大家好我是小鞠醫生，今天有20分鐘的公益精神心理方面的諮詢時間，如果只是發現問題不解決是沒有意義的，大家不要錯過時間，這樣的機會不是每天都有的哦，需要的私聊

在西醫來說，更年期潮熱是更年期綜合症的突出表現特徵，主要是激素水平下降導致，容易給我們的工作和生活帶來影響，並且會對身體健康造成危害；超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象。

這種突然發熱的感覺會從軀幹傳遞到臉部，令人不快。有的婦女滿臉通紅，也有人感到心跳加快，感覺焦慮。這樣的情況可能一天出現幾次，甚至每個小時都出現，因人而異。

更年期潮熱的症狀是大多數更年期女性都會有的一種反應，它之所以會產生，主要是因為女性體內的雌激素水平下降引起植物神經功能紊亂，血管舒縮功能障礙所致，同時伴有出汗、心悸、眩暈等。80%的患者此症狀可持續1年以上，有些還能維持到停經後5年左右。

治療

1、降低壓力：在如今生活節奏比較快的外界環境下，壓力更容易引起女性內分泌紊亂。

2、改變生活方式：增加運動可以很好的減少更年期潮熱，並可以對其他更年期症狀產生積極的影響，如失眠，疲勞，情緒不穩，性慾減退或膽固醇水平升高等。

3、飲食預防：低脂肪飲食可以幫忙克服更年期潮熱；減肥也有必然的幫忙，但過度降低體重可能導致症狀進一步惡化；太辣或太熱的食物應該避免，此外還應該多吃各種不同的水果。

4、中藥治療：可以藉助含有豐富的植物雌激素的中草藥代替人類雌激素。

5、藥物治療：輕度鎮靜劑，降血壓藥物或抗抑鬱藥都可以用來對付更年期潮熱，但必需要在專業醫生的診斷、指導和監督下進行。

　　更年期潮熱失眠怎麼辦？

　　1、保健

　　要想緩解因為更年期導致的潮熱失眠情況時，就要每天都給自己進行一些保健措施，比如平常多按摩太陽穴和百會穴好幾十次，或者是保健的木梳來進行五分鐘的梳頭，這樣才能夠保持自己的心情舒暢，從而達到解除煩惱，並且避免出現失眠。

　　2、足療

　　另外，足療也是治療更年期潮熱失眠的其中一種方法。比如，準備好夜交藤、菊花和黃芩以及磁石，用水來煎兩次之後，將渣去除，留下汁液，並且倒進浴盆裡面，之後趁熱來洗自己的兩腳，最好直接浸泡15~30次，女性每天晚上需要進行一次，這樣也能夠有效的治療因為更年期而出現失眠和潮熱的症狀。

　　3、飲食

　　其次，更年期的女性還要多注意自己的飲食，尤其是飲食上的營養，準備好小麥、冰糖和大棗，先將小麥和大棗用水煎一煎，去除渣留下汁液，加上適量的冰糖來進行服用，並且每天晚上進行一次。透過這個方法，就能夠有效的治療更年期失眠的症狀。

　　另外，生活中還有不少的吃了有助緩解潮熱出汗等更年期不適的食物，感興趣的話，不妨不妨往下看看吧。

　　(1)、大豆異黃酮

　　大豆異黃酮的化學結構類似於人體雌激素，其具有延緩衰老、補充更年期婦女體內缺失雌激素的作用，因此對許多女性而言是不可或缺的營養素。但要注意的是，比起食用大豆異黃酮補充劑，多攝取大豆類食品更有助於緩解更年期不適。購買時，最好選擇有機或天然大豆所製成的食品。

