以前，我有一個相親物件，他跟我說每次自己睡不著的時候，就看一本書，看一會兒就睡著了。

而我是那種無論什麼時間，一旦看到書就特別精神的人。

所以後來，我們也就沒什麼後來了。

不過這件事情確實引發了我對於這個群體的關注。

確實有一部分人一看書就困。這是為什麼？我始終不理解。於是我問了更多的人。終於我找到了一點答案。

1.沒有養成閱讀的習慣。

因為沒有養成閱讀的習慣，所以一讀書就會有閱讀障礙。習慣性的迴避密集的文字資訊，更不願意去思考書中的內容。

這樣的人要想養成閱讀的習慣，就要仔細地篩選閱讀的材料。

可以先選一些自己感興趣的，比較容易上手的書籍，這樣讀起來更有成就感。

2.沒有一個適合閱讀的環境。

有些人特別喜歡躺在床上去看書，這樣就容易越讀越困。

可以選擇在書桌上看書。看書的時候可以找一支筆邊閱讀邊勾畫出自己感興趣的內容。

這樣讀書就不太容易睏乏，反而容易讓人集中注意力在所閱讀的文字上。

除此之外，在閱讀到有感觸的地方時還可以在書上做一些讀書筆記。人在思考的時候是不太容易睏乏的。

3.沒有掌握正確的閱讀方法。

因為不能很好地理解書中的知識，所以在閱讀的時候，就會有非常多的困難。如何克服閱讀困難，掌握正確的有效的閱讀方法，才是關鍵。

有閱讀障礙的人，就不要想著捷徑。以增進理解力為閱讀目的，就要腳踏實地。可以讀讀阿德勒的那本，《如何閱讀一本書》，相信會有一定的啟發。

總之，要想改變一看書就困的現狀，一定先要從主觀能動性上改變。

只有自己發自內心地努力，才能夠有機率取得自己滿意的結果。

純良心整理分享，近4000字純乾貨，建議不要跳讀，一次性分享出來，讓你在學習上少走彎路。

學習確實是累人的，因為學習本身就是反人性的事情，但是科學的學習，卻可以然我們逐漸愛上學習，並專心致志，持之以恆。

越是急躁環境，越容易形成學習的厭煩和焦慮，然而過於“強迫”自己學習往往適得其反，“假努力”也是在浪費時間。

總目錄：1、讓學習形成習慣2、製造良好的學習空間3、自我管理4、多體驗“心流”一，養成學習習慣

找出一天中，你覺得狀態最佳的時間段，去建立你的學習習慣。比如有的人習慣早起學習，那麼你可以給自己安排早起半個鐘的時間，進行全身心投入的學習，先堅持一個月。每天養成列學習清單，把每天需要完成的三個學習重點列出來，並解決它，這樣能給你帶來一定的成就感，給你的學習增加動力。

習慣，可以幫助我們讓學習成為自然而然的事情，而不是每次學習之前都要苦鬥掙扎一番，掙扎過後的你，學習的能量已經消耗掉一半了。

首先先問自己：“你學習的動力是什麼？”

告訴自己，因為慾望。強烈的慾望我要考試名次衝上前十；更強烈的慾望，我學習是為了變現，賺更多的錢。

建立習慣的同時，也是在一次次增強自己意志力的過程。

《意志力》裡面說到，意志就像肌肉一樣需要鍛鍊。糾結選擇需要消耗意志，對抗懶惰也需要消耗意志，任何反習慣都在無形中消耗你的意志。足夠的意志，才可以幫助我們實現更好的自律。

幾個建議，習慣養成就從微小習慣的形成開始做起吧：

●每天列學習清單，同樣的做法也能遷移到平時的日常工作生活的安排中；

●每天做最重要的三件事

●每天快速閱讀15分鐘....

