剖腹產生完二胎後我的體重是150斤，原體重是108斤的，在醫院的那段時間我天天上磅秤看自己減了多少斤，出院那天就減輕了10斤，也就是140斤。
我的腹部像沒生一樣很大啊，平躺著不太覺得，站起來就是那種腹大便便了，過去的我去哪裡了？
因為我想6個月內母乳餵養，所以特別注意營養均衡，平時多喝湯水，保證母乳的質量，這樣才有利於寶寶健康成長，結果在月子裡又胖了5斤，天啊！145斤了呀！
我的原則是不會以任何犧牲自己身體健康的方式來減肥，無論是產後短期大運動量的訓練還是減肥藥，那是絕對不可以的。
所以除了偶爾做做產後瑜伽，我基本上沒有刻意減肥。
經過實踐，我覺得產後哺乳是最有效且無害的減肥方法呢，這6個月我基本沒有上過磅，不太關心體重了。
結果6個月後一上磅，居然瘦了20斤，太興奮了，之前一直穿帶紐扣的連衣裙，開啟釦子餵奶也方便，所以也觀察不到體重減輕了呢。
這讓我更有動力了，之前一直都睡不好，也會影響內分泌，造成肥胖的，現在雖然減了20斤，但離懷孕前還差得遠呢？
6個月後我不餵母乳了，飲食習慣也改變了，具體如下:
（一）飲食習慣
平時吃的菜一定要少油少鹽少糖，不吃辣和炸等肥膩的食品，不喝飲料，例如:碳酸飲料和奶茶等，多喝白溫開水，促進排毒。
進食時間要規律，早餐9點前，午餐13:00點前，下午茶16:00點前，晚餐7:30點前，之後就不能吃任何宵夜了。
1、早餐:碳水化合物+蛋白質+維生素
參考餐單:
燕麥片+雞蛋+水果
五穀粥+雞蛋+水果
麥包+雞蛋+水果
可以加一盒低脂牛奶或豆漿。
2、午餐:
米飯或饅頭一個拳頭大小（約200g）紅肉適量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇類適量。
3、下午茶:
一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）
4、晚餐:
白肉（雞、魚）適量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）多吃。
（二）運動
有氧運動是最有效的運動方式，每天上午或傍晚快步走40分鐘，大約6000步或慢跑30分鐘，可以輪流進行，運動前後一定要做好放鬆運動。
（三）生活習慣
儘量跟上寶寶的節奏早點睡覺，因為要應付晚上起來餵奶呢，所以充足睡眠很重要的。
（四）保持愉悅的心情
每天要保持愉悅的心情，穩定好自己的情緒，要對自己目前的狀態滿意，不要著急讓一切很快還原。
經過3個月我已經減到110斤，恢復了原來的身材，也就是經歷了9個月時間呢，現在以前的衣服可以穿上了，但下一個目標是怎樣讓身材變得緊緻一點，這個要透過針對性的鍛鍊才可以達成的。
大家一定要慢慢來哦⊙∀⊙！減肥需要一個過程，還有自律與堅持非常重要的，加油！
剖腹產生完二胎後我的體重是150斤，原體重是108斤的，在醫院的那段時間我天天上磅秤看自己減了多少斤，出院那天就減輕了10斤，也就是140斤。
我的腹部像沒生一樣很大啊，平躺著不太覺得，站起來就是那種腹大便便了，過去的我去哪裡了？
因為我想6個月內母乳餵養，所以特別注意營養均衡，平時多喝湯水，保證母乳的質量，這樣才有利於寶寶健康成長，結果在月子裡又胖了5斤，天啊！145斤了呀！
我的原則是不會以任何犧牲自己身體健康的方式來減肥，無論是產後短期大運動量的訓練還是減肥藥，那是絕對不可以的。
所以除了偶爾做做產後瑜伽，我基本上沒有刻意減肥。
經過實踐，我覺得產後哺乳是最有效且無害的減肥方法呢，這6個月我基本沒有上過磅，不太關心體重了。
結果6個月後一上磅，居然瘦了20斤，太興奮了，之前一直穿帶紐扣的連衣裙，開啟釦子餵奶也方便，所以也觀察不到體重減輕了呢。
這讓我更有動力了，之前一直都睡不好，也會影響內分泌，造成肥胖的，現在雖然減了20斤，但離懷孕前還差得遠呢？
6個月後我不餵母乳了，飲食習慣也改變了，具體如下:
（一）飲食習慣
平時吃的菜一定要少油少鹽少糖，不吃辣和炸等肥膩的食品，不喝飲料，例如:碳酸飲料和奶茶等，多喝白溫開水，促進排毒。
進食時間要規律，早餐9點前，午餐13:00點前，下午茶16:00點前，晚餐7:30點前，之後就不能吃任何宵夜了。
1、早餐:碳水化合物+蛋白質+維生素
參考餐單:
燕麥片+雞蛋+水果
五穀粥+雞蛋+水果
麥包+雞蛋+水果
可以加一盒低脂牛奶或豆漿。
2、午餐:
米飯或饅頭一個拳頭大小（約200g）紅肉適量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇類適量。
3、下午茶:
一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）
4、晚餐:
白肉（雞、魚）適量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）多吃。
（二）運動
有氧運動是最有效的運動方式，每天上午或傍晚快步走40分鐘，大約6000步或慢跑30分鐘，可以輪流進行，運動前後一定要做好放鬆運動。
（三）生活習慣
儘量跟上寶寶的節奏早點睡覺，因為要應付晚上起來餵奶呢，所以充足睡眠很重要的。
（四）保持愉悅的心情
每天要保持愉悅的心情，穩定好自己的情緒，要對自己目前的狀態滿意，不要著急讓一切很快還原。
經過3個月我已經減到110斤，恢復了原來的身材，也就是經歷了9個月時間呢，現在以前的衣服可以穿上了，但下一個目標是怎樣讓身材變得緊緻一點，這個要透過針對性的鍛鍊才可以達成的。
大家一定要慢慢來哦⊙∀⊙！減肥需要一個過程，還有自律與堅持非常重要的，加油！