產後漏尿是因為生產時胎兒頭部壓迫導致的盆底肌肉的損傷，骨盆肌鬆弛，使尿道括約肌功能減弱。可以自己做一些恢復運動！

現實生活中，被產後“漏尿”困擾的媽咪還真的不少。到底產後”漏尿“是因為什麼？

什麼是壓力性尿失禁？

“產後漏尿“是一種學名為“壓力性尿失禁”的疾病，指的是在咳嗽、打噴嚏等腹壓突然升高的情況下出現的不自主排尿的情況。

很多媽媽們之所以在產後會出現尿失禁，這是因為懷孕時子宮增大，腹壓增加，使得陰道鬆弛，並且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。

在這些因素的共同之下，使得產婦對尿道的控制力減弱，日後在腹壓突然增大時，就會出現漏尿，經歷難產的媽媽產後尿失禁症狀會更加嚴重。

剖腹產媽咪不會發生產後“漏尿”？

答案是否定的。因為除了分娩外，懷孕也是造成盆底肌、支撐韌帶損傷的重要原因。

不過，據臨床研究表明，陰道順產的產後漏尿發生率是明顯高於剖宮產的，而且自然分娩的初產婦比經產婦更容易出現這種現象。

哪些人易發生“產後漏尿”？

經常便秘，排便時間較長的女性；

經常打噴嚏和咳嗽的女性；

高齡初產婦生產後；

寶寶出生體重3500克以上的媽媽；

生育多個孩子的媽媽。

產後媽咪做到這三點，尿尿不再漏

01 凱格爾運動

漏尿的媽咪，透過自我訓練盆底肌群，便可達到治療目的。在醫學上叫做凱格爾運動。

操作步驟是：收縮臀部的肌肉向上提肛；緊閉尿道、陰道及肛門；保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢地放鬆，五到十秒後，重複收縮。

該方法操作簡便、易掌握，在候車、候電梯等長時間站立時，都可以不動聲色地進行訓練。一些醫院也有設立專門的盆底肌康復中心，媽媽可諮詢。

02 微創小手術

如果媽咪漏尿情況嚴重，透過凱格爾訓練也無法完全糾正，這時可透過手術來糾正膀胱與尿道的正常位置，加固盆底肌群。

通常採用的是微創手術，主要手術方式是“經閉孔經陰道尿道中段懸吊術”，這個手術是使陰道前壁和尿道像躺在吊床上一樣被懸吊起來，使得尿液不漏。

這個手術創傷小、癒合快、併發症少、複發率低，基本上也不受年齡限制。

03 產後多休息

受西方醫學觀點影響，現在有些女性不再拘於老一輩嚴格的“坐月子”，這本無可非議，但要注意，這並不等於產後就不用休息，可以隨意活動。

孕期由於胎兒的重力作用，孕婦盆底肌本身因為負重而變得鬆弛；加上分娩時的產道衝擊力常使盆底肌及韌帶損傷，使得產後盆底肌變得鬆弛。

這一鬆，可能就會導致“漏尿”，還可出現陰道鬆弛，影響性生活質量等。因此，女性產後在適當活動的同時，要注意休息，避免產後過早負重活動。

很多產後婦女和絕經期婦女會出現“漏尿”的情況，漏尿大多是因為陳舊性會陰撕裂傷，陰道壁鬆弛等造成的，如果不及時治療，則很容易發展為尿失禁，在咳嗽、大笑或者打噴嚏、提重物時會發生漏尿，程度加重以後走路過快時都會尿溼褲子，而到重度是甚至站立都會發生尿失禁。那麼，如何能防止“漏尿”的發生呢？

