一 保持充足睡眠

很多人過年喜歡熬夜去玩，聚會。熬夜會影響身體瘦素分泌，瘦素是調節脂肪分解和控制食慾的重要激素。如果經常熬夜，不知不覺就好發胖。

二 飯前定量

春節假期期間，大部分人都是除了吃飯就是水果拼盤，零食飲料，一天嘴根本停不下來。一不小心之間，熱量已經超標很多。

所以飯前定量很重要，吃飯前把自己喜歡吃的菜主食，放進兩個盤裡邊。這樣不但可以很好的合理膳食，而且不容易發胖。

三 拒絕任何飲料

喝一瓶飲料的熱量 等於一碗米飯，如果一天喝個五六瓶飲料，很快就會造成脂肪堆積。

四 檸檬水

飯前一杯檸檬水，有助於脂肪分解。而且防止色斑。

中國的傳統節日，春節的腳步已經臨近，大街上已經張燈結綵，過春節過年的喜慶已經爆燃。

年貨已經擺滿了商場，超市，集市，以及大街小巷，購買年貨的大軍穿梭在，商場，超市，集市，大街小巷，用車拉，用手提肩扛，大包小包的購買節日的用品，那感覺就像商品打折，不要錢一樣，是啊，人民的生活條件好了，春節的商品，吃的用的穿的，真是購銷兩旺。春節春聯已經掛在了門上，喜氣洋洋過春節的節日氣氛，已經蔓延在全國的城鄉。

過春節全家團聚走親訪友，親朋好友間，同學同事間，相互拜年，酒局飯局春節期間基本上天天都有，家家都已經準備好了，雞鴨魚肉，紅酒白酒加啤酒，我們正在面臨著春節期間每日豐盛的大餐。

全國上下喜氣洋洋過春節，全華人民幸福快樂，在這個幸福快樂的時刻，我們還要警告自己，不要太貪吃，不要太貪杯，自己的身體要緊，春節期間大吃大喝，貪杯酗酒，不但對身體沒有好處，還會釀成悲劇，吃壞了人，喝壞了人的事情也經常發生，特別是春節放假吃喝，會上我們的體重迅速增加。

為了避免春節期間的吃喝應酬增加體重，我建議如下：

第一，春節期間參與全家團聚，親朋好友同學同事聚會的時候，多說話少喝酒，少吃高蛋白高熱量的食物，即可以活躍親朋好友的節日氣氛增加親情友情和愛情，又能夠控制食品的攝入保持每天身體的體重。

第二，放假期間適當參加戶外運動，鍛鍊身體，還可以和親朋好友經常逛街，多逛少買，即可以增加親情友情愛情的親密度還可以散步開心，起到執行減肥的好效果。

第三，移風易俗過春節，提倡節約過春節，少買雞鴨魚肉，過一個革命化現代化的春節，親朋好友聚會以拉家長談友誼為主，儘量避免大吃大喝。

總之身體是自己的，春節期間要注意身體健康，要注意控制飲食，要注意控制體重。

我們民族的節日，春節就要來臨了，在這裡，我代表我們全家，向全華人民拜年啦，祝福大家春節快樂，幸福吉祥，天天都有好心情！

這個問題得看你現在的鍛鍊情況。

1，假如你現在有保持健身的習慣，那麼在過節的時候你會有意識的去控制飲食。

2，假如你沒有保持健身的習慣，那麼在過年的時候就得注意不要碰高卡路里的食物。

一般來說過年的食物南北各有不同，製作方法決定了一道菜的熱量。個人建議可以葷素搭配來吃，蔬菜可以放心吃，吃熱的時候少碰五花肉和肥肉，瘦肉沒關係的（對於普通人來講是如此）。

可以利用在春節的那幾天進行一些家庭出遊活動，比如去爬山或者是去泡溫泉等等。春節是一個難得的休閒時刻，但不要把時間白白浪費在被窩。出門活動一下，不僅能夠增加家人的和諧氛圍，也能夠讓自己的身體得到鍛鍊。

