兩個月不能去健身房，肌肉會掉嗎？

即使長久地停止訓練，增肌能力仍會被儲存下來

我們都知道當你完全停止訓練的時候，你的肌肉就會萎縮直至變回原來的大小。但是，你一定不知道肌肉是非常容易練回來的，只要你重新回到之前的訓練即可。

衛星細胞在這個過程中起著非常大的作用。衛星細胞亦稱“被囊細胞”，神經膠質細胞的一種。簡單地說，衛星細胞是肌肉乾細胞，這些特殊的細胞在靜止狀態下會處於休眠狀態，但在抗阻力訓練期間，它們會被肌肉收縮和肌肉損傷所打破這種休眠狀態。

一旦啟用，衛星細胞會融合受到刺激的肌肉纖維並且消費它們的核纖維。細胞核是細胞的“大腦”，它的主要功能就是生成增肌所必需的肌肉蛋白質。

細胞核轉化越多，即意味著可以帶來更加巨大的肌肉生長潛力。更重要的是，衛星細胞具有自我調節功能，在多次啟用之後，他們會自我繁殖以促進之後的肌肉增長。

但這是真的很神奇的部分：當肌肉獲得新的核，即使訓練停止，這些核也會維持一段時間。所以，當你再次開始訓練，那些額外的核仍會促進蛋白質的合成，幫助你重新練回肌肉。現在，這就是肌肉的記憶，你可以好好利用。

即使用很小的重量你還是可以增肌

我們一直存有一個錯覺，那就是隻有重量夠大肌肉才會生長。但是一些研究已經證明，低於65%的1RM的負荷不能有效地啟用高閾值的運動單位——通常與快肌纖維有關，促進肌肉的無限生長。

然而，據新興的研究，低於30%的1RM的重量已被證明產生實質性的增肌效果。

真的有蛋白質視窗期嗎？

多年來，它被視為福音，肌肉生長的前提是在訓練後1小時內補充蛋白質，這就是所謂的“同化視窗。”根據健身房裡廣泛流傳的謠言，一旦錯過了這個視窗，你的肌肉會迅速分解並且嚴重受損。

然而，大量的研究證明這個理論是錯誤的。根據研究我們發現，額外的攝入蛋白質是根本起不了增肌作用的，只是在自我安慰罷了。所以我們可以得到結論每日的蛋白質總攝入量能夠增強代謝，而不是補充蛋白質的時間。

作為一個健身了四年多將近五年的人來回答這個問題。

首先我們知道在長期的健身訓練後，我們的肌肉量會增長，且在這個時期內會發現肌肉變得飽滿。規律健身後，全身肌肉進入正確的力量迴圈訓練，皮脂會降低，肌耐力和肌力都會有長足進步。體型也會變得更好。這時候的身體狀態會讓我們感到滿意。

但是我們可能會因為生活中這樣那樣的事兒而中斷訓練。

中斷訓練後體內的細胞聚能力會下降，肌肉會發生力量下降，肌肉萎縮，或者鬆弛，飽滿度也會下降。因為身體是有惰性的。

但是請大家不要害怕，肌肉質量會在這個階段下降，但確定的是肌肉不會消失。肌肉發生“萎縮”是因為長久不鍛鍊，肌質網的萎縮，他參與肌肉活動的收縮且為收縮提供能量。而真正肌肉是很難被分解消化的。且肌肉有很強的記憶性。在重新恢復鍛鍊後肌質網會很快恢復，並且幫助肌肉達到原來的狀態。

在這麼長的時間裡我也中斷過訓練。有三次是兩個月，我每次花了兩週去恢復。最近的一次是去年將近一年沒有訓練。今年年後花了兩個月左右的時間來恢復到了最好的狀態。所以不論是理論還是我自己的實踐都證明了，不用擔心肌肉消失。哈哈哈哈

