-
1 # 中醫院的營養醫師
-
2 # 放個大招給你看
除了日常所需要補充的，孕婦奶粉媽媽也可以適當喝一些，相比其他蛋白質品孕婦奶粉的營養更全面些。我和姐姐都在國際媽咪上選得港版港版美素佳兒媽媽奶粉，都覺得不錯。荷蘭奶源無汙染很安全，而且不含蔗糖口味很清淡，我兩孕吐反應還是挺大的，甜膩的東西受不了，但是吃這款奶粉就沒事。這款含有葉酸，可以促進嬰兒血管和神經發育，預防畸形，不用再單獨補充葉酸了。
-
3 # 兩只老琥
孕期是一個特殊的時期，為了孕婦和胎兒的健康，孕婦除了需要注意均衡飲食，選擇健康的食材之外，食材烹飪加工時所新增的調味料同樣需要合理的選擇和應用。
那麼孕期需要格外注意哪些調味料的使用？
1. 鹽及醬類
目前普通人群都提倡低鹽清淡飲食，攝入過多的鈉鹽容易引起心腦血管疾病；對於孕婦來說，中國居民膳食指南推薦每天鈉適宜攝入量為 1500mg/d，相當於3.8g食鹽，與普通人群每天食鹽攝入量不超過 6g 相比，食用鹽的限制更為嚴格。
在孕期尤其是孕中、晚期，鈉鹽攝入過多，容易引起水腫，誘發妊娠期高血壓和子癇，嚴重的情況甚至可能會威脅到孕婦和胎兒的生命。
對於孕婦來說除了限制食鹽的用量之外，對於調味醬中所含有的鹽也需要引起重視，比如番茄醬、黃豆醬、醬油和蠔油等，這類含鹽高的調料也儘量少吃。
2. 糖
由於孕婦體內激素等因素的作用，胰島的功能受到影響，對於維持血糖穩定有點“力不從心”。
如果此時攝入較多的遊離糖或是單糖，很容易誘發妊娠期糖尿病，而且孕期攝入過多的甜食，不僅會導致消化不良還會出現食慾不振的情況。
對於孕婦來說，儘量少吃甜食，在烹飪食材時，儘量少放糖或者不放糖，蜂蜜等含單糖較高的食物也應該儘量少吃。
3. 辛辣調味料
辣椒、大蒜、胡椒、咖哩、生薑這類辛辣的調味料，可以很好地祛除肉類食物的腥味，為肉類食物增加風味，激發孕婦的食慾。
但卻是孕婦不宜多吃的，這類辛辣的調味料攝入過多，會刺激腸道、引起便秘，收縮血管，加大出血的風險。
孕期孕婦的腹腔及盆腔壓力較大，盆底靜脈迴流不暢，容易出現便秘和患有痔瘡，孕婦攝入較多辛辣調味料會加重便秘和痔瘡症狀，而且容易誘發痔瘡出血甚至細菌感染。
因為辛辣的調味料有收縮血管的作用，對於有前置胎盤等大出血風險的孕婦來說，也最好不要食用。
4. 發酵類調料
醬豆腐、蝦醬、魚露、豆瓣醬等發酵類的調味料，能夠明顯增加食物的鮮味，使得寡淡的食物味道變得豐富起來。
但是發酵類的食物存在一定的食品安全風險，尤其是家庭或小作坊自制的發酵類調味料，有被雜菌汙染的可能性。
孕婦抵抗力較低，如果食用了被雜菌汙染的發酵類調味料，很容易引發感染性腹瀉，嚴重可引發休克，危及孕婦和胎兒生命。
如果您想吃這類調味料，建議您到超市購買正規的商品，且開封后放置時間不宜過長。
-
4 # 青聽熙語
根據中國營養學會推薦的孕期平衡膳食寶塔來說說，孕期怎麼吃？
我們將整個孕期分為孕早期（0-3個月），孕中期（4-6個月），孕晚期（7-9個月）三個階段，如圖，中國營養學會推薦的孕期平衡膳食寶塔，大家可以參考。
孕早期（0-3個月）孕早期胎兒生長相對緩慢，對能量和各種營養素需要量無明顯增加，無需額外增加食物攝入量，可維持孕前平衡膳食，以免使孕早期體重增長過多。(1)膳食清淡、適口：易於消化，並有利於降低妊娠反應。包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆製品、魚、禽、蛋以及各種穀類製品。(2)少食多餐：進食的餐次、數量、種類及時間應根據孕婦的食慾和妊娠反應的輕重及時進行調整，少食多餐，保證進食量。早孕反應明顯時，不必過分強調平衡膳食，也無需強迫進食。可根據個人的飲食嗜好和口味選用容易消化的食物，少食多餐。進餐的時間地點也可依個人的反應特點而異，可清晨醒來起床前吃，也可在臨睡前進食。