　　(2)、丁香

　　丁香屬於豆科植物，因此它也含有大豆異黃酮，有改善盜汗、焦慮和抑鬱情緒的作用。而且除了大豆異黃酮外，丁香還富含維生素C，鎂、鉀、鈣等礦物質營養素。

　　(3)、瑪卡

　　瑪卡又被稱為秘魯人參，除了改善焦慮、抑鬱和性慾喪失外，瑪卡也有助於緩解更年期症狀。

　　(4)、當歸

　　當歸富含植物性雌激素，中醫將它視為女科聖藥。它用於緩解更年期和經前症候群的症狀已有很悠久的歷史。

　　(5)、木耳

　　進入更年期後有潮熱等症狀的女性，在平時生活中應該多吃些木耳類食物，不管是白木耳還是黑木耳，適當多吃都可以起到很好的緩解作用。

　　在白木耳中含有大量豐富的的膠質，除此之外還有豐富的多種維生素、氨基酸及微量元素等營養物質，經常食用可快速補充女性體內這些營養的缺乏，從而有效緩解各種更年期綜合症。

　　尤其是有肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者的女性，更應該多吃些白木耳。而黑木耳有補氣作用，適當食用可以起到涼血止血的女性，因此更年期月經紊亂的女性應該多吃些黑木耳。

　　(6)、百合

　　百合自古以來就是中國民間常見的滋養食品，經常食用不僅可以起到清火的作用，同時對於女性而言還可以起到養顏美容的作用。

　　中國中醫指出百合是清補食品，適當食用可起到非常有效的潤肺、補虛、安神作用，因此對經常在更年期存在有焦慮不安、潮熱等症狀的女性而言，則需要多吃些百合，以此來有效緩解不適症狀。

　　而且大部分女性在更年期間經常有失眠以及心神失常的情況出現，這個時候多吃些百合同樣可以有效緩解這些症狀，同時還可以有效治療失眠。

　　4、經常運動

　　不愛運動，喜歡抽菸喝酒的女人更易出現潮熱的情況，想要遠離潮熱情況，就需要經常運動，儘量不抽菸喝酒，這樣做對女性健康是非常有益的。

　　5、遵循醫囑吃激素

　　如果更年期潮熱的情況比較嚴重，用很多方法調理都無效，就要去看醫生了，醫生可能會用一些激素來調理身體，不過自己千萬不可隨便用藥調理。

　　6、順應季節調理起居

　　北方的一年四季是很分明的，冬天非常冷，所以一定要注意該保暖的時候要保暖，即使有潮熱情況，也不應該不注意保暖，平時經常曬洗床品，常換洗衣服，最好不熬夜，這樣是更年期保健的好方法。

更年期，建議試試養身元尊貴私墊，

私密保養有效推遲更年期❤️更年期主要表現有脾氣暴燥，喜怒無常，失眠多夢，記憶力下降，免疫力下降，月經紊亂，甚至絕經等，這些都主要原因是卵巢機能下降導致卵巢早衰，生殖系統衰老，提前進入更年期，面板開始鬆弛下垂，皺紋和老年斑就很快出現了，快速進入衰老。私密保養可以透過產品成分的持續滲透給卵巢提供充足養份，啟用卵巢及系統功能，可使女性安全有效地推遲更年期。

更年期綜合徵患者的藥物治療包括圍絕經期激素補充治療HRT，和非激素製劑藥物兩大類。

在我文章列表中有一篇指南給大家詳細介紹了。這裡摘取部分給大家瞭解下。

HRT的適應證：(1)絕經相關症狀(A級證據)：月經紊亂、潮熱、多汗、睡眠障礙、疲倦、情緒障礙如易激動、煩躁、焦慮、緊張或情緒低落等。(2)泌尿生殖道萎縮的相關症狀(A級證據)：陰道乾澀、疼痛、性交痛、反覆發作的陰道炎、排尿困難、反覆泌尿系統感染、夜尿多、尿頻和尿急。(3)低骨量及骨質疏鬆症(A級證據)：包括有骨質疏鬆症的危險因素及絕經後骨質疏鬆症。

對於尚不適合使用HRT(如月經尚規律但有症狀者)，不願接受HRT或存在HRT禁忌證的婦女，可選擇其他非激素製劑來治療絕經症狀。

1．植物類藥物：主要包括黑升麻異丙醇萃取物、升麻乙醇萃取物。國內外研究表明，此類藥物對緩解絕經相關症狀安全有效。商品名如莉芙敏，我的家婆就是口服這個藥物平安過渡。

