養護肝臟，預防肝癌，謹記“一補、三忌”

“一補”：

補充α-亞麻酸

α-亞麻酸可在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，增加多種酶類的活性，恢復機體對胰島素的利用，降低血脂和肝內脂肪沉澱，減輕肝細胞負擔，增加蛋白質合成，穩定膽汁分泌，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活。

此外，α-亞麻酸，可以提高身體免疫力，抑制癌細胞的生成和轉移。是比較適合養護肝臟、預防肝癌的重要營養物質。

紫蘇仁油是α-亞麻酸含量最高的一種植物油，α-亞麻酸含量可高達60%以上，是橄欖油亞麻酸含量的80倍，是核桃油亞麻酸含量的6倍。紫蘇仁油可以每天食用5-10ml，可明顯改善脂肪肝，促進肝臟修復，預防肝癌發生。

“三忌”：

不飲或少飲酒

長期飲酒，酒精會將胃粘膜消化掉，胃的細胞一旦受傷，食物中的有毒物質就容易被胃吸收，從而容易引起酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能，甚至引起酒精性肝硬化，此乃肝癌發生的危險因素。

忌熬夜

現在很多年輕人有熬夜的習慣，經常性的11點後休息，甚至有凌晨一兩點休息，如果你不想20歲的年紀，肝臟功能像40歲一樣，就要改掉熬夜的習慣。

按照中醫經脈循行理論，每天晚上11點到凌晨2點，肝膽經氣血最旺盛，是養肝血的最佳時間，也是肝臟開始排毒的時間。

但是肝臟排毒要在熟睡中進行，熬夜讓肝臟解毒功能受損，同時其他臟器細胞也會加快老化，長此以往便形成惡性迴圈。

忌生氣

經常生氣會影響肝臟，所謂氣大傷肝，會出現肝病、甚至是肝硬化。

生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

所以，想要肝臟健康，一定要少生氣、不生氣，即便生氣了也要儘快消氣。

平常還可以喝點保肝茶——蒲公英根紅茶

蒲公英根茶，有清肝明目，保護肝臟，清除肝臟毒素的作用。每天喝一杯蒲公英根紅茶，能夠減少肝病發病機率，維護肝臟健康。

蒲公英是保肝良藥，安利公司的護肝片，就是蒲公英為主要原料製作的。蒲公英根對肝臟細胞有很好的修復作用，長期飲用蒲公英根茶，對改善肝臟功能有很好的效果。

肝是人體的排毒器官，肝臟排毒不好會引起分泌失調，皮膚髮黑，臉色暗黃，部分人還會引發酒精肝、脂肪肝、肝硬化等嚴重疾病。

如果不及時發現，沒做好預防，肝功能退化還會出現沒食慾、反胃、疲憊乏力、睡眠問題，甚至發展成肝癌！

那麼，生活中做什麼事會嚴重傷肝呢？

睡前常做5件事，肝積“毒”增多

1、睡前喝酒

喝酒傷肝，這時大家都知道的，原因是喝下去的酒精，大部分都要經肝臟代謝、分解，這會加重肝臟的解毒負擔，誘發肝細胞受損，因此喝酒傷肝，易導致肝病。

然而很多人為了睡一個好覺，故意在睡前喝酒，其實，睡前喝酒對身體的傷害更大！睡前飲酒，只會麻醉神經，並不會有助於睡眠！其次，夜晚是養肝的最佳時間！若睡前飲酒，半藏就會拼命加班加點工作，會對身體造成雙重傷害！

2、睡前吃飯

肝臟是一個大的“化工廠”，食物中的脂肪、蛋白質均在這裡被分解。然而睡前吃東西，則也會影響肝臟的正常休息。建議睡前2個小時不要吃任何食物，最好是喝一杯溫水。

此外，需要注意的是，睡前吃東西，最禁忌吃油膩食物！因為若吃得過油，脂肪攝入過多，不僅會增加肝臟的負擔，還會使脂肪堆積在肝臟內，誘發脂肪肝。對肝臟也會造成雙重傷害！

3、睡前熬夜

漫漫長夜的夜生活總是很美妙，生活中，我們很多人，特別是一些年輕人，都喜歡晚上玩一會兒手機再睡覺。

然而很多人玩一會兒手機就控制不住，結果不是導致熬夜、失眠，就是睡眠不足，嚴重傷害肝臟！

熬夜是對肝直接的傷害，晚上，肝臟需要排毒，如果還要熬夜，必然是體內毒素不能排出，長期積聚勢必體質下降，肝功能就會損壞損害臟器的自主節律，對肝臟的損害表現為轉氨酶升高等。

4、睡前生氣

中醫認為，肝為將軍之官，性喜順暢豁達。如果長期鬱憤，可以導致肝氣鬱結，引起生理功能紊亂。現代醫學研究表明，憤怒會使人呼吸急促，血液內紅細胞數劇增，血液比正常情況下凝結加快，心動過速，這樣不僅會損傷心血管系統，更會影響肝臟健康。

