首先是葉酸，也算在備孕前三個月個懷孕以後三個月都需要補充的，這個是預防胎兒畸形的，在備孕期間，男士也需要補充葉酸，因為這樣可以增加精子質量。其次是亞麻酸，這個是合成DHA的，DHA的好處不言而喻，相信很多媽媽都知道，它可以促進寶寶大腦的發育和視網膜的發育，很多媽媽在孕期甚至在備孕期補充了足量的DHA，寶寶出生後，眼睛又大又亮(當然，排除遺傳因素)。我們提倡生命1000天的營養，其實這1000天就是從備孕到2歲，所以，這個時候補充了足夠的DHA，那我相信，你的孩子已經贏在了起跑線的第一步了。再來說一下鈣的補充，胎寶寶兩個月的時侯，在媽媽肚子裡，牙胚已經發育成熟，已經是一個羅卜一個坑了，就等著“雨水，Sunny的滋潤了”所以，孕期媽媽補鈣非常重要，只是補鈣也是要有技巧的，孕前期，要補充足量的高鈣，滿足嬰兒和自己的需要，孕後期，高鈣停止，嬰兒在體內吸收的物質更多，前期媽媽體內的鈣質已經吸收足夠，後期媽媽為了預防腿部抽筋，適當的攝入易消化好吸收的乳鈣，不會造成便秘的困擾，更不會產生胎兒頭骨鈣化，不好順生的困擾。再有維生素，其實孕期的飲食營養全面，維生素可以省略的，倒是建議準媽媽適當補充孕婦專用的益生菌，預防泌尿系統的生殖問題，更可以改善便秘問題。以上就是我在孕期的一些建議和經驗，希望幫助到各位。