　　女性因生產和衰老，可能會造成“漏尿”的發生，這也是女性不可避免的事情，只有在日常生活中去做好預防工作，防止“漏尿”有這些注意事項：

　　1、不憋尿。經常憋尿，膀胱肌強直性收縮，肌肉疲勞性損傷。

　　2、經常鍛鍊，特別是提肛肌訓練、臥起坐運動。

　　3、儘量避免持重。

　　4、保持有規律的性生活。

　　5、提倡蹲式排便，防止尿道感染。

　　6、積極治療各種慢性疾病。

這個確實是困擾很多產後媽媽的一個大問題，看了以上很多專業人士的回答，對產後漏尿的形成原因都有統一的認識，解決的方案也是有很多，這個問題在現實生活中有這種症狀的人很多，但又難以啟齒覺得尷尬。除了以上的原因以外還給大家普及一下其他的成因和解決方法：

壓力性尿失禁：是在運動，打噴嚏，大笑，咳嗽，或者搬運重物時出現的遺尿或漏尿現象。為了避免這種尷尬發生必須經常去廁所。這種型別的尿失禁女性比男性多發。尿液滲漏是由於盆底肌肉和組織鬆弛的原因。壓力性尿失禁的原因包括：

1、多胎或多產造成的鬆弛和損傷

2、身體超重

3、遺傳病變

4、放射治療

這個方法是已經做過康復和長時間沒有恢復或者又有復發的可以使用此治療方案：

手術治療：在局麻的情況下，在盆底肌的肌肉上埋置一個纖維材料，增強盆底肌肌肉的張力和強度，收緊周圍軟組織，從而在根本上解決肌肉鬆弛型的遺尿漏尿問題。這種方法一勞永逸成功率可以達到95%以上。

說的直白一點，“漏尿”就是我們女性在無意中的一些舉動如咳嗽、哭泣，彎腰，甚至大聲說話的時候，膀胱會“情不自禁”的溢位尿液，這往往讓我們女性感到無地自容。本想著做一位精緻的女性，每一步都活的從容優雅，殊不知，由於有了“漏尿”這個毛病之後，我們不再喜歡做多餘的動作，生怕一旦活動開來，就會使自己墮入尷尬的境地。

漏尿的原因很多，生理情況下，我們一些人也會由於咳嗽、大哭大笑等原因導致腹內壓增大而出現生理性的漏尿，不過一月內不會超過2-3次漏尿，而病理情況下，漏尿可能就是如影隨形了。這其中的主要原因還得從我們女性懷孕的生理特性談起，由於女性在生產時，胎兒經過產道分娩，順勢是尿道括約肌變得鬆弛，這樣就會使得括約肌變得不敏感，這就是為什麼我們女性出現“漏尿”的一大主要原因。

其實，除了由於女性懷孕生產而導致漏尿之外，由於女性年齡的逐漸增長，分泌的雌激素水平逐漸降低，內分泌失調病人出現漏尿毛病的女性可不在少數哦！

賽金蓮分析產後漏尿的原因有這些：女性的盆底肌就像一張吊網一樣，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等器官，固定其正常位置，並具有多項生理功能：如控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度等。但在懷孕過程中，需要依靠盆底肌來承託日益增大的胎兒，並且在分娩過程中，盆底肌肉和神經會有一定的損傷。在這些因素的共同之下，使得產婦對尿道的控制力減弱，日後在腹壓突然增大時，就會出現漏尿。導致產後漏尿的主要原因就是盆底的鬆弛或損傷，如果在產後沒有及時修復，症狀會進一步加重。調查顯示，已育婦女的盆底功能障礙發病率為30%～40%，四五十歲的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿異常。初期表現為陰道鬆弛、性生活不滿意、尿頻、便秘等症狀，如果沒及時康復，將逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。根據統計，高達1/4的女性有漏尿的問題，其中，發生機率又以經產婦較初產婦高約一倍，也就是說，生產次數越多，發生尿失禁的機會越大。造成產後漏尿的主要原因有二：原因1、懷孕時子宮長期壓迫骨盆肌肉組織，造成骨盆底肌肉鬆弛。原因2、生產傷害：像是第二產程過長、產次近、生產次數多、生產前的孕期體重過重、胎兒體重過重、孕婦年齡層較高，又或者是生產過程中的會陰切開術都可能造成。出現上面幾種情況，如果想要解決漏尿問題。能使用賽金蓮，賽金蓮是一種婦舒冷敷凝膠。由卡波姆、水、植物油和塑膠/玻璃容器組成。適用於陰部、陰道、宮頸、盆腔等部位的冷敷理療。專為產後女性私處緊緻而研發，對產後女性私處護理有很好的效果。

