直到孕38周的時候，我都堅信自己能夠輕鬆順產，因為整個孕期沒有任何不適，所有檢查都順利透過，增重24斤左右。

2、辛辣刺激性食品：產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病症。

3、酸澀收斂食品：產後淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

4、冷飲、冷食：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。

5、忌食過鹹食品：過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。如果產後尿多、汗多，可適當攝入鹽分。

6、忌食過硬、不易消化的食物：產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

7、加工食物：產後應少吃加工過的食品。比如含有硝酸鹽的香腸，其中可能會含有亞硝胺(是一種致癌物質)，應儘量避免。另外，罐頭、鹹蛋、熏製食物，皆要避免。

再來給大家說說我產後的收復，經歷

以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

首先，你要明白月子期間是甩不掉大肚腩的，因為月子期間新媽以恢復自己為首要任務，飲食上其實是可以儘量放開一些的，尤其是前兩週。如果孕媽本身身體素質比較差的話，更是整個月子期間可能身體都不會恢復的太好，那麼就更是不適合做減肥的工作了。

所以，新媽想要瘦身減肥的話，最好是等月子期過了再開始也不遲哦。

那麼，都有哪些適合新媽減肥的好方法呢？

1，合理飲食

這個你已經注意到了，但是合理飲食可並不等於節食減肥，而是意在控制體重，而不是可以的為了減肥而刻意節食，因為很容易用力過度，讓自己的營養跟不上，甚至影響寶寶奶水的健康，請注意。

月子期間新媽的飲食大致上可以分為這三個階段：

1>，第一週：補

這周新媽的身體非常虛弱，所以在恢復的時候啥都不要想，好吃好喝的，如果能吃下去就儘量吃一點，先把身體養好再說。一個字就是，補。而且這周基本上是在醫院度過的，哪裡不舒服的話，及時的跟醫生護士溝通。

飲食上，以清淡易消化的為主，避免吃太多油膩或是過於口味重的食物。補充蛋白質、維生素、膳食纖維為主，每次八分飽，總之就是先別讓自己餓著。比如魚肉、雞蛋、瘦肉、果蔬等，儘量好咀嚼下嚥的，如果不願吃的話，也可以做成稀粥，食用起來就是非常方便的。

2>，第二週：養

一般大多數新媽第二週就可以正常的下地走動了，而且寶寶的奶水也逐漸下來了，所以在繼續著上週的飲食同時，新媽還要時常的做些許鍛鍊工作，比如慢走，輕度的拉伸運動等，再輔以一些按摩的事，幫助身體更進一步恢復到產前的狀態。

在飲食上，可以較第一週減量一些，每次七八分飽，餓了就補充一些。

3>，第三週和第四周：理

一般這兩週新媽已經在日常的生活狀態上和產前差不多了，如果是剖腹產的話，可能會身體還未恢復的太好，所以就先把身體卻是養紮實了再說。

所以，如果身體恢復的並不好，就繼續先把身體養好；如果身體確實恢復的比較好的話，那麼就可以適當的加大一些鍛鍊的活動，飲食上注意前邊忌口的同時，可以逐漸調整為六七分飽的樣子，少量多餐，讓身體緩慢過度到適合減肥的狀態。

注意，以上的情況新媽都是要仔細的瞭解自己的健康狀況之後再做調整的，而不是一味的想著瘦身收腰，就盲目的去減。因為新媽自己的身體，不僅僅關係著自身，還要關係著寶寶的健康，奶水質量受到影響的話，真心就得不償失了。

2，收腹束腰

儘量還是從第6周開始，新媽進行一些收腰收腹的工作，具體可以做的事大致上有這幾件：

1>，注意飲食

飲食上控制，主要是不能吃讓自己不舒服的食物，不能吃影響寶寶奶水的食物，不能吃過於油膩的食物，不能每次都吃的太多，做好這幾點的話，飲食方面就搞定的差不多了。

聽起來很麻煩，但是實際上很多經歷過的新媽都知道，其實就是上邊月子期間第三週第四周的情況，做好少量多餐，不給自己和寶寶找麻煩就好了。

2>，適當鍛鍊

其實適合新媽的鍛鍊還是挺多的，不僅僅有既經濟又健康的跑步，還有瑜伽，呼啦圈，仰臥起坐，游泳，專項的腰部腹部鍛鍊等，都是很不錯的選擇哦。比如我當時就每天練習呼啦圈，每天一兩次，每次半個小時左右，感覺還是挺好的，你也不妨試一下哦。