做好充分營養準備的準媽媽們不僅孕育過程會更順利，寶寶也會更聰明健康哦。以下是孕期可能缺失的關鍵產前營養素 ，準媽媽們不能掉以輕心！

　　1、鈣

作用：鈣有助於寶寶的骨骼在孕晚期時的強化和發育。

　　攝入量推薦：懷孕後1000毫克/天。

　　從何處攝取？奶類及乳製品、花椰菜、甘藍、菠菜、豆類及豆製品。

　　2、葉酸

　　作用：葉酸可幫助寶寶預防出生缺陷，確保神經系統健康。

　　攝入量推薦：孕婦至少600微克/天。

　　從何處攝取？堅果類、深綠色蔬菜（菠菜、甘藍、花椰菜、蘆筍）、燕麥片等全穀類食物。

　　3、鐵

　　作用：鐵是血紅蛋白的重要組成成分並有助於防止貧血，在嬰幼兒的成長過程中鐵支援心理運動和智力的發育。

　　攝入量推薦：孕婦 20-29毫克/天。

　　從何處攝取？蛋類、魚、家禽等肉類、全穀物、豆類和深綠色蔬菜或葉菜（菠菜、甘藍）。

　　4、ω-3 脂肪酸

　　作用：ω-3 脂肪酸能夠促進心臟健康，支援寶寶腦部和眼睛的發育。

　　攝入量推薦：孕婦每天攝入α-亞麻酸（身體必需的ω-3 脂肪酸，是合成體內需要的其它ω-3 脂肪酸的前體）應占總能量攝入的0.6%。

　　從何處攝取？部分海鮮（鮭魚、馬鮫魚、沙丁魚和鯡魚）、蛋類、豆類、堅果和種子。

　　5、維生素 C

　　作用：維生素 C為免疫系統提供支援。

　　攝入量推薦：孕婦100-115 毫克/天。

　　從何處攝取？彩色的水果和蔬菜（綠色和紅色的燈籠椒、西紅柿、綠葉蔬菜、花椰菜、草莓、獼猴桃、番石榴、柑橘類水果、哈密瓜）。

　　6、維生素E

　　作用：維生素E能加強寶寶的眼部發育，保護寶寶免受自由基傷害。

　　攝入量推薦：孕婦14 毫克/天。

　　從何處攝取？蛋黃醬、堅果和種子、全穀物、蘋果、胡蘿蔔、芹菜、菠菜等。

為了保證你自身和胎寶寶的營養攝入，準媽媽平時可不要挑食哦！穀物、魚肉蛋奶、蔬果要均衡搭配。

我們女人剛懷孕時應該吃些什麼呢， 第一，1到4個月時，我們主要是服用葉酸，葉酸主要是預防胎兒畸形，第二，四到九個月之間，淮媽每天都應該吃鈣片，鈣片對於胎兒骨骼形成起到重要作用，第三也就是維生素片，多吃維生素可以是寶寶生下來很漂亮喲，所以在懷孕期間，準媽媽應該多吃點，反正是吃什麼補什麼

女性在懷孕期間，對營養的需求很大，而且對維生素的需求來也比平時要多，因此在孕期補充維生素是很有必要的，那麼孕婦一般需要補哪種維生素？維生素孕婦應該怎麼補？下面就來詳細瞭解孕婦適合補充哪些維生素，以及補充維生素需要注意的內容吧。

1、孕婦吃什麼維生素好

脂溶性維生素A：促進細胞的長年和繁殖，維持面板和黏膜的健康，對於也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營養。維生素A不夠，母親本身會夜盲、乾眼、解膜軟化、面板角質化，而胎兒會有視力異常的可能。

維生素D：是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來自牛奶、肝、面板經Sunny照射亦會產生維生素D。

維生素K：如果懷孕期間發生出血的併發症，的維生素K有助於保護母親和胎兒。它存在於深色蔬菜、全殼、大豆中，甚至人體腸道細菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類營養會造成新生兒出血。

維生素C：又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營養，它可以增強身體骨骼和結締組織的形成。

維生素B群：它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質有助於神經的生長、視力、面板、糖類轉化成能量等，因此是十分重要的。缺乏時則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經管缺損、神經系統發育異常，母親方面則有腳氣病、神經炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險。

維生素A：維持正常視力，預防夜盲症；維持上皮細胞組織健康；促進生長髮育；增加對傳染病的抵抗力；預防和治療乾眼病。

維生素D：維生素D能夠調節人體內鈣和磷的代謝，促進吸收利用，促進骨骼成長。

維生素E：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝；維持中樞神經和血管系統的完整。

維生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟製造凝血酶原。

維生素B1：保持迴圈、消化、神經和肌內正常功能；調整胃腸道的功能；構成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝；能預防腳氣病。

維生素B2：又叫核黃素。核典素是體內許多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體內物質代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。能促進生長髮育，保護眼睛、面板的健康。

泛酸(維生素B5)：抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術後腹脹。

維生素B13：（乳酸清）可防肝病及未老先衰，有助於對多種硬化症的治療。

維生素B15（潘氨酸）：主要用於抗脂肪肝，提高組織的氧氣代謝率。有時用來治療冠心病和慢性酒精中毒。

維生素B17：劇毒。有人認為有控制及預防癌症的作用。對氨基苯甲酸。在維生素B族中屬於最新發現的維生素之一。在人體內可合成。

肌醇：維生素B族中的一種，和膽鹼一樣是親脂肪性的維生素。

綜上所述，各種維生素和微量元素對孕婦健康和胎兒生長中起到的作用不同，孕婦維生素及微量元素不足更是關係到兩代人的健康，因此更應注意維生素及微量元素的補充。孕婦可在醫生的指導下選用複合維生素製劑，特別是孕婦專用的維生素製劑，如愛樂維等，以保證維生素的全面供給。

2、孕婦維生素補充原則

1.孕早期補充葉酸很重要

孕媽咪在準備懷孕前三個月，至懷孕最初三個月需要補充適量的葉酸。葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險，胚胎的神經管發育成胎兒的腦部和脊柱，如果神經管閉合不全，可能會導致胎兒畸形等傷害，補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。葉酸是一種水溶性B群維生素，由於是水溶性，因此不會累積在體內，孕媽咪若不小心攝取過量，不需太過於憂心。建議有神經管缺陷家族史的高危險群孕媽咪，補充葉酸前能先向婦產科醫師或營養師諮詢，以確保劑量補充適當。

