段醫生講科普☞帶你一起漲知識！健身，更準確的應該說“運動”，能明顯的改善糖尿病，不僅體現在降低血糖方面，還涉及到身體健康的方方面面。在治療糖尿病過程中，與飲食控制和藥物同等重要。健身是一種特殊的運動，是有計劃、有特殊方式的運動。

很多人有惰性，只想靜靜的躺著或坐著，而不願意動起來。透過健身的方式，能極大的提高人運動積極性，激發人的運動激情，改善心情，更有助於改善糖尿病。

運動就是一個能量消耗的過程。運動時，消耗最多的營養成分就是葡萄糖，從而降低血糖。

一部分的糖尿病患者，體內胰島素量充足，但是不能代替其降糖作用，稱為“胰島素抵抗”。而運動能減輕胰島素抵抗，使胰島素能充分起到降糖效果，並能使胰島素的用量減少。

血糖高患者同時有高血脂，運動也是消耗脂肪的過程，從而降低血脂。

肥胖患者更容易發生糖尿病，運動是一個全身性過程，它積極調動身體的各個系統，使體重達到健康範圍，胖的人變瘦，瘦的人增肥，體重正常的人體型更勻稱。

運動能改善血管的彈性，即舒張和收縮的功能，從而降低血壓。

血壓、血脂、體重等是影響血糖的最重要的因素。因此，運動能全面的改善血糖，延緩甚至避免糖尿病的發生，減少糖尿病併發症。

傳統的糖尿病的治療方案，一共有五個方面，包括，糖尿病的教育，飲食，運動，藥物，以及血糖的監測。這五個方面的地位都是同等重要的，稱為糖尿病治療的五駕馬車。所以，運動的地位不言而喻。

運動，可以改善血液迴圈，改善心肺的機能，降低，血糖和血壓血脂。運動能夠降血糖，一方面是因為運動本身就能夠增加葡萄糖的消耗，另一方面，運動可以降低胰島素抵抗，增加人體胰島素的敏感性。

運動的方式，建議，有氧運動和抗阻運動相結合。您指的健身，我猜主要是抗阻運動，也就是在健身房裡進行器械運動。如果是這樣的話，我建議再增加慢跑或者騎腳踏車等等形式的有氧運動。

運動是糖尿病五駕馬車之一。適量的運動可以改善胰島素抵抗，增強胰島素敏感性，降低血脂、血糖、血壓，提高機體免疫力，有效預防和治療糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝等。因此，健身不僅可以改善糖尿病，還可以預防糖尿病併發症的發生。

適合糖尿病患者的健身運動為有氧運動和力量練習。

根據自己的興趣和條件選擇適合的有氧運動，例如健身房裡的動感單車、跑步機、健美操、舞蹈、瑜伽等，還可以選擇去小區或公園慢跑、快步走、練太極拳等。有氧運動每週至少150分鐘，每天30分鐘，每週5天，可以逐漸增加到每週運動300分鐘，以獲得更好的健身效果。

力量練習每週練習2次，可以去健身房做力量器械練習，或者在家做深蹲、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐等練習，還可藉助一些器械做訓練，如啞鈴、彈力帶、拉力器等。每次都要鍛鍊全身肌肉，不過同一個身體部位不要連續兩天都做力量練習。

健身是一種特殊的運動，是有計劃、有特殊方式的運動。

很多人有惰性，只想靜靜的躺著或坐著，而不願意動起來。透過健身的方式，能極大的提高人運動積極性，激發人的運動激情，改善心情，更有助於改善糖尿病。

一、降低血糖

運動就是一個能量消耗的過程。運動時，消耗最多的營養成分就是葡萄糖，從而降低血糖。

二、提高胰島素的降糖效果

一部分的糖尿病患者，體內胰島素量充足，但是不能代替其降糖作用，稱為“胰島素抵抗”。而運動能減輕胰島素抵抗，使胰島素能充分起到降糖效果，並能使胰島素的用量減少。

三、降低血脂

血糖高患者同時有高血脂，運動也是消耗脂肪的過程，從而降低血脂。

四、減輕體重

肥胖患者更容易發生糖尿病，運動是一個全身性過程，它積極調動身體的各個系統，使體重達到健康範圍，胖的人變瘦，瘦的人增肥，體重正常的人體型更勻稱。

五、降低血壓

運動能改善血管的彈性，即舒張和收縮的功能，從而降低血壓。

血壓、血脂、體重等是影響血糖的最重要的因素。因此，運動能全面的改善血糖，延緩甚至避免糖尿病的發生，減少糖尿病併發症。

運動是糖尿病五駕馬車之一。適量的運動可以改善胰島素抵抗，增強胰島素敏感性，降低血脂、血糖、血壓，提高機體免疫力，有效預防和治療糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝等。因此，健身不僅可以改善糖尿病，還可以預防糖尿病併發症的發生。

