預防肥胖要從多方面去進行

1、注意飲食，可以少食多餐，不要暴飲暴食。多個白水，不喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果，多吃蛋白質，少吃油膩的東西，晚上八點以後儘量不要吃東西，同時飲食要均衡，不能偏食。

2、生活方式調整，儘量不熬夜，禁菸酒。

3、適當的鍛鍊，有氧運動和無氧運動結合在一起，每週進行3-4次的鍛鍊。鍛鍊時間可以是零散式的。

總之就是要管住嘴，邁開腿。

肥胖的發生和遺傳有關。據統計，父母雙方中一方是肥胖的話，子女肥胖的機率是50%，如果父母雙方都是肥胖的話，子女發生肥胖的機率就到了80%。不過即使有肥胖家族史，也並不意味著就一定會肥胖，因為是否發生肥胖還受神經內分泌因素、生活方式等影響。

預防肥胖的主要措施是改變生活方式，即管住嘴、邁開腿。

1、限制飲食攝入量，防止攝入超標。當攝入量大於消耗量的時候，就會引起體重增加，最終可引起肥胖。所以，預防肥胖，首先就要管住嘴。少吃或不吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，如各種甜食、油炸食品、燻烤類食物等。減少在外就餐的機會，少吃油膩的食物，如果不得不出去應酬，也要少吃大魚大肉，太油膩的飯菜可以在清水裡涮一涮再吃。多吃新鮮蔬菜及水果，蔬菜水果富含膳食纖維，有減肥的作用。吃飯的時候，細嚼慢嚥，可以降低食慾。調整飲食的順序，吃飯時，先喝蔬菜湯，再吃蔬菜，然後吃肉菜和主食，這樣可以增加飽腹感，減少食物的攝入。平時可以選擇少量多餐，不要暴飲暴食。

2、增加每天的身體活動量。出門的時候，少乘車，多走路及騎腳踏車。多做家務，工作間歇，做一做工間操，連續久坐最好不要超過2小時。每天抽出至少30分鐘進行有氧運動，如游泳、慢跑、快步走、健身操、跳舞、健美操等，可以消耗熱量，預防肥胖的發生。

肥胖是個非常讓人困擾的問題，而一旦真的胖了起來就可能面臨各種健康隱患，如脂肪肝、高血脂、高血壓、高尿酸與痛風以及高血糖等；而當你為了健康不得不減肥時，對美食的慾望和對運動的排斥又讓原本就非常繁忙的你更加地備受折磨！

那麼如何將肥胖扼殺在“搖籃”裡呢？下面就讓瑋瑋詳細說一說：

定期稱重，及時澆滅增肥的小火苗

預防肥胖的關鍵就是——定期監督體重，每月一次、每季度一次、每年一次均可！如果發現了持續的體重增長意味著兩個問題：

您的代謝系統出現了異常；

您的飲食習慣和生活習慣存在問題；

這兩個問題也可能結伴出現、互相串通、合夥害你！

所以，發現體重增長過快時，不要毫不在意，坐下來，認真反省一下：是不是最近愛上了某種高熱量零食？或者訂外賣的頻次增加了？亦或是因為加班或睡懶覺好幾周沒運動了？

總之要反省一下！此外，異常的體重增加也可能與疾病相關，如甲狀腺功能減退的患者就可能因粘液水腫而體重增長，但他們的飲食可能並沒有增加，甚至多運動減肥也難以降低體重！

改變不良的飲食習慣，尤其是肥胖家族成員

飲食習慣往往是一脈相承的，媽媽繼承了姥姥的手藝，我們再從媽媽那裡學會如何做出好吃得飯菜；而如果從姥姥開始就炒菜放油多、愛用肥肉、很少做青菜、飯菜口味重的話，那麼這個家族的後代很可能也會養成同樣的飲食習慣！所以，如果您的家族中有著眾多肥胖親友的話，您也應該加小心了：相似的飲食習慣再加上相似的基因遺傳很容易造就相似似的身材！而您出生在現代社會，不需要像老一輩一樣面朝黃土背朝天的幹農活，這種不良飲食習慣很可能讓您更胖！