睡前最好不要生氣，若睡前生氣，帶著生氣入睡，對肝臟的傷害可想而知！

5、睡前吃藥

有的人會有睡前吃藥的習慣，特別是感冒的朋友，為了防止半夜發熱，很多人都會在睡前多吃一片藥，其實，這是嚴重傷肝的行為！肝臟是藥物代謝的主要臟器，因而也是藥物損傷的主要器官。據統計，會造成肝損傷的藥物已經達到4000多種，比如抗生素、解熱鎮痛藥、抗結核病的常用藥、抗精神病的藥、糖尿病藥物、降脂藥物、心血管常用藥物等。

因此，無論什麼病，吃藥時都要遵醫囑，不能亂吃藥，更不能多吃藥。

想要養好肝，謹記“四個字”！

一、補

補硒

硒，是人體必需元素，需要從食物中攝取。

中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。

硒是肝臟的“天敵”，有抵禦肝炎，預防肝臟疾病的作用。

研究發現，肝病患者普遍缺硒。

硒進入體內，可保護肝細胞健康完整、加速脂質過氧化物分解、提高肝臟自身抗病能力，被稱為“強效免疫調節劑”。

有效的調節脂質代謝，打擊肝炎病毒，降低肝癌、纖維化等發生率。

二、動

適當的運動，不僅能促進人體新陳代謝、血液流通、肝臟排毒，還能減少脂肪堆積，甚至在一定程度上可以減輕脂肪肝。

1、眼部運動

中醫認為，“肝主目”，要想養肝首先要養目，因此眼部運動一定是少不了的。平時要科學用眼，用眼一段時間之後，要閉目休憩，能起到養肝明目的作用。平時可以多做眼保健操，對於保護眼睛有很大用處。

2、步行運動

肝臟具有儲存血液，調節迴圈血量的作用；運動時肝臟會向其他臟器提供血液供給，不但能使內臟經絡都受到氣血的滋養，還能起到調節肝功能的作用。而步行，這種有氧運動，既不會增加肝臟負擔，又能起到很好的鍛鍊作用。

三、戒

戒掉傷肝的不良習慣，如睡前的五個習慣，除此之外，以下幾點也要做到！

1、暴飲暴食

華人提倡細嚼慢嚥，吃的太快不但增加腸胃負擔，還可以誘發脂肪肝。暴飲暴食導致體內自由基增多，肝臟主要負責排出自由基，淨化血液。所以，一旦自由基增多，肝臟負擔也會加重。

2、不吃早餐

營養專家表示，吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

3、抽菸

抽菸有害，目前已盡人皆知。抽菸的危害首先在於菸草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體後，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。

四、敲

早起敲膽經，睡前敲肝經

膽經

早上起來，雙手沿著褲線位置，來回敲，大概敲10分鐘，最好敲到微微發熱。

可疏通膽經，促進肝膽排毒，增強身體免疫力。

肝經

肝經與膽經相反，在大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

晚上，睡前腳，敲肝經，可疏通肝氣，促排毒。

躺位，兩腿稍微蜷起，兩腳心相對。

手握擀麵杖，從大腿根部，慢慢敲打，一直敲到膝蓋處的關節前。

左右腿，交替敲打，大約十分鐘左右即可，能有效疏通肝經。

肝者，將軍之官，謀慮出焉！

中醫講：人之衰老，肝為先導。

一旦肝臟受損，發生病變，對於五臟六腑皆有影響。

近年來，肝病高發，尤其是肝癌，發病隱匿，容易被忽視。

生活中，要多留心觀察肝受損“訊號”，及時發現，及時檢查，及時干預。

肝臟有三怕，勸你儘量遠離

一怕酒

喝酒最傷肝，人人知曉。

不亂是酒精本身，還是其代謝產物，對於肝臟的損害，都十分嚴重。

長期大量喝酒，會誘發脂肪肝-酒精肝-肝硬化-肝癌。

二怕熬

熬夜，已經成為了現代人的“通病”。

然而，長期熬夜，睡眠不足，肝臟無法休息，消耗大量肝血，影響毒素排毒，危害健康。

此外，熬夜還會導致免疫力下降，給疾病創造了機會，容易誘發各類肝臟疾病。

三怕黴

一些黴變食物，容易受到黃麴黴毒素的汙染。

黃麴黴毒素的毒性，要比砒霜大68倍。

研究顯示，黃麴黴毒素的食用，與肝細胞癌變成正相關，長期食用，會破壞肝臟組織，嚴重可致肝癌。

肝病變時，“雙腳”會出現4種異常，若1個不佔，肝病離你還很遠

標記1，腳趾甲乾枯泛黃

中醫認為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分。

腳趾甲泛黃就是肝火旺盛的一種表現，而肝臟相對健康的人，腳趾甲大多呈現紅潤、光滑的現象，所以當我們腳趾甲逐漸泛黃時，就要注意保養肝臟了。

標記2：腳底乾裂脫皮

腳底的肌膚，與身體的內分泌有關。

而肝臟，也會影響身體的內分泌，一旦肝受損，十分容易導致面板暗黃、腳底變得乾燥，甚至出現脫皮、乾裂的情況。

標記3：腳麻

醫學上有多個例子表明，70%的肝癌患者身上，就會出現手腳麻木的現象。

如果出現這個情況，就一定別再大意了!