如果想進行健身運動，可以帶兩套健身服裝回去，反正也不佔地方。

圖源網路

每逢佳節胖三斤，還是過年這最重量級的佳節，在這個時候控制體重的目標是讓體重穩住，不蹭蹭漲就算成功。少不了親戚聚會，朋友聚餐，桌上桌下多注意這幾點，對控制體重多有幫助。

1、挑能量低不易長胖且佔胃空間的菜先開動，如口味清淡的素菜：涼拌黑目耳、白灼芥藍、娃娃菜、湯裡的玉米、蓮藕、山藥菜等，這些先吃。胃更容易飽，飽了大腦自然下達不吃的指令，我們也就吃不下去了。

2、 吃肉-專挑難啃的骨頭，如刺多的魚、帶殼的蝦、硬排骨、雞爪爪、、、，反正看那個吃起來費勁就吃那個，嘴沒閒著，但吃進肚的食物卻是有限，也不擔心吃多了。

3､吃飯的時候一定要慢慢吃，親朋好友一見面吃飯也是為了交流情感，這一頓飯的時間一般都在一小時以上，所以一定要慢慢吃。按一般速度二十分鐘吃飽，後面四十分鐘聊天不吃是不可能的，所以放慢速度在拉長戰線時才能控制總量。

4､不碰或少喝飲料，這說的飲料包括甜飲料、酒，它們都是純能量物質，1克酒精產能7千卡，一聽330ml的啤酒就有100千卡（相當於一個半斤的蘋果或一斤大白菜的能量）左右能量，甜飲料（包括喝起來不甜的各種去火茶）基本都加大量的糖，妥妥的純的能量。這些飲料只會讓我們長胖，對健康沒有什麼好處。建議一天白酒不超過50ml,啤酒不超過500ml，飲料不超過400ml。

5､選擇低能量的零食：水果（如柚子、草莓等）、蔬菜（如黃瓜、聖女果等），少吃甜點、堅果（一天帶殼的一把夠了）、包裝零食。

6､ 別說自己在減肥或是控制體重，否則會有大把的人勸你先吃飽才有力氣減肥。不讓你“破戒”誓不罷休，反正肉肉是長在吃的那個人身上，不會長在勸的那個人身上。

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儘量不要吃撐自己，零食少吃一些，飲料也不要多喝，如果過年實在熱鬧想吃就也不要想的太多，過年後很快就能輕回去的。

新春佳節，閤家團聚，放鬆心情，把酒言歡。自古以來，華人最重視的就是這個傳統佳節。然而，當前華人尚瘦，節日期間，如何控制體重呢？其實是如何控制體重不超國家標準更確切。下面談談個人觀點。

第一，控制進餐量。記得小時候就盼望過春節，一年未進葷油肉食了，春節期間，父母做了許多好吃的，其中，大塊的豬肉燉粉條白菜蘿蔔是最愛，讓我們兄弟姊妹吃得滿嘴流油。那種進餐口感，那種大快朵頤，至今記憶猶新。誰家孩子胖大人富態是好事，但是，現在不一樣了，孩子胖大人體重超標是病態。時移世易，生活水平提高了，審美標準不一樣了。怎麼辦？控制進餐量，這是控制體重的辦法之一，能堅持住，控制體重就有望。

第二，少食多餐。一般情況下，節日期間都是一日三餐，有的兩餐。為了控制體重，最好選擇一日多餐，五六餐等比三餐或兩餐更符合控制體重的要求。有研究發現，一日五餐或六餐的，能讓身體多消耗掉10％的熱量。這樣，對控制體重是有好處的。

第三，細嚼慢嚥。有許多好處，反覆咀嚼口腔會分泌更多的唾液消化敏，不僅有助於消化也有助於消毒，美容防齲齒等等，更有助於產生飽腹感，研究表明，大腦的飽腹感與腸胃之間有約二十分鐘的延遲，細嚼慢嚥可以減少二者之間的差，使之更趨於一致，減少食物攝入量，從而有效地控制體重。

