跑步是運動的一種，當然是可以瘦的！減肥的原理是什麼，消耗大於攝入就可以減肥，也就是管住嘴，邁開腿！跑步如果姿勢沒問題，是不會傷害到膝蓋的，

長期堅持跑步，再配合飲食控制肯定是可以瘦的。前期跑的情況下不建議每天都跑，否則容易受傷，導致自信心受挫，每週保持3-4次的訓練量是比較合理的，儘量隔天跑，給予身體充足的休息時間。一定要注意跑前熱身以及跑後的拉伸，資料證明很多問題傷病跟運動強度和熱身拉伸是分不開的，合理運動，健康生活。

這是兩個問題，我們分開來回答。

1每天跑步能瘦嗎？

如果你能做到每天都跑這個前提。我可以負責任的告訴你能瘦

（可以去參考這些熱愛跑步的人士或者長跑運動員，沒有一個是胖的吧）

在跑步的過程中你要做到這幾個點

1.熱身

2.勻速跑

3.拉伸放鬆肌肉

因為你的目的是減肥，如果你想效率高一些，你可以在適應一段時間跑步之後，增加一個間歇跑。

還是上面123不變。在勻速跑後面可以加一個快速跑，然後再勻速跑。

現實情況:

能提這個問題，那麼就意味著你或許是把跑步當做減肥的一種工具方式。那麼可能不太可行

跑步想要瘦，效果是很慢的。

在正確的飲食這個大前提下，你可能前面一個星期堅持跑下來會瘦那麼兩三斤。

接下來一個月體重可能都一點都不會動。

如果你不理會這一個月的體重沒有動，堅持下去，體重又可以輕了，你會發現你的步伐更有力了，又可以繼續瘦。

環環相扣，前提是你得堅持。

2對膝蓋有沒有傷害？

這個要看你的初始體重，

可以根據bmi計算出你的值

用你的體重公斤數除以身高的平方。

舉個例

你有60公斤。你有1米6

60/(1.6*1.6)=60/2.56=23.4

按照我們國家的標準

bmi在19~24之間，都屬於正常值，超過24就屬於有點偏胖了。

那麼這種情況你可以跑步，只要跑姿正確就沒問題。

但如果你太胖了，那麼你跑步的時候，膝關節所承受的力量會很大。

並且如果運動的姿勢不正確，對膝關節所造成的損傷是不可逆的。

這個時候你可以不用跑步，你可以在操場上做一下慢走，逐漸適應之後可以做快走。

甚至你可以選擇騎腳踏車，游泳也非常好。

想要靠運動減肥，前提是你得會吃，要不然，運動過後胃口會更加，你吃的會更多，想要瘦，難。

相信很多人都有體會。

圖片這個女孩子，二孩媽媽，全程沒有跑過一次步，吃飽，吃好，吃對，睡好，喝好。你把這幾樣做好了，自然就瘦了。

首先說第一點，跑步能瘦身，這是肯定的。

但，關鍵是堅持。一個人跑點步並不難，難的是年年跑、月月跑，十幾年、幾十年一直跑下去。

不論什麼運動，“三分鐘熱度”是沒用的。有些人，聽別人說跑步好，也去跑跑。三天，不見效；十三天，還是沒見效；累死人的運動，不跑了。這種人能瘦嗎？！

我的一個親人，從原來198斤到如今的144斤，這麼好的效果，不是三天、十三天，也不是三十天的運動所能達到的。頑強的毅力、堅持不懈的努力，是跑步人不可少的精神。

下面再著重說說“跑步傷膝”的問題——

跑步傷膝蓋嗎?

任何事情都有兩面性，說運動不傷膝蓋那是不可能的，無論是跑步還是其他運動，即便是行走都會對膝蓋有一定的磨損，只是程度不同而已。但是，膝蓋這個器官之所以存在就是可以運動的、經得起磨損的。

經常運動能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝 。

我們借用有關的研究資料看看吧——

斯坦福大學一項知名的長期研究中,研究團隊跟蹤了大約1000名跑步者和非跑步者：前者均為一家跑步俱樂部的會員，後者是健康的成年人。在長達21年的跟蹤研究後,比對和分析具體資料後,發現跑步者和非跑步者的膝蓋健康水平不相上下,跑了多少步與關節疾病並沒有關聯。

