排毒主要是靠好良好的身體代謝，如汗液，及時順暢的排出大小便，所謂養顏其實就是增加人的血氣使得面色紅潤。

瑜伽不屬於有氧運動，它的好處主要是增強人體柔韌性，對養顏只能說起輔助作用。

真正能有效排毒養顏我覺得應該在以下幾方面要做好。

1. 按時有規律的作息，尤其是好的睡眠。

2. 飲食均衡，食品多樣化但量要少，葷少素多有利消化和排便，不選貴的直選對的。

3. 有氧運動與無氧運動相結合，瑜伽也是很好的選擇，運動必須一輩子堅持。

4. 心態要自己調整，心態好就健康了大半。只要糾結和鬱悶身體就在傷害。

還有很多方面我們都做好了就不用擔心排毒，沒次照鏡子都能美美的。

練習瑜伽六年了，平常會跑步和健身。

瑜伽的練習有一整套循序漸進的過程，初練瑜伽會覺得是練習柔韌，但並不是如此，如果沒有力量以及配合呼吸，到後來的高階體式是無法做到的。

我對瑜伽的理解是：呼吸，柔韌，平衡，力量

個人不覺得說哪幾個體式可以幫助“排毒”，練習的時候最好是一組動作去練習，有熱身，然後進入體式，深入，再休息（或冥想）。身心合一

運動可以增加新陳代謝，讓人精力充沛

日常瑜伽練習，配合跑步，健身，效果會很好。

我體重從120透過健康運動，飲食，現在保持在96，並且每天有 1.5個小時運動時間。一個三十歲的老阿姨

經常遇到有人問哪些瑜伽體式可以排毒養顏。今天就這個機會，詳細的說一說關於瑜伽和排毒養顏。

排毒和養顏

首先排毒和養顏是分不開的。體內毒素少自然容顏就好。膚色透亮紅潤的人必然是健康的，所以排毒是最好的養顏。

身體裡面到底有哪些毒素？

人體內的毒素主要有以下幾種，1、人體本身新陳代謝產生的毒素垃圾。2、吃進的食物透過消化系統的吸收分解以後產生的垃圾。3、各種情緒不能及時宣洩堆積在體內產生的毒素。

瑜伽為什麼可以排毒，瑜伽透過什麼方式排毒？

堅持練習瑜伽，可以加速人體新陳代謝，加速氣血迴圈。代謝加快微迴圈加快，體內毒素排出的自然就更多更快。

瑜伽很多動作都可以對腹部臟器腸道進行輕柔的按摩、擠壓，促進消化吸收，加強腸蠕動，這就可以幫助把食物吸收分解後的垃圾更徹底的排出體外。

瑜伽的呼吸，冥想，可以使人心情祥和平靜，感受當下，幫助舒緩焦慮，排除堆積在體內的不良情緒。

從這些方面可以看出，只要你練習瑜伽，都可以起到排毒養顏的效果。當然不止瑜伽，很多運動都可以。

那些體式排毒養顏效果更顯著？為什麼？

1、倒立、倒置類

這類體式可以讓更多的氧氣和養分滋養面部，減少皺紋。所以這一類體式養顏效果顯著。

這類體式很多很多。比如：各種花樣倒立，肩倒立，犁式，站立前屈，加強側伸展，雙角式，金字塔式，下犬式，海豚式，駱駝式，橋式，魚式……還有前面所列的這些體式的變體。

2、按摩腹部增加腸道蠕動，幫助清潔腸道排毒類。

這類體式可以按摩擠壓到腹部臟器，增強消化系統，可以增加腸蠕動，清潔腸道，所以這類體式可以排毒養顏。

這類體式就更多了，扭轉、側彎、前屈、後彎這些都可以按摩到腹部臟器。上一篇文章剛寫到的瑜伽商卡，之所以可以給身體全面的排毒，來個大掃除，也是這個原因。這類體式還有：簡易扭脊，三角系列，駱駝式、橋式、魚式、弓式、坐立前屈、聖哲瑪裡琪系列、門閂式、新月式、下犬式、上犬式……實在是太多太多了。

