在嬰兒四個月以前最好是全母乳餵養！四個月後可以逐漸的增加輔食。寶媽的健康瘦身，應該建立在營養均衡及每天能量攝入量在正常範圍內的前提下進行。前期主要是改善飲食結構，補充針對性營養素，補腎，補氣血為主，保證氣血迴圈正常，基礎代謝正常。基礎工作做到位了，對腹部收縮與排溼及分解脂肪的工作就有了良好的基礎。

首先，根據身高(釐米)一105計算出標準體重，哺乳期按重體力勞動每公斤體重需量35千卡熱量計算出每天所需要的能量，其中蛋白質每天需要從食物中獲取75克，脂肪的能量供應占25%比例。剩餘的由碳水化合物提供能量。所選擇的食物來源，同時也要保證各種維生素與礦物質及纖維，達到乳母的正常需要量。如果出現某些營養素缺乏，可以適當的選擇優質的營養補充食品進行補充。

哺乳期過後，由於不需要餵奶給孩子。這時候每天能量攝入量最好是按輕體力勞動的標準，每公斤標準體重按25千卡能量計算，正式開始健康瘦身期，在這期間最好碳水化合物提供55%的能量，脂肪提供25%的能量，蛋白質提供20的能量。同時也確保食物鏈中維生素，礦物質，纖維等都達到正常需要量！特別是B族維生素與鈣，鐵元素的充足。

其中飽和脂肪的供能在5%--8%的範圍，單不飽和脂肪在12%--15%的供能範圍內，多不飽和脂肪少於10%的供能。動物蛋白質最好少於50%的供能量，多種植物性食物互補的植物蛋白質大於50%的供能。比較適合健康瘦身的比例。

平時保持樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，戒菸限酒！以及瞭解自己的身體體質，選擇更適合自己的食物鏈。這樣的的瘦身過程將會得到滿意的結果！

調整飲食即可有效瘦身，

減肥有句俗語：三分練七分吃，所以，調整好飲食很重要，也是起到關鍵作用。

哺乳期的飲食是低卡高營養的健康飲食

多蔬菜多粗糧多優質蛋白，每餐都要吃，而且要吃飽，晚上8點之前吃完晚餐。不要喝油湯、肉湯，切記切記。多喝水

做菜原則：少油少鹽無糖無醬，不建議多吃辣椒。

2個月身體還沒恢復好 呢，你現在如果不存在哺乳的問題，就可以少吃點，但是運動量還是不要太多太大，畢竟首先考慮身體情況。束身衣一定要穿！！！這算是重點啊，一天都別取下來，然後就是晚飯後儘量推著孩子出去走走，散散步，2個月前往不要做跳繩這樣的劇烈運動，我在醫院上班的，你內臟器官什麼都還回復，容易引起下墜，所以只能選擇溫和的運動的辦法。如果哺乳的話，不能少吃，但是飲食要均衡，可以吃雞蛋補充蛋白質，還可以吃點水果，一定要多喝湯，大量的喝湯，增加飽腹感，多吃這種流質食物，不僅好消化會瘦而且面板會變好。而且怒如本來就是一種很快的減肥辦法，你吃的熱量都被孩子吃走了，肯定不會胖。基本4個月就可以大量的運動了，可以慢跑，或者抱孩子，很快就會瘦下來。如果覺得自己身體有水分，見天堅持和薏仁紅豆水，我連著喝了1個多月，瘦了8斤多，所以，減肥其實是個長期的過程，只要你堅持了，就會看到效果。

您現在哺乳期，只要母乳餵養時飲食得當，是不會長胖的。而且現在寶寶的健康是最重要的，建議您補充水分，均衡飲食，不要急於減肥。

平時注意營養的攝取，做到均衡飲食。餵奶時候，每天大約要消耗2 100～4 200焦耳的熱量，您所攝取的食物種類，會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種食物是很重要的，比如糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。

哺乳媽媽要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類或豆製品中攝取。比如豬蹄、麻油雞、鯽魚湯等，也都是下奶的食物，這些可以吃，注意不要過量，就不會造成肥胖。

一。堅持母乳餵養很重要。試想一下寶寶喝媽媽的母乳汲取營養，其實就是從媽媽的身體裡面吸去熱量，再有孩子的吮吸有利於哺乳產婦的子宮復原得更加迅速、徹底。

二、產後飲食的調節，不需要加餐，一日三餐吃飽即可，但是一定要多喝水，少鹽。過多加餐一是會讓產後攝入熱量過多，導致產後肥胖；二是吃得過多，但運動量少，會導致便秘。

三、順產一個月後就可以加入一些幅度不大的運動，比如幅度小的瑜伽，倒蹬三輪，搖呼啦圈等；跑婦產的話建議3個月以後再加入運動，可以倒蹬三輪或者屋內慢走半個小時，每天堅持3次。

產後要瘦，目標只有一個，就是逐步恢復成產前的飲食。

記得是逐步！

雖然小朋友要喝奶需要營養，但是也不是需要特別大量的營養，哺乳期吃得多了一樣會胖。

正常的哺乳期寶媽應該是營養轉移給小朋友的階段，這個階段正常情況下應該是體重自然下降的，只要體重沒有下降或者上升，就是吃多了。

所以現階段是嘗試一下一點點變成懷孕之前的食量（懷孕之前是怎麼吃的，現在就怎麼吃），同時做點瑜伽動作，別整天躺著坐著，就已經好很多。

你需要等到醫生允許後再開始產後鍛鍊。

1，首先慢慢開始產後鍛鍊。散步可以看作是你回家的好開始!走5分鐘，然後回家看看你的感覺。如果沒有流血、拉傷或疼痛，明天步行6分鐘，第二天步行7分鐘。在這最初的幾次外出旅行中，不要把你的寶寶放在揹包裡或者推著嬰兒車走，因為壓力太大了。在你舒適安全地走了一兩個星期之後，從那裡開始，增加一些輕柔的上半身拉伸運動或者產後鍛鍊。