(3）保證攝入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期應保證每日至少攝入130g 碳水化合物，首選易消化的糧穀類食（ 200g 左右的全麥粉或180g 大米）；因妊娠反應嚴重而不能正常進食足夠碳水化合物的孕婦應及時就醫，此時不必過分強調平衡膳食。 (4）適當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白質的來源，妊娠中期每日增加共計50g ，孕晚期再增加75 g 左右。魚類尤其是深海魚類含有較多二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒大腦和視網膜發育有益，每週最好食用2 ～ 3 次深海魚類。～ 800ug。例如蔬菜搭配：0 圖片來自孕期婦女膳食指南，中華圍產醫學雜誌(5）戒菸、禁酒：菸草中的尼古丁和煙霧中的氟化物、一氧化碳可導致胎兒缺氧和營養不良、發育遲緩。酒精亦可透過胎盤進入胎兒體內造成胎兒宮內發育不良、中樞神經系統發育異常等。孕中晚期（3-9個月）孕中期可增加油脂含量豐富的堅果類食物及微量元素的補充；孕晚期主要是對孕中期營養的延續, 在此基礎上可適當增加甜點以補充熱量。 (1）適當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白質的來源，妊娠中期每日增加共計50g ，孕晚期再增加75 g 左右。魚類尤其是深海魚類含有較多二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒大腦和視網膜發育有益，每週最好食用2 ～ 3 次深海魚類。 圖片來自pixabay(2）適當增加奶類的攝入：奶類富含蛋白質，也是鈣的良好來源。從妊娠中期開始，每日應至少攝人250～500g 奶製品以及補充600mg 的鈣。從孕18周起胎兒的骨骼和牙齒開始鈣化，至分娩時新生兒體內約有30 g鈣沉積，所以要注意額外補充鈣！ 圖片來自pixabay(3）適當增加碘的攝入：孕期碘的推薦攝入量230μg/d ，孕婦除堅持選用加碘鹽外，每週還應攝入1～2次含碘豐富的海產品如海帶、紫菜等。因為孕期碘的推薦攝入量230ug／d，比非孕時增加近1倍，食用碘鹽僅可獲得推薦量的50％左右，為滿足孕期對碘的需要,還是需要從食物獲取。 圖片來自pixabay(4）常吃含鐵豐富的食物：孕婦是缺鐵性貧血的高發人群，給予胎兒鐵儲備的需要，孕中期開始要增加鐵的攝入，每日增加20 ～ 50g 紅肉，每週吃 1～ 2 次動物內臟或血液。有指徵時可額外補充鐵劑。 圖片來自pixabay(5）適量身體活動，維持體重的適宜增長：每日進行不少於30 分鐘的中等強度的身體活動，如散步、體操、游泳等，有利於體重適宜增長和自然分娩。(6 ）禁菸戒酒，少吃刺激性食物。菸草和酒精對胚胎髮育的各個階段有明顯的毒性作用，因此應禁菸、戒酒。此外，孕媽媽們還需要注意體重的增長速度！確定自己孕前BMI：第一次產檢時確定孕前BMI [體重(Kg)/身高平方(M2) ］美國醫學研究院 (institute of medicine, IOM) 2009年推薦的婦女孕期體質量增長適宜範圍：孕前體重屬於正常的範圍，整個孕周的增重11.5到16kg，孕中晚期的時候，每週控制在0.42kg。孕前體重超重的孕媽媽，整個孕周的增重7到11.5kg，孕中晚期的時候，每週控制在0.28kg。孕前體重肥胖的孕媽媽，整個孕周的增重5到9kg，孕中晚期的時候，每週控制在0.22kg。雙胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前體重正常者為16.7-24.3 kg，孕前超重者為13.9～22.5g，孕前肥胖者為11.3-18.9 kg提醒各位孕媽媽：體重管理不僅僅要靠飲食熱量的攝入控制，還需要科學的孕期運動，健康的孕婦每天應進行不少於30 min的中等強度的身體活動。