但是要注意的一點就是，不能用力太猛，每次都把自己累的精疲力竭才停下，這對於剛經歷生產，還在哺乳期的新媽來講，顯然是不合適的。

3>，制定好自己的瘦身計劃

一份好的瘦身計劃，每天堅持，你會發現自己原來是這麼優秀的。因為，大多數新媽減肥失敗都是堅持不夠，就算是再好的瘦身方法，沒有相應的監督，半途而廢都是沒用的。

這樣的減肥計劃，內容應該包含每天按點的吃東西，吃什麼，吃多少，鍛鍊什麼專案，鍛鍊多長時間等。

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許多媽媽在生產之後明顯感覺到身材走形，氣色也不似當年少女模樣了。同時由於哺育寶寶需要充足的營養和奶水，孕婦往往在剛剛生產後就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物給產婦生產後本就臃腫的體型以“毀滅性的打擊”。其實不用太擔心。坐月子對於女性而言，是改善體質的大好時機。為了生寶寶我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。產後時期，媽媽的身體就好像一個開啟的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。

1、情緒保持樂觀

產婦月子期間保持積極樂觀的情緒很重要，如果心情不好就會導致體內內分泌失調，造成產後抑鬱的發生。對於產婦和寶寶身體都會造成影響。

2、冷水不能碰

坐月子期間冷水是一點都不能碰的，產婦洗臉、洗手時要用溫水。產婦坐月子期間接觸冷水會造成身體虛弱，冷風直接侵入身體，給產婦的身體構成潛在的威脅。新媽媽一定要謹記，尤其現在是夏天，坐月子期間不可貪涼。

3、子宮養護

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。 子宮恢復好的五大標誌

4、惡露排淨

產後惡露排淨，也是標誌子宮恢復好的訊號。產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

5、產後骨盆恢復 選擇軟硬度適當的床墊： 床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊，使我們在仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，整個身體一起為脊柱提供水平支撐力。

剛生完，新媽媽也可採取側臥也仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。 放下你翹起的二郎腿： 很多人一坐下，就喜歡翹起二郎腿來，其實，長期蹺二郎腿，會使骨盆一高一低，如果身體長期總處於這種狀態，在不知不覺中就會造成骨盆和腰椎歪斜，甚至出現肌肉勞損，因此，新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放鬆狀態。

6、 適當的骨盆運動少不了；

生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產後新媽媽應該適當運動這些肌肉，使之逐漸恢復到強健的狀態，如產後瑜伽是個不錯的選擇。但如果生產時用力過猛造成恥骨聯合分離過度而骨盆疼痛厲害的，可以適當減少活動，行走時減慢步幅，以減少骨骼間的摩擦和韌帶的牽拉。也可以適當使用骨盆腰帶，以保護盆骨作用，再嚴重點的可以在醫生的指導下使用骨盆夾板等，待骨盆疼痛消失後再適當進行骨盆運動。

7、加強骨質營養很重要

骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷了。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛鍊，多吃含鈣、維生素c豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時，適當地曬下太陽，促進人體對鈣的吸收。 “一定”一定要攝取足夠的營養 這是最後也是最重要的一條，因為產後不適合立即節食，節食會導致身體缺乏必要的營養物質。瘋狂節食從來都不是減重的好方法。透過控制卡路里的攝入量，明智地進行節食可以為你的身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，這樣的方法要好很多，因為你可以長期堅持下去。學習如何平衡卡路里的攝入量和消耗量，這將有助於你穩步、持續地減重。

8、穿著不能受涼

因為產後新媽媽的身體較虛弱，免疫力低，與正常人相比更易生病，因此在穿著上要多加小心，千萬不能受風。但是雖然在月子裡要注意保暖，但產婦本來就虛弱易出汗，如果遇到炎熱夏天，再捂上很多衣物，很容易因出汗過多引起中暑、虛脫等問題。產婦不一定要穿長褲長褂，只要覺得舒適、不冷不熱就行。 室內溫度也不可太高。可以適當使用風扇、空調來降溫，但要注意電風扇不要直接對著產婦吹，開空調時也不要將風口對著產婦，並且溫度不可調太低，以25~28度左右為宜，以免受涼。

另外產後儘量剪個清爽短髮。產後坐月子，長髮很難自然風乾，產後抵抗力差，很可能會引起感冒，不僅對媽媽身體不好，還可能會傳染給寶寶。這樣說來，產後剪短髮真的很有必要。雖然產後把長髮剪短了，但是媽媽們也不要太糾結。很多的短髮髮型不僅好打理，而且很好看。選擇一個適合自己短髮髮型會讓你比長髮的時候更美。