即使長久地停止訓練，增肌能力仍會被儲存下來

我們都知道當你完全停止訓練的時候，你的肌肉就會萎縮直至變回原來的大小。但是，你一定不知道肌肉是非常容易練回來的，只要你重新回到之前的訓練即可。

衛星細胞在這個過程中起著非常大的作用。衛星細胞亦稱“被囊細胞”，神經膠質細胞的一種。簡單地說，衛星細胞是肌肉乾細胞，這些特殊的細胞在靜止狀態下會處於休眠狀態，但在抗阻力訓練期間，它們會被肌肉收縮和肌肉損傷所打破這種休眠狀態。

一旦啟用，衛星細胞會融合受到刺激的肌肉纖維並且消費它們的核纖維。細胞核是細胞的“大腦”，它的主要功能就是生成增肌所必需的肌肉蛋白質。

細胞核轉化越多，即意味著可以帶來更加巨大的肌肉生長潛力。更重要的是，衛星細胞具有自我調節功能，在多次啟用之後，他們會自我繁殖以促進之後的肌肉增長。

但這是真的很神奇的部分：當肌肉獲得新的核，即使訓練停止，這些核也會維持一段時間。所以，當你再次開始訓練，那些額外的核仍會促進蛋白質的合成，幫助你重新練回肌肉。現在，這就是肌肉的記憶，你可以好好利用。

即使用很小的重量你還是可以增肌

我們一直存有一個錯覺，那就是隻有重量夠大肌肉才會生長。但是一些研究已經證明，低於65%的1RM的負荷不能有效地啟用高閾值的運動單位——通常與快肌纖維有關，促進肌肉的無限生長。

然而，據新興的研究，低於30%的1RM的重量已被證明產生實質性的增肌效果。

真的有蛋白質視窗期嗎？

多年來，它被視為福音，肌肉生長的前提是在訓練後1小時內補充蛋白質，這就是所謂的“同化視窗。”根據健身房裡廣泛流傳的謠言，一旦錯過了這個視窗，你的肌肉會迅速分解並且嚴重受損。

然而，大量的研究證明這個理論是錯誤的。根據彙總23項研究我們發現，額外的攝入蛋白質是根本起不了增肌作用的，只是在自我安慰罷了。所以我們可以得到結論每日的蛋白質總攝入量能夠增強代謝，而不是補充蛋白質的時間。

首先，你要知道我們身體的肌肉是怎麼增長的，你經常在健身房參與力量運動，身體本身會覺得你的生活需要更多的肌肉來完成你的日常活動，就會分泌更多的睪酮，加上肌肉纖維的撕裂，飲食營養上也不斷補充，不斷地肌肥大。

同理可得，在你一段時間不去健身房，你也就一段時間不需要調動你那些更強的肌肉，並且肌肉本身的消耗是非常大的，身體會覺得它們是負擔，並且你的睪酮分泌水平又恢復平常，不鍛鍊的話飲食營養可能也就不太能跟的上，幾個因素一結合，你的肌肉纖維必然會萎縮鬆弛！

其次不僅你的肌肉，還有心肺功能下降，體脂率上升，精神狀態下降，身體形態變差等等。但是你恢復起來的速度會比剛開始健身的人快的多！

兩個月不鍛鍊，肯定是會掉肌肉，特別是練得越好的人，相反掉的越多，這也跟人體的適應性有關。我們長肌肉也是為了適應抗阻訓練的壓力，而這種壓力消失，肌肉肯定會有所流失。