對抗每日懶惰，學習習慣一旦養成，就能幫我們節省下更多的精力用於學習，讓學習自然而然發生，才是我們應該最求的最好狀態。

二，製造良好的學習空間

2.1、學習空間

要想專注學習，最好是找一個獨立的學習空間，準備好學習的所有裝備，筆，課本，書，電腦，儘量不碰與學習無關的東西。如果你是在家學習，跟家人打聲招呼“我要去學習啦”然後關閉房門，開始潛心學習。如果你是在學校自修，找個人少的教室，如果前面有情侶在撩騷，建議你還是換個教室吧，畢竟.......

2.2、手機調靜音

通常學習開始了，我都把手機放到我身後看不見的地方，然後反扣著，因為我怕呼吸一閃爍，好奇心就會驅使我自然而然的拿起來開啟手機，手機就像黑洞，時間一分一秒很快就過去了。

三，自我管理

3.1運動/健身/營養，保持自律一個不能少。

喜歡讀書的人，對村上村樹應該都有或多或少的瞭解吧，提到寫作，他談及最多的就是他的跑步生涯，平日每天幾乎都跑上十公里，可以說除了寫作，跑步已經是他最在行的事。

我們都知道運動可以讓我們保持健康。因為它幫助我們釋放壓力，減輕肌肉張力，運動過程還會促使腎上腺素和多巴胺的分泌，讓我們心情快樂和保持舒暢感。

哈佛大學醫學院臨床副教授瑞迪在他的《運動改造大腦》一書中解釋了，“運動後血脈賁張時令我們心情愉快的真正原因是：運動使我們大腦處於最佳狀態。強健肌肉和增強心肺功能只是運動最基本的作用，運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。”

我們知道現代的工作方式，多半需要久坐辦公，人的本性是狩獵和採集，缺乏運動越來越容易讓人變的亞健康。

運動可以讓我們保持最佳狀態，也就是說，平時鍛鍊身體也是在鍛鍊我們的大腦。

畢竟身體才是本錢，強健的體魄，可以幫助我們更好的迎接挑戰。學習是場持久戰，都9102年了，再不終身學習，你就要被時代拋棄了。健康的體魄，才是長時間學習持續高效最好加油站。

我自己很喜歡使用keep 這個健身APP，因為裡面免費的訓練課程基本上夠業餘運動愛好者使用了。其次它的運動社交模式，很多小哥哥小姐姐都會分享他們的運動打卡，你也可以打卡分享，同時也可以督促你更好保持運動哦。當然不是每個人都是喜歡運動的，但是為了更好地保持住狀態，我都會強迫自己一週鍛鍊4-5天，每天0.5-1個鐘之間。當然也是為了更好的發掘大腦。

不過要強調的一點是，人畢竟是有機體構成，保持足夠的學習能量，除了建立在適當的身體鍛鍊上，當然也需要足夠營養的攝入，安排好一日三餐的營養餐，足量的蛋白質、碳水化合物和維生素，才能讓機體為學習提供更好的保障。

此外，保證每天有足夠的7-8個鐘的良好睡眠。

同時科學的工作狀態也很重要，試著採用迴圈式的作息：比如每學習工作1個鐘，就休息10分鐘。2個鐘後，休息0.5-1鍾。更好的休息，完全是為了更好地學習。

試想一下：一個連續工作6個小時的人，和一個採用迴圈式作息的人，誰的效率會比較高呢。一般腦筋連轉3、4個鐘，頭腦就該爆炸了吧。

3.2時間管理

為什麼要提時間管理，因為時間管理的本質，其實就是精力管理。人的精力本來就有限，更好的管理它，才能讓你的精力都用在學習重點上。同時，良好的學習狀態反饋，也是學習良性迴圈的基礎。

什麼才是時間管理？說白了，就是如何如何更好的進行精力管理。如果沒有效率，那麼管理再多的時間，也是浪費精力。

推薦：《番茄工作法圖解》，幫助你解決拖延的大毛病，實現時間的精進。

——以25分鐘為一個節奏，該休息安心休息，該工作就一心一意，專注的投入其中。

先完成一個番茄鍾，你就能得到回報-休息/成就感。人從來都喜歡做有反饋的事情，反饋越快越好。

清晨安排當天活動，在每個番茄鍾前，重新評估優先順序。時刻確定自己在做的事最重要的事情。

番茄工作法，先明確三張表格：

活動清單：把所有目前能想到的所有活動專案，都記錄到這張清單中，隨時想起，隨時補充。今日待辦：在一天的早晨，在活動清單中，挑選出今日必須完成的專案。記錄表格：用於跟蹤一天工作中的資料（番茄鍾數、中斷次數），在一天的結束，記錄、處理、視覺化，幫助我們最佳化改進工作流程。