2.孕中期需重點補充維生素D

維生素D的來源可由飲食或體內合成，由面板經Sunny照射生成維生素D3，經代謝轉化成活性物質之體內合成是人類主要的維生素D來源；維生素D是維護骨骼與牙齒之正常生長、發育與健康最重要的成分。孕婦內的維生素D合成不足，無形中鈣質就悄悄地流失了！孕媽咪若擔心曬黑或曬傷，建議於上午10點前或下午4點後，Sunny較為溫和時，到戶外運動、散步，曬曬太陽，有助鈣的吸收。

3.整個孕期維生素C、B6、B12不可缺

孕媽咪在整個孕期中，也需要適量的補充維生素C、B6及維生素B12。大部分的維生素C攝取量來自蔬菜與水果，新鮮的蔬菜、水果中，維生素C的含量都很豐富，建議孕媽咪於飯後喝杯新鮮果汁，除了能幫助鈣與鐵的吸收外，亦有助於修補血管、結締組織合成及美顏之作用。維生素B6是製造抗體和紅血球的必需營養素，也是B群維生素中健全免疫系統的重要物質。孕期適量的補充維生素B6，能緩和妊娠孕吐的不適。孕期孕媽咪的血液需求量大、較易貧血，維生素B12能促進紅血球形成及再生，預防貧血。

提醒孕媽咪，果汁內含大量糖分，攝取時應適量、勿把果汁當水喝，避免熱量大增、體重過重。另外，維生素C不耐熱且易受氧化破壞，因而長時間煮沸會使蔬果中維生素C損失，烹調時採涼拌或快炒，則可儲存較多的維生素C。

3、孕期適合吃哪些水果

(1)蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，有助胎寶寶發育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發現，如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

(2)櫻桃

櫻桃的鐵質非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

(3)西柚

在優生優育知識普及的今天，很多準爸媽都知道葉酸對胎寶寶的作用，西柚裡就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養素。所以，婦產科醫師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

(4)秋梨

秋梨作為中國最古老的果木之一，具有防治外感風寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

(5)柑橘

(6)檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，預防感冒，還能讓出生以後的寶寶面板更加細膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調成飲料或泡水喝。

(7)香蕉

(8)火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調節胃腸功能，預防孕期便秘;而且火龍果中並不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔心糖攝入量高的問題，而且火龍果還有降血壓的功效，對患有高血壓及妊高症的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個火龍果。

亞麻酸是構成人體組織細胞的重要成分，是人體必不可少一種營養，因此建議女性在懷孕期間適當的補充亞麻酸，這對孕產婦及胎嬰兒都很重要。下面我們一起來了解下亞麻酸對胎兒的作用吧。

1

有助胎兒視力發育

孕期準媽媽身體內有足夠的亞麻酸，對胎兒的視力發育有增長作用。因為如果胎兒攝入的亞麻酸不夠的話，胎兒的視網膜的軟磷脂裡面的dha的含量就會有所減少，從而使胎兒的視力有明顯的減弱。

