騎單車算是一項全身性的有氧運動，瘦身效果也是很好的。但是如果親是以下情況:

1.只是上下班悠閒的騎車來回的10公里，平時照常吃飯，很可能減不下肥。因為強度和時間都沒有達到。

2.一次性騎10公里，強度達標的情況下10公里應該不到半個小時就騎完了，時間長度沒有達到，也很可能瘦不下來。

所以，親的騎車活動，要注意兩個問題。一是強度要達到燃脂心率，大概是（200-年齡）×80%，然後根據自己的體質上下浮動10左右，覺得不好控制的話，完全可以買個心率表。二是時間上，要達到半個小時以上。半個小時以內當然也會有脂肪的燃燒，但是佔的比例比較小，儘量在半個小時到一個小時之間最好。

另外一點，其實飲食也是很重要的一方面。儘量還是均衡的控制飲食，減肥效果會更好。

騎行距離太短，我目前每天累計騎行兩小時，單次30分鐘，共計30公里，但依然沒減掉肥肉。所以說，以你的公里數作為運動量的話，是沒有太大的效果。

我之前跑步的時候，感覺效果還是挺明顯的，每天3-5公里，大約30-45分鐘的樣子，腹部脂肪下去的很快，建議嘗試跑步。跑步是全身性運動，鍛鍊的強度要比騎行好，鍛鍊到的肌肉也比騎行多，騎行主要是腿部肌肉。

但你喜歡騎行不喜歡跑步的話，那就增加距離和騎行時間吧，至少30分鐘以上，心率要達到既不喘氣又能說話的狀態，否則也沒啥效果的，減脂主要是心率要對，這樣脂肪代謝率才會提高。如果慢悠悠的騎，那幾乎沒有減脂效果，除非不吃飯騎行一天。

另外飲食上要控制好油、糖、鹽的攝入，只靠運動減肥不做飲食控制的減肥都是耍流氓。

你好，首先你要知道你的身高和體重對你減肥沒有太大關係，多高多重的人都可以減肥，這三個條件唯一能讓你減肥的因素就是你每天騎車10公里，這個強度是可以的，但是影響你減肥的主要因素還是你能不能控制飲食，健康飲食對減肥的重要性是非常重要的因素，減脂=熱量消耗>熱量攝入，我們經常經常健身的人不叫減肥，都見減脂，意思就是把身體多餘的體脂肪減掉，儘可能的保持自己的肌肉含量。

有一句話你要知道，三分練七分吃，可見吃對身體的重要性多麼的高，首先只有吃明白了你才能得到想要的身材，練知識佔三分。人體的功能主要有三大部分組成：蛋白質，脂肪，碳水化合物。他能直接影響你的體重體脂以及你的肌肉含量。

蛋白質

蛋白質是人體重要的物質，人體要是缺蛋白質就會抵抗力下降，面板失去彈性。所以無論增長肌肉還是減掉脂肪，蛋白質都是重要的組成部分，健身餐主要以高蛋白質為主，如圖所示，魚，瞎，肉，蛋，奶，蛋白粉，植物蛋白等，這些都是很好的蛋白質來源，減脂期的蛋白質攝入要在20%-25%，它能夠讓你減脂肌肉流食的很少，如果低蛋白質飲食肌肉會流食的多，而且高蛋白質飲食耐餓。如果你腎臟沒毛病可以高蛋白質飲食。

新鮮的蔬菜水果對健身餐來說很重要，不僅顏色好看，而且有很高的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，水果蔬菜中有大量的各種微量元素，是人體生長髮育重要的組成部部分，所以每天要吃500克蔬菜，水果適量即可，因為水果中有碳水化合物，碳水化合物吃多了一樣影響減脂效果。

控制糖原和五穀雜糧的攝入量，五穀雜糧屬於複合型碳水，而糖屬於單一的碳水，複合型碳水其中包括蛋白質，脂肪和碳水化合物，而糖直接就是糖源，碳水化合物會轉化為糖源，糖源吃多了一部分儲存在肝臟內，其餘的會直接轉化為熱量形成脂肪。所以減脂要控制碳水化合物的攝入。減脂期控制在150克就可以。碳水在減脂期占人體每天的40%-50%即可。不宜過多。

脂肪分動物脂肪和植物脂肪兩種，動物脂肪主要來源於動物肥肉中，植物脂肪就是我們平常吃的，亞麻籽油，豆油，葵花籽油，橄欖油等統稱植物油。減脂動物脂肪不宜過多，植物脂肪可以適當攝取但是也不要過兩。因為脂肪也是有熱量的，吃多了也會熱量超標形成脂肪。脂肪攝入每天占人體的20%-25%即可。