2，等待流血停止。出血已經逐漸減少後又開始再次變重，這是一個訊號，表明身體需要更多的時間來恢復。

3，如果你是母乳餵養的，那麼在產後幾周內，當你的母乳已經完全充足的時候，再考慮減肥。如果你在哺乳，你的身體每天需要比懷孕前多500卡路里的熱量，所以要吃得足夠健康。

4，如果盆底虛弱無力，產後鍛鍊選擇凱格爾練習，重新加強你的盆底肌肉。

5，女性會經歷腹部肌肉的分離，因此，在產後恢復腹部鍛鍊時，要注意不要過度鍛鍊。

6，鬆弛素是一種荷爾蒙，負責在懷孕和分娩期間軟化韌帶和關節，它在產後6個月停留在體內，會導致關節不穩，骨盆鬆動。注意在產後鍛鍊運動中不要太過顛簸。

7，不要低估散步非常適合你的一種溫和的心血管運動，避免高強度的有氧運動，因為需要你從一些相當嚴重的盆底問題中康復。但游泳運動適合你，因為對關節和盆底很溫和，並對加強核心肌肉和背部肌肉很有幫助。

8，產後鍛鍊，要保持充足的水分。

9，在鍛鍊後的放鬆幾分鐘休息可以幫助你恢復精力。

對於絕大多數女性來說，產後恢復身材一直很困難，不是自己下不了決心，而是因為擺在現實的問題有很多，比如說一旦決定恢復身材，那麼意味著給寶寶餵奶就會受到影響，如果不去減肥或瘦身的話，那麼就意味著一直要這樣胖下去了。那麼，有沒有一些可以兩全齊美方法，讓孕媽在哺乳期間，既可以照顧寶寶的奶水，又能夠將自己的身材給恢復好呢？

一、適當進行運動，可以幫助減脂

有些寶媽們為什麼不願意去瘦身，其實不是沒有條件，而是自己自己吃不了苦，因為每天帶孩子就已經很疲憊了，若是讓自己在出去或者去健身房鍛鍊的話，那幾乎是不可能的了。所以，建議寶媽們若要真的想減掉身上的肉，那麼就應該養成一些很好的運動習慣，比如說每天可以抽出半個小時至一個小時的時間，可以嘗試慢跑或者做瑜伽，這對於塑形都是非常有幫助的。另外，在運動的過程中可以適當的增加強度，由此達到燃燒脂肪的目的。

二、適當控制飲食，可以幫助瘦身

雖說寶媽們的飲食，對於寶寶的奶水很重要，但是並不是說，控制了飲食就一定會對寶寶的奶水不好。相反，若是孕媽們在飲食的過程中，能夠讓自己每天攝入的量在平衡範圍之內，那麼寶寶們也不會因為奶水問題而發愁。再者，奶水的好壞不是依靠飲食量多或量少來決定的，所以寶媽們只要保證營養攝入夠了，奶水就沒有沒有。建議在此期間，以富含纖維和低脂的飲食為主，這樣可以幫助減掉身上多餘的肉。

三、注意適當休息，避免過勞積肥

有些時候，可能寶媽們自己也覺得，沒有吃什麼，也確實運動了，但是為什麼身上的肉還是會那麼多呢？其實，這不是別的，而是因為自己不注意休息，由此導致了過勞，而使得身體的代謝出現了問題，進而導致了身體對脂肪的代謝也跟著出問題，由此產生了肥胖。所以，再忙也不要忘記休息，這是瘦身的基礎和前提。

雖然要減肥，但因為哺乳和產後腸胃恢復的原因，要少食多餐，種類豐富，新鮮蔬果，充足奶製品和優質蛋白。早餐原則：主食（饅頭包子）奶製品、動物蛋白（雞蛋、瘦肉等）、新鮮蔬菜。午餐、晚餐：粗糧與精製主食搭配，如紅薯飯，糙米飯，紅豆小米粥等1碗，150g炒蔬菜、70g肉（禽畜肉、水產搭配）、湯水：豆腐鯽魚湯、紫菜蛋花湯等。加餐：酸奶、水果、堅果。注意控制總量，就可以體重逐漸下降。

除了飲食，休息也是非常重要的，如果睡得不好，時長不夠也會影響內分泌，影響體重下降。

堅持母乳餵養，有助於體重下降。另外，多走動，避免長時間的躺臥位。都有助於子宮恢復。順產產婦後第二天開始，就可以做產褥期保健操，逐漸增加節數和次數。產後6周可以進行規律的有氧運動，循序漸進。剖腹產產婦要根據身體狀況，合理安排。產後都要逐步恢復正常體重。

我覺得哺乳期不要刻意減肥，因為還要寶寶要照顧的，不要特別的刻意節食，堅持母乳餵養有助於身體，順產42天刨腹產三個月後，產後複查一切正常就可以做瑜伽，有很多產後的瑜伽對身體好處很多的，不要做劇烈運動，也不要總是躺著、坐著！