睡前有這4個習慣的女生，比同齡人年輕，第4個瘦腿效果最佳！

1、深呼吸

睡前深呼吸是可以起到很好的幫助睡眠的動作。而且這個方法特別的簡單，只要在睡覺之前保持全身的放鬆，不管是坐著還是躺著還是站著，都可以完成。堅持一段時間之後，你會發現，自己的睡眠會越來越好了，睡眠的質量也會有明顯的提升。

2、睡前梳頭

這個相信很多人都不知道吧，睡前梳頭會對我們的身體有什麼樣的好處呢？我們的頭部是有很多的穴位的，經常梳頭或者對頭部進行按摩的話，可以幫助促進身體內的血液迴圈哦！

3、睡前泡腳

泡腳是一種很好的養生方法，尤其使用熱水泡腳。泡腳的好處有特別的多，所以睡前多泡泡腳的話，不僅對我們的身體很有幫助，對於減肥和保養方面來說，也是很有影響的。

4、睡前拍小腿

有人晚上睡著之後，會有腿抽筋的習慣，或者是平時也有。那麼，睡前拍拍小腿，對你是很有幫助的。不僅可以防止腿部的抽筋，還能幫助睡眠。將手搓熱之後，將每條腿都拍打到發熱的狀態，就ok了。

睡前不宜做劇烈的運動，所以說練習瑜伽肯定是最好的，很溫和，可以讓你一直保持年輕的狀態，而且很多體式你練到位了，瘦腿也不是什麼難事。

仔細觀察，我們周圍的那些喜歡運動的人，其實都並不是很胖，相反，有些人的身材可以說得上是非常棒，但是為什麼他們身材這麼好，還要堅持運動呢？可能是因為越努力的人越幸運吧！除了這些之外，堅持運動還可以修飾肌肉，從而達到改善身體線條的目的，對我們身體內部的各種器官也有很好的鍛鍊作用，最簡單的就是可以改善腸胃功能的紊亂現象。

舞蹈式可以鍛鍊腿部和腰背，這個動作如果做的標準可以說是一個非常優美的姿勢。首先練者應該一隻腳站在地上，然後慢慢的把右腿往後抬起右手則抓住腳背，上半身慢慢的往前傾斜，但是注意上半身與左腿不一定要保持直角，左手以一種非常優美的姿勢向左前方伸，眼神要順著手臂的方向看去。整個身體就像在跳舞一樣優美，練習者再做這個動作的同時也可以感受到整個背部的肌肉都被拉伸。單腿蹲式這個動作就像行走中的鴨子一樣，顧名思義，單腿蹲式就是一隻腿著地蹲在地面上，下面是單腿蹲式的詳細的動作說明。

1、大腿和小腿彎曲緊貼在一起，蹲在地面上。

2、腳後跟慢慢的往上抬起，使整個身體的重量完全落在兩隻腳的腳尖上。

3、注意要保持腰背部挺直不能往前或者往後彎曲，手部動作就可以很隨意了，主要是為了維持身體平衡。眼鏡蛇式，這個動作在完成的時候，有一種仰天長笑的酣暢淋淋的感覺，同時這個動作還可以幫助緩解高強度動作之後的肌肉痠痛感。首先我們需要先雙腿併攏趴在瑜伽墊上，然後雙手放在腰部的位置並且要緊緊地貼在腰腹部，之後就用雙手的力量慢慢支撐起整個上半身，但是小腹不能離開地面。完成這個動作之後，頭部要保持後仰，不能往下垂。肘倒立式的變式，我們經常所說的倒立，其實有很多種不同的分類，這些倒立的型別主要是透過倒立時胳膊與地面的接觸部位區分，如果是胳膊肘接觸地面，那麼這種倒立就成為肘倒立。練習的時候只是在最簡單的道理基礎上手掌著地改為肘部和頭頂著地即可。蹲式的變式，這種蹲和我們平常的、日常生活中的蹲並不一樣，如果嚴格的說這個動作更像是扎馬步，兩條腿保持一定的距離，兩隻腳的腳後跟相對，腳尖同時朝外，身體慢慢往下蹲讓大腿和小腿形成直角。左胳膊向身體的一側鹽山，右胳膊則直直的往天空中伸去。