跑步與關節炎不僅沒有直接的關聯，而且最新研究指出：跑步，尤其是定期的、大體量運動，通常還會幫助人們在步入中年甚至老年期時，遠離與關節相關的疾病。只要掌握了正確的科學的跑步姿勢、量力而跑就不會損傷膝蓋；而且，堅持跑步對增強骨密度還很有好處。

跑步還會“減少”關節炎

同年,澳洲研究員在《關節炎與風溼病》季刊上撰文寫道,根據他們的研究成果,和慣於久坐的同類人群相比，大體量運動者擁有更健壯、健康的膝蓋軟骨，而關節炎正是由於軟骨的缺失和衰退所致，換句話說，運動者身患關節炎的比例會由此降低。

“事實上,一個正常運作的關節可以承受大量的‘磨損’，並且在‘磨損’中變得更強”；由於軟骨是一種在骨關節處包裹在骨頭外的軟性連線組織，它沒有動脈來為它輸送血液, 而是完全依賴於運動釋放能量,得到它所需要的氧氣和營養——當關節運動、軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這一擠一吸就實現了對軟骨的營養代謝。所以跑步運動對於保持健康軟骨的有益作用。

另有一項研究也發現跑步有益於關節健康。在這項研究中，研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。

波士頓大學醫學院的流行病學家也表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。

所以，膝蓋並不是脆弱不堪的關節！人體是個有自我調節能力和自愈能力的機體。

雖然跑步過程中，膝蓋關節會受到衝擊，但是在適當的刺激下——透過重力的壓強作用，也只有透過重力的作用，骨密度才會得到提高，骨骼會變得更強壯，能承受更大負荷。

在運動過程中，人體給予骨的壓強，附著在周圍的肌肉攜帶的血液和神經的迴圈和傳導，使得骨自身像是在呼吸一樣，吸收著血液滋養和代謝身體的垃圾，讓骨始終處於一個茁壯成長的狀態。 除了骨骼之外，關節軟骨的營養代謝也必須透過關節運動才能實現，只有讓關節軟骨不斷受到適度的壓力刺激，才能維持軟骨的正常結構和功能。當關節運動、軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這一擠一吸就實現了對軟骨的營養代謝。

雖然膝關節沒那麼脆弱，但也不是堅不可摧，要想避免損傷，不是選擇不運動，而是透過適量的運動、科學地運動，強化它的功能。

跑友們，讓我們掌握正確的科學的方法，拋開跑步傷膝的恐懼，快樂地奔跑的！

你好

每天適當的跑步，肯定能瘦身。也就是說，每天跑步所消耗的能量，要大於吃進去的熱量，這樣長期堅持下去，自然能瘦身。

長期堅持跑步，膝蓋肯定會受到磨損，但只要堅持，適合自己的運動量，堅持正確的跑姿，以及運動過後的維護保養，那麼這個磨損，對人體影響不大。甚至沒有傷害。

一，跑步過程中，抬頭挺胸，腰背挺直，腰腹發力，送跨出去。大腿抬高，帶動小腿向前邁出，而不是膝關節發力。

二跑步過程中，膝關節不可向外側擺動，或者向內側擺動，應該與腳，以及身體在一條直線上。

三，跑步過程中，膝關節始終處於腳的後面，不管大腿抬的再高，送的再遠，都不能超出腳的位置。

四，跑步過程中，應該是前腳掌的外側先著地，然後腳後跟微微著地，千萬不能腳後跟先著地，以免身體的重量與地面的反作用力，對膝蓋的震動很大。長期以往就會損傷膝蓋。

五，跑步的距離，速度要根據自己的體能而決定，運動量過大，超出自己的體能，跑姿就會出現問題，進而損傷膝關節。

六如果是冬天室外跑步，最好是帶上護膝，可以有效避免風溼對膝關節的侵害。

七，跑完步以後，要對膝關節做好維護保養，①跑完步以後及時做伸展運動，活動身體及四肢，或者做兩遍廣播體操，動作儘量到位。②雙腿併攏，彎腰，雙手輕輕按住膝關節，微微屈膝，做左右環繞動作半分鐘。③壓腿，舒筋活血，適當的壓壓腿，有助於血液迴圈，解除疲乏，疏通經脈的作用。更好地保護膝關節。