一天結束要做3件事：記錄、處理、視覺化：

特別想說下視覺化，我的視覺化方式就是做思維導圖，現在基本上涉及到我認為有用、比較具有結構化的知識點，我都喜歡用自己的語言，組織成一個思維導圖，然後儲存為圖片放到相應的資料夾中，任何想起來的時候，都可以及時覆盤和使用。

思維導圖也是很熱門的知識管理工具，可以快速的幫我們梳理知識結構。有了輸入，動手輸出思維導圖，或者去跟同伴分享你的知識，都是對你學習的進一步鞏固。我自己形成的習慣是，一邊學習，一邊構建思維導圖。推薦幾個思維導圖工具：幕布、xmind、wps，process on，依據個人情況使用。

四、認識“心流”

專注學習，必談“心流”。什麼是心流呢？

《心流》一書裡提到，“心流即一個人完全沉浸在某種活動中，無視其他事物存在的狀態，這種體驗本身帶來莫大的喜悅，使人願意付出巨大的代價”。

說白了，就是你在做某件事的時候，專注其中並享受到最優體驗。設想如果你在學習中，能經常達到心流的狀態，那學習不就成了享受！

但是研究表明，心流的產生並不是那麼容易的。“需要消耗大量體能，或經過嚴格的心靈訓練；需要高超的技巧，而且只要注意力一放鬆，就可能消失的無影無蹤。”所以想把心流應用在學習上，那你可得使勁鍛鍊身體了。

如果把心流比喻為樂趣，那麼樂趣的出現，需要集合八項要素：

1、體驗建立在一項我們可完成的事情上 2、並能夠全神貫注於該事上 3、有明確的目標4、有即時的反饋 5、我們能夠毫不牽強投入到活動中，即是自發的行為，並拋開所有煩惱。 6、在充滿樂趣的體驗中，你充分感覺到自己在控制自己的行動。 7、進入“忘我”狀態 8、時間感的改變，幾個鍾猶如幾分鐘，幾分鐘宛如幾個鍾。

所以心流的基本滿足要素就是事情是我麼可以完成、自發，樂在其中，才能忘我。

（在漫漫學習之路上，如果能很好的培養起自己的學習興趣，學神之路應該離你不遠了。）

其實心流也也可以解釋，為什麼考試的時候，老師總是提醒我們要“從易到難”，遇到難的不會的題目，直接跳過。因為你一旦不能享受答題這個過程，拼命糾結於一定要解出當下遇到的難題，必定會消耗你更多的意志力和精力。那分配給其他的題目，還剩下多少精力呢。

同樣生活處處都可以利用好“心流”。心流能夠幫我們把日常中無聊乏味的時刻轉變成充滿樂趣，並能夠自我成長的能量。

所以我們就更能說明，為什麼籃球場上，有的人可以頂著烈日打幾個小時，因為打球是他的興趣，他要進分，沒打一個球，他都知道，這個球進的好壞。放到我自己身上，也可以解釋為我為什麼喜歡聽音樂，尤其是那種帶著清晰節奏、青春四溢的英倫搖滾，無聊的時候我經常可以聽2到3個鐘不厭煩，還跟著一起搖擺，可能在別人眼裡像個傻子，但是我就是能夠沉浸其中享受它。