單腿鴿王式，右腿在前左腿在後整個身體就像是誇張的半跪姿勢，說誇張是因為兩條腿之間距離很大，而正常的半跪是兩條腿內側貼住的，左腿的膝蓋著地小腿翹起，右手往後伸用手掌抓住左腳的腳背，左手往天空中伸展，左手的五根手指要保持張開狀態，腰部往身體的右側扭轉，頭也要跟著身體的扭轉而轉動。脊柱扭動式的變式和牛面式的動作也非常相似，首先練習時要先坐在瑜伽墊上，先保持打坐的姿勢，然後右腿放在左腿的上面兩條腿的膝蓋要重合，是左腳放在身體右側右腳放在身體左側，兩隻手分別抓住兩隻腳頭往一側扭轉，眼神要水平往前。這個動作不僅可以拉伸腿部的筋，還可以拉伸脖子減少頸紋的產生，對女性的保養有很重要的作用。年紀越大，我們自己對身材的控制力就變得越弱，尤其是對於女性，所以這就要求我們需要時時刻刻堅持運動鍛鍊。而且經常運動對我們的心血管系統也很有幫助，極大的減少了高血壓和心臟病的發生。那些身材好的人還這麼努力，我們又有什麼理由不堅持瑜伽鍛鍊呢？

想要變成水靈靈的美少女，看起來青春無敵的話，那要做的事情還是蠻多的。畢竟想要美本來就不是簡單的事情。

第一步：睡前一定要保養，水乳是基礎，眼霜是必備，面膜也要隔三差五，這樣才會 顯年輕。

第二步：想要瘦腿，堅持運動是關鍵。睡前運動一定要簡單有效。練習瑜伽最適宜。

現在小伽就給你安利五項體式，能不能越活越年輕，就看你自己是不是能夠堅持練習了！

體式1:舞王

1.保持站立姿勢，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面，雙腿張開一定的距離，右腿緩慢往後抬起，膝蓋彎曲，小腿朝背部伸展；

2.上半身軀幹緩慢往前傾，腹部與地面呈一定角度，雙手舉過頭頂往後伸展去緊握右腳以保持身體平衡；

3.目光平視前方，收緊腹部，保持均勻呼吸.

體式2:肩倒立變體

1.仰臥在地面上，收緊腹部和臀部，腰部用力，整個身體緩慢往上抬直至肩部去支撐地面，背部離開地面；

2.頭部緊貼地面以保持身體平衡，雙手向上伸直去緊握兩側腿部，調整姿勢，大腿盡力與地面保持平行；

3.雙膝彎曲，兩側小腿交叉放置，雙手去支撐膝蓋，保持動作30s.

體式3:直立手繞腿平衡

1.保持站立姿勢，身體面向前方，膝蓋保持挺直狀態，左側腳掌緊貼地面以保持身體平衡，右腿緩慢往右側抬起，腹部伸直；

2.頭部和身體稍微往左側扭轉，右手臂繞過右側大腿，左手臂繞過背部，兩手緊握；

3.目光平視正左方，保持呼吸均勻.

體式4:樹式變體

1.保持站立姿勢，整個身體往右側轉180度，挺胸抬頭，收緊腹部，脊柱挺直，保持均勻呼吸；

2.雙手緩慢向上伸展，手肘彎曲，雙掌緊貼放置在頭部上方，左膝彎曲，左側小腿緩慢抬起直至腳掌放置在右側大腿內部；

3.目光平視前方，保持內心的寧靜，動作維持30s.

體式5:輪式變體

1.跪立在地面上，兩側膝蓋往伸展，小腿朝分別朝內側伸展，小腿與地面略微呈三角形，腳背緊貼地面以保持身體平衡；

2.在身體後側放置一個圓桶，上半身軀幹緩慢往後仰，雙手往後伸展，直至背部緊貼圓筒，雙手緊握圓桶；

3.調整姿勢，頭部支撐地面，保持均勻呼吸，維持動作30s.

