很簡單。多喝水多排奶。每頓餐七分飽。多蔬菜多粗糧。

喝水和排奶可以保證奶量

催乳的媽媽不需要多吃油大的食物。其實好心情多按摩乳房比什麼都有用

產後要合理調節飲食，要粗細搭配，多吃蔬果和豆製品，魚類、蛋類，不宜攝入過多肥厚油膩的高脂高糖食物。多喝清淡湯水，動物性食物湯水需要撇掉上面的浮油。

哺乳期間原則上不宜刻意節食減肥，但不代表就是要大魚大肉無節制的吃。哺乳會消耗母體的能量，如果膳食清淡少油，母體會動用自己身體裡的脂肪來製造乳汁，所以說母乳餵養有利母親減肥。想要保證乳汁的質量，真正需要關注的是蛋白質、各類維生素、礦物質的攝入。如：蛋白質、維生素B1、B2、B6、B12,、鈣、硒和碘等。維生素B1存在於雜糧豆類和薯類，維生素B2在肉蛋奶，綠葉菜等食物裡含量豐富，B6、B12來源於動物性食物偏多。

坐月子期間也需要適當多運動，多走動，不宜一直躺著。按以上做，既可以保證乳汁的質量，保證寶寶的口糧不缺，也有利於新晉媽媽減肥。

哺乳期不用刻意得減肥，真的，不要喝太油的湯，每天就喝那種清淡的粥，實際上也會有奶水的，不是說自己非要吃很多才會有奶水，而且哺乳期確實不易減肥。等寶寶掐奶之後你就可以在飲食上適當的不要吃太多，然後結合運動，就應該可以瘦下來啦。

月子裡不提倡減肥，不過有幾個方法可能比較適合您。

第一母乳餵養，母乳哺乳可以有效地消耗媽媽體內懷孕時累積的脂肪，促進身材的恢復，並避免產後的肥胖；哺乳可以幫助媽媽子宮的復原，哺育母乳可以促進子宮的收縮，幫助子宮收縮到以前大小。

第二提高基礎代謝。

提高基礎代謝的方法有

1.多喝水，每天八杯水，不能低於1200毫升，健康的飲水才能提高基礎代謝。

2.選擇低熱量高營養的食物，如果每天選擇零食、糖果、精細面等高熱量的食物，這樣你的基礎代謝消耗不多那麼多的熱量，從而儲藏在體內。 營養是每天都需搭配到位，每天都以蛋白質+蔬菜+粗糧+水果，只有搭配好了飲食，豐富了營養，基礎代謝也就上去了。

3.充足的睡眠。熬夜也會導致基礎代謝下降，引起肥胖，好的睡眠不僅能有瘦身的效果，還有利於乳汁的分泌。

4.適當運動。可以選擇選擇月子裡適合產婦的輕運動，也有利於子宮的恢復。

最後祝您生活愉快

哺乳期的寶媽運動一定要適量，不要過於勞累。

運動跟正常減脂一樣的，就是運動量比普通人稍微減小一下就可以。同樣的訓練可以延長訓練的時間，但是激烈程度要小。如果有過力量訓練的話，可以採取輕重量多次數的訓練，這樣身體不會太累，而且不會產生大量的乳酸。同樣，有氧訓練如果選擇跑步的話，速度不要快，建議6的速度就可以，剛開始的話堅持20分鐘就可以的，實在堅持不了可以跑加快走之間來回交替，這樣效果會更好。

無論什麼訓練，練完之後都要記得做至少5到10分鐘的拉伸，防止大量乳酸的堆積，影響哺乳期寶寶的食慾。

飲食的話一定注意蛋白質的補充。一方面是為了保證減肥的效果，增加肌肉量；另一方面是為了保證哺乳期乳汁充足。

這是自己帶過寶媽減肥的經驗跟您分享，希望有幫到您。

本人不建議哺乳期減肥，第一看是產後幾個月，第二減肥目標多少？運動量等，第三減肥必須要控制飲食，但哺乳期又需要營養來供給，怎麼平衡？

下面我們來逐一說一說，第一點 產後幾個月，一般情況下，如果生產，母親是要有足夠的時間來休息恢復元氣的，畢竟生產帶來的傷害很大，一般情況下五個月以內不建議減肥，減脂做起劇烈運動和過度勞累，國家規定產假最低休息時間為98天，也就是說合理的情況下需要三個半月來休息的，坐月子還得30-42天之間，各位寶媽如果不是特別情況不建議一年之內做減肥減脂，好好休息，調理身體，產後身體如果有什麼問題會跟隨一輩子，切勿兒戲。