但通常一週不練後，肌肉量不會少，沒有了那種充血感，感覺肌肉量變少。題主的兩個月不去健身房，不會掉太多肌肉，之後恢復訓練，很快就會恢復的（肌肉記憶的原理）。

第一，還是要控制好飲食，特別是蛋白質的攝入量。總的能量攝入控制是為了防止變胖，蛋白質的攝入是為了防止肌肉分解太快。

第二，如果沒有時間去健身房，儘可能的做一些徒手訓練，俯臥撐，徒手深蹲，波比跳，這種給肌肉一定的刺激，告訴它們，我還需要你們，不要流失太快。

健身是一件長久的事情，每個健身愛好者，或多或少在健身的生涯中都有停訓的經歷，這也正常，不要放棄了就行。

謝邀！兩個月不去健身房，肌肉會掉嗎？根據生理學研究，肌肉組織由蛋白質等元素組成，可透過科學訓練達到增長肌肉的目的。但是，很多人會認為辛苦訓練增長起來的肌肉，哪天因為各種因素導致沒有辦法再進行訓練的時候，肌肉會不會因此往下掉？或者消失？那麼，今天我可以很負責任的跟你講，兩個月不去健身房，肌肉絕對不會掉！但是旁邊有很多朋友停了訓練之後過了很長一段時間確實肌肉看起來沒那麼明顯了，這是因為停止訓練後肌肉沒有參與到過多的鍛鍊，那麼自然消耗的熱量就不多，那麼當補充的營養少於消耗的熱量時，就會堆積起來變成脂肪！那麼，多餘的脂肪就會覆蓋住肌肉，所以肌肉看起來就沒那麼明顯了，但肌肉不是消失不見了！還有一種情況是停止增肌訓練後，依然保持著運動習慣，比如跑步、打籃球等！那麼，此類運動屬於有氧運動，本身增長肌肉並不明顯，長期下來身材也會越來越好，脂肪也控制在平衡指數下，肌肉也不會因此而變少或消失的。

兩個月不訓練，你的心肺功能，肌肉的圍度、耐力、力量都會有不同程度的下降。

但是不要著急沮喪，至少你有一年的訓練基礎，人體的肌肉是具有記憶效應的，當人體達到某一個圍度或力量水平後，假如停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平輕易得多，所以沒什麼大不了。健身是一段很長的路，中間因為某些原因停一停，並不會驚起多大波浪；兩個月的停止會不會讓你從此懶惰下去，這才是你要思考的。

一、改變飲食

在我們停訓這段時間，原有的飲食計劃顯然是不合適的，因為缺少了運動的額外消耗，所以要適當的降低熱量的攝入，才不會讓脂肪過度的生長，優質蛋白的攝入依然要充足，來保證肌肉一些不必要的流失，本身女性的肌肉含量就比較低，所以這一點比較重要。

二、堅持運動

雖然無法走進健身房，但是我們完全可以做一些自重訓練、HIIT、跑步等運動，在不借助器械的情況下，對肌肉帶來一定程度的刺激，讓其最大程度的有所保留，想要做到這一點並不難，關鍵在於對自己的控制能力。

三、作息規律

規律的作息，在你停訓這段時間也是必不可少的，儘量避免熬夜，熬夜也會分泌皮質醇，這種物質過多會促進脂肪堆積，吃飯也要保持規律。這樣才會儘可能的讓你保持身材。

作為女生能夠堅持一年的力量訓練，確實不容易，最後還是希望不要因為這兩個月，而斷送了你的健身生涯，且行且珍惜。加油！！！

肌肉力量練習時間間隔多少才能保證巳獲得的肌肉力量不消退，是人們健身運動進行肌肉力量練習時關注的問題。這個問題應根據人們的肌肉力量練習水平.練習慣及身體素質等區別對待。研究結果表明，如果間隔72～96小時(3~4天)不進行適當的超負荷肌肉力量練習,肌肉力量會變弱變小。停止練習30周（7～8個月）後原增長的肌肉力量水平完全消退。

研究表明，對初次參加肌肉力量練習者,隔天練習的效果比每天練習效果好。每天進行肌肉力量練習的初練習者，肌肉力量練習10次課以後,肌肉力量可以提高47%,而以同樣的練習方式進行隔天肌肉力量練習的受試者,經過10次課練習後,肌肉力量提高77%。