而很少吃蔬菜、偏愛油炸食品和肉類、愛喝甜飲料、挑食偏食等習慣都是不良的飲食習慣，長期如此不僅容易發胖，還可能引發三高等慢性疾病，所以，飲食均衡、健康也是重中之重！

堅持運動不放鬆

如果您時常會因為對美食的熱愛和不理智而大吃大喝，而您又不想節食，那麼預防肥胖的最佳方法就是堅持運動！沒錯，運動需要堅持，並不是在減肥時做一做，瘦了後就放棄，亦或是心血來潮時做一做，平時壓根兒想不起來，而是常年堅持！這樣才能改善您的體、增強您的代謝（率）並不斷提升您的心肺功能，也只有這樣才能更加徹底的抑制肥胖的滋生！

大家可能普遍都會認為我少吃點，多動動肯定就不會胖了嘛。答案多簡單。但是少吃多動真的能預防變胖嗎？

我有一個朋友，平時對身材其實並沒有那麼在意，而且從來就沒聽過她喊自己胖的時候。當然了那段時間她確實身體狀態保持的不錯。但是這一上了班，又顧不上吃還顧不上休息。一年多下來整個人胖了20多斤。從少女直接變身大媽。按說忙的連飯都吃不上幾口，再加上天天在外面跑業務談合作，怎麼也想不出會變胖啊。那我們來細想這裡面有什麼問題咱們是不是漏掉了，就是當你跑了一天業務，累的不行了的時候，你想想什麼才能瞬間緩解這種疲憊感？一杯又香又甜的鮮榨果汁、一塊香濃美味的芝士蛋糕或者一杯加奶加糖的咖啡等等。你會發現當你疲憊不堪的時候反而會更加嚮往甜品或者主食。而並不是休息一下。正因為這樣下意識的選擇讓變胖這件事如此的輕而易舉。

你可能還會想說，那如果我少吃點不就得了。其實少吃剛開始是有效果的，比如我從明天開始一個月晚餐不吃了。一個月後肯定瘦了，但是有個問題，如果想保持住效果，你能保持一輩子不吃晚餐嗎？顯然是不可能的。所以很多小夥伴在減脂期過後的一段時間非常容易就反彈回來了。其實是一種失去自由安排飲食的權利後面又需要補償的心理。

而真正能讓你達到預防肥胖效果的最佳方案就是養成一個合理的生活方式和習慣。飲食避免高油高糖高鹽食物，保證每天8小時睡眠，每週安排三次運動。能夠做到這三點最基本的要求，想變胖的可能性都不大了。

我們現在很多人都開始藉助跑步去減肥，但是還是有很多人不知福怎麼去跑，以及跑步的時候很多需要注意的地方還是做得不太好。也不知道需要在什麼時間去跑步對燃燒脂肪比較有效。本來打算是跑步去減肥的，現在體重反倒越來越重了。

對於要減肥的小夥伴，我們到底要在什麼時候去跑步比較好呢？根據人的身體燃燒脂肪的速度，跑步的時間段從快到慢為：早上---晚上---中午。如果你是早上不吃東西就去跑步的話，是最快的燃燒的時刻。

因為你在早上如果沒有吃東西的話，你身體內的血糖就會降低，所以身體對脂肪的保護就會沒有這麼強烈，跑步的時候更容易開啟你的脂肪燃燒功能。但是，那些體內肝糖儲存量不足的人，要是在早上跑步不吃東西的話，就會越跑越沒有力氣，這一型別的人在跑步前就要適當補充一點點的食物，不能吃的太多。

真的想要減肥小夥伴，其實早上空腹跑步是最好的減肥方式，而且效果是最明顯的。比如：快走、慢跑、腳踏車等等這都是很好的減肥方式，只要你每天進行半個多小時都很足夠了。要是選擇晚上跑步的小夥伴，那你們就要在晚飯前去跑。