很多生過寶寶的媽媽們可能會遇到一個比較尷尬的現象：失禁。

這是因為懷孕和分娩可能導致盆底肌受損減弱，不能自主的控制膀胱和腸道。

今天我們就來聊聊這個盆底肌的作用，以及該如何加強盆底肌。

01

瞭解盆底肌

可以把盆底肌想象成圓形迷你蹦床，支撐著盆腔器官，如膀胱、腸道、子宮（女性）。

盆底肌可以上下收縮，來幫助我們控制泌尿，臭臭和氣體釋放哦。

除此之外，盆底肌和腹部、背部肌肉一起合作來穩定和支撐脊柱。

對於女性來說，盆底肌非常重要，為懷孕期間的嬰兒提供支援，協助分娩過程，還能降低陰道脫垂的風險。

雖然我們看不到盆底肌，但它可以被有意識的控制和訓練，就像我們手臂、腹部肌肉一樣。

02

哪些原因會造成盆底肌無力

懷孕和分娩是導致盆底肌減弱的常見原因，其他因素如年齡、肥胖、舉重和慢性咳嗽也會產生一定的影響。

盆底肌一旦減弱無力，經常引起失禁、脫垂等尷尬現象，無法有意識的去控制。

03

盆底肌訓練

盆底肌的訓練是一種經過證實的保守恢復或預防盆腔器官脫垂的方法，尤其對於分娩後的恢復至關重要。

下面和大家分享5個動作，可以幫助有效加強盆底肌。

- Kegels訓練

這是一種收縮和放鬆盆底肌的做法，如果在打噴嚏、大笑或咳嗽時有失禁現象，這個方法很有作用。

動作要點：

1.就像屏住尿液的感覺一樣，屏住收縮並保持5秒，釋放5秒；

2.重複10次/組，每天3組。

- 深蹲訓練

深蹲深受很多人喜愛，可以適當加入阻力，效果更佳。

動作要點：

1.站立，雙腳略寬於肩，腳尖方向對齊膝蓋，如果使用槓鈴，可以放在斜方肌上；

2.彎曲膝蓋，臀部向後，好像要坐在椅子上一樣，保持上身挺直；

3.膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行時起身恢復；

4.重複10-15次/組，每天3組，組間休息30秒。

- 臀橋訓練

臀橋可以有效啟用盆底肌，即使沒有抗阻，也能讓你很明顯的感受到盆底肌的存在。

動作要點：

1.仰臥位，彎曲膝蓋，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下；

2.以上背部為移開，將臀部抬離地面，肩、腰、臀和膝要在一條直線上；

3.在頂部暫停1-2秒並返回起始位置；

4.重複10-15次/組，每天3組，組間休息30秒。

- 雙腿開啟訓練

這個動作是普拉提中許多動作的基礎，可以啟用臀部和盆底肌以及腹部肌肉。

動作要點：

1.仰臥位，抬起膝蓋使大腿垂直於地面，膝蓋彎曲90°，小腿平行地面；

2.慢慢開啟雙腿，膝蓋向外傾斜，達到最大位置；

3.慢慢回到起點，重複10-15次/組，每天3組。

- 鳥狗式訓練

鳥狗式是一個訓練平衡和穩定的全身運動，一次性可以啟用許多肌肉，其中包括盆底肌。

動作要點：

1.跪姿，腳尖、膝蓋和雙手做支撐，背部挺直，頸部保持中立；

2.同時伸直抬起一隻手臂和對側腿，保持骨盆和肩膀中立，保持2秒；

3.恢復初始位置後再開始對側，做完為一次；