這5個體式，每天就在睡前練習個10分鐘左右，不僅能有效瘦腿，還能促進新陳代謝，讓你的面板更緊緻，不僅如此，還能讓你睡的更加香甜。

本草綱目有說：“男吃女睡”，女生只有睡好了才會有精氣神，才會面板好。目前的人們來說生活作息太過混亂，不規律，甚至熬夜到天明的大有人在，睡眠對女人來說，其作用不亞於任何美容養顏的保健品。不信你看那些面色憔悴、目光呆滯的女人，保管是氣血缺失，有睡眠障礙。睡飽了的女人，氣色紅潤，光彩奪目。

同時如果想要面板好湯水不能少，女人只有氣血足才會氣色好，所以你可以多喝一些湯湯水水的。

先安利你們幾個動作吧，這個也是我上學那會在練的，但是要提醒的是，如果你不注意飲食方面的，可能腿又胖起來了，而且很多大腿胖的女生可能連同的都是屁股和腰一起看著很粗。

不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！

每天的睡眠我們都在進行，良好的睡眠可以讓我們更加的健康，還顯得氣色非常好。睡前的一些習慣可以讓你越睡越年輕，注意自己的睡眠狀態，有些甚至能夠瘦腿哦，騷年不來一發嗎？

睡前拍小腿

不少人在睡著之後有時候會出現小腿抽筋的情況，在睡覺之前輕輕的拍一拍小腿，可以有效的緩解抽筋這種情況，而且按軟了小腿肌肉更容易達到瘦腿效果。大姨媽期間經常痛經的妹子們，平時也可以多按按小腿，能夠有效的緩解痛經。

泡腳

我們的腳上分佈了非常多的穴位，睡前用熱水泡一泡腳，可以去掉一增添的疲憊感，不僅對身體有好處，能夠改善睡眠，對減肥也有著一定的幫助，可以說泡腳是一種很好又方便的養生方法。

梳頭

人的頭頂分佈了很多穴位，經常性的按摩或者梳頭都能夠達到疏通經絡的效果，對身體很有好處，睡前梳一梳頭能夠有效的緩解大腦疲勞，讓我們的睡眠質量更好，睡得更香，早起的頭髮也沒有那麼打結了。

深呼吸

深呼吸不只可以讓我們緩解情緒緊張，在睡覺前做幾次深呼吸，可以達到很好的助眠效果。方法也十分簡單，在床上也一樣可以完成，不管是你躺著還是坐著，甚至是站著也行，每天睡前做幾次深呼吸，堅持過一段時間，你會發現自己的睡眠質量改善不少。

除去一些小習慣我們還可以在床上進行，倒箭式拉伸，就是一個特別簡單不費力的動作，很多女生們相信都做過。就是躺平展開雙臂，雙腿伸直貼於牆壁。這麼做可以讓腿部肌肉達到放鬆的效果，對於緩解身體水腫很有效，做這套動作的時候腿一定要繃直，越直效果越好。

晚上睡前儘量少喝水 下半身容易水腫

睡前可以進行10分鐘的腿部拉伸，可以到B站上搜索週六野的拉伸運動影片

其次 塗好身體乳和按摩精油後 可以進行腿部按摩 或者刮痧 主要是大腿和小腿的兩側

平常也可以一邊看影片一邊將雙腿倒立 對消水腫有好處

女孩子都想保持好身材，其實只要找到有效的方法，瘦腿就會很簡單哦！瑜伽就是一個不錯的選擇，每天睡前練習10分鐘，不僅可以消耗身上的脂肪，還能排出身體中的毒素，面板會越來越緊緻，整個人就會更顯年輕。而且簡單方便，運動完身體就能得到充分的休息，還能夠促進睡眠哦！

1.單腿輪式變體

↑將瑜伽當做生活的一部分，每天練一練，就能改掉熬夜的習慣，睡眠會越來越好。

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，整個人呈拱形，彎曲雙膝，左小腿緊貼地面，右腿向上抬高，右小腿垂直於地面。