-
5 # 胖頭魚ii
孕期營養食譜｜孕初期到孕十月的孕期飲食！
孕婦怎麼吃對寶寶好？孕婦吃什麼長胎不長肉？懷孕初期不能吃什麼？現在的媽媽們都越來越注重科學搭配自己的孕期食譜啦，今天做個大彙總給各位孕媽，這些孕期營養食譜可以打印出來哈~
孕1月：可能初次出現孕吐，補充葉酸、蛋白質、維生素C、鐵。
孕2月：本階段主食和肉不要吃太多防止寶寶多大，補充蛋白質、脂肪、葉酸、維生素A、鋅元素。
孕3月：胃口會大一些現在，要注重腸道舒緩，可以吃一些燕窩，多補充蛋白質、脂肪、葉酸、維生素A、鈣。
孕4月：注重補鈣，幫助寶寶牙齒和骨骼發育。多補充蛋白質、能量、維生素E，碘、鈣。
孕5月：補充蛋白質、能量、維生素A、D和鈣，可從豆漿、燕窩、蔬菜中補充。
孕6月：補充蛋白質、維生素B1、鐵、碘、鈣，可以多吃一些海產品和含鐵的食物。
孕7月：每天少食多餐，補充蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素C、鐵元素。
孕8月：少食多餐，適當吃利尿食物防水腫。補
充蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣。
孕9月：孕晚期，便秘易發，多補充膳食纖維，多吃海帶、蛋類、玉米和西紅柿。
孕10月：注重體力的儲存，補充足量蛋白質和水分，多喝湯。
-
多吃豬蹄可以補充膠原蛋白，增加面板彈性，還可以吃燕窩，燕窩裡有表皮生長因子，每次洗完澡的時候還可以用一層普拉惠身體乳來預防面板乾裂~
-
6 # 親恩QinN
很多孕媽媽說了，懷孕之後，吃東西變成了一種“折磨”。
吃少了擔心會影響胎寶的營養吸收，不利於寶寶的健康成長，所以逼自己儘量多吃。
但是，吃多了，肉又全長在了自己的身上，感覺又有點兒憂桑……
就說說我的好閨蜜小雨，她經常跟我傾訴，可這次出大事了：自從懷孕後，她就成了家裡的VIP，婆婆總是不斷地想著法子給她進補，每天都是“營養餐”。
可是她說她在近期的一次體檢卻被告知，體重超出了正常孕媽咪的增長範圍。她自己胖了，胎寶的重量卻不達標。這讓她非常著急。
下面我們就一起來說說，孕期到底增重多少才算合理？
其實，整個孕期準媽媽和胎兒的體重幾乎是同步增長的，一般情況下孕期平均增重25斤左右，孩子出生有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、各種體液、乳腺等等重量大概是10-12斤，長在媽媽身上的肉（母體儲備）是6-8斤，這是比較合理範圍。
上面只是大概的指標，每個孕媽的身體情況都不同，得按自己的實際情況看。
孕媽媽可以計算一下自己的孕前BMI指數，BMI=體重（千克）/身高（米）^2，再來確定孕期的增重標準。
懷孕較理想、以及令人羨慕的狀態：長胎不長肉。
可是偏偏有些孕媽媽卻是長肉不長胎，這是怎麼回事呢？
一是因為現在的生活水平比以前好太多，孕媽媽只要正常飲食，胎寶的營養基本是不需要擔心。
二是如果營養都堆積在了媽媽的身上，與運動量不夠、孕期飲食規劃不當也有關。
其中，飲食規劃不當與孕媽媽長肉不長胎有緊密聯絡。
若要避免這樣的情況，孕媽媽就需要調整自己的飲食。
孕媽咪須看：若想長胎不長肉，就少吃這些食物！
1.高熱量、高脂肪的食物
比如，油炸的食物雖然美味，卻不適合多吃。
很多食物本身含有豐富的營養，但經過高溫油炸之後，營養成分卻流失了不少。
而且油炸類食物屬於高熱量、高脂肪，孕媽經常吃，真的是肉只能長在自己身上。