在沒有吃過晚飯的時候，人的體內的血糖都很低，那麼人在一天中代謝過程中會由強變弱的，所以晚上和夜間的代謝就會變得更加地慢。晚餐前進行跑步鍛鍊，就會增加我們的代謝速度，這樣脂肪在人體內的機會逐步被燃燒，減少脂肪在我們的體內堆積和形成。

有些人工作或者學習時間比較緊，能夠鍛鍊的時間不夠充足，所以就選擇在中午去跑步。通常我們吃完午飯後的兩個小時，體內的血糖都是比較高的，那麼胰島素機會出來進行平衡。

其實，在午飯夠厚是不適合運動的，如果是進行輕微的運動的話，還是比較很合適的。比如：走走路、夏天站著窗臺吹吹風、打掃打掃自己的房間等等這些都是有助於你消化的運動方式。只要不是總坐在凳子上，脂肪就不容易堆積。

等你破跑完了步，你應該補充一點什麼？如果你是夜跑話，在跑步後的半個小時在吃東西是最好的，在跑步的過程中消耗太多能量的話，應該吃點土豆、雞蛋、蔬菜或者紫薯等等。防止你體內的能量不足造成肌肉功能的損傷。

隨著現在生活條件的改善，大街上隨處可見大腹便便的人，而且肥胖也有著不斷年輕化的趨勢。

肥胖症為多種因素相互作用引起的體內脂肪堆積過多和（或）分佈異常，體重增加的慢性代謝性疾病。本病作為代謝綜合徵的主要組分，常與多種疾病，比如2型糖尿病、血脂異常、高血壓、冠心病、卒中和某些癌症密切相關。

超重和肥胖症在一些發達國家和地區人群中的患病率已達到流行程度，據估計，在西方國家成年人中，約有半數人超重和肥胖。中國肥胖症患病率也在迅速上升。據報道，中國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,估計患病人數分別為2.0億和6000多萬。大城市成人超重率與肥胖率分別高達30.0%和12.3%，兒童肥胖率已達8.1%。

症狀

肥胖症也發生於任何年齡，女性較多見，多有肥胖家族史、進食過多和（或）運動不足史，臨床表現包括肥胖本身症狀和併發症症狀。

輕度肥胖症多無症狀;中重度肥胖症可引起氣急、關節痛、肌肉痠痛、體力活動減少、焦慮、憂鬱以及面板皺褶易發生皮炎、擦傷、併發化膿性或真菌感染等，此外肥胖症還會引起脂肪分佈的異常;肥胖症的併發症有睡眠呼吸暫停綜合徵、靜脈血栓、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風、骨關節病、生育功能受損等，並增加麻醉和手術的危險性。預防肥胖症應以預防為主，要讓人們充分認識到它的危害性，儘可能地使體重維持在正常範圍內。預防肥胖症應從兒童時期開始，肥胖患病率增加的主要原因是環境，由於遺傳因素是不可改變的，因此，必須透過調控生活方式即合理的飲食及適宜的體力活動，來控制體重的上升。採用合理的飲食方法，飲食平衡合理，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，不油膩，不過甜，不過多，適當增加蔬菜和粗糧，多素食，少零食。保持心情舒暢，良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起一定的作用。保證良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。

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肥胖症是一組常見的代謝症群。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。正常男性成人脂肪組織重量佔體重的15%～18%，女性佔20%～25%。隨年齡增長，體脂所佔比例相應增加。

推薦幾個治療肥胖症的小妙招：

1、枸杞子茶

組成：枸杞子15克

製法：沸水沖泡

用法：每日2次，每次15克，代茶沖服。

主治：主治肥胖症

2、山楂銀菊茶

組成：山楂、銀花、菊花各10克。

製法：將山楂切碎，與銀花、菊花共置杯內，用沸水沖泡，代茶飲用。

用法：每日1劑。

主治：肥胖症，高脂血症等。

肥胖症是一種常見的代謝症群，在任何年齡段都可能出現肥胖症的情況。尤其是近年來，隨著人們生活方式的改變及生活水平的提高，肥胖症發病也越來越全球化和日益增長了。

就前段時間，有資料表明：目前，中國兒童及青少年肥胖症患病率達20%左右，且呈逐年上升趨勢。

為此，今天小康就給大家介紹一下什麼是肥胖病？肥胖病有什麼樣的危害呢？我們應該如何正確地應對這一類疾病、生活中應該如何調理？具體請看下文。

什麼是肥胖病呢

肥胖症是一組常見的代謝症群。當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。簡單來講，肥胖病就是體重增加到一定程度所引起的疾病。