第二減肥，減脂目標，減肥不建議定的目標過高，很難達成會造成心裡負擔影響乳汁分泌，如果回奶就得不償失了，半年之後可以定一個恢復性的小目標，很好達成還心情愉悅。兩全其美！如果工作需要或是不得不減的話運動量要控制好，個人建議每天運動30-45分鐘之間，不易過多，畢竟產後身體需要回復。

第三點減肥期間飲食重要性，有過減肥減脂的人都知道減肥是要控制飲食的，少油，少鹽，忌大魚大肉，但是寶媽為了母乳充足和孩子營養又必須大量補充營養和高熱量食物來均衡這就和我們減肥減脂控制飲食的初衷想排斥，怎麼平衡那，非常矛盾的，個人給的小建議，運動可以做，飲食不要控制畢竟減肥沒有孩子健康成長重要。

最後勸一下各位寶媽，哺乳期減肥慎重，考慮好，個人建議不要在哺乳期減肥，體重只是一個數字，等一年之後哺乳期過了在減肥也不晚，到時候指定一份合理的減肥計劃。體重降下去是順其自然的事情！祝各位寶媽健康，寶寶健康！手機碼字真的很累！關注！點贊！

謝謝邀請，一般生完小孩，體重都會比孕前要上升很多，媽媽不用擔心，只要好好調理都會恢復的。首先分享一下我的個人經驗吧！生完寶寶後一定要先戴束縛帶，有效幫助子宮恢復，在六個月只內先不要著急減肥，這段時間要多注意休息，增加營養，合理膳食，保持良好的心態，堅持母乳餵養，這樣做是為了讓產婦的身體完全恢復好，讓寶寶有充足的奶量，健康成長。一般在寶寶六個月後就可以給他增加輔食了，這個時候媽媽再開始減肥一點也不遲。如何恢復身材呢？首先還是一定要堅持母乳，堅持母乳是幫助媽媽恢復身材的有利條件。減少飯量，適當運動(在家做瑜伽，仰臥起坐，跳繩，跑步等全身運動）多吃蔬菜水果保持一天的營養所需。如果有工作的話，上班後經常外出上下班活動量大，身材很快就能恢復。如果沒有工作最好選擇自己帶孩子，孩子一天天長大，活動量也大，帶孩子會很累，不用刻意去減肥，身材很容易就會恢復成原來的樣子了，一定要管住嘴，邁開腿，不可以好吃懶做(這樣會很難恢復的）。希望對你有所幫助。

首先，坐月子會出大量的汗，母乳餵養是十分消耗能量的事，坐月子吃的食物都是少油少鹽的，本來就十分健康

其次，生完孩子後，在醫生的指導下使用收腹帶，一是防止五臟六腑脫垂，二是防止小肚腩

坐月子哺乳，從早到晚，非常勞累，瘦的很快

有條件可以做產婦瑜伽，既對身體好，又可以消耗脂肪

如果還在月子期間，是不建議這個時候開始健身瘦身，這段時期還是要多注意休息；合理安排飲食；保持清潔衛生。

月子之後才慢慢考慮瘦身的問題，可以透過適量運動，調整飲食結構，物理瘦身透過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身，不推薦藥物瘦身。

產後瘦身主要體現在有節制的飲食和適當的鍛鍊 因為寶媽生完寶寶後會產生補償心理 比之前吃的更多 導致更肥胖 這個時候就需要給自己制定飲食計劃 吃有營養的 少食多餐 適當鍛鍊