2.輪式變體

↑練習瑜伽一定要按照正確的步驟做動作，這樣更容易進入狀態，還不會對身體造成傷害。

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，整個人呈拱形，雙腿彎成90度，踮起雙腳腳跟，雙腳腳尖點地，兩小腿垂直於地面。

3.V字平衡式

↑每天工作忙，心情容易煩躁，瑜伽可以緩解長期久坐引起的疲勞，還能讓心情更加舒暢。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直向前伸展，雙手放在身體兩側，雙腿緩慢抬高，直到緊貼上半身，雙臂緊貼雙腿，雙手握住腳踝。

瑜伽可以讓你在忙綠的生活中多多關注自己的身體，每一天都能以充沛的精力投入工作和學習。睡前練一練，好身材自然會來到，面板也會變得更好，迴歸年輕狀態也是指日可待的哦！

雪梅喜鵲情:

美

白被

梅花睡

寒風狂吹

紅日東方飛

燻得枝頭滴淚

喜鵲聲聲來安慰

破涕為笑冬宮俏妃

夜飲觀花舞才貪杯醉

君自聞風中香氣前探妹

女孩子都想保持好身材，其實只要找到有效的方法，瘦腿就會很簡單哦！瑜伽就是一個不錯的選擇，每天睡前練習10分鐘，不僅可以消耗身上的脂肪，還能排出身體中的毒素，面板會越來越緊緻，整個人就會更顯年輕。而且簡單方便，運動完身體就能得到充分的休息，還能夠促進睡眠哦！

1.單腿輪式變體

將瑜伽當做生活的一部分，每天練一練，就能改掉熬夜的習慣，睡眠會越來越好。

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，整個人呈拱形，彎曲雙膝，左小腿緊貼地面，右腿向上抬高，右小腿垂直於地面。

2.輪式變體

練習瑜伽一定要按照正確的步驟做動作，這樣更容易進入狀態，還不會對身體造成傷害。

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，兩小臂緊貼地面，整個人呈拱形，雙腿彎成90度，踮起雙腳腳跟，雙腳腳尖點地，兩小腿垂直於地面。

3.V字平衡式

每天工作忙，心情容易煩躁，瑜伽可以緩解長期久坐引起的疲勞，還能讓心情更加舒暢。

體式要點：坐在地上，雙腿伸直向前伸展，雙手放在身體兩側，雙腿緩慢抬高，直到緊貼上半身，雙臂緊貼雙腿，雙手握住腳踝。

4.弓式變體

練習的時候可以聽聽音樂，配合著呼吸，讓內心的壓力自然而然地釋放出來。

體式要點：俯臥，腹部緊貼地面，彎曲雙膝，兩小腿向前上方伸展，脊柱儘量向後彎曲，胸部離開地面，頭向後仰，左腳置於左肩的正上方，右腳置於臀部的正上方，左手握住左腳腳尖，右手握住右腳腳尖。

5.單腿站立前屈伸展

初學者可以先請教專業的瑜伽老師，接受正規的訓練，防止盲目練習對身體造成傷害。

體式要點：山式站立，雙腿繃直，右腿向上伸展，直到垂直於地面，上身緩慢前傾，直到保持水平，雙臂伸直，右手放在右膝下方，左手握住左小腿。

6.頭肘倒立變體

練習瑜伽要結合自己的身體情況，選擇適合自己的難度，不要超過身體的極限。

體式要點：跪在地上，雙臂彎曲成90度，兩小臂緊貼地面，雙手靠攏，與雙肘圍成三角，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到胸部垂直於地面，彎曲雙膝，右腿彎成90度，雙手握住右腳腳尖，兩大腿成一直線，左腳置於臀部的正上方。

7.手倒立變體

瑜伽動作講究平衡姿態，堅持練習可以使體形更加勻稱，身材曲線更加完美。

體式要點：雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腳蹬地，雙腿繃直，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，雙腿繃直，分別向前後方伸展，直到雙腿保持水平。

瑜伽可以讓你在忙綠的生活中多多關注自己的身體，每一天都能以充沛的精力投入工作和學習。睡前練一練，好身材自然會來到，面板也會變得更好，迴歸年輕狀態也是指日可待的哦！