。但對於減肥的作用是什麼呢？就是我們透過多吃蛋白質保持體內的正氮平衡，讓肌肉少分解，進而多保留肌肉，也就儘可能的保持住了新陳代謝，我們都知道減肥過程中保持新陳代謝有多麼困難。
好了，別問我一個直男怎麼知道這麼多~~囧
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5 # 跑步學院
三分練七分吃，如果你不運動，只靠節食減肥的話，是不健康的，可能會讓你的基礎代謝率降低，反彈的速度也是很快的。
所以減肥的基本原則就是 合理的三餐（蔬菜+瘦肉蛋白）和科學的運動計劃（慢跑就很好）
除了堅持基本原則之外，生活中一些小地方，往往會幫我們忽視。
1 不吃早餐。 對於很多上班族而言，時間就是金錢，總感覺吃一頓早飯的時間能錯過一個億，有些減肥的妹子也覺得不吃早餐，可以減少熱量的攝入，這都是大錯特錯的
有科學研究發現，那些每週吃早飯次數低於一次的人，肥胖的機率更高。
在臺灣，有項涉及 15 340 個人的大型調查發現，那些每週吃早飯次數低於一次的人，肥胖的機率也更高。日本學者對亞洲和太平洋的國家和地區裡的人和肥胖進行研究分析發現，不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。歐洲的研究分析也發現了同樣的現象。
2 食物種類單一 有些減肥的人，找到了低熱量少油的食物就想抓住了救命稻草，像是燕麥，黃瓜，天天就只吃這個，這也是不行的，你的身體沒有辦法得到充足的營養。
3長期用水果代替正餐 這也是很大的一個誤區，水果的飽腹感很差，一不小心你就吃多了，而且水果的熱量往往不低，而且水果裡的糖是單糖，長期代替正餐也會引起一些列的疾病
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6 # 夏溪溪的鑰匙
很多人花費了很久的時間去減肥，可結果令人詫異，為什麼減肥不成功呢?主要是方法的問題，要對症下藥。
1、主食一定要吃
2、不要節食
3、合理的搭配飲食
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7 # 鐵0粉
女生都是愛美的“生物”，為了美麗，他們可以無所不惜！
吃的比麻雀還少吃的少了，從食物中吸收的熱量自然就少了。為了滿足基本的代謝和運動消耗，機體就會燃燒脂肪，以補上能量缺口。
吃的比和尚還清淡減肥要求我們，必須少吃油炸、甜膩類的高熱、高脂類的食物，這樣的食物除了帶來營養物質，更多的還會帶來熱量。為了減肥，不能再這樣下去，要在滿足營養需求和飽腹感需求的前提下，儘可能少的攝入熱量，那你的食物就要以蔬菜水果和粗糧為主。
“狠心”告別自己心愛的零食女生大都喜愛零食，有些零食屬於油炸、甜膩的食物，正餐外還吃，屬於不必要的熱量攝入！
持久的運動，不劇烈運動劇烈的運動，會短時間內把體力消耗光，就不能再繼續運動下去了。而脂肪的燃燒，是一個緩慢的反應，是一個慢慢的供能方式，所以，要儘可能多運動一會兒！
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8 # 營養百事通
女生減肥，啥都能做的，比如扎針、拔罐、吃藥、手術，真是什麼有點效果就能做什麼。 更甭說“管住嘴，邁開腿”了，在合作的健身房裡，揮汗如雨的會員中，一半以上都是女孩子，她們還經常不吃主食，或者不吃晚餐，自律可真不是開玩笑的。
所以今兒我們就針對自律的女孩子，說說小秘訣。
1、餐餐吃點主食
經常會見到不少很瘦的女孩子說例假不準，有的還容易失眠多夢，掉頭髮，一般都更嚴格限制主食有關。既想減肥，又想避開上述問題，可以每一頓都吃小碗半碗的主食，這個主食以雜糧為主會更好。
2、餐餐吃點高蛋白質食物
有些女孩子還會說，雖然瘦下來了，但是我的肉好松啊，這樣的女孩子，回顧飲食的時候會發現，飲食中蛋白質總量會偏低。足夠的蛋白質是有助於維持身體肌肉水平，對保持基礎代謝水平起到非常重要的作用。對減肥的作用至關重要。
女孩子每天的蛋白質總量建議55g，相當於吃高蛋白食材：雞蛋1個，奶250ml（一杯），瘦肉50~70g，豆製品或魚蝦50~70g，分配到三餐去吃就可以。
3、餐餐吃點蔬菜
學會每一餐都吃蔬菜，是減肥成功之路的加速器。蔬菜的主要作用是提供豐富的營養素和膳食纖維。一方面，營養素可以保障脂肪代謝的過程，一方面，膳食纖維有助於平衡餐後血糖，對保證飽腹感和防止一餐後脂肪堆積都有很重要的作用。
建議每一餐都能吃到1~2把蔬菜，其中彩色蔬菜佔到總蔬菜量的一半以上。
祝輕鬆享瘦~
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9 # 波羅密練瑜伽
對於現在的許多女生來說，減肥應該是最重要的事情之一。瘦下來就是我們最大的目標，所以我們選擇了瑜伽，減肥最佳伴侶，不是瑜伽還能是什麼呢？為了能有更好的減肥效果，波姐將瑜伽體式分為了以下2個型別：坐立動作、站立動作。
Look1：坐立動作在瑜伽中有不少坐立動作，坐立動作可以幫助我們甩掉身上多餘的脂肪並且同時也能幫助我們調節體內的新陳代謝速率，讓我們不僅能夠變瘦更能夠變美，做一個苗條又美麗的小仙女。
坐立，將雙腿往回收縮，右腿與左腿相互交叉盤疊，右腿放在左腿上方，上身保持挺直，雙手背於身後，右手抓住左腳腳尖，左手抓住右腳腳尖。
坐立，將右腿向回收縮，左腳向上抬起，左手撐在身體左側，右手向上舉起，並用右手抓住左腳腳尖，上身保持挺立。
坐立，右腿向內回收，右腿拱起，腳掌觸地，雙手穿過右腿下方並緊扣在一起，右手向上舉起，身體向後下仰，左手手肘觸地。