體式例項

頭肘倒立，下圖

下犬，下圖

站立地屈，下圖

三角式，下圖

幻椅扭轉式，下圖

仰臥扭轉，下圖

魚式，下圖。

關注凡一，共享健康和美麗。

說到排毒，女孩子有天生的排毒時間，就是生理期那幾天，所以血量較少的人，排毒效果，新陳代謝效果相對會差一些，現在介紹幾個經期瑜伽體式，緩解壓力，減少痛經，促進新陳代謝，長期練習也可調節內分泌系統，血量多的就不要練習了。

坐角式—— 拉伸大腿內側，肝經、腎經、脾經在大腿內側的位置，可緩解經期壓力，緩解痛經等，促進新陳代謝。也可增加輔助瑜伽器具。

坐骨紮實的坐在瑜伽墊上，腳尖回勾，拉伸大腿內側肌肉，趴在瑜伽抱枕上，緩解經期不適。劃重點：帶入呼吸，保持體式幾分鐘。

半蛙式—右腿屈膝與左腿成90度夾角，右腳後跟抵在臀部後側；左大腿向外旋，回勾腳尖，上身趴在瑜伽抱枕上，臀部不舒服、腰部不適的話，臀部可適當墊高，帶入呼吸，保持體式幾分鐘。記得鍛鍊反側。這個名字忘記了，配上圖片啊，將右腳腳後跟放到會陰處，伸直右臂代領胸腔向上延展，向左側側彎，胸腔儘量向上，左手去抓左腳，拉伸側腰，疏通淋巴，促進淋巴排毒。

手臂累的話可抱頭，但是一定要胸腔向上旋轉，重要的事情說三遍：帶入呼吸，體式保持幾分鐘。

坐姿前屈 坐骨紮實做在地面上，腳尖回勾，不要拉伸到自己的極限，上身放到瑜伽抱枕上，拉伸大腿後側，舒展背部，緩解壓力駱駝式——跪姿，雙腿開啟與髖部同寬，腳背貼實地面，手扶腰部，避免傷到腰部，吸氣身體延展，從胸腔向下後彎，收手去抓腳後跟，強調——大腿髖部要同時垂直於地面，頭部後側保持舒展沒有皺紋，如果後彎弱的話，可以墊腳尖。當然練完駱駝式，一定要大拜式放鬆一下眼鏡蛇式，由於是生理期可減輕拉伸效果

肚子不要收太緊，輕微的就可以，畢竟是生理期的時候，少鍛鍊壓迫腹部的動作，做個輕微的扭轉，頭部向右側扭轉，眼睛去看左腳尖，反側也要鍛鍊啊

貓式——柔軟下脊椎，調節內分泌系統，四腳板凳式準備，記得一定要脊柱一節節運動。（練習5-8次）

吸氣臀部向後向上，脊柱從腰椎到胸椎的方向一節節向下，手推胸腔向前延展，眼睛看前方地面（不要仰頭，避免給頸椎造成壓力，圖片不太精準）

呼氣臀部向下，脊柱從腰椎到胸椎的方向一節節向上，手推胸腔向下，眼睛看肚臍

動態虎式，輕微收腹，鍛鍊脊柱靈活性，減少壓力

強調下根基，左腳腳背牢牢壓實地面，減少膝蓋壓力，十指大大分開，分攤手腕壓力，吸氣——右腿向後伸展，右髖外側向下，大腿內側向上，增加腰部空間，避免壓迫腰部造成不適，保持髖部在一條直線上。

