小孩挑食怎麼增強體質呢？ 1 小孩子在長身體 時候營養是很關鍵的，特別是牛奶啊、蔬菜的營養，現在很多的小孩子偏食很嚴重，需要糾正過來。

2

從小進行體育鍛煉：

一個好的身體是需要從小就進行體育鍛煉的，小的時候多鼓勵孩子跑步，或者跳繩，對身體素質都是很有幫助的。

3

跑步和游泳是很好的鍛鍊方式：

跑步和游泳隊鍛鍊身體幫助很大，夏天可以選擇游泳，冬天則可以選擇跑步，一方面可以增強體質，另外一方面還可以塑造體形。

4

不要胡亂吃藥：

很多家長看到小孩子稍微有點感冒的症狀就馬上給他吃藥，打針，容易造成抗藥性，其實等到孩子到了學齡期之後已經有了一定的抵抗力了。

5

要注意衣物的增減：

在季節變換的時候要注意衣物的增減，避免因為氣溫的變化，沒有及時穿衣服，而導致感冒等疾病。

6

飲食上要多注意：

在吃的食物上也要稍加留意，過期的食物要早點扔掉，隔夜的飯菜就不要讓孩子吃了，太生冷的菜餚也要少買。

7

提醒孩子經常洗手：

家長雖然把病從口入掛在嘴邊，但是還是依然很少記得飯前要洗手，要經常的去提醒孩子，避免從手當中把細菌帶入身體。

8

定期的進行身體的檢查：

可以定期的進行身體的檢查，看看是不是有什麼潛在的疾病造成了孩子的體質偏差，為孩子的健康多一份保證。

9

睡眠時間要足夠：

小孩子出去玩也好，還是在家裡我們做父母的和他互動，都要注意時間，千萬不要玩的時間太晚了哦，他們這個時候還是需要非常多非常多的睡眠時間的。 看孩子是不是體質差的十項指標

1、動動就出汗，而且經常溼透衣服、頭髮溼漉漉；

2、兩膝無力，走路經常要跌跤；

3、冬天多發哮喘，但夏天不發或少發；

4、每天都有幾聲咳嗽；

5、經常發溼疹，常流鼻涕；

6、經常要發熱；

7、看上去很瘦；

8、青筋綻鼻頭；

9、面色蒼白或發黃、食慾不振、腹脹便溏；

10、患慢性病或急性病後體質虛弱，或生長髮育遲緩。

增強孩子體質的方法有很多，家長們要能夠掌握正確的方法，從飲食，生活起居中進行調理，當然也不要給孩子盲目進補。儘量給孩子科學補充營養的同時，適度鍛鍊，增強自身體質。對於明顯體質差的孩子，家長們要格外留意。

1、偏食分很多種，一種是主觀偏食這一類挑食的主因是孩童體質不佳，或疾病在身。

2、若是孩童本來身體就不好，營養不良，可服用藥片來緩解挑食的症狀；若是因扁桃腺發炎、胃腸炎疾病恢復期等而引起的挑食，可適當服用開胃藥劑等調理性藥劑。

3、另一種是客觀挑食，該類的大部分都吃，但少數不吃，如芹菜、蘿蔔等。面對這類挑食孩童，建議家長要多花點心思，透過烹調改善。不要過分溺愛孩子。

首先我們要清楚寶寶為什麼不愛吃飯、挑食？

原因無非有以下幾點：

1、寶寶的腸胃不適，由於零食或者別的食品吃的太多了，或者是某此藥物的反應，對腸胃造成了負擔。讓寶寶的胃有飽腸和不適感，所以，寶寶不想吃飯。

2、由於寶寶的吞嚥功能不如大人完善，有些食物如長莖的菜葉等，會梗在喉嚨中造成不適或嘔吐。讓寶寶反射性的拒絕此類菜。給人挑食不愛吃蔬菜的假象。

3、寶寶本身體內就不需要某種物質，寶寶對食物的需求是很本位的，他不會象大人一樣根椐書上或雜誌上的說法吃什麼有益就吃什麼，寶寶不一樣，他只聽自已的，他本能想吃什麼就是什麼,也就說明他體內缺什麼。