Look2：站立動作站立動作在瑜伽108式的存在相當廣泛，波姐特地為大家選取了三個最具代表性最能幫助我們瘦身成功的動作，快來和波姐一起動起來吧！
站立，隨後再將右腿向上抬起，身體向前下壓，身體與右腿呈一條直線，右小腿彎曲，右手背於身後，左手抓住右腳腳尖。
站立，雙腿分開與肩同寬，上身向後下仰，雙手扶住身後的牆面，右手下放在身體右側，右腳腳尖踮起。
站立，雙腿向下略微彎曲，呈半蹲姿勢，右腿向上盤疊在右腿上，右手穿過右腳空隙，左手背於身後，雙手緊扣。
每一個女生都向往著姣好的身材，這無可厚非，但既然我們有這樣的夢想我們就要付出努力，不管是站立動作又或是支撐動作，我們都要勇於挑戰刻苦練習，波姐相信，我們一定會讓夢想照進現實的！
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10 # 舒爾佳伴侶
1.吃得少不代表熱量低，一包樂事薯片的熱量抵你兩頓正餐。
2.吃夜宵不一定會長胖，關鍵是看你這天總共吃了多少。
3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢嚥，不信你仔細觀察。
4.睡得少，會長胖。喝水少，也會長胖。
5.多吃蔬菜能減肥，但別用大油炒。吃沙拉的話，儘量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纖維沒了，含糖量還高。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利於減肥。純酸奶其實是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定會減肥，反倒會營養不良。
10.多吃菜、少吃肉，是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白，只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷，會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水，例如白米、白麵，可以少吃。
12.蓮藕、南瓜、芋頭等“蔬菜”碳水含量高，其實是主食。
13.魷魚其實是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物，但炭烤、鐵板、油炸魷魚不是。
14.減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營養也不夠豐富。更推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時注意補充優質蛋白。
15.代餐不都是為減脂人群設計的，可能是給沒時間吃飯的人設計的。也別當加餐吃，它們通常體積小、熱量高。
16.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助，但前提是別加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都採用低溫油炸，將近一半都是油，和薯片沒區別。
18.百元的體脂稱測體脂一般都不準。
19.堅果≈油，就算無新增，也別吃太多。
20.世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。
21.捱餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月試試？
22.跑步並不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練（HIIT）更好。
23.減肥別隻看體重，還要看體脂和圍度，尤其對於大部分 BMI 在正常範圍內的人來說。
19.堅果≈油，就算無新增，也別吃太多。
20.世界上沒有負卡路里的食物，蘋果、西芹、西柚都不是。
21.捱餓可能短期會瘦，但不是健康的減肥方法，還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。你餓兩天還行，餓一個月試試？
22.跑步並不是最高效的減脂運動，坡度快走效率更高，結合高強度間歇訓練（HIIT）更好。
23.減肥別隻看體重，還要看體脂和圍度，尤其對於大部分 BMI 在正常範圍內的人來說。
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說一下我從114斤減到92斤的小經驗吧！
我身高150cm ，兩年前我還是114斤的大胖子，114斤對於我這個身高來講真的算是大胖子了…
先上個對比圖。
(這是兩年前的我)
(這是減重解近20斤的我)
為什麼會有如此的改變呢？
這裡就不得不說說減肥的第一要素，問問自己的減肥動機是什麼？
有些人減肥是為了健康，有些人減肥是為了漂亮，而有些人減肥是為了勾搭男神，你的減肥動機直接影響你的減肥效果！
減肥的第二要素，減肥成功的70%來自你的吃，你平常下定決心要減肥的時候，有沒有遵循減肥必吃的道理？
少食多餐是必須，少油少鹽是必須，飯後半小時站立是必須，不吃油炸食物是必須，不吃脂肪含量高的食物是必須，晚餐少吃是必須，諸如此類，太多太多需要注意的…
減肥的第三要素，減肥成功剩下的30%靠運動，想減肥就必須動起來！
你要問我有沒有不用動就可以減肥的方法，比如吃減肥藥啊！抽脂啊！這些有害健康的方法你敢用麼，還是老老實實的鍛鍊吧！有氧加力量的訓練，網上教程比較多。
想減肥，下點兒功夫！
(來張94斤左右的圖鎮樓)
(藉以曾經的經歷，助力一把，祝小主們減肥成功，不是專業的回答，但也算是正能量的表現 )