運動方面你提到了騎腳踏車，我不知道你的10公里期多久，如果時間段速度快的話強度還可以，如果慢慢悠悠的騎10公里幾乎作用不大，運動強度決定你染指的效果，單位時間內消耗的熱量多效果就好，比如你一小時10公里，和40分鐘10公里染指效果是絕對不一樣的，所以要注重單位時間內的運動強度而不是磨時間。有氧運動有很多，比如跑步，跳繩，橢圓機，踏步機，快走，都是不錯的選擇，鍛鍊多樣化對減脂有幫助，如果總是一種運動方式身體會適應，脂肪很難再減少。所以多樣化的運動和單位時間的運動強度要重視起來。

想要保持不漲脂肪最好的辦法就是增肌，每增長1斤肌肉可以多消耗100大卡左右熱量，所以肌肉含量高的人不愛發胖，因為他們代謝高，代謝高了身體燃燒熱量就高，所以肌肉才是對抗脂肪最好的殺手。

減脂=管住嘴+邁開腿

10km平路的話，減肥作用非常小，要是每天騎10KM上坡，能全程保持流汗且到了三分之一路程的時候累的要死的那種坡（那段堅持過去就好了，後面沒太大感覺了）。這種強度，包瘦，腹肌和翹臀都能練出來，爬坡的時候基本上全身的力量都能用到（個人真實經驗）。

但是一定要注意踩踏的姿勢和發力點，不然容易傷膝蓋，或者在騎行的時候腰背很痠疼，儘量用大腿上半部，尤其是臀部的力量（力量耐力都很足）。

可能減肥，也可能不減肥……（感謝邀請）

健康減肥最好需要科學運動、合理營養和日常生活習慣的維持！每天騎車10公里，如果能夠保持鍛鍊時間堅持30分鐘以上，再加上科學的飲食控制，那就有較大可能減肥；如果隨意騎行，又沒有注重飲食控制，也可能不會瘦身……

減肥需要堅持！運動減肥是一項極需毅力的瘦身方式，不僅需要我們每天堅持，還需要我們堅持健身之外的活動量！因為大眾就經常有各種誤區，認為一旦開始健身效果就會立竿見影，或認為健身完累了平時就可以躺著不需要活動了……其實以上兩點都是錯誤的，堅持還是需要全面的堅持，不僅要養成終身鍛鍊的習慣，也要養成少坐多動的習慣！減肥需要控制熱量攝入！運動可以消耗脂肪，但運動中和運動後的不良習慣也可能使得脂肪堆積……例如，有的人覺得騎車10公里累了，需要好好補充營養，結果放開大吃一頓，攝入的比消耗的高；也有人騎車中喜歡喝冰運動飲料，很舒服，但是喝多了含糖高的也可能降低減肥效果！減肥需要改善飲食習慣！科學騎車能夠全身減脂，區域性鍛鍊肌肉，但還需要透過改善進食節奏更好維持減肥效果！例如，我們最好在飲食中先喝清湯後吃主食，先吃完素菜，外配些葷菜，每口飯菜都細嚼慢嚥，認真享受10秒鐘左右，實在不夠再吃點小西紅柿或黃瓜等，每餐最多吃到7分飽，逐漸減少飲食量，讓我們適應著瘦身！

總而言之，想要減肥瘦身，僅僅騎車10公里是不夠的，還需要飲食的控制和日常行為習慣的配合，只有綜合性的減脂，才能讓你健康減肥不反彈！

謝邀，每天騎車十公里，一般來說肯定能減肥，但是具體減多少，主要要看騎行的速度和時間，其次看騎行環境，而不能只看距離，距離參考意義遠不如速度和時間。另外減脂效果還與心率密切相關，一般來說當心率處在減脂心率區間內，並堅持至少30分鐘以上，一般堅持45-60分鐘時減脂效果最好。

提問者提到騎行十公里，應該是指戶外騎行，一般腳踏車在時速15-20公里左右，騎行十公里大約30-45分鐘，時間上並不長，最好再延長一下騎行時間。

速度方面，提問者不用太在意，減脂期間最好戴手環監測心率，讓心率處在減脂心率區間內就行，一般計算方法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，在此區間內堅持45-6分鐘，減脂效果一般被認為是最好的。

此外變速騎行也是一個非常有效的騎行方法，只是這種騎行方式需要一定的鍛鍊基礎和體力基礎，剛開始騎行或者體力較差的鍛鍊者最好勻速騎行，等體力提高後再選擇變速騎行。騎行時最好安裝碼錶，不建議使用手機APP檢視騎行資料。變速騎行時慢速騎行時間是快速騎行時間的1-3倍，也可以延長到5倍，具體看個人體力。

