自律=意志力+執行力+肌肉記憶。

要提高自律能力，就是要透過長期反覆的執行來磨練自己的意志，最後形成肌肉記憶。

可以嘗試著進行下面的訓練：

1、列一個自律清單，以及自律給自己帶來的好處，寫下來。

羅馬不是一天建成的，習慣養成是一段長期、甚至是痛苦的過程。我們要挑選出兩三個自律的事項去刻意訓練，把精力集中到最重要的事情上。

要想好自律能給自己帶來什麼好處？把它們寫在紙上，經常翻看，經常想象自己成功的那一天。

2、先定一個容易實現的小目標，時限1-3個月。

選一項自己最容易做到的事情，例如每天早起、每天運動、每天閱讀等。前期目標不要定太高，例如以前是8點起床，不要一下子要求自己6點起來，可以先定7：30.。想運動減肥的人不要一開始就死啃每天要運動幾小時，最好是先定每天10分鐘，或每天半小時。

-一開始最重要的是“有行動”而不是要“有結果”。目標過高實現不了的時候，意志力不強的人很容易打退堂鼓。所以先要有一個容易實現的小目標，用1-3個月的時間堅持下去。試試看！

3、允許自己偶爾不堅持，但不允許輕易放棄。

在自律過程中最難但也是最關鍵的是“堅持”二字。

很多人一遇到挫折或失敗就容易放棄，這時候需要暗示自己：沒關係，自律這件事本來對我就很難，偶爾堅持不下去也很正常。這次就當是休息調整，明天繼續加油！

如果放棄，等於前功盡棄。多看看第1點裡面“自律的好處”，勝利肯定是在前方等你。

4、調整計劃，提升目標

如果做好了第兩點，恭喜你！現在可以適當提升你的目標，並做相應的計劃了。按計劃進行即可。

最後，自律沒有終點，只落實在日積月累的點點滴滴。哪怕你堅持十天，也有十天的益處，堅持越久，收穫越多，如此而已

我以前也是一個自律能力差的人，做什麼事都要有人看著。兩年前我是個胖子，體重212斤，但是我不想我的人生就這麼胖下去，我改變了我的態度給自己設定了小目標，瘦下去。正確的認知了自己的意志力和行動力。每天堅持運動，管住自己的嘴，不吃零食，吃少油少鹽清淡的食物。做什麼事情都堅持下去，慢慢的我的自律能力就提高了。我成功的用了半年的時間減掉了52斤。

自律能力的高低決定一個人一生之成敗，古往今來凡大成者皆自律也！提高自律能力的有效辦法：第一，從改變自己的惡習開始，把自己認為最該克服的問題找出來，深刻反省這個惡習對自己生活工作學習，甚至家庭命運造成的不良影響，認真反思，真心懺悔，每天懺悔，常記於心，也就是從信念層要堅決革除，把每天的進步記錄下來，每天進步一點點，隨著惡習的漸漸革除，相信你的運氣狀態都會得到好轉，不斷堅定信念，自律能力自然展現！第二，從好的行為習慣養成抓起，先制定一個容易達成的小目標，比如早睡早起，每天堅持散步或者散步半小時，漸漸自律能力自然達成！第三，從自己的興趣愛好入手，或者有意識的培養一種興趣愛好，而後不斷根據自己的計劃堅持，這樣就較為容易培養出良好的自律性，畢竟是從自己喜歡的事情入手！感謝邀請！

我覺得所謂的自律，要建立在某種追求上效果才會更好！

現在太多的文章談到自律帶來的好處，給自己生活翻天覆地的改變！那麼如何做，才能從根本上得到改變呢？前提都是我渴望改變開始。我覺得有兩點：

第一點：一個人的精神狀態，還有學習狀態，又或是工作狀態等等其他……都與身體健康狀態有很大的聯絡，所有第一個自律就是給自己定一個對身體健康有關的，例如，堅持不吃宵夜，堅持每天12點前，或是更早！每天堅持跑步過去去健身房鍛鍊，這些都可以寫下來，貼在自己經常可以看到的地方，還有設定好鬧鐘，不過要跟自己的生活狀態不衝突，可以實行的，難度不能太大，可以實施一段時間看看自己的改變在做調整，堅持最重要，做到堅持前提就是，跟自己生活符合的，例如沒時間跑步的，就不要定每天跑步，可以設定室內運動！實施起來簡單可行的。

第二點：設定的目標就要跟自己追求有關，例如，提高工作效率，提高工作技能，等等……方法跟第一點都是差不多的，開始的時候，貴在堅持，可以實施起來要簡單可行！最後自己可以結個伴一起互相監督，但是成人世界，更多的是靠自己，你有多渴望改變，你就會有多自律！

