如果因為長時間走路引起的，建議補鈣。如果是骨頭疼痛就得補鈣，如果是肌肉疼，這個主要是神經疼吧！我也不是醫生，主要是說自己的經驗而已，以前我也是走路多了腿關節也疼，補鈣就沒事了

建議您來醫院做一個具體的檢查，看會不會是因為著涼或者壓迫神經造成的。治療現時分為三種：保守治療、微創治療、外科手術。保守治療就是藥物治療，時間長、費用低、見效慢。手術治療會給病人帶來很大的痛苦。微創療法，是介於保守治療跟手術療法中間的一種治療方法。費用低、見效快、不開刀、無痛苦。能從根本上解除病灶點的粘連等產生的疼痛頑症。平時注意不要著涼什麼的，不要一直保持一個動作不變，適量活動，勞逸結合。平時在飲食上，多吃一些含鈣量高的食物如牛奶，乳製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充。

我可以把你的緩解理解成怎麼解除腿部疼痛麼？畢竟緩解這個詞，沒有人願意用在疾病上，一直緩解下去，除非特別疼痛，難以忍受，才採取相應的辦法。

腿痛是一種症狀，根據疼痛部位和表現形式的不同，可能有各種原因，實際上這是一個很難推測去答的大課題，我只能給你科普3類常見腿痛，僅供你參考，盲目止痛一定是不可取的。

1.肌肉損傷

不管是急性的損傷，還是慢性的勞損，區域性肌肉都可以由於損傷而出現疼痛，急性期的24小時內要上冷敷，慢性的肌肉疼痛，可以透過按摩的方式來處理。

2.神經痛

談到腿部的神經痛，不得不提兩大分類，一個是腰椎間盤突出症，一個是臀肌勞損，症狀很易混淆，也可以同時出現。

L4-5椎間盤突出症和臀中肌綜合徵會造成腿的外側疼痛，這兩個疾病的激痛點不一樣，一個在下腰部，一個在臀中肌區域，處理的時候分別要透過手法來消除這種放射痛點，腿痛才會隨之解除。

L5-S1椎間盤突出症和梨狀肌綜合徵會造成腿的後側疼痛，同上述的一樣，激痛點也不一樣，也是一個在下腰部，一個在梨狀肌區域，處理方式椎間盤突出是一樣的，臀中肌和梨狀肌是一樣的。

3.關節痛

膝關節疼痛，不少人也把這個稱之為腿痛，只這個部位就有很多的問題可以導致，像韌帶損傷、半月板損傷、髕骨軟化症等

結語

其實，腿前側疼痛也有，像股前外側皮神經卡壓等，還有其他一些炎症問題導致的腿痛，疾病種類實在太多，建議你如果長期疼痛，還是去醫院診斷明確之後，再採取相應的方案處理。

　　雙腿有時候會因為運動過度、缺鉀、拉傷等問題發生疼痛、抽筋的症狀。如果你的腿痛，你應該試著伸展肌肉，或是洗個溫水淋浴，這能幫助肌肉放鬆，提升血液迴圈。此外，穿的鞋子也應該合腳，符合功能性。

