上班族尤其需要長時間使用電腦，需要頸部長時間保持一個姿勢，容易出現頸部疼痛。常見的頸部疼痛，有兩個原因引起。

一、是頸後筋膜炎，是因為頸部長期保持一個姿勢，導致頸後的肌肉肌筋膜痙攣，出現無菌性的炎症引起疼痛，有限就是低頭的時候，頸後疼痛明顯或者頸後按壓的時候疼痛，一般經過休息或者改變日常的生活習慣可以緩解或者消失，比如使用電腦時間長了，一個小時左右停下來活動一下這一點以後肌肉的牽拉放鬆，必要的時候可以使用止痛藥，以及理療。

二、頸椎病，這是一種頸部的退行性病變頸椎的骨質增生，骨性關節炎以及椎間盤脫出等，，使脊髓受壓、血管受壓及神經根受壓等，表現出來的一系列的症狀，一般表現出頸部疼痛，頭痛頭昏，上肢的麻木、乏力，甚至可能出現行走不穩，等一系列的症狀。這個要根據頸椎磁共振的結果瞭解脊髓以及神經受壓程度，確定治療的方案。

將凳子放低，低到什麼程度為宜？坐在凳子上挺直腰板，眼睛與顯示器偏下方水平。如果桌子太低，把顯示器用知識支起來。

然後將顯示器放在桌子偏後面。離自己遠點，自己離桌子近點，基本上就是透過桌子和椅子把自己卡在那裡的樣子。鍵盤放桌子上。

少林易筋經，摘星換鬥，認真做幾組，整個脊柱很舒服。

這是有可能頸椎病的情況，少低頭，多抬頭，我們糾正不良的生活坐姿，對於這些情況建議每隔一個小時活動一下頸椎，做一下頸椎操，有條件可以多游泳，要是那樣有條件可以多練習瑜伽，疼得厲害的話就貼上純中藥熬製的，，葛氏……老黑膏用於外敷，效果不錯，

這個問題問的很現實，如今的上班族由於長期的不良的姿勢誘發的頸椎病特別常見，而頸椎病最常見的不舒服就是脖子痛。

那麼，該怎麼辦？我主要考慮這個疼痛的程度和持續時間的長短。

如果脖子痛很嚴重，持續幾天不能緩解，那麼，建議去醫院就診，拍片檢查以明確是椎間盤突出的問題，還是頸部的肌肉問題，然後給予藥物止痛，針灸推拿以活血通絡等等。

如果脖子痛比較輕，在勞累後加重，休息後自行緩解，那麼要注意改變自己的不良姿勢，包括伏案工作時間不要太長了，建議以45分鐘為度，起身活動一下身體，低頭玩手機的時間不要過長，注意頸部的保暖，睡覺時選擇合適的枕頭。

不好辦，因為職業習慣和患者忽視，疼得要死要活的時候才能注意。用進廢退，用狠了也廢退。

在軟組織勞損後的病理損害中，疼痛只是一種症狀，還有僵涼困發麻木等各種症狀，唯有疼痛才能引起人們的注意，輕疼可忍，重疼難忍，慢性重疼會讓患者心急火燎坐臥不寧，只有重度疼痛才能讓患者覺得是個病，需要治療了。其實，病根早已伏下，症狀再輕微，也是同一病理進展的先後結果而已。

先說一下病理：久久低頭工作，頸部後面肌肉發力控制低頭的程度和方向，加上雙臂懸臂，就會使頸部肩部肌肉過多勞損，這種靜息動作，看似肌肉不出力，其實上為了維持這些動作，這些肌肉一直處於收縮發力狀態中，時間長了，肌肉內代謝廢物累積濃度很高，這些非正常物質刺激神經產生疼酸困感受，使得肌肉收縮不容易放鬆開，需要很久時間才能排洩完畢這些代謝廢物，或者會按摩幫助肌肉快速排洩廢物，才能讓肌肉恢復正常狀態。

上述的勞累過程，一次兩次沒事，多次這樣勞累後，還沒能等肌肉恢復過來，就開始使用，再次產生代謝廢物，如此，使得肌肉內的代謝廢物濃度一直保持著一定的基礎量，而這些物質就會慢慢轉化成炎症物質，在肌肉根附著的骨面處最容易滯留。