肌肉力量練習間隔時間的長短對肌肉力量消退速度不同，讓受試者每天進行肌肉力量練習,20周（5個月）後肌肉力量提高100%,然後停止肌肉力量練習,30周（7～8個月）後肌肉力量消退到原來水平。讓受試者連續進行45周的肌肉力量練習,每週練習一次,肌肉力量增長只能達到70%,但是肌肉力量消退也較慢,70周（1年半左右時間）後肌肉力量仍保持較高的水平上。另外研究證明,透過肌肉力量練習使肌肉力量增長後,每隔6周（一個半月）進行一次肌肉力量練習,可以使肌肉力量的消退速度大大延緩,如果每兩週進行一次肌肉力量練習,可以使巳增長的肌肉力量得到保持。

人體全身肌肉的重量約佔人體體重的40%（女性約佔35%）,人們的進行各種各樣的活動.工作.勞動和運動等,無一不是肌肉活動結果。骨骼構成人體的支架,關節使各部位骨骼聯絡起來，而最終是由肌肉的收縮放鬆來實現人體的各種運動,保持一生良好的肌肉力量狀態,是至關重要的。

人們要根據自己的身體狀況,在一生中要長期的,系統的的練習肌肉力量。每週兩次肌肉力量練習可以增加肌肉力量,每週進行3～5次肌肉力量練習可以明顯增加肌肉的力量。健康的面板與健壯的肌肉是健康的重要標誌。

肌肉力量練習可以防止鈣的流失以及推遲骨質疏鬆症的發生,還可以加快血液迴圈,從而使骨骼得到充分的營養。持之以恆的堅持肌肉力量練習可以加強關節周圍肌肉的力量,使關節軟骨增厚,防止肌肉.肌腱和韌帶的損傷，從而加強關節的穩定性,提高關節的靈活性。使肌肉力量練習者在晚年有著高質量的生活狀態。

兩個月的停訓對於健身來說時間已經不短了，多少都會影響肌肉的消耗和體型的變化，同時受當前的肌肉含量、飲食習慣和生活習慣的影響。

增肌難、女性增長肌肉更加難，雖然停訓結束後恢復起來會相對快一些，但是最好想辦法做出補償，不要完全停下。

完全停下來以後即便是靠著高蛋白飲食，也不會對肌肉有太多的維持，肌肉本身就需要負重下的撕裂與營養、休息的補充才能生長，缺少鍛鍊一環，只關注飲食和休息有可能會讓脂肪增長的更多而已。

在兩個月內無法在健身房中訓練，還可以選擇自重訓練，雖然負重無法與啞鈴、槓鈴相比，但是能維持下去就已經不錯了。

可以準備一條彈力帶，輕便利於攜帶，有條件再加上一個trx帶。這樣在動作的選擇方面和肌肉的鍛鍊方面會更好更多一些，如果無法攜帶，彈力帶也足夠了。

訓練計劃可以繼續延續你之前的計劃，只不過動作要用徒手動作來完成，過程中可以透過組數與次數的改變，或者利用肌肉的收縮(向心、離心、頂峰)來尋找肌肉刺激。

徒手訓練推薦動作：彈力帶推肩、彈力帶彎舉、彈力帶側平舉、彈力帶划船、彈力帶綁膝深蹲、深蹲+腿外展、箭步蹲、俯臥撐等等。

時間允許的情況下可以再做兩組至三組的高強度有氧間歇(HIIT)，如果是出差難免飲食不規律、營養得不到保證，適量的高強度有氧間歇可以保證體型不會發生太大改變、脂肪不會增長太多。

最重要的還是儘量的選擇性進食，相對來說蒸煮的食物比街裡過油炒的食物好很多，因為外面的飯再怎麼少油也會比自己做的油很多。避免過多的加工類食品、飲料以及高熱量美食，就算肌肉無法得到更好的增長，也不要讓脂肪長太多！