另外，孕媽若要加餐的話，可以試試看堅果、水果、餅乾等。
2.辛辣刺激的食物
孕期偶爾吃幾次火鍋、麻辣燙，偶爾放肆，過過口癮，沒有什麼問題。
但如果經常吃的話，孕媽媽容易上火，也容易患上便秘。
建議孕期以清淡飲食為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。
3.糖分比較高的甜食
甜食大多高糖分，會直接轉化成熱量，孕媽身上開始瘋狂長脂肪。
另外，大部分甜食除了味道好之外，營養價值並不高。所以，不建議孕媽媽多吃。
孕期營養的建議：
1.孕早期營養建議：
少食多餐；膳食清淡、適口；
多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；
保證攝入足量富含碳水化合物的食物；
戒菸、禁酒。
2.孕中晚期營養建議：
適當增加奶類的攝入；
常吃含鐵豐富的食物；
適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；
禁菸戒酒，少吃刺激性食物；
適量身體活動，維持體重的適宜增長。
孕期正確的生活方式建議：
1. 檢測體重，變化一目瞭然。
建議孕媽媽每週使用BMI量表記錄體重變化，定期產前檢查，及時諮詢醫生。
2. 生活規律，避免晚睡晚起。
生物鐘的紊亂，也可以透過內分泌影響胎兒的健康。
3. 開朗樂觀，輕鬆面對生活。
保持心境平和，消除緊張情緒，同時建議準爸爸多多陪伴。
4. 不宜長時間靜坐。
孕期長期在電腦前靜坐，不利於胎盤供血和胎兒發育，
因此每次使用電腦時間不宜過長，中間要多休息。
溫馨提示：
孕期體重管理除了要注意膳食營養外，還要養成良好的生活方式，
以及適當運動，孕媽媽們記住了嗎?
回覆列表
一、合理的膳食調配。
胎兒發育早期，胚胎各器官的形成發育需要各種營養素，孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配，組成平衡膳食。以下四類食品，可輪流選用同一類的不同食物。
1、糧穀類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。
2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽，如胡蘿蔔素、維生素 C、維生素B2、鈣和鐵。
4、乳類和乳製品。它們是營養最完全的一類食品，富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應儘可能保證攝入乳類和乳制食品200克。
二、保證優質蛋白質的供給。
妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低於非妊娠期的攝入量，且應選擇易消化、吸收、利用率高的優質蛋白質，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。蛋白質每日至少攝入40克，才能維持孕婦的蛋白質平衡。
三、適當增加能量的攝入。
孕早期，為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足，孕婦會一直處於“飢餓”狀態，可導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。碳水化合物主要來源於蔗糖、麵粉、大米、紅薯、土豆、山藥等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源於動物油和植物油，植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。
四、確保無機鹽、維生素的供給。