炎症刺激神經末梢產生疼痛，疼痛刺激肌肉病態痙攣，痙攣產生肌肉的縮短僵硬和額外的牽拉力，如此一塊肌肉發病牽拉其他肌肉使得這些肌肉也勞損，同樣進入上述的病變流程中。

多塊肌肉病態後的病理損害，就會形成一個損害區域，產生明顯的疼痛。

休養方向：儘量避免過度勞累肌肉，以半個小時為度，到時間就起身動動，做做反向運動，縮著的肌肉拉伸拉伸，拉著的肌肉自主收縮收縮用力縮緊縮緊，讓肌肉得以排洩排洩代謝廢物，那怕伸個懶腰也算，就能很好的防患於未然了。不服氣，就要忍耐，那就沒辦法了，你的肌肉若有思想一定會罵你，那就堅持吧，忍耐的結果就是肌肉病態演變不可避免，其後果你自找的，誰耐你何？

治療方向：查體頸部肌肉，主要是查肌肉的肉根在骨面的附著處，壓揉後看有無壓痛點，有，就說明肌肉根骨面處有無菌性炎症；無壓痛就無炎症，肌肉不是病態。壓揉的作用，就是驅散炎症，讓肌肉復健，從而解除其病理損害帶來的一系列後續問題。壓著揉，就像洗一塊髒抹布一樣，壓住揉搓的效果遠比拉伸撫摸來的效果有力度，透過壓揉擠走老血帶走炎症，換入新血營養病點復健肌肉。

脖子痛也叫頸痛，是由頸椎病、頸肌纖維肌炎、落枕、扭傷等造成的頸部疼痛，因長時間低頭伏案工作、高枕睡眠等引發，主要表現為區域性疼痛、頸部不適及後頸活動受限等。

、支撐頭部

在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

2、抬升運動

將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛鍊肩部肌肉、放鬆頸部。

3、收縮肩部

坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放松，然後再重複幾次。

4、“烏龜探頭”

模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。

5、轉動頸部

每隔一小時，低頭讓下巴儘量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。

①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸張感覺時再持續2－3分鐘。

⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。

大家好，我是卉子老師，今天來給大家分享一下長期面對電腦的上班族，脖子疼痛該如何來緩解和治療。

據調查顯示，近九成的電腦族曾出現勁椎疼痛的現象，其中男性患者比女性患者多20%。

人體的衰老從肩頸開始，肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。萬病之源源於去血，百病之由由於氣。中醫上講氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。肩頸疼痛在人群中經常發生，但是勁椎疼痛並不代表勁椎病。因為勁椎疼痛原因很多，包括肌肉的經攣，單純的肌肉勞損，受寒後的肌肉經攣以及不小心造成的扭傷等等。

首先先來認識一下勁椎

頸椎有七節，連線頭面部，勁椎是脊柱當中最容易受傷，最沒有安全感的地方。頸部有兩條大動脈，肩勁就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

勁椎病有嚴格的定義，是指建立在頸椎間盤變性基礎上，影響頸椎神經根，血管，脊髓以及一些軟組織，從而引起的一系列的症狀，這才叫勁椎病。

下面說一下頸椎病形成的原因

1.長時間低頭看書，尤其是長期面對電腦，長時間保持同一姿勢不動，導致區域性過度活動，損傷區域性椎間盤，韌帶等，易發生勁椎病。

2.頭勁部外傷人員:頭頸部外傷並不直接引起頸椎病，但確實是勁椎病產生症狀的加重因素。

3.不良的生活習慣:例如睡覺姿勢不正確，枕頭高度不適當睡著。坐著睡覺，汽車上睡覺等等。

平時如何保護頸椎？

1.糾正不良的姿勢和習慣，避免高枕睡覺，不要偏頭聳肩，談話，看書時要正面注視，要保持脊柱的直立，並且有正常的生理曲度，特別是在睡眠時，對於保護鏡追最重要的是枕頭的選擇。