9、忌不及時收腹

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。 但實踐證明，實際上，這一過程遠比想象的時間更長。

月子期間一方面要逐步補充妊娠期、分娩時所損耗的營養儲備，促進各器官、系統功能的恢復；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒。如果營養不足，將影響母體健康、減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，影響嬰兒的生長髮育。

飲食建議：

1.增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入

以上可以提供豐富的優質蛋白質，乳母每天應該增加總量為100-150g，其提供的蛋白質應占總蛋白質的1/3以上。如果增加動物性食品有困難時，可多食用大豆類食品補充優質蛋白質。為預防或糾正缺鐵性貧血，應多攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物，還應多吃些海產品，對嬰兒的生長髮育有益。

2.適當增飲奶類、多喝湯水

奶類是鈣最好的食物來源，每日若飲用500ml，則可以得到約600mg優質鈣。如沒有條件的乳母，建議適當攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時可在醫生指導下適當補充鈣製劑。魚、禽、畜類等食品宜採用煮或者煨的烹調方法，促使乳母多飲用湯水，增加乳汁分泌量。

3.食物多樣，不過量

產褥期膳食影視多樣化的平衡膳食，食物多樣充足而不過量，以滿足營養需要為原則。補品最好少吃一些，補品吃的太多，身體反而吸收不了，加重腸胃和腎臟負擔，產婦運動量少，可能間接的引發便秘。多營養元素飲食也為給寶寶哺乳提供了很好的條件。產婦除了要吃一些有營養的食物，還應該適當的吃些水果，而且吃的時候不能太涼。

4.忌菸酒、避免喝濃茶、咖啡

乳母吸菸（間接吸菸）、飲酒對嬰兒健康有害，喝濃茶、咖啡也可能透過乳汁影響嬰兒健康。

5.科學活動和鍛鍊，保持健康體質

孕期體重過度增加及產後不能成功減重，是導致肥胖發生的重要原因，因此，哺乳期除注意合理膳食之外，還應適當運動及做產後健身操。

改善肚子最有效不反彈的方式就是透過運動，比如：瑜伽、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等有氧運動，鍛鍊小腹肌肉，消除贅肉。

6.適當使用收腹帶

購買專業的產婦收腹帶，建議產後及時使用，破宮產等傷口癒合後再使用，超過2個月用加強型，一般使用2個月可恢復孕前狀態。每天佩戴8小時左右，鬆緊適中，晚上睡覺不要使用，避免影響血液迴圈。

如果條件允許，可以參加瑜伽課，有專門的產後修復課程！自己在家瞎琢磨起不到作用！因為不專業！我產後3年了，現在不胖，就是小腹那裡凸出去不好看，我也想過完暑假了去上一個月的修復班！飲食方面注意的話，可以不讓你變胖！

女性在懷孕的時候會讓自己的子宮變大，加上自己是第一次生孩子。剛開始的姿勢變得不對，再加上產後的一段時間內自己的肌肉呈現出無力的狀態。很有可能讓女性的身體變得十分的臃腫，尤其是腹部這一塊。那麼你想了解在坐月子期間該怎麼樣讓自己合理的收腹是正確的嗎？ 　　

首先，很多人都想大量的去使用收腹帶，其實收腹帶的使用效果並不是想象中那麼好，因為捆綁腹帶並不能對生產後的媽媽的腹部起到本質上的作用，只不過是從外觀上看到我們的肚子變小了，但是當不再使用的時候，我的肚子還是會出現原來的現象，那麼出去游泳或者是比較顯身材的衣服的時候。還是會顯出我們臃腫的腹部，所以還是不建議去使用相關的捆綁腹帶。 　　

然後，怎麼樣的效果是可以讓我們去收腹的呢？建議大家去了解一下產婦的相關注意書，這個時候可以按照產婦保健手冊中的保健操恢復產後的腹部。其實我們是可以透過運動或者是飲食去改變自己的身材的，大家千萬不要出現放棄的現象，你看那些明星生完孩子之後都能很快的恢復自己的身材，大部分的原因還是來源於自己的意志，只要能堅持下來，其實是很容易瘦的。 　　

最後，在坐月子期間，其實是不建議大家去做相關的收腹運動的，因為這個段時間是要留給自己的子宮進行一個恢復。