體脂率的計算公式是透過腰圍、身高、體重、性別、阻抗等資料計算出來的體內脂肪重量佔體重的百分比。

公式1：

體脂率=[腰圍×0.74-（體重×0.082+N）]÷體重×100%。

其中腰圍單位為釐米，體重單位為千克。男性N值為44.74，女性N值為35.89。

公式2：

體脂率=（體重÷身高²×1.2+年齡×0.23-N×10.8-5.4）×100%

其中體重單位為千克，身高單位為米。男性N值為1，女性N值為0。

公式3：

體脂率=1-（體重×0.846-ρ×身高²÷Z×0.185-2.361×N-24.977）÷體重×100%

其中體重單位為千克，身高單位為米。ρ為係數，Z為生物電阻抗值。男性N值為1，女性N值為0。

以上是粗略計算體脂率的方法。一般情況下，體脂率是透過體脂秤測量出來的。儘量使用同一體脂秤，在同一狀態下（如都是早上起床後）進行測量，以減少不必要的干擾因素，前後資料可比性較高，可以為控制體脂、減脂提供可靠的資料。

體脂率可以透過以下的公式進行估算，體脂率=身體脂肪總重量/體重*100%，體脂肪重量=腰圍*0.74-體重*0.082+34.89。

正常的男性體脂率為15%～18%，女性為20%～25%。保持正常的體脂率範圍，對於預防血壓、糖尿病、高血脂等疾病是有一定效果的。

生活中要透過運動，減少熱量攝取來調整自己的體脂率。