　　一、如何緩解腿部抽筋疼痛？

　　1、一個溫暖淋浴

　　如果腿部疼痛，可以進行一個溫水淋浴來放鬆肌肉。如果你無法淋浴，可以使用熱敷袋敷在傷處，幫助放鬆血管，改善血液迴圈，減輕腿部疼痛。

　　2、伸展腿部肌肉

　　想要預防肌肉抽筋引起的腿部疼痛，最好的方式之一就是伸展肌肉。這樣不僅提高血液流動到受傷的肌肉，還有助於減少肌肉的緊張，減輕痠痛。

　　3、穿著合適鞋子

　　如果沒有穿著合適的鞋子，很容易就會造成小腿和足跟的疼痛。因此，購買鞋子時一定要試穿，務必選擇舒適、尺寸正確的鞋子。

　　4、務必循序漸進

　　艱難的鍛練也是需要循序漸進，一步一步的慢慢加深長度、強度、頻率，才能預防受傷。所以千萬不要急躁，要慢慢來。

　　二、腿部肌肉疼痛常見原因

　　1、高跟鞋太高，肌肉拉傷

　　穿太高的高跟鞋，有時會讓腿部肌肉拉傷，造成疼痛。還有你在日常活動中，或是運動時，進行突然的動作，都有可能不小心導致拉傷，引起疼痛。

　　2、因為肌肉抽筋

　　有時候激烈的運動之後，很容易發生抽筋的現象，尤其是小腿。為了避免抽筋，運動前後最好進行伸展和舒緩運動，以防止疼痛。

　　3、肌肉缺鉀緊繃

　　最常見的肌肉抽筋原因是因為身體缺鉀所引起，這會造成小腿肌肉緊繃，感覺疼痛。因此，可在平時飲食中新增含鉀的食物，幫助預防抽筋。

　　4、因為疾病導致

　　不只是簡單的拉傷、抽筋會引起腿部疼痛，疾病也可能會導致不適，如關節炎、動脈硬化、靜脈血栓等等。因此，如果你的腿部持續疼痛多天，最好就醫檢查。

各種頸肩背腿痛？4個動作讓你一身輕鬆！

一些緩解方法

▼ 充足休息

運動過後給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復的時間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運動後又沒睡飽，相信疼痛會更明顯。

休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

▼ 適度運動

輕度的運動可以促進血液迴圈，能使原本的疼痛獲得緩解，運動一會兒之後會比較感受不到疼痛。而且持續運動能保持肌力不退化，下次才不容易再發生。

▼ 拍打按摩

不管是用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放鬆，促進血液迴圈，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。

▼ 冰敷熱敷

運動後至於應該冷敷或熱敷？如果身體有發炎、受傷疼痛的情形，一定是要泡冷水，但若只是疼痛，則冷敷或熱敷兩者皆有效，也可以冷、熱交替。

▼ 多補充水

肌肉的疼痛有一部分來自肌肉所代謝產生的乳酸，多喝水能讓乳酸更快被排掉。運動前1小時就可以開始補充水，並在水裡加鹽，每公升的水可以加1g的鹽，運動之前就開始喝，當身體開始消耗時，補充的電解質也及時進入血液中，運動過程中就比較不會把身體中的電解質消耗完。

▼ 補給營養

肌肉的疼痛一部分來自肌纖維的斷裂，所以必須補充蛋白質，來增進肌肉的修補。運動前可以吃雞蛋、豆漿、牛奶、麵包等含蛋白質的食物。

運動後按照4：1的比例補充碳水化合物和蛋白質，能快速有效的補充運動消耗掉的肝醣，且幫助恢復肌肉流失的養份，增加肌肉，並提升基礎代謝，對於燃燒脂肪有不錯的效果

▼ 泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

▼ 伸展動作

休息時對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

▼ 用藥食療

可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥，直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

口服維生素C，有促進結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

拉伸運動緩解法

靜態伸展對於傷害的預防與傷害的恢復都極為重要。靜態伸展應該在運動後進行，運動前的靜態伸展可能會限制肌肉用力程度，同時對傷害預防的效果有限。進行靜態伸展時要兩側對等的進行。

這是個簡單且有效的伸展動作, 特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。

作法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。

這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對於投擲性的運動特別有幫助。

作法：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。

此伸展直接作用於闊背肌上, 適用於舉重、划船與田賽選手。

作法：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。

這個動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放鬆肌肉並增加柔軟度。此伸展也有助於投擲性動作訓練後的恢復。

作法：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。

髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作，可預防膝部外圍發炎 (髂脛束症候群)所造成的疼痛。

作法：身體直立，雙腳開啟與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。

坐姿的梨狀肌伸展比站姿的髂脛束伸展要更進階，因為此動作需要較佳的髖關節柔軟度才能正確執行。對於跑步、健走、體操和舞蹈運動員而言，此伸展動作可以預防發生髂脛束症候群。

作法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。

此動作的目的是伸展大腿的股四頭肌與增加膝關節的柔軟度。是一個相對簡單的伸展動作，適用於任何腿部訓練之後。

作法：

a. 站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和抬頭。

b. 慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。

c. 支撐腳小腿用力將身體推起，回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿

任何涉及反覆屈膝的運動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿後肌的緊繃。此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。

作法：平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。

這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力。緩慢的伸展並且避免在肌肉完全伸展時的彈震。

作法：平躺於地面，並伸直雙腿。將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回覆起始位置，換邊進行。