適合糖尿病患者的健身運動為有氧運動和力量練習。

根據自己的興趣和條件選擇適合的有氧運動，例如健身房裡的動感單車、跑步機、健美操、舞蹈、瑜伽等，還可以選擇去小區或公園慢跑、快步走、練太極拳等。有氧運動每週至少150分鐘，每天30分鐘，每週5天，可以逐漸增加到每週運動300分鐘，以獲得更好的健身效果。

力量練習每週練習2次，可以去健身房做力量器械練習，或者在家做深蹲、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐等練習，還可藉助一些器械做訓練，如啞鈴、彈力帶、拉力器等。

健身是可以改善糖尿病的!我下面和大家探討一下幾種健身方式。

首先我們說說健身的時間，吃完飯半小時以後再進行活動健身，效果比較好。說幾種比較大眾化的健身方式。1 騎車 腳踏車騎行我是比較認可的。不是非要什麼好車子，隨便一輛都可以，騎上它，到公路上，郊外，轉轉看看，鍛鍊身體又看風景，還可以順便買點菜。健身車 這個在屋裡就可以，它有幾個檔，選適合自己的檔位，不用非得大力。騎個半小時，微微有汗就可以了。2 廣場舞 太極拳 這些運動都不太激烈，比較適合老年糖尿病患者。3游泳 游泳對降血糖的作用也是極好的，但游泳活動量大，年輕的患者比較適合。4 散步 這種運動是最經濟實惠的健身運動了，適合各種年齡段，而且效果也不錯，飯後走半小時，也是以微微出汗為標準。5 健身廣場 健身廣場上有各種健身器材，喜歡玩那個玩那個。

那種健身方式不重要，重要的是要動起來，堅持下去。每天堅持動一動，糖尿病肯定可以改善!

目前治療糖尿病的五駕馬車中，第二駕就是運動！健身屬於運動的一種，自然有幫助控制血糖的作用。但是，糖尿病患者胰島功能存在缺陷或者不足，血糖的自我調節能力較差，難以像普通人一樣調節血糖，當患者運動時，容易出現低血糖的情況。

所以，糖尿病患者運動與健身強調恰當，患者要根據自身的情況來選擇運動的強度。譬如，將患者分成年輕患者和年老患者，1型糖尿病患者和2型糖病患者，中前期2型糖尿病患者和後晚期2型糖尿病患者等。

年紀大的患者運動適合快走、散步、舉啞鈴等輕度運動，年輕人則可以根據自身條件，適當地挑選一些強度較大的運動，如跑步等。值得注意的是，1型糖尿病患者因為自身無法分泌胰島素，所以不建議進行健身。後晚期的2型糖尿病患者也一樣，他們大都存在自主神經病變，胰島素分泌和調節血糖的能力近乎1型糖尿病患者，不適合進行較高強度的運動。

總而言之，健身是運動的一種，運動可以改善血糖控制，但並不是說運動地越厲害，效果越好。健身要根據自身情況，選擇適合自己身體情況的運動強度。

糖尿病人能夠健身嗎?想必大家對於這個問題都充滿了疑惑。其實糖尿病人不但能夠健身,還非常適合進行適量的健身,健身也有助於糖尿病人的身體康復。那麼糖尿病人該進行什麼樣的健身呢,健身的過程中又有哪些需要注意的事項呢?接下來就和小編一起來學習一下吧。

糖尿病的健身方式

糖尿病是我們日常生活中特別常見的一類慢性疾病,糖尿病無法痊癒,所以患者要與糖尿病爭鬥一生,他們,也多少會有一些關於糖尿病的心得和體會。

糖尿病的治療目前來說還沒有特別有效的特效藥,但適當的健身對糖尿病病情的控制和穩定極為有利,相信患者們也都有感受到了,但糖尿病的健身方式是因人而異的,下面我們大家來具體瞭解一下吧。

健身強度是糖尿病人在健身時要特別注意的,健身不能太強,要時刻看血壓的反應情況。衡量健身強度簡要的方法是在健身時能否自然交談,周身發熱、出汗,但不是大汗淋漓,氣喘吁吁,能說話,但不能唱歌。

在一般情況下,無心臟病的青年和中年病人在健身時的心率在120左右都是安全的。

健身時機的選擇,並遵循健身三部曲:5～10分鐘熱身,健身20～30分鐘,5～10分鐘放鬆活動,這是適合糖尿病人的健身方式。

糖尿病的健身方式和時間的確定也是一大重點,患者可根據自己的實際身體情況來制定。

在病情穩定的情況下,選擇適合糖尿病人的健身方式,每天早晚可分別進行30～60分鐘的活動時間,對青中年患者在無嚴重併發症的前提下,可進行有氧代謝健身。

有氧健身,其實就是指在健身過程中,加快自身的心跳,來滿足肢體對氧氣的需求,使身體中氧氣處於平衡狀態。

當下兒童患上糖尿病的人數也不少,採用正確的方式健身對兒童糖尿病的防治有很大幫助,但要特別注意要在理想的情況下健身才好。

有時特殊糖尿病的病人在劇烈健身後,會發生低血糖,如果在進食後健身或健身後必要時服一點含糖的飲料就可以避免低血糖的發生。如果經常發生低血糖,則應減少胰島素用量,這是適合兒童糖尿病人的健身方式。