第四，餐前水果。為了達到控制體重的目的，餐前吃些水果，如蘋果、獼猴桃、菠蘿、柑橘等。這些水果熱量在24-50卡之間。美國營養學家伍勒說，人類每公斤體重需要大約30卡熱量，一個人一天需要多少？有個大約公式，即體重(公斤)×30。如某人60公斤，一天大約需要1800卡熱量。有人說這個公式不準確，這裡只提供一種保持不超重的思路。一般而言，餐前吃水果，有減肥效果。因此，對控制體重很有益處。

第五，飯前飲水。一是飯前喝杯水，可以增強飽腹感，以減少進餐量，相對的控制體重的增加。二是餐前喝杯普洱熟茶，對控制體重益處不少。普洱茶被稱為減肥之冠，有降脂、降膽固醇等多種功效。可見餐前無論飲杯水還是喝杯普洱熟茶，都有利於控制體重的增加。

第六，堅持運動。春節春節，春天來了。天氣雖然不暖和(南北差別很大)，畢竟大寒過去了。南方也好北方亦罷，吃飽了喝足了，最好運動運動。如果天氣好的話，戶外是不錯的選擇。這樣可以消耗掉多餘的熱量，可以更好的控制體重。

你好

過年期間少不了的年菜、零嘴等高熱量食物，讓人不知不覺的大吃大喝，再加上熬夜作息不正常，過完年一個不小心肉肉全都跑上身了。

從年初開始尾牙、春節及春酒等聚餐都不曾間斷，再加上還有元宵節，一路大吃大喝下來，體重當然也容易增加。

會變胖還有原因溫度的效應，在溫度低的時候，生物體本身就會想要多吃，目的是為了準備過冬，基於這兩個因素，每一年冬天都是體重上升最多的時期。

過年下來平均一個人要增加1.5到2公斤

在這邊我要告訴各位過度地節食則是會讓身體的基礎代謝率下降，身體會自動開始燃燒肌肉提供能量，這時減去的不是脂肪而是肌肉，甚至還會有脫水的可能。

所以打破一個觀念，不吃就會瘦，這是大錯特錯

過年吃飯的時候才用細嚼慢嚥，每一口都咀嚼20下才吞，放慢進食速度可以減少約12%的熱量攝取。

萬一什麼方法都嘗試過後，在這麼冷的天氣下，食慾還是無法控制，可以再吃飯前半小時，吃下明利子（別名：蘭香子）調配的果汁，可以自然的控制食量，這個小訣竅很好用的

最安全有效的減重方法就是“少吃、多動、有恆心”七字箴言

例如：放慢吃飯速度及增加身體活動量，在年假期間可以利用看電視的廣告時間離開沙發起來跳跳殭屍操，透過簡單方便的方式讓身體動一動。

其他的過年攻略可以看下我的其他文章

是對我最大的支援

分享一下我的經驗。

一般過年回家都是放開了吃吃喝喝，也不用刻意控制飲食，一般也就在家7-10天，也胖不了多少。

每頓飯也只是吃到飽為止，不會太撐，喜歡的食物可以多吃幾口。晚上一般不會吃太多，一是消化不好，二是怕胃疼。

每天會抽時間做10-20分鐘的高強度間歇訓練，又能熱身（北方的冬天家裡沒暖氣的話特別冷）還能消耗熱量，兩全其美。所以根本不會胖起來的。

有興趣的朋友可以看一下我平時發的影片訓練，腹肌高強度間歇訓練都是很好的訓練方法。

最好辦法是堅持每天快步走6000~10000步，去哪裡玩都儘量走路，朋友們及家人一起走路，比拼誰走得多。

春節食品種類多，零食也多種多樣，都可品嚐，享受各種美食，但記住一點，控制主食量，比如原來中午及晚上吃2碗飯，減1碗。