而且，發現指甲顏色變黑，或是指甲底層存在黑點的話，應儘快到醫院檢查肝臟方面的疾病。

標記4：腳掌發黃

四肢的病變多與脾、肝的功能系統有關。

如果肝功能異常及膽紅素偏高，就會出現腳掌發黃的問題。

而在手心和麵部也會出現黃染的情況，所以要及時就醫。

保護肝臟健康，多吃二綠，常飲二水，做好三件事

多吃二綠

1、茼蒿

人們情緒易低落，容易導致肝氣鬱結，吃點茼蒿，十分有益。

茼蒿，是疏肝理氣的佳品，具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用。

茼蒿中，含有特殊香味的揮發油，有助於寬中理氣，特別是肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等症狀。

2、西蘭花

西蘭花，具有脂肪肝的功效，富含蘿蔔硫素，它是一種抗氧化性極高的植物化學成分，可以增強肝臟的解毒能力。

常補一物

補硒

硒，是人體必需元素，需要從食物中攝取。

中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。

硒是肝臟的“天敵”，有抵禦肝炎，預防肝臟疾病的作用。

研究發現，肝病患者普遍缺硒。

硒進入體內，可保護肝細胞健康完整、加速脂質過氧化物分解、提高肝臟自身抗病能力，被稱為“強效免疫調節劑”。

有效的調節脂質代謝，打擊肝炎病毒，降低肝癌、纖維化等發生率。

做好三件事

1、睡好“子午覺”，養肝補血

睡眠養肝，是最簡單有效的方式之一。

人臥，血歸肝，在睡眠時，流經肝臟的血量增加，有助於養肝血，滋養肝臟健康。

充足的睡眠，尤其是睡好子午覺，有助於肝臟自我恢復，保護肝臟健康。

子時熟睡，也就是晚上十一點前，進入睡眠狀態，切不可長期熬夜。

午時小憩，每天睡15-30分鐘午覺。

午時，是心腎相交之際，睡好午覺，可養好心腎。

而肝腎同源，腎臟好，也有助於肝臟功能的正常發揮。

睡點午覺，對於肝臟健康來說，也大有益處。

2、調節情緒，疏肝解鬱

肝，主疏洩，喜條達，惡抑鬱。

因此，情緒的變化，對於肝臟來說，尤為重要。

一旦經常生氣、發怒、脾氣暴躁等，會給肝臟“添堵”，損害健康。

良好的情緒，有利於疏肝理氣，解鬱散結，有益肝臟健康。

經常微笑，可疏肝鬱，促進肝氣抒發，更利於肝臟健康。

多微笑，保持美麗的心情，是非常重要護肝事宜，莫忽視。

此外，還可以喝點花茶，有助於疏肝理氣，改善心情。

3、經常按揉，強健肝功

揉肝俞穴，可起到養血，疏肝利膽的作用。

低頭時最高隆起處那塊骨頭算起，第九個突起下方，左右各兩橫指寬的位置就是肝俞穴。

揉太沖穴，可把肝氣肝火消散掉。

在大腳趾縫往腳背上4釐米處，堪稱人體第一大要穴。

經常熬夜加班、應酬喝酒，你看熬夜、喝酒這都是對健康有害處的，而且還是經常，可以說將來的健康出問題是必然的，是遲早的。這世界上從來就沒有一方面提著煙一方面說如何養肺，一方面熬夜、喝酒一方面說如何養肝。一邊做著傷害健康的事，一邊談論著如何養生，這真不知道該怎樣說。怎麼才能養好肝臟、預防肝癌？不熬夜不喝酒，停止傷害行為，就是最好的養生，就是這麼簡單。

估計我這樣一說，很多多人會說，經常熬夜加班，還不是為了工作，沒辦法啊？經常應酬喝酒，也是人在江湖，身不由己，沒辦法啊。嗯，確實如此，但其實吧，這並不是一定就是如此，關鍵還是在於你自己看這個問題。經常熬夜加班，是否一定不可避免？你做事的習慣怎樣，有的人白天不好好做，到了晚上拼命熬夜趕做。而所謂的應酬喝酒，也並非一定不可避免，至少是可以減少次數的，其實關鍵還是你是如何看待的。人生在於選擇，你的觀念，你的人生觀，決定著你的選擇，決定著你的選擇側重點。

如果實在就是無法避免經常熬夜加班、應酬喝酒，那怎麼辦？有沒有減少損害的辦法？當然有，那就是儘量減少次數啊。另外，在其他方面做得更好一些，比如不吸菸，比如飲食更健康，比如抽時間運動煅煉。如果你又能找到藉口，那就沒話說了。