呼氣 ——右腿繃腳背，右腿膝蓋去找下巴，強調一下，左腳腳背牢牢壓實地面，減少膝蓋壓力，十指大大分開，分攤手腕壓力；練習8次，換腿練習，強調帶入呼吸哦

多做扭轉體式可以按摩腹內臟器官，幫助排洩和消化，靈活腰椎，通體順暢。

，溫和的扭轉➕腹部按摩，可以有效地幫助排除身體長期積累的毒素，而且改善內分泌失調，清理腸胃垃圾，一起來看看吧：

1、金剛跪+肩部運動

跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐在腳後跟上

也可以坐在瑜伽磚上

雙手側平舉，屈手肘

雙手放在肩峰上，身體向右扭轉

保持20-30秒，換另一側

2、蹲坐式

站立，雙腳開啟略大與髖部

屈雙膝向下蹲，臀部向下找地面

屈手肘雙手在雙膝之前合十

保持20-30秒

3、加強側伸展+扭轉

站立，雙腳開啟約一腿長

轉右腳轉左腳，身體轉向正右方

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

直到與地面平行，身體向右扭轉

左手放在右腳外側的瑜伽磚上

右手指向天花板，保持20-30秒，換另一側

4、騎馬式+扭轉

站立，將左腳向後一大步

小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

身體向右扭轉，左側手肘抵住右大腿

雙手合十或者抱拳

保持20-30秒，換另一側

5、下犬式

俯臥在墊面上

雙手放在胸腔的兩側

雙腳開啟與髖同寬

呼氣臀部向上，伸直雙腿

延展脊柱，伸直手臂

身體呈倒“V”型

保持20-30秒，換另一側

6、下犬式+扭轉

從下犬式開始，將雙腳向前各走一步

身體向右扭轉，用左手握住右腳腳踝

屈左膝靠近腋窩，保持20-30秒，換另一側

7、獅子式

俯臥在墊面上，雙腳開啟與髖同寬

屈手肘，小臂貼地，大臂與地面垂直

開啟胸腔，保持20-30秒

8、弓式

俯臥，屈雙膝靠近臀部

雙手向後抓住雙腳腳踝

呼氣，小腿帶領身體向後向上

保持20-30秒

9、小橋式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳開啟與髖同寬，提起髖部向上

將瑜伽磚放在骶骨的下方

雙手放在身體的兩側，保持20-30秒

10、仰臥束角式

仰臥在墊面上，屈雙膝

雙腳併攏，向外開啟

膝蓋下方可放瑜伽磚，保持20-30秒

　　瑜伽大師艾揚格大力宣揚“擠壓和浸泡”理論，推廣了瑜伽中扭動身體可以排毒的觀點。據艾揚格說，扭轉脊柱會壓迫肌肉和器官，從而阻礙血液流動。當你放鬆體式時，血液會迴流到這些部位，帶來營養，改善血液迴圈。　　身體自身是如何排毒的呢?

　　排毒是透過肺部、消化系統、腎臟和肝臟在體內自然進行的。

　　當你呼氣時，肺部會排出氣體和揮發性化學物質。當食物透過胃腸道時，它要麼被分解成更小的分子供身體使用，要麼作為廢物穿過大腸。肝臟和腎臟也處理毒素，並將其作為尿液或糞便排出體外。但自身的壓力和緊張會令身體健康體液和細胞轉化成為毒素（如自由基和其他有害物質），然後肌肉因為緊張而收緊時會將毒素儲存系各結點，黏著組織，筋膜和脂肪上。

　　瑜伽的體式和深呼吸能增強人體器官的活動力和機動性，從而讓身體發揮正常的排毒功能。　　瑜伽如何幫助身體排毒的：

　　扭轉

　　扭轉的姿勢將有助於刺激消化系統蠕動，擠壓腸道作內部按摩，對你的排毒練習是最有益的。當我們扭動身體時，刺激淋巴系統，血液流向肝臟、膽囊、胃、脾和腸。

　　這讓新鮮乾淨的血液進入你的內部器官。如：聖哲瑪裡琪扭轉C,幻椅扭轉和三角扭轉等體式。

　　後彎

　　後彎會加強你的背部，但也會對腹部產生一點壓力，更易藉助地心吸力促進消化系統蠕動，這將有助於消化和消除廢物有效排毒。如：眼鏡蛇式、蝗蟲式或駱駝式。　

　　前屈

　　前屈會壓縮腹部，再次促進消化，幫助排便。站姿前屈可以扭轉重力的拉力，使新鮮血液迴圈到頭部，過濾淋巴結。如：雙角式或坐姿前屈。

　　倒立

　　最後但並非是最不重要的是，倒立將淋巴液從腿部排出，並重新在體內迴圈。這意味著免疫系統將處於最佳狀態。

　　身體上下顛倒會刺激你的甲狀腺，進而促進新陳代謝。

　　倒立也會舒緩你的神經系統，因為它很容易過度勞累。所以最後，在你的排毒瑜伽練習結束時，加入一些倒立，如頭倒立、肩倒立或肘.........倒立。

　　但大家做瑜伽和排毒時要注意：

　　一般練習瑜伽適合任何年齡既人士，不過患有心臟病，高血壓，視網膜脫落、頭頸背有傷患者，懷孕，重病或手術後，更要注重運動既安全，因為一些瑜伽體式會對身體構成負荷或壓力，所以系練習前應請先徵詢醫生意見，課前告知導師自己既健康狀態，以作出適當既跟進和指導．