糖尿病人如何健身

如果你要參加有氧健身大步走,一定要記住以下5個要點,才能保證鍛鍊有收穫。

糖尿病患有氧健身的要訣

1、加大步幅儘量挺胸,步幅要大,腳趾要發力,要有把人彈起來的感覺。雙臂盡力前後大幅度擺動,以便讓全身更多的肌肉動起來。

2、用力勁走勁走可減輕體重、消耗血糖。勁走至少可健身人體50%的肌肉、骨骼、神經、經絡。經常堅持,將降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

3、固定行走時間好的步行鍛鍊時間段是在下午3時到晚上9時(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說,你一旦定下每天晚7時去走,到時就得去。

4、固定行走距離一般路程不少於2000米(或30分鐘),也可根據年齡調節。一旦定下每次走2000米,就不要隨意改變。

5、固定行走頻率每次走的速度要求儘可能一樣。好像列隊行走一樣有“一二一”的節奏。

糖尿病患者健身注意事項

健身就要補水

糖尿病患者在健身過程中不可避免的會出汗,而出汗就會丟失水分。每次健身時間達1小時者,要注意補水,少量多次飲水為佳。

如果預期健身時間達1小時,好事先補水,以免脫水後對人體產生不利影響。超過2小時的健身還要考慮加餐,以免肝臟和肌肉中的糖原消耗過大後,產生低血糖。

健身間歇時間別太長

健身停止後60小時,曾經的健身帶來的一系列血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失,因此為了控制餐後血糖,好每天健身,甚至每餐後健身(多數都是低強度健身)。

糖尿病患者的有氧健身每週至少5天以上,每次間隔不超過兩天。力量練習每週至少3天,隔天做1次。柔韌性健身好天天做。

知道何時監測尿酮體

如果你是1型糖尿病患者,且健身前血糖達13.9mmol/L,此時需要監測尿酮體。如果酮體比較多,就不要健身。

酮體意味著身體內的胰島素水平很低,如果健身將會產生更多的酮體。酮體會增加血液的酸性,大量酮體的產生將會打破體內的化學平衡,甚至導致酮症酸中毒,直接威脅生命。一定要等到酮體消失後再健身。

警惕低血糖的發生

健身過程中,肌肉會消耗體內的葡萄糖,同時,胰島素的敏感性得到增強,雙重作用,導致健身後血糖降低。

如果你注射胰島素或服用口服降糖藥,在健身過程中或健身後都可能發生低血糖,低血糖可以發生在健身後的2～12小時內,甚至在24小時內。健身強度越大,持續時間越長,需要警惕發生低血糖的時間範圍就越大。

患糖尿病謹慎快跑

快跑可以增強心肺功能,使體內儲存的脂肪(特別是腹部脂肪和內臟脂肪)得到更大程度的釋放,並透過肌肉健身消耗掉。

但糖尿病患者快跑時心率可上升,交感神經系統興奮,會刺激內分泌器官,釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,並刺激肝糖原的分解,使血糖勐然升高。經常處於血糖升高、波動的情況,糖尿病患者更易損傷心、腦、腎等器官,出現併發症。

快走更適合糖尿病患者

首先它不像散步、太極拳(尤其是動作不到位)等,因健身強度不夠而達不到健身的目的。

英國心臟基金會高階心臟護理專家莫林·塔爾博特指出,只有能夠讓我們身體發熱或唿吸加快的健身才更有益身體健康。

2010中國糖尿病指南及2012ADA糖尿病臨床實用指南均推薦糖尿病患者每週進行至少150min的中等強度的有氧體力活動(50%-70%大心率)。顯然,散步和不熟練的太極拳都不能達到中等強度的要求。

而快走可以使糖尿病患者加快新陳代謝,減輕體重,增強胰島素敏感性,減少藥物的使用劑量,更加平穩的控制血糖。

其次,“快走”不像快跑、打球、游泳等健身,因過於激烈或技術要求高而不適宜所有糖尿病患者。

而糖尿病患者又是一個特殊的群體,大多數病人平時疏於健身,體型肥胖,心肺功能差,血糖不穩定,還可能伴有心血管病、腎病及眼病等,高強度健身是極有可能導致糖尿病酮症酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發生的。

所以,“快走”不管是從健身方式的便捷性、健身強度的合理性及維護健康的有效性等方面來說,都是非常適合糖尿病患者的。

健身當然可以改善糖尿病，因為它可以增強胰島素的敏感性。還可以改善低血糖、高血壓、高血脂、冠心病、關節性疾病等。

糖尿病病人，每週可以進行3-4天，每次45分鐘左右的中低強度的全身抗阻力訓練。避免劇烈運動或運動過度。還有，訓練前一定要熱身。

如果是在家裡可以練習

俯臥撐、

深蹲

開合跳

彈力帶划船

凳上臂屈伸

卷福，

小燕飛