由於頸椎的生理彎曲，在睡眠時正確的枕睡眠枕頭應該是既可以讓頸椎達到完全的承託，也可以保證勁椎正常生理彎曲度的。在仰臥時，勁椎生理彎曲處應得到充分的契合，合適的枕頭應該是頸部較後腦高，避免頸椎懸空。同時應選擇高低適中的枕頭，如果枕頭過高或者過低，就相當於處於低頭或者抬頭的位置，對於保護頸椎十分不利。如果在睡眠時習慣保持側臥的姿勢，此時肩膀將勁椎的位置相對墊高。因此，枕頭也要選擇較高，保證勁椎接近人體中立的位置，這樣也是勁椎最自然的位置，對保護頸椎是最好的。

2.加強頸肩部位肌肉的鍛鍊

在工作空閒時，頭及雙臂的前屈，後伸，旋轉運動，既可以緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於脊柱的穩定性，增強堅定順應頸部突然變化的能力。

在工作中一般是坐位，正確的坐姿是保持脖子處於自然的中立位，使用電腦時，視線與螢幕平視，沒有仰頭和低頭，保持正確坐姿的同時，在勞累時，短時間調整自己舒適的姿勢進行休息，這樣就是最好的保持頸椎健康的坐姿，如果選擇健康椅，要選擇腰部和頸部可以調節的健康椅，這樣的座椅有利於保持正確的坐姿，對頸椎和腰椎有良好的承託作用，同時經常出差的人要隨身攜帶u型枕等類似的保健枕頭，對經常坐車或者飛機的人來說，可以起到良好的保健勁椎的作用。

3.注意勁肩部得保暖，避免頭部負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

4.及早徹底的治療勁肩,背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病，避免跌倒。

已經患有頸椎病的人群該如何感改善頸椎問題。

1.頸椎病患者需要定時改變頭頸部位，注意休息，勞逸結合。抬頭時向四周各個方向適當的輕輕活動頸部，不要老是讓勁椎處於彎曲的狀態。伏案工作不宜持續很長時間，超過兩小時以上持續低頭工作，則難以使勁追間隙在高壓在時間內有效地恢復，這樣會加重加快頸椎的蛻變。

2.已經有頸椎病症狀的患者，應當減少工作量，適當休息症狀較重，發作頻繁的患者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在進椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，早日康復。

3.勁椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調，電扇，由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果。寒冷和潮溼容易加重勁椎病的症狀。應當儘量減少在氣溫過低或者寒冷潮溼的田條件下長期低頭伏案工作時間注意勁椎保暖，以防止痙椎病現狀的出現或者勁椎病又發的肩背部疼痛的狀態。

4.勁椎病患者應當避免重體力勞動，提取重物等等，平常應當注意保護進步，防止其受傷。上肢應該避擴音取重物，當上肢提重物時，力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到勁椎，從而使頸椎受到牽拉，增加經椎之間相互的壓力，勁椎病者在參加重體力勞動後，症狀可能會加重。

保護頸椎，改善頸椎的四個建議。

第一，頸椎按摩法

頸椎容易堆積毒素，每個人或多或少有勁椎問題，影響生活的各個方面，今天教大家幾個按摩的方法，配合瑜伽體式練習，有效緩解勁椎痠痛問題，大家可以一起來練習。

第二，改善頸椎的瑜伽體式。

下面分享幾個瑜伽體式，在工作的閒暇，可以強健頸椎。

1.用瑜伽磚輔助躺在上面，開啟胸腔前側，這樣可以很好的進行拉伸，強健肩頸。

做法:仰臥屈膝位，鑽塊放在上背部，肩胛骨位置和後腦勺，雙手在身體兩邊放鬆。

2.桌式，肩膀後伸的練習，如果肩頸前側比較緊，可能會出現手麻情況，如果想加強強度，把腿伸直，嘗試腳趾落地。

做法

第一，坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳開啟與髖部同寬，雙手在身體後方撐地，手指朝前，胸部上提。