2、有助於胎兒身體發育

亞麻酸對於胎兒的身體機能發育是有促進作用的，尤其是對於發育不良的胎兒來講，可以促進身體機能的發育到正常的水平。

3、有助於胎兒腦發育

準媽媽攝入足夠的亞麻酸能讓胎兒的腦神經發育的數量更多，並且功能也會更強，胎兒的神經膠質細胞也會長的多以及長得好。

4、亞麻酸對孕婦的作用

孕婦攝入亞麻酸，就可減少普通食用油及其他脂肪酸的攝入，從而幫助控制孕產婦體重，促進女性產後面板和體型的恢復，且對產婦泌乳也有促進作用。

葉酸的葉酸是世界衛生組織推薦全球孕婦都使用的維生素類的藥物。建議是從備孕的時候就開始吃，因為 從備孕的時候吃一般吃2-3個月以後，葉酸的血藥濃度才能達到預防孩子神經管畸形的血藥濃度。所以如果準備開始懷孕，就提前2-3個月把葉酸吃上，每天0.4毫克隨飯吃。它的作用，目前第一是預防神經管畸形。預防神經管畸形，包括腦膨出、脊柱裂、露腦畸形這些神經管畸形，在以往胎兒的缺陷當中佔第一位，由於葉酸的普及，現在已經降得很低了，在前十找不著它的名字了，可以看到非常的有效。第二預防先天性心臟病。我們發現補充葉酸的孕婦和不補充葉酸的孕婦，胎兒先天性心臟病的發病率是不一樣的。第三是預防唇顎裂，因為葉酸的補充會減少唇顎裂的發生，但是先天性心臟病和唇顎裂是多種因素所導致的疾病，不是服用葉酸以後先天性心臟病和唇顎裂能降到零，但是對於神經管畸形，開放性神經管畸形來說，葉酸非常有效。

適當的鈣補充不僅有益於孕婦，而且有益於嬰兒和骨骼的生長髮育。1.補鈣通常在懷孕的第四個月進行。懷孕早期每天至少可以新增1000毫克鈣，懷孕後期應該增加到1500毫克。2.鈣對嬰兒的生長髮育非常必要，尤其是骨骼中缺乏鈣，這可能會導致嬰兒的生長缺陷。對於孕婦來說，如果補鈣不足，可能會導致背痛、產後足跟痛等。

孕期孕婦要承擔供給自己和胎兒的需要量，所以對維生素需求量比較大。維生素可以促進胎兒的健康發育，各種不一樣的維生素，發揮的效果也是不一樣的，孕早期一定要注意維生素A、維生素E和葉酸的攝入，可以有效的預防胎兒出現畸形。到了孕中期以後，注意維生素B12的攝入，可以促進胎兒大腦的發育，預防無腦兒的發生，日常生活中也有很多的食物，還有這些維生素如新鮮的蔬菜、蛋類、動物的肝臟、肉類及糧穀類等。

1

鈣:礦物質中孕婦對鈣的需求量最為重要,孕婦需貯存鈣50克,待嬰兒出生時,其體內含鈣量為25~30克,如果妊娠期供血不足,母體血鈣降低,可發生手足抽搐,嚴重時,胎兒會從孕婦的骨質中奪取大量鈣和磷,來滿足胎兒的自身發育需要,結果導致孕婦骨質軟化,胎兒也可能產生先天性的佝僂病和缺鈣抽搐.胎兒骨骼鈣化程度取決於母體膳食中鈣、磷的供給量.

2

鐵:孕婦每日需要攝人、貯存一定量的鐵,以補充自身的消耗,補充分娩時失血造成的鐵的損失.孕婦鐵供給不足或吸收障礙就會發生貧血,胎兒發育亦受影響.

3

鋅:從懷孕初期開始,胎兒鋅的需要量迅速增加,孕婦缺鋅可影響蛋白質的吸收利用和氮的儲留量,又可影響脫氧核糖核酸的合成.

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碘:妊娠期甲狀腺機能旺盛,碘需求增加,缺碘易發生甲狀腺腫大,並影響胎兒蛋白質生物合成,可造成先天性甲狀腺機能不全.

說實話，我就吃了半個月的多維，後來四個月檢查醫生說我貧血然後補了一個月多的鐵，然後我就啥酸都沒吃了，就正常吃飯吃水果喝水，寶寶預產期過了四天出生，7.4斤，現在很好，再說一個事，我不吃肉，吃素，寶寶很健康，奶水也很好，什麼豬蹄湯雞湯的都沒喝過，寶寶白胖白胖的