書中作者也有提到，心流體驗之所以能達到完全的投入，是因為目標明確，而且能得到即使的反饋。所以這也是經常我們說，做事要有目標、目標、目標。

人都是懶惰的，當拖延症又犯了的時候，怎樣能更快的進入學習的“心流”狀態呢。

提供幾個小操作：

①先冥想5分鐘，放空思緒，清空大腦中的雜念。

②問自己為什麼要學習？哪些是學習重點？

然後就可以開始動手學習了。

很多人在學習的時候容易走神，原因是他沒有很好的利用自己的注意力，比如說他在看一本書的時候，他沒有讓他的大腦得到休息，一直在學習這時候大腦就像一條緊繃的橡皮筋，一直處於一個緊張的狀態，是很容易疲勞的。

其實我們應該合理的去安排一下自己的學習時間，不要讓自己的大腦長期的處在一個非常緊張的時間。像我平時閱讀的時候，就喜歡用番茄鍾。

當我閱讀一本書的時候，我會專注25分鐘，到了25分鐘之後呢，就會讓我的大腦得到適當的休息，這樣不會容易出現走神。我相信，這也是為什麼讀書的時候，學校總是有課間休息的原因。

休息的時間我會站起來眺望一下遠方，或者下樓去轉一圈，這樣可以讓我們的大腦得到放鬆。

如果想要長時間的讓自己的注意力非常集中，不出現走神的狀態的話，那我建議你可以記錄一下自己在工作中哪些時間段精力會比較集中。然後根據你自己接下來要做的事情做一下規劃，把自己那些重要的事情安排在這些時間段，你會得到更高的效率。

其實導致我們容易走神的原因，還有可能是因為我們的飲食或作息不規律，我們正常的作息是為了讓我們的身體得到良好的休息，而我們良好的飲食的話，是為了補充我們身體所需要的養分，如果這兩樣不能夠做好的話，那麼我們的身體也很容易出現一個走神的狀態，所以如果想要達到高效工作的話，首先要有一個健康的身體。

如果想以後做事情的時候，沒有那麼容易出現走神的話，完全可以從這一刻開始，記錄自己能專注的時間有多長，然後，培養自己良好的作息和飲食。

1、 看書時間不對。如果沒休息好晚上看書，肯定犯困，不必介懷。

2、 看書內容不是自己感興趣的，如果一個人喜歡內容吸引人的小說，而看的是枯燥的科普文字，相信換誰都困。

3、 看書姿勢不對，躺著看書眼睛處於半閉和狀態，特別容易犯困、走神。

4、 沒有掌握看書的方法和技巧。

用購書清單指名購書

在《如何有效閱讀一本書》中，作者介紹可以透過列購買清單記下想讀的書，如果事先沒有想好想讀什麼樣的書，容易會被過度包裝的書左右，或者衝動買下實在不感興趣的書，最後讀不了幾頁就擱置了。

邊看書邊寫筆記

讀書時獲得的感想正是原創思考的源泉，寫評論正是大腦快速運轉，把書本內容轉化成自己觀點的一個過程，這樣看書成了一個思考的過程，更容易專注，不容易犯困，而且寫筆記會讓人的知識體系會愈加完善，觀點也會日漸成熟，長此以往所得到的收穫必定超乎想象。

另外，如果想獲得良好的閱讀體驗，還需要在增進閱讀速度和提高閱讀效率上下功夫，尼基·斯坦頓的《溝通聖經：聽說讀寫全方位溝通技巧》有幾個方法可以參考。

增進閱讀速度

01、根據不同的內容，調整不同的閱讀速度

02、閱讀的目的：消遣、資訊、判斷，這些技巧適應於為了資訊或判斷而進行的閱讀。

03、理解和速度並駕齊驅，閱讀速度增快後，理解能力也增進了，這才是最理想的進步。

提高閱讀效率

書中給我們介紹了很多提高閱讀效率的小技巧，我想推薦SQ3R閱讀法。

01、縱覽：發現檔案的目的、結構和主旨。

02、問題：思考並提出問題，是最重要的閱讀技巧之一，應貫穿整個閱讀的過程。

03、閱讀：第一次閱讀時，不要做筆記，這樣只會打斷思路。

04、回憶：回憶作者提出的論點或主旨及支援的細節，並做好筆記。

05、檢查：這個步驟是快速檢查前面四個步驟。