其實在我們的生活中你是否自律，要看看自律後的結果和目的。當你想要更好的身型和體魄時候，你會加強鍛鍊和運動。當你想要健康的身體的時候你會注意你的飲食和睡眠。當你想要家庭更和睦更幸福的時候，你就會抽更多的時間來陪伴家人。其實，你的目的性出來了自律性也就出來了。現在最考驗我們的自律性是當今網路時代的誘惑。交友平臺交友渠道數之不盡，很大部分人已經忘記了中國的傳統觀念，經受不住金錢的誘惑經受不住兩性關係和情慾的誘惑，背叛了家庭背叛了感情出賣了良心，背叛了諾言……有些人承認自己不自律卻不承認自己不道德，其實自律、道德、責任是息息相關的，在某些問題上你的不自律就是不道德就是不負責任的一種表現。我們各人都應該警醒自己，不斷提升自己，不管是內在還是外在的氣質，當我們的品格和格調到了某一個“度”的時候，我們自律、道德、責任自在其中了……

一、及時的得到自律的獎勵；

比如孩子學習，相對於他們來說根本沒有要求啊，目標啊的什麼了，在他們的世界裡面應該只有玩吧！然而讓他們學習就是要不斷的誘惑和滿足他們的小要求，有小看大。我們成人再走向自律的道路上也是需要不斷的滿足自己一個個小的慾望，當你完成今日目標就可以及時的獎勵下自己，給自己一頓美食，看一場電影，喝杯咖啡，讓自己及時的得到獎勵，然後不斷的昇華，這樣才能做到長時間的自律。

二、與人分享得到他人的讚賞；

每個人都希望得到別人的讚美和稱讚，每個鼓勵都是對每一次自律的獎賞。人是群居性動物，在和你的朋友們在一起時，可以分享下自己近一階段的小目標。比如你每天說要做30個俯臥撐，在你堅持了一個星期後你得朋友們的誇讚，身體又有型了。你會得意洋洋的，對自己一階段的自律感到自豪和滿足的。

不論什麼年齡段，要想擁有良好的狀態，一定不能放棄對自我的要求，時刻提醒自己，保持自制力。相信自律會讓我們變得越來越好！

要做自己的CEO，必須讓“自律”成為你的習慣！

bobo是我的前同事，自我認識她開始，一直都是高大健碩的身材。這樣形容女生雖然有點不恰當，但在我眼裡她的身材就是這樣的，可能是生了孩子後的緣故吧，我猜測。

然而她又是一個對自己特別“好”的人，堅持一段時間控制飲食後，她又不自覺地在運動完後用美食犒勞自己，因為“只有吃飽才有力氣運動”。（PS：她發的美食照，我隔著螢幕都可以“聞”到香味，看得我直言口水。）於是，健身照和美食照就成為bobo朋友圈的標配。

看到這裡的你，想想，你是不是也有類似的經歷？本來打算做的事情，有多少隻是想想而已的？有多少是堅持下來的？有多少是中途放棄的？

等等！別急著為自己辯解，我們人的藉口實在太多了，說的是你也是我。而事實上，你真的沒必要找藉口。除了那句“懂你的人你不必解釋，不懂你的人你更不必解釋”外，其實本質是你找的藉口或許連自己都不相信。當你開始找藉口時，就是你懷疑並審視自己的時候。

在解決問題時，我們應該要從本質和根源著手，要不然治標不治本，是沒有多大效果的。

就拿bobo的例子來講，她知道運動可以瘦身減肥，所以她花錢請教練制定健身計劃，花錢到健身房運動，花時間和精力去堅持運動。有這個覺悟是好的開始，有這份毅力更是值得讚揚。可是她光邁開了腿，卻不願管住嘴。你以為她不知道要運動和飲食相結合才可以達到瘦身效果嗎？錯，她知道的，更何況她還請了健身教練。

這個時候有人就要說了，她不夠自覺，沒有自控力！可別忘了，bobo是控制了一段時間的食慾哦，她是在努力的“自控”，可是當“自控”還沒有形成“自律”之前，她就先“失控”了。

在馬歇爾·古德史密斯和馬克·萊特爾的《自律力》的封面上有這樣一句話：建立持久的行為習慣，成為你想成為的人。在其腰封上有另一句話：自控只能防止你變壞，自律才能讓你變得更好！

很多時候，我們都是“高階策劃人，低階執行者”。是什麼原因導致我們難以成為理想的自己的？作者總結出了兩個原因（真理）：

1、有意義的行為習慣改變是很難做到的

開始改變行為習慣很難，堅持改變更難，最難的是把積極的改變鞏固為習慣。而當我們要在生活中引入改變時往往會面臨三個難點：不肯承認自己需要改變、不重視自身慣性的力量、不知道怎樣去改變。

2、沒有人能讓我們改變，除非我們甘願改變

改變總是要發自內心的。誰也無法誘使或強迫他人改變。一個並非全心全意想要改變的人，永遠都不會改變。

知道原因後，其實還要了解一下自律的誤區。

一、自律的15個魔鬼誤區

二、自律利器：反饋環與誘因矩陣

1、一個反饋環包括四個節點：證據、關聯、推論、行動。還是舉bobo的例子。如果bobo在吃東西前和吃完後的第二天去稱一下體重（證據）。這些資料引起她的注意，指明瞭她是否有增重了（關聯）。察覺到自己又增重了，她害怕越來越肥或者運動無效（推論）。她就會控制飲食（行動）。

