睡不著覺一個比較常見的原因就是每天比較空閒，想辦法幹些體力活，人感覺疲憊了晚上馬上就會睡著，也可以洗個熱水澡，喝一杯牛奶起鎮靜安眠作用，人體生物鐘不要顛倒，已經顛倒了想辦法把它糾正過來。

引起睡眠障礙的主要原因就是身體缺乏微量元素特別是鈣含量不足，平時應該多吃一些鈣含量高的食物，如雞蛋、牛奶、酸奶、豆類製品各種蔬菜水果，一段時間後會慢慢恢復正常。

所以睡眠正常很重要，身體免疫系統會自己修復身體疲憊症狀及疾病的前奏，能夠把疾病控制在萌芽狀態，所以儘量恢復正常的睡眠時間，俗話說順天則旺，逆天則滅，人體正常的生活規律一定要遵守這樣才能抵制疾病的侵害。

晚飯一定要吃飽。吃不飽胃在10點後會幹磨 刺激大腦興奮，導致睡不著。

一定要放鬆心情，知足常樂，不要有喜怒憂思悲恐驚的大幅度情緒，不要有壓力和抑鬱。

睡不著可以看看唐詩，聽聽愛聽4G上的催眠音樂或你愛聽的節目。

睡前洗腳澡，熱水去除疲勞。

晚飯吃飽後適量運動，身體發熱微疲勞為止。

數數，從一數到500。

我一般是看看唐詩，立竿見影，馬上入睡。

睡前少喝水，避免起夜次數多。

“一天就這樣過去了嗎？我還有很多事情沒有完成啊”恨不能在臨睡前儘量擠點時間來躺床刷，

千萬不要沉浸到刷刷刷手機裡，豐富的內容，簡單的參與方式，讓人特別容易上癮，資訊永無止境。

這樣只會導致一種結果，長期凌晨十二點過了才睡覺，每次都說要早點睡但是躺下就睡不著了。

要早點睡有以下建議：

早睡最好的方法就是早起。

晚餐儘量少吃少喝水

適當散散步，慢跑一段時間。

儘量避免出現情緒波動比較大的事情。

用熱水泡泡腳，促進血液迴圈。

清空大腦，開始放鬆自己

先白天不要午睡，晚上容易睡得著。我因為工作的性質，幾十年中午的電話機一直是我看的。所以直到現在我都不睡午覺，晚上10點一定睡。早晨6點起床。

睡不著的原因主要不外乎三個原因：一，你的心中裝的事太多了。長此以往，會形成習慣性失眠。二，身體原因。植物神經紊亂引起的。三，生活習慣所致，習慣了這個點睡覺。第一個原因要學會放下，當天的事當天解決，解決不了的要學會暫時放下，每晚要完全清空內心，方能平靜如夢。第二個原因可以借用鍛鍊或者藥物解決，我也曾有過一段時間因身體原因的失眠，在每天用玫瑰花10朵，枸杞6顆泡茶喝的同時，還吃了醫生開的谷維素，複合維生素B就好了。第三個原因是現在大多數年輕人的通病，喜歡玩到深夜。包括我自己的孩子也是如此，我時常提醒她，生活要有規律，不能玩手機太晚，好在現在她逐漸養成晚上十點左右睡覺的習慣了。不管是哪種原因，如果能在睡前閉眼聆聽一首黛青塔娜的（寂靜的天空）或泡個熱水澡，確實可以非常有效幫助你睡眠。

這個問題問得好。

晚上睡不著覺長期困擾著我。

本來我的作息是很規律的，自從過年期間熬了幾次夜之後，我就發現我每天都睡不著了。一直到現在，就連今晚能否按時入睡我都不敢保證。

究其原因，一方面是因為總覺得每天時間不夠用，只好利用晚上時間來補足，或者當天的計劃如果沒完成，總覺得缺點什麼，必須完成而後安。幾日事今日畢的習慣根深蒂固，也可以說是一種我強迫症吧。

另一方面是本來每晚按時躺到床上，但有時候睡不著，思緒飄飛，胡思亂想，錯過了入睡的最佳時機以後，就再也睡不著了，只好躺床上乾瞪眼，越睡不著越著急，結果不是硬熬就是索性起來看書，實在不忍心浪費這寶貴的幾小時。

至於具體解決辦法，我倒是一直在探索，我現在嘗試在早些上床入睡，並把室溫調低一些，然後給自己設定好生物鐘，內心自我暗示，明早幾點鐘準時醒來。這個心理暗示生物鐘的辦法以前用過，效果還是不錯的，比較準時能夠自然醒來，但前提是頭天晚上按時入睡並且睡眠質量較好才能奏效。

對於你提出的問題，我說說我的情況。

我覺得我的習慣比較好。上了一天班，回家做完飯。一家人吃完飯後，我就出去走走一個小時，回來陪家人說說話，看看電視。十一點前洗漱完了，就上床。在床上，靜靜地看書，自然而然就瞌睡了，靜靜地睡去。

早晨五點多起床，做早點，吃完收拾了，再出去走一個小時的路。上班，提前了半個小時，從從容容的。

但記住，午休二十分鐘左右，很重要。

風雨無阻，除夕，春節依舊。

但願對您有點兒幫助。

我覺得這是大部分朋友的通病。要改說難不難。

首先，要注意自己的生活習慣，把當天要完成的目標提前一兩個小時。

還有就是十點後，也就是洗漱完準備上床休息儘量少用電子產品，這樣能避免思維太過活躍，刺激神經，難於入眠。

這樣堅持一週左右，形成良好習慣。早睡早起，喚醒你的生物鐘。

願君有個好夢，晚安！

作為一個長期在晚上11點前睡覺的人，來回答一下這個問題。

第三，增加白天的運動量，釋放身體能量。像小孩子一樣，如果白天活動消耗體能多，夜裡自然疲倦早易入睡。但切記過量過度劇烈運動，會導致興奮難以入睡。 第四，減少夜晚活動內容，不吃宵夜，睡前不做劇烈運動。把家裡燈光調暗，營造夜晚氛圍。人的身體會自動接收環境訊號，更易進入睡眠狀態。第五，睡前做一件你特別容易犯困的事。回想起來我的早睡習慣是從幾年前備考“經濟師”的時候養成的。那時候睡前複習考試內容，特別是經濟基礎知識，對於對於數學是語文老師教出來的我來說，實在太空洞乏味了。看不到半個小時就瞌睡得不行了。（此辦法不適用於學霸）第六，也可以聽一下睡前音樂放鬆大腦。 總之，不要心急。早睡晚睡是一種習慣，都需要慢慢養成。找到晚睡的原因，對症下藥，找到解決問題的辦法，你會實現早睡早起的健康生活方式。

助睡眠，我的個人經驗，也是看了些相關資訊得到的心得。

方法一:運動。晚飯飯後散步，或是下午下班健身房；

方法二:睡前閱讀一小時；

方法三:睡前喝杯熱牛奶，安神作用。養成早起早睡的好習慣。加油鴨！