4.重複10次/組，每天3組，組間休息30秒。

如果小夥伴有懷孕計劃，建議可以開始練起來了哦，這些訓練可以很好地幫助大家預防產後的尷尬現象。

可能有的孕婦產後會留下一定的後遺症，比如漏尿就是其中一種。有的女性剛生完孩子，只會感覺下面突然就像尿床了一樣，尿液不受控制的流了出來。那麼漏尿的現象正常嗎？

懷孕的時候，寶寶的體積增大會使得的子宮也隨之擴大，這麼一來，骨盆的盆底肌長期受到拉扯就會顯得鬆弛。特別是在分娩的時候，巨大的擴張力會損傷盆底肌，就連周圍的神經也會遭受到一些輕微損傷。所以產後，尿道有些變的失常也是正常的。

每個產婦在生完孩子後都會經歷一個身體的恢復期。這段時間只要好好的調養好自己身體，一些相關的症狀應該是會自己消失的，包括漏尿。因此，每當制不住自己的尿時，雖然是有些尷尬，但是也不用太煩。畢竟這些都是暫時的，後面會慢慢好起來。寶媽們平時也可以多做運動，這樣可以幫助肌肉恢復收縮力。

生孩子不容易，因此產後應該得到更多的關懷，家人或者朋友最好不要取笑這種尷尬現象。還有就是漏尿如果遲遲得不到改善，就需要去醫院看看。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

產後漏尿是指生產後女性在日常生活中，隨身體動作如大笑、咳嗽、噴嚏等，導致少量尿液不由自主流出。

很多產後婦女不敢大笑，不敢多喝水，不敢運動，不敢咳嗽，就怕“尿失禁”，甚至上樓梯都會禁不住流出小便，有苦難言。

產後漏尿的原因：

1.內臟問題：懷孕期間增大的子宮在產後沒有那麼快恢復正常，並長期擠壓膀胱壁，膀胱壁長時間對抗變大的子宮，膀胱壁緊張造成尿儲留，此時輕微咳嗽就能讓膀胱殘留的尿液流出來。

2.盆底肌功能障礙：孕期盆底肌“超重”負荷子宮等重量，長時間下盆底肌過緊而無力，懷孕分娩之後盆底肌鬆弛可能導致的問題有漏尿、便秘、脫垂、膨出等。

透過適當的手法治療、呼吸訓練、盆底肌穩定性訓練到功能性訓練都能有效減少產後漏尿問題！

治療方法：

一、手法治療，子宮張力調整

1. 手輕輕放在子宮位置，不要過度下壓，以免治療過程中引起漏尿，如有漏尿，要對產婦進行心理疏導，緩解尷尬緊張氛圍；

2. 感受子宮運動方向，向上向下跟隨

3. 與其他臟器之間的張力達到平衡時，即可停止治療

4. 先治療子宮，再治療膀胱

二、盆底肌訓練

原則1.訓練強度要由低開始，避免俯臥位訓練，減少對膀胱的擠壓

2. 從骨盆底肌的單一訓練開始

3. 需要專業的指導，找準正確的盆底肌位置，配合好呼吸方式，剛開始不要過度鍛鍊。

4. 日常在家或工作可以下載G動APP進行鍛鍊，可以有效的增強盆底肌力量，解決漏尿問題。

5. 盆底肌的鍛鍊不是一勞永逸的，需要長期堅持，當成日常習慣，每天鍛鍊10分鐘，以預防以後可能出現的漏尿、脫垂等情況。

三、骨盆底肌感知訓練

動作過程：

1.雙手放在坐骨結節處，做骨盆底肌收縮動作。

2.運用提肛肌讓肛門向上提。

3.確保啟動其他肌群參與：如腹部、大腿內收肌、臀肌等。