第二，吸氣，將臀部抬起，讓身體和地面平行，雙手，小腿與地面成垂直，頭部自然後仰。停留三至五組呼吸，放鬆，再慢慢回覆。

3.斜板支撐，循序漸進，從一分鐘開始，每天打卡，越來越長，20天后可以挑戰五分鐘。

做法:手掌貼地，手腕在肩膀的正下方，肩胛骨要推進身體，背部保持平整。收腹部，腳後跟併攏向後蹬，腿部肌肉收進臀肌去找向腳後跟兒的方向。頭頂心向前與腳後跟向後形成一種對抗的力量。

4.下犬式

每天必做的瑜伽體式，大臂外旋，不要聳肩。

做法

第一，雙手開啟與肩膀同寬，五手指撐墊子。臀部向上向後，讓臀部找天花板。雙腳貼墊子，大臂外旋，展開肩膀，感受腿部後側和整個背部的拉伸感。

5.師身人面式

收著腹部，小臂貼地，肩膀下沉脊柱向前向上延展。

做法

第一，仰臥在墊子上，額頭貼地，腳背貼地。曲雙肘，雙手放在體側，掌心貼地。

第二，自然的呼吸，雙臂和雙手緊按地面，頭和胸部向上抬起，背部下垂。眼看斜上方，保持3到5組呼吸。身體回收，俯臥在墊子上調整呼吸。

6.橋式

加強肩部後側肌群力量和前側的伸展，對腰腹，臀部，大腿都有很強的強化作用。

做法:

第一，仰臥姿勢，緩慢彎曲雙膝，腳掌踩地，腳跟儘量貼臀部，吸氣，頭肩，腳跟著底，將臀部慢慢抬高，保持三到五組呼吸。

第二，將臀部，腰部向下放鬆落於地面，緩緩將雙腿伸直，調整呼吸。

上面的這些方法，只要大家堅持練習，肩頸疼痛問題也能隨之減輕和治療，一起運動起來，跟著我的步伐越變越美。

【第04期】關於你的“脖子疼”，是不是以下2種情況！（上）

提示：全文641個字，大概閱讀時間為1.5分鐘。

本期嘉賓：

陳建軍（雲南省中醫院疼痛科主任醫師）

知識點：“脖子疼”是落枕或頸椎病最直接的反饋。

大家好，我是雲南省中醫院疼痛科陳建軍主任醫師，今天和大家聊一聊“脖子疼”常見的是哪些疾病。

比較常見的是落枕，落枕的發生經常是在冬春季節。有的人睡覺起來以後，就會出現脖子的僵硬、疼痛、活動受限。

什麼叫做活動受限？比如平時低頭、抬頭的動作都很順暢，或是後面有人喊你，你就自然地把頭轉過去，就能看到喊你的人。有人喊你的時候、轉頭的時候脖子出現疼痛，要把身子轉過去才能看到他。

落枕的治療，很多人不太重視，因為落枕是常見病，經常在外面做一些不規範的治療。治療不規範有可能加重症狀，甚至出現嚴重的併發症。

出現落枕，一般可以自己先服一點消炎鎮痛藥，如果3天以後，疼痛不能緩解，還是建議到醫院進行正規治療，主要包括針灸、推拿按摩、中藥的封包。這樣治療比較規範一些。

另一種“脖子疼”就是我們經常說的頸椎病。一旦發生頸椎病我們都比較痛苦。那什麼是頸椎病呢？

我教大家一個自我判斷的方式，出現頸椎病，有的人會出現頭昏、頭疼，然後脖子低頭抬頭的時候疼痛會加重，甚至會誘發肩膀、手指、背部的疼痛。

頸椎病有些什麼主要的症狀呢？早期比較常見的是頸項部的疼痛，活動受限，早起時候感覺頸部僵硬，活動以後會有所緩解，還有的會出現背部的酸脹、疼痛。

肩膀的疼痛是什麼原因呢？大部分都是由於頸椎病導致的，一個是椎間盤突出，還有骨質增生、韌帶增生導致肩胛背神經的卡壓。這樣的疼痛位置比較深，就是感覺不舒服，但是壓呢也壓不出什麼來，就是活動的時候感覺不舒服。

這是一個常見的症狀。進一步病情加重呢，會出現手指發麻、發脹，早上起來的時候手麻得比較嚴重，或者是低頭、抬頭的時候也會誘發手指的發麻，嚴重還會出現觸電一樣的疼痛。