4、飯菜不合口味，菜式一成不變，寶寶是喜歡新的東西的，寶寶是好奇的。一成不變的飯菜，吃多了不但寶寶倒胃口，大人其實也會抗議的。

5、沒有培養良好的飲食習慣，一邊吃一邊玩的對腸胃消化是不利的，也不能讓寶寶品味到飯菜的美味。如何談得上胃口好呢？

那麼我們如何解決以上這些問題呢？

1、培養良好的飲食習慣, 吃飯前催寶寶洗手,留固定的位子給寶寶吃飯。 二三歲前可能固定的寶寶椅束縛以養成她坐定吃飯的習慣。

如已過這一時期，就比較難了，方法是首先大人要以身作則，全家都要保持圍坐在一起吃飯的氛圍，如果寶寶離開自已的位置獨自去玩，不要拿著碗跟在身後喂，只要跟寶寶說：“寶寶吃飯時間不能玩哦，玩了就沒有飯吃哦。”如果不聽，不必催促，大人吃完收拾碗筷就是了。事後在第二頓飯之前不能再給其它任何食物，只給清水。給寶寶一個概念吃飯的時候就坐定吃飯，這時候玩了就沒有飯吃。幾次下來壞習慣十有八九可以改掉。

2、凡事不能強求 寶寶不想吃飯不要硬逼。 如果寶寶吃到一半說吃不下了，不必勸飯立即收走碗筷就是了。 事後萬萬不可另做別的菜或者塞小點心給寶寶。

一些平時愛吃的小點心，對寶寶還是有吸引力的，雖然此時寶寶的腸胃不適但碰到特別愛吃的，肯定又會吃下一些，但這樣對寶寶腸胃有一定傷害，也影響下一頓寶寶的胃口。

3、做適合寶寶的菜 把長莖菜切短，土豆做成土豆餅，菠菜小青菜可以切成寸長，多做少刺的魚給寶寶吃。

4、讓寶寶參於做飯 四五歲的寶寶可以做力所能及的事，讓寶寶參於做飯讓他知道飯是如何做成的，同時也可教育她要愛惜飯菜。

5、經常變換菜式 在這裡並不是要求家長們每天做不同的菜。 至少在寶寶的盤子裡飯和菜的排列要花點心思，比如，今天是番茄炒蛋，可以將蛋圍邊，番茄放在飯中間，做成花的樣式。可以把玉米堆成月亮的樣子，胡蘿蔔泥盤成太陽的樣子，寶寶常常會被眼睛騙得胃口大開。

6、和寶寶一起吃的有滋有味 有些食物你可以引導，比如胡蘿蔔，你可以先吃一口，認真的品一下然後說出自已的感受，接著讓寶寶也試一口。一起品嚐食物的美味比硬喂寶寶吃效果要好得多。

7、以身作則,潛移默化 這個道理,是實踐中來的,我因為減肥晚間以蔬食為主,吃了半年多小黃瓜。 琦琦現在常常在吃飯時問我要一段小黃瓜吃。 我們夫妻兩個早晚都喝一杯果汁，現在琦琦晚上也會提出要一杯果汁。寶寶非常渴望自已長大，這種渴望的表現之一就是學大人的樣子，大人經常做什麼他也會去嘗試。所以想讓寶寶有一個飲食的好習慣，那麼大人首先也得有一個正確的飲食習慣。

8、小兒常帶三分飢 寶寶愛吃了，我們大人也要控制量，寶寶碰到愛吃的好吃的不懂得節制並且吃得又快， 很容易吃多了撐到，對腸胃增加負擔。 一般一餐飯吃到七八分飽就可以了，可以催寶寶下桌去玩，寶寶意猶未盡的樣子也要對其說明：“寶寶不能再吃了，再吃就要肚肚痛了。” 寶寶實在要吃就收走她愛吃的東西絕不能再給了。

9、拋開成見，想吃什麼就吃什麼 一些家長認為巧克力會讓寶寶牙齒吃壞、肯德基有激素、土豆片是垃圾食品。寶寶絕對不能吃。其實，你越是阻止她越是想吃越是想吃就越要去吃，一旦吃到就大吃特吃，並且成了嗜好。個人認為巧克力對寶寶並無多大害處，適量的吃一點，也是可以的。土豆片寶寶想吃時就給她一包，她的量也就是一包二包，到第三包她的慾望就不那麼強了。 寶寶也不會只愛吃某種單一的食物了。

10、多多運動，增強體質，必有大大好胃口 寶寶身體好了，胃口肯定就好。 不要老是讓寶寶坐定，多運動對寶寶只有好處沒有壞處。 雙休日帶寶寶去游泳去公園去綠地，運動和新鮮空氣可以讓寶寶胃口