一定要記住，膝關節在跑步過程中，只是起到穩定性以及增大活動範圍的作用。只可輕微受力，不可發力。

（1）跑步肯定能瘦，前提是長期跑步。跑步傷不傷膝蓋，取決你怎麼跑

（2）減重的條件是長期保持：攝入能量<消耗能量

（3）偶爾跑幾次解決不了問題，必須長期跑步，一定有效。最起碼以月來看體重的變化

（4）就像因噎廢食，暴飲暴食傷胃一樣，不科學的跑步自然傷膝蓋

（5）適度刺激中，身體在輕微的損傷修復後變強壯，

（6）過度刺激下，身體負荷超過承受能力，就受傷了

（7）為了遠離傷痛，除了跑前熱身，跑後拉伸之外還需要做到以下幾點

a）學習科學的跑步知識

b）制定科學的跑步計劃，循序漸進是常識

c）必須學習身體的日常保養

d）必須重視訓練後的身體恢復，沒有恢復不要亂上強度

e）必須做跑步之外的其他運動，來強化肌肉，

我們現在的生活水平越來越高，也就導致我們社會的肥胖率也是逐年的提高，不管是成年人還是未成年人。同時當我們提到減肥的話，第1個想到的就是跑步。

跑步對於膝蓋的傷害是發生在你的跑步姿勢不正確，比如說你在跑步的時候，膝蓋內扣，腳長的位置不正確，包括你是否患有扁平足都是一個需要考慮的因素。

所以你在跑步的過程中，一定要注意動作的正確性以及合理的訓練量。

比如說做一些力量運動，或者是控制你的飲食，都是非常好的幫助。

答案肯定有傷害！如果是肥胖患者，跑步還可能會引發心臟驟停，引起猝死！

跑步減肥還是弊大於利，所有的肥胖患者，想減肥首先就要飲食控制，跑步是絕對不行的，肥胖患者跑步很容易損傷膝關節，引起關節炎。

我在臨床上經常見到肥胖患者來住院，因為跑步膝關節疼的厲害，損傷了半月板更麻煩，那麼這個損傷是不太好治的，想治好很費勁。

所以說靠跑步減肥是不可取的，而且跑步越多死的越快，為什麼非洲人壽命短，為什麼運動員壽命短，天天好動死的快，為什麼烏龜壽命長，天天趴著不動活得長。

再說，為什麼私家車15年報廢，開得比較少，為什麼計程車8年報廢，經常開天天開，你說報廢快不快。

所以說，人和汽車和動物都一樣，適當鍛鍊就行，什麼叫適當鍛鍊，其實平時活動活動，在家做個飯，走點路就行了。

真正的養生高手人家也都很少活動，你活動，你鍛鍊也並不影響你本身疾病的發展，什麼冠心病、三高、胃病，它們照樣發展，因為你不會治！

本人內科住院醫生，養生領域高手，喜歡朋友可以關注，非常感謝！

首先，看你跑多久和怎麼跑，有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，每天跑當然可以瘦，不過每天跑的話，你的膝蓋可能會受不了。

跑步方面建議隔一天跑一次，掌握正確的跑姿，買一雙專業跑鞋，不跑時做力量訓練，每次跑前熱身，跑後拉伸，按摩小腿和大腿;飲食方面注意清談，高鹽高糖少吃，油炸別碰，堅持一個月以上，會達到瘦的效果，減少對膝蓋的傷害。

每天跑步是非常棒的減脂運動，當然能瘦身成功。但是，我認為長年累月的堅持跑步，肯定對膝蓋有所傷害，尤其是跑步前不熱身，跑步後不拉伸，對膝蓋的傷害會更大。所以，無論做啥運動健身，必須要注意熱身，防止因熱身不到位，造成不必要的傷病。另外，在跑步後必須要做拉伸運動，緩解膝關節肌肉的疲勞感，再一個，跑步後不要急於喝水，不要感覺太累而立即停下來休息，慢步走幾分鐘，讓自己的心率逐漸結近正常水平。有些中老年朋友，因為跑步完後，感覺非常累，急於喝水，停下來休息的節奏是非常不好的習慣。

由於跑步是非常完美的有氧運動，減肥效果非常棒！而且非常安全又高效，比吃藥做手術強多了。今年，上半年有一個男人為了減肥，做縮胃手術，醫院還進行手術直播，結果直接死在手術檯上，真是太可惜了。所以，相比吃藥手術減肥，跑步減肥堪稱完美。

最後，我認為一週跑五次比較適宜，休息兩天，以緩解對膝關節帶來的壓力。