一旦把反饋環分解為四個節點，我們會明白，我們的好行為不是偶然出現的，它是有邏輯、有道理的。雖如此，我們還要考慮“誘因矩陣”。

行為誘因是指所有影響人們行為的刺激。從“誘因矩陣”我們可以看出：有些誘因所屬的環境不止一個，或者還會發生變化，能否把我們需要的轉變成我們想要的，有賴於我們對誘因的反應。

三、如何為自己建立自律的環境

誘因到底是怎樣對我們發揮影響的？難道一有誘因，就會讓我們立馬錶現出行為嗎？

作者修訂了經典序列模型“ABC模型”-先行事件、行為和結果，插入了“察覺”。（如下圖）

我們都知道衝動是魔鬼，如果我們能抑制住第一衝動，誘因就越難激發導致意外後果的魯莽行為，即使在最平凡的境遇中也是如此。與其按照衝動或者習慣行事，不如放慢速度三思而後行，做出更加深思熟慮的選擇。

具體做法可以參考作者提出的“三步預測改造習慣的微環境”：

1、預備：看似友好的環境最值得警惕

如果我們不對環境做預備，什麼情況都有可能發生。而看似友好的環境常常讓我們放鬆警惕，繼而有可能發生我們不想看到也沒有預料到的事情。如果能事先做好預備，事情有可能就不會那樣了。

2、迴避：你必須接受太多挑戰

為了避免做出我們不希望做出的行為，就要回避最容易誘發這些行為的環境。如果你不想衝一個惹你生氣的同事發火，那就避免看到他；如果你不想半夜吃東西，那就不要去開冰箱。

3、調整：當你極度渴望改變時

生活中有很多環境是無法避免的，所以，調整不會經常發生。大多數人會不加抑制地繼續錯誤的做法。儘管我們一次又一次地被困在同一個行為陷阱中，卻依然取得了成功，但是這並非我們成功的原因。只有當我們極度渴望改變，或者有意想不到的洞察力，抑或是受到他人（例如朋友或教練）的指點時，我們才會進行調整。

四、如何從“自控”過度到“自律”

1、想要“徹底的自控，有時只需一張小卡片”，這是作者提出的情境方法，作者說“要像管理他人那樣管理自己”，將要管理自己的點寫在小卡片上，時刻提醒自己。

2、設計改變之輪：創造、保留、清除、接受

☞創造代表了我們想要在將來創造的積極因素☞保留代表了我們想要在將來保持的積極因素☞消除代表了我們想要在將來消除的消極因素☞接受代表了我們需要在將來保持的消極因素

3、自律第一原則——三思而後行

想要成為理想中的自己，自己就要有一條第一原則。只要遵循這條原則，就能極大地減少每天緊張、矛盾、爭吵的次數，以及浪費時間 在任何情況下，都可以這樣問自己：“是要選擇投入，還是要選擇放手？”

4、找到屬於自己的規劃指令碼

不論我們想要實現組織目標還是個人目標，沒有規劃，我們都難以變得更好。但是必須選擇適合具體環境和個人性格的規劃。規劃不僅可以增加我們成功的機率，還能提高我們成功的效率。

5、將制定的計劃付諸於行動

五、總結

要學會自律，首先你要有極度渴望改變的心態，然後找到促使你改變的最大誘因，從徹底“自控”開始，慢慢過度到“自律”，然後讓這裡“自律”成為你的習慣。那學會自律對你有什麼好處？就如楊思卓說的：從心改變，學會自律，讓你從平凡走向非凡的自己。而我說：讓自律成為你的習慣，你就是自己的CEO。

【怎樣做到自律並實現目標？】不論你是想提高技能，改善工作表現，還是保持體型，都不能缺少自律。自律不僅是一種態度，更是一種行動，你不僅需要端正態度，誠心誠意，更需要付出行動。自律對實現任何目標而言，都十分重要，我們該如何做到自律呢？ 戳↓

我是一個自律也比較差的一個人，在深夜很晚也不休息。抱著自己的破手機不想放下。我都對自己也無語手機有這好嗎。比自己的親媽還好一樣。這都是大家的通病。要想有一個好的身體放下手機。規定自己什麼時候休息。什麼時候起床。什麼時候運動。

還有就是抽菸，在自己的身邊有很多人也不抽菸了。自己也下定信心把煙借了。借了兩天那個味道大家都知道的。後面道是有抽上了。都知道煙對自身體不好。早借煙對自己的身體才好，從少抽到後面慢慢不抽。

怎樣提高自律性？有以下一些建議,樓主可以參考: 1加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。