(控制甜食攝入，引導均衡飲食)這個階段的孩子基本上可以吃與成人一樣的食物，有著幾乎和成人相同的接受能力，但還是會出現進食量不均，飲食偏好變化較大等情況。只要這種情況不持續出現，孩子體重，精神狀態等沒有明顯的異常，也沒有發熱，噁心，嘔吐等情況，就不要過於擔心，這可能是孩子飲食的自我調整。另外，孩子不具備對食物的話判斷和自制能力，面對電視上，超市裡各種顏色漂亮，氣味誘人，但是高熱量，低營養的垃圾食品的誘惑，孩子就會難以控制自己，需要家長的引導。孩健子處於生長髮育快速發展的階段，對飲食結構有較高的要求。家長應培養孩子健康的飲食.習慣，給孩子準備的食物應包括新鮮蔬果，瘦肉，穀物，奶製品等。要注意少給孩子吃太多甜食及過鹹的食物。嚴格控制進食次數及進食量，提供其他營養豐富，搭配合理的食物。

既然知道孩子挑食，那說明您是知道挑食是不正確的飲食結構，因此增強體質的辦法就是讓孩子改變挑食的毛病，讓他的飲食多樣化，營養均衡，體質自然就增強了。

現代營養學把人體需要的營養物質分為六大類：脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽、維生素和水，我們目前知道人體有必需脂肪、必需氨基酸（即人體需要但無法自身合成），但我們對自己的身體的瞭解其實還非常匱乏，也許隨著科技的發展，還有更多身體的需求會被一一發現，因此，無論是哪位營養學家，都強調，我們是一個雜食性的動物，目前我們所知，還沒有任何一種食物能完全滿足人體生存的需求，因此，我們必須保持食物的多樣性，才有可能滿足機體的需求。

因此，要想增加體質，首先就要改變孩子挑食的毛病，讓他的飲食多樣化，營養才有可能均衡，也才有可能增強體質。

孩子挑食的形成原因是多樣化的：

1、味蕾受到損傷，這個與過早吃零食、新增調味品有關。

2、父母慣出來的，孩子喜歡吃的，就儘量滿足，孩子不喜歡的就不做，長期單調的飲食會造成挑食的問題。

3、小時候吃某些東西噎到過、咬不動之類形成的心理影響

4、父母自己就比較挑食的。

人喜歡味道好、容易吃的菜是天生的，但小孩子嘗試新事物也是其性，要想改變孩子的挑食毛病，靠講大道理是行不通的，我是家裡的主廚，我家小朋友今年11週歲，現在基本是做什麼他吃什麼，以前其實他也有挑食的問題，我是怎麼解決的呢？

1、我經常和兒子說的是，你不喜歡吃，肯定是我做的不好吃，你覺得這個菜缺少什麼味？哪裡不好吃，告訴我，我去改進，那麼他自然就會去嘗試這道菜。

2、比如豆製品，2-3歲的時候，他比較喜歡吃，突然之間不怎麼吃了，那麼我採取了兩種方式，一是改變做法，二是在他喜歡的菜里加入豆製品，目前他又重新不抗拒豆製品了。

3、以前他說不喜歡吃青菜、芹菜之類纖維比較多的菜品，經過溝通，我知道是因為他覺得嚼起來累，有渣，倒不是說味道不好，那我就儘量切得小一點，讓他吃起來方便些，現在大了，哪怕是青菜我不切，他照樣會吃。

4、在前年，他吃魚的時候，比魚刺卡了一下，然後有段時間我做魚，他基本都不吃了，其實他一直都是比較喜歡吃魚的，但怕再被卡住，才不吃，那麼我就找一些魚刺比較少的魚做來吃，也不強求他吃，但會故意說很好吃，也會和他媽媽說，吃魚一定要小心，只要小心了，就不會被刺卡住了，沒過兩天，他又重新吃起來了。

5、我是做體重和健康管理的，家裡三口人，一般也就三菜一湯，但每餐的蔬菜品種不會少於6種，菜品常新，也會給小朋友帶來新鮮感。

以上是我個人的一些經驗，您可以借鑑下，我覺得小朋友的挑食情況，只要從自己做起，有心是一定能夠改變的。挑食的毛病改變了，身體自然也就變得強壯了。

請問小朋友的挑食情況是怎麼樣的呢？

早餐可以選擇雞蛋（農家雞蛋）➕水果和牛奶，豆漿和饅頭。不要買市面上加工了的水果麥片，含糖量太高。買麥片要選新增少的。

中餐和晚餐如果您是在家做飯給孩子吃，小孩對肉類和蔬菜挑食。可以嘗試做一些吃法多，味道鮮的菜品。而且現在天氣開始變熱，太過鹹口的食物容易帶走身體水分，不利身體健康。