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹狀態，因為會有大量的扭轉刺激腸胃，如進食過多會導致身體不適　　練習瑜伽和排毒不是一天兩天就可以看到效果的，關鍵是堅持、要持之以恆，毒素就會慢慢從身體排出，面板和身體會漸漸變得越來越健康．　　分享一個基本的瑜伽序列來幫助身體排毒。

　　開始前

　　建議每天練習一次(最好是空腹的早上)，隔天(一週3-4次)。試著在每個姿勢都有意識地呼吸:吸氣拉長，呼氣收縮，旋轉或伸展。

　　冥想

　　從3-5分鐘的冥想開始，清理大腦。你可以坐著或躺著。　

　　拳頭壓腹部

　　雙膝著地，背部挺直，將拳頭放在腹部，用力按壓。

　　保持這個姿勢1-2分鐘，有意識地呼吸。

　　拳頭在腹部向前摺疊

　　按照之前的姿勢，上身向前彎曲，用拳頭在內臟上施加更大的壓力。

　　保持這個姿勢5-8次呼吸。

　　坐姿扭轉

　　左腿向前伸直，右腿彎曲，腳底位於左膝外側。軀幹向右轉:右手放在骶骨後面的地板上，左臂環繞右腿。

　　吸氣伸展脊柱，將左臂移至右大腿外側。呼氣，身體向左側扭轉。　　保持5次呼吸，重複做另一側。

　　船式

　　雙腿彎曲，腳底著地坐好。拉長脊柱，軀幹向後傾斜。雙腳與地面分開，慢慢伸展膝蓋，直到腳尖略高於眼睛的高度(試著用軀幹和腿形成一個“V”字)。

　　如果這個姿勢對你來說很困難，彎曲你的膝蓋直到你找到適合你的姿勢。　　你也可以把雙手放在地板上。　　保持這個姿勢3-5次呼吸。

　　旋轉船式

　　從船的位置開始，雙臂伸直，手掌併攏。吸氣使背部伸展，呼氣使軀幹向左，從下背部開始旋轉，雙臂向左側伸展。

　　每次吸氣時回到中心，呼氣時回到另一邊。　　每邊重複5-10次。

　　旋轉幻椅式

　　雙腳併攏站立或與臀部同寬站立。吸氣，舉起手臂，彎曲膝蓋時呼氣(儘量使手臂與腳踝保持一致)。

　　雙手合十，置於胸部中央，保持這個姿勢三次呼吸。然後吸氣，脊柱伸展，呼氣，軀幹向右扭轉(左肘在右大腿外側)。　　如果可以的話，分開你的手掌，向相反的方向伸展雙臂。　　保持這個姿勢3-5次呼吸，然後重複到另一側。

　　鷹式

　　開始站立，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側。將重心放在右腿上，左腿慢慢向前抬起，膝蓋彎曲。

　　然後用左腳裹住右腿，左腿放在右腿上。在你面前找一個固定的點，然後慢慢地舉起你的手臂。折起來，把右臂交叉在左臂上。試著抬起你的手掌，將肘部稍微向上和向前抬起。　　保持這個姿勢3-5次，然後換邊。　　保持同樣的姿勢，身體向前彎曲，然後再抬起。　　　　這個動作做4-6次，然後重複到另一邊。

　　輪式

　　開始仰臥，雙腿分開，與臀部同寬。彎曲你的膝蓋，把你的手放在耳朵的一邊，手掌放在地板上。

　　吸氣，抬起臀部和背部，同時將頭頂放在墊子上。　　用你的手和腳壓向地面，伸展你的手臂和腿筋。肘部向內收縮，胸部向上伸展。　　保持這個姿勢5次呼吸。做起來困難者，可換壓力小點的體式，如：駱駝式。

　　抬腿

　　仰臥，雙腿彎曲，雙腳著地。然後抬起你的腿形成90º角,慢慢腿一起加入。

　　保持這個姿勢5-10次呼吸。

　　攤屍式

　　以仰臥的姿勢完成整個動作，腿和手臂與身體稍微分開，手掌朝上。

　　閉上眼睛，放鬆。