伸展內收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多運動維持髖關節柔軟度的方法。

作法：保持身體直立，雙手置於髖部。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地。將身體慢慢移向左側。放鬆然後回覆起始位置，換邊進行。

這個伸展動作比較會伸展到內收短肌。此外，這個動作也較容易執行，並可以隨處進行。

作法：採坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鐘，然後回覆至起始位置。

在需要急速移動的運動中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會有較高的受傷風險。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃。

作法：採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。

這個伸展姿勢，必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束。

作法：左腿屈膝置於桌面上，右腿打直以腳尖站立。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺。維持此姿勢幾秒，放鬆，然後換邊進行。

這個動作常被複健從業人員拿來評估踝關節的活動度（背屈;dorsiflexion）。可在受傷初期比較左右兩側，並作為後續復健成效的參考。

作法：站立於牆前，左腳在右腳之前，左腳跟平貼於地，然後彎屈左膝。當左膝觸碰牆面後，將左腳向後方平移。在左腳足跟離開地面時，測量左腳足尖到牆壁的距離。換邊進行相同測量。

這個伸展動作可以伸展大腿前側的股四頭肌。因為必須以站姿來進行伸展，所以也可以訓練身體姿勢及平衡感。

作法：背對桌子站立。將左腳背置於桌面，保持兩側大腿平行。微微的將髖部向後傾斜，感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯。維持此姿勢幾秒，放鬆，然後換邊進行。

這個動作對於放鬆大腿與臀部有極佳的效果，特別是針對長時間久坐者。進行此動時，髖關節儘量面向前方來保持平衡。

作法：

a. 以右腳踩上一個高跳箱或板凳，從髖部的位置讓身體前傾，保持背部直立，左腿伸直，保持雙腳平貼，雙手置於身體兩側。

b. 雙臂張開90度，然後旋轉身體，頭部也跟著轉。在動作的末端停頓幾秒，然後回覆起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。

對於有腰椎僵直問題的人，這會是一個很好的伸展動作。它可以伸展屈髖肌群，尤其可加強訓練髂腰肌。髂腰肌直接與腰椎作連結，因此保持此肌肉的柔軟度是很重要的。

作法：

a.雙腳站立與肩同寬，雙手置於髖部。以左腿向前跨出弓箭步，雙膝同時彎屈，直到右膝與右足背與地面接觸，保持身體直立，眼睛直視前方。

b.手臂高舉過頭，右手臂在左手臂前方，手掌交迭。上舉的同時，將髖部向後旋。在動作的末端停頓幾秒，然後回覆起始位置。完成所需的組數後，換邊進行。

許多人忽略了伸展肩關節後側關節囊的重要性。要預防肩關節傷害，特別是肩關節夾擊症候群，就必須要保持這個區域的柔軟度。因此，這個簡單的動作可以伸展肩關節後側關節囊，目標是達到兩側肩關節的活動度一致。

作法：

a.身體左側躺，頭部以枕頭支撐，左上臂向身體前方伸出與鎖骨平行，手肘彎屈，左前臂向上指向天花板。

b. 以右手握住左腕，緩慢的將左前臂向地板方向旋轉。目標是要讓左前臂可以平貼於地。在動作末端維持20-30秒，然後回到起始姿勢，換邊進行。

從事接觸性或碰撞性運動者，可能會有股四頭肌的損傷問題。當發生此傷害時，很重要的是必須以屈膝的姿勢來冰敷股四頭肌，如此可以幫助傷害的恢復。

作法：將膝蓋彎屈，冰敷袋置於受傷的肌肉，用彈性繃帶或冰敷膠膜將大腿與小腿纏繞起來固定冰敷袋。冰敷時間約為20分鐘。在受傷初期的48-72小時，依據受傷的嚴重程度，可以每1-2小時冰敷兩次。

使用Golf球、網球、牛奶瓶來按摩足底是一個自我治療足底筋膜炎的好方法。剛開始輕輕的按摩，然後逐漸增加力道。

不管是急性的損傷，還是慢性的勞損，區域性肌肉都可以由於損傷而出現疼痛，急性期的24小時內要上冷敷，慢性的肌肉疼痛，