另外普通騎行用什麼樣的腳踏車都行，如果想騎長途，最好選擇公路車或者旅行車，進階者和裝備控可以選擇TT車，也可以選擇鐵三車，只要不越野，一般不用考慮購買山地車。普通騎行，鋁合金車就足夠了，不比追求碳纖維和鈦合金車，進階和裝備控根據自己需要選擇，土豪隨意。具體怎麼選擇腳踏車，可以搜尋單車大V們的公號，他們介紹的非常詳細，我就不贅述了。

除了鍛鍊，飲食也非常重要，要參考基礎代謝量和日常消耗量和運動消耗量，飲食方面回答的較多，可以搜尋我其它的回答，非常詳細。

做任何運動都需量力而行！根據自身身體情況循序漸進。有的人每天堅持夜跑8公里兩週後成功瘦身10斤，可是有的人每天堅持夜跑8公里兩週後膝蓋半月板被磨掉一半，被醫生診斷為永久性損傷，不能恢復。想想也是挺可怕的。這樣看來，減肥就不是那麼重要了吧。懂得適時健康的運動顯得更加重要。更何況，減肥也不是衡量健康的唯一標準。千萬不要為了減肥，而忽略了保持身體健康。積極而適量地參加各項體育運動，從中找到適合自己的最佳運動方式，才是能塑造身體健康、優美形體的關鍵所在。

不能！必須達到30公里一個小時！每天暴力拉扯一個小時以上，必須保持每小時30公里以上的速度！否則啤酒肚免談！很多騎友都是每小時20 25公里的速度騎一下午結果還是有啤酒肚！最多就是比不騎車的小了一點點而已！

我用我的建議來告訴你，可以減肥。

而且我還要補充告訴你，怎麼做，才能更有效減肥！

看問題就知道題主的目的是：減肥。而想採用的減肥工具是：騎行。

恭喜題主，我也是透過騎行減肥的。無他，因為熱愛騎車。目前3個月減了25斤了，所以準確告訴你，騎吧！不過，重點來了：

騎車可以減肥，但有條件！！！

1、保證足夠騎行量

這句話怎麼理解？就是告訴你，每天10km還是太短了點，因為騎車和跑步不一樣。

跑步10km，忽略你快慢的因素，消耗起碼有500大卡以上的熱量了。

騎車10km，平路的話，估計100多大卡左右。。。（你一碗米飯大約是120大卡左右熱量！）

所以，你要麼增加路程，要麼增加強度。

增加路程就不擴充套件開來解釋了，你肯定懂。增加強度我用我自己例子說說：

因為住在深圳，所以其實很多路都不好騎行，但深圳有綠道呀。綠道建在山裡，野外呀。所以坡多，某些綠道坡還特別陡，一座山連著一座山。（南方的山，就是丘陵。不要誤會是大山那種）

所以一般10km的山路爬坡，你的運動量就足夠了。

2、控制過多的熱量攝入

除去你騎行的10km，你日常的熱量攝入也是要控制的。比如油膩的炸物，高糖的澱粉類食物，還有各式各樣的甜品，零食。請控制，控制，再控制。

無法控制自己？沒關係，我的建議就是：想吃的時候，腦海裡過一遍熱量對照圖。就是一份炸雞漢堡，要騎行10km山路哦，累不累，想不想騎？ 還吃不吃？

往往這樣一想，頓時就沒那麼饞了。

3、改善飲食結構

把剛剛說的熱量高的食物，都少吃。然後換成什麼呢？

蛋白質和蔬菜水果。

蛋白質裡面，雞蛋算是最便宜的了；其次就是雞胸肉；再次就是牛肉。

蔬菜挑自己喜歡的，或者換著吃，常吃一種會噁心。比如我，現在見到菇類或者菌類，都想吐。因為我連續幾個星期吃水煮菌菇。。。 。。。

都是自己的一些建議，希望回答能幫到你哦~~

早日透過騎行，練出下面的身材哦~~

1、飲食不到位，怎麼練、練多少都沒用。

2、飲食到位，怎麼練、練多少都高效。

不管啥運動，保持心率120到130，堅持40分鐘以上，都夢減脂，心率不到，做啥都沒用

騎肯定會有效果！不騎肯定沒有效果。等你堅持10公里後、你自然會往上加。建議每天一小時。

每天騎車10公里，減肥的運動量有點偏小，但對健康非常有益。

騎腳踏車是一項很好的有氧運動，而有氧運動的是很好的減肥方式。騎腳踏車運動有助於減肥瘦身，減肥強度取決於每次騎腳踏車的負荷強度。一般來說，中速騎行下，每次連續騎車不少於40分鐘，最好在60分鐘以上，即騎行里程20公里以上，而且每週騎行不少於5～6天，這樣的騎行強度才有利於減肥。其主要原因是，人體在運動的前三十分鐘方式主要是糖代謝，此後才開始消耗脂肪。因此，要想取得減肥效果必須保證持續運動60分鐘以後。