肥胖症的3大危害瞭解一下？別太晚知道了

1. 影響形象

肥胖病的危害，最直接的便是外形上的改變。我們知道肥胖的人多數體型都是比較大的，脂肪堆積到全身，整體看起來都是不好看的。如果想要顏值提高，那麼，積極的減肥就必不可少了。

2. 負面的心理

對於肥胖的朋友來說，因為體型的不美觀，可能常常他人投來異樣的眼光、嘲諷、排擠等等，這都會給人造成心理上的傷害，甚至有的患者長期下來，心理極度自卑或是有隱形的暴力爆發傾向。

3. 誘發其他疾病

肥胖的人往往比正常體重的人更容易患上某些疾病，比如說高血壓、糖尿病、冠心病等等，都可能由肥胖引發的。

肥胖症應該如何預防、調理呢

1. 飲食控制

在日常生活中的飲食要特別注意，很多東西減少攝入量甚至是不吃，比如辛辣食物、垃圾食物、油膩食物、油炸食物、高甜食物等等。日常應該飲食清淡，可以多吃蔬菜、水果。

2. 多做運動，加強鍛鍊

多做運動不僅可以瘦身，還有利於提高身體素質，加強自身身體抵抗力，遠離疾病。

總之，肥胖症是我們每個人在日常生活中只要稍不注意都會患上的，所以，做好預防才是至關重要哦！中度及以上肥胖者需就醫、遵醫囑。

肥胖症在中醫上屬於代謝類疾病的一種，主要是由於身體代謝發生異常導致。中醫上稱之為經絡堵塞，氣血不通。在臨床上，有很多肥胖問題都是這個原因導致。

在預防肥胖症的問題上通常有一下幾個途徑：

大家常說管住嘴邁開腿。也就是說要注意飲食和運動，那麼飲食如何控制呢？

1.調整飲食結構，合理分配飲食攝入量。

國際上通用的健康飲食結構是早餐30%，午餐40%，晚餐30%，這樣既能保證人體的能量消耗，又能讓身體均勻消化吸收養分，避免過量飲食。飲食結構上不是一味吃素，要肉蛋奶菜類相對均衡，不可挑食。

2.合理運動量

合理這個概念比較模糊，以慢跑舉例來說，一個人在運動40-60分鐘是比較合理的，能夠達到好的運動效果，如果體力允許可以適當加長時間（大體重患者另議）。另外要無氧運動和有氧運動相結合。增強肌肉比重，因為在同等運動量的情況下，高比重肌肉的人體是低肌肉比重人體消耗熱量的2.5倍左右。這也是男人比女人更能夠減肥成功的原因。

3.中醫調理健康

中醫認為，肥胖的形成與人的體質、活動減少及脾胃功能盛衰，痰濁血瘀有關。還與內傷七情，臟腑功能失調、溼濁內停、痰濁有關。

中醫將肥胖症分為五個證型：

1.脾虛溼阻型：患者表現為肥胖，水腫，疲乏無力，肢體困重，尿少，腹滿，舌苔薄膩，舌質淡紅，脈沉細。

2.胃熱溼阻型：患者表現為肥胖，頭脹眩暈，消谷善飢，大便秘結，肢體沉重，口渴喜飲，舌苔膩微黃，舌質紅，脈滑細數。

3.肝鬱氣滯型：患者表現為肥胖，胸脅苦滿，胃脘痞滿，月經不調，閉經，失眠，多夢，舌苦自或薄膩，舌質暗紅，脈細弦。

4.脾腎陽虛型：患者表現為肥胖，疲乏無力，腰痠腿軟，陽痿，脈沉細無力，舌苔白，舌質談紅。