您可以試著做蔬菜鮮肉丸子。裡面的蔬菜可以放胡蘿蔔、包菜等，肉類可以選擇雞肉、豬肉、牛肉。吃法有蒸、煮、烤…… 青椒炒蛋這些簡單又好吃的家常菜也不錯，給小孩子吃不買特別辣的青椒。雞蛋營養價值很高，青椒補充維生素，香噴噴很下飯

。夏天做燙青菜記得加油鹽焯。偶爾可以用白糖醃製切片的西紅柿，增強小孩子的食慾。

每頓飯菜都需要講究葷素搭配，肉和蔬菜可以切小一點，有助於小孩子消化。隔幾天做一次湯品，如排骨燉玉米或者加冬瓜或者胡蘿蔔。

不要強迫小孩吃他不喜歡的食物，這樣他很容易產生情緒。家長請耐心一點，對待小孩子不是所有您的付出他都願意接受。他的飲食要有度，切忌過度進食。

如果是經常吃零食，不喜歡吃飯。那麼考慮減少零食攝入量。好多零食不利於小孩子身體健康。甜點糖果燒烤，大人小孩都要少吃。

我還想說一點的是，現在外面的東西新增料太多。小孩子不要吃太多雞精、生抽調料過的食物。單獨靠油和鹽做出來的菜很香，加上精心挑選的食材，做出來的菜味道很鮮美。

孩子挑食其實沒有那麼複雜，根本原因就是孩子一定有脾虛的問題，或者胃強脾弱。脾為後天之本，起到運化代謝的作用，是一個人氣血生成的源頭。脾虛的孩子常會有挑食的問題，要增強體質，提高抵抗力，調理好脾胃是首要！

你給娃補鈣，補鋅，補鐵，補啥都比不上補脾胃，知否！

舉個例子，如果盛飯的鍋是漏的，鍋裡倒燕窩人參都白搭！脾胃好，吸收運化能力強，才能正氣十足！

引起孩子挑食厭食的原因有很多，中醫臨床辨證將小兒厭食挑食主要分為脾氣虛弱、胃陰不足、飲食積滯三個證型，以脾虛多見，治療也多以運脾健脾為主。

1.疏肝運脾法：厭食、口淡無味、神情憂鬱、默默寡慾、脘腹或胸脅脹滿、易怒、夜臥不安、大便溏薄、舌紅苔薄白。常用四花茶。取百合花6g，合歡花9g，綠梅花3g，代代花3g，生薑片3片，泡水代茶飲，每日一劑。

2.健脾開胃法：厭食之本在於脾胃。證見食谷無味，甚至拒食，少氣懶言，精神恍惚，神皮倦怠，大便溏薄，舌淡苔薄白，指紋淡。

常用蓮子粥或四君香砂麵包。炙黃芪500g，黨參300g，懷山藥300g，蓮子250g，麥芽120g，茯苓200g，苡仁200g，雞內金60g，大棗(去核)五枚，共研細末，加米粉、砂糖適量，燉糊佐粥，此方借谷氣以悅脾醒胃。

3.滋養胃陰法：食慾不振、拒食，口渴心煩時有乾嘔，夜寐不寧，便幹溲黃，舌紅少苔或無苔或花剝苔，指紋淡滯。

常用二參酸梅湯。沙參l0g，太子參15g，石斛6g，麥冬9g，懷山藥l0g，烏梅9g，山楂9g，甘草3g，共煎水400ml，加香精、冰糖、檸檬酸適量，製成二參酸梅湯，當果汁飲用。

適當增加些營養補充劑：

1.補充兒童蛋白粉：增強免疫力。2.兒童多種維生素礦物質片：做基礎調理，補充各種維生素。3.鐵補充劑：預防孩子貧血。4.鋅補充劑：增強孩子食慾。

食物選擇：1.蛋白質豐富的食物：如魚、蝦、牛肉、豆類製品及奶製品這些都是優質蛋白的良好來源，可以增強可以的免疫力。2.攝入新鮮蔬菜和水果：蔬菜水果中含有各種維生素及礦物質。3.含鐵豐富的食物：如豬肉、牛肉、幹木耳、西紅柿、油菜、動物血等，鐵都較為豐富，同時補充些維生素C，可以促進鐵的吸收。4.挑食的孩子可以多攝入含鋅的食物：如蟶子、牡蠣、蛋黃、豬肝等，增強孩子食慾