2．植物雌激素：目前研究的與絕經相關的植物雌激素主要是大豆異黃酮。對於植物雌激素對機體各個系統的作用存在爭議，尚需更大規模的、有統一標準的、前瞻性隨機對照研究來明確。

3．中醫藥：目前臨床應用較多的是中成藥，在緩解絕經症狀方面安全、有效。如坤泰膠囊等。其他的中醫治療包括按摩、理療、藥膳、針灸及耳穴貼壓等也可起到輔助治療的作用。

4．其他：選擇性5羥色胺再攝取抑制劑、選擇性5羥色胺和去甲腎上腺素雙重再攝取抑制劑、可樂定、加巴噴丁等輔助和替代藥物。這些藥物一定作用在於抗抑鬱，現有資料表明，這些治療對緩解絕經相關症狀有一定效果，但其效果和副作用與HRT不同，現階段尚不能作為HRT的替代方案。

因此，於長期使用上述治療方式的安全性和療效有待進一步研究。 是否需要治療，適合怎樣的治療需要在婦科內分泌醫生評估指導下使用。

進入更年期以後,由於體內激素水平的變化,會出現月經紊亂、潮熱汗出、心煩、頭暈耳鳴、心悸失眠、精神緊張、記憶力減退等症狀,其中失眠就是更年期最為突出的症狀之一,也可能是這一時期最早出現的症狀。

更年期失眠是很常見的,更年期女性一少半人都會有這種困擾 。常表現為入睡困難,躺在床上很久都睡不著,或者睡著了愛做夢或者睡眠淺,很容易醒,同時會有一些緊張焦慮、頭暈頭重、心煩易怒、心悸、烘熱汗出等症狀。隨著現代社會發展,女性的社會壓力不斷加大,失眠更成為困擾更年期女性的一大難題。更年期失眠雖極少危及生命,但極大影響著女性心理健康、生理健康和生活質量。

我的朋友在協和醫院中醫科治療了效果非常好，就是吃知柏地黃丸和安神補心丸這兩種藥，吃了一個月，現在更年期症狀明顯好轉，潮熱盜汗和失眠都好了。

對於身處更年期的女性朋友們來說，失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適症狀。如果更年期的女性朋友們想找回屬於自己的好睡眠，首先要了解導致失眠的原因，這樣才能對症下藥。

更年期女性為什麼易失眠？

1、人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱，面對各方壓力，失眠也隨之產生。

2、從心理應激反應上來看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易導致失眠。很多更年期的女人自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產生後，也會加重失眠的症狀。

3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象，也很大程度的影響睡眠情況。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少，內分泌變化所致。由於雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多症狀隨之而來，更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀，容易誘發或加重失眠。

在這裡特別提醒下，更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥，因為長期服用安眠藥物，容易產生劑量依賴，從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。

女性更年期失眠怎麼辦？也給些建議供參考：

1、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

2、補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據瞭解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早早提上日程。

3、食療調理

(1)、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

(2)、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

(3)、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500cc煎成50cc，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

(4)、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4、保持心情愉悅

保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的，每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。

5、養成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態，如雙腿半屈膝，右側臥位姿勢。睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，更不要矇頭睡覺，這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠質量，而且對人的身體有很大危害。

6、規律生活

為了調理更年期失眠的問題，要養成早睡早起的好習慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態，保持生物鐘穩定。

建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達到促進氣血執行、舒筋活絡、安神催眠的作用。

7、合理營養

堅持每天早上吃一個雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。

另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充，奠定酣睡的營養基礎。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調理的方法，對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

8、加強鍛鍊

每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動，加速血液迴圈，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年婦女更年期失眠。

此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。

9、嚴防傷腦

工作、生活要善於勞逸結合，不要將辦公室檔案材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室，學會自我減壓；禁絕菸酒，遠離噪音和有害氣體汙染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放鬆自己；床頭避免強光源照射等，對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

10、按摩身體

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

11、服用纈草助眠方

推薦服用蜂眠寧，是由纈草、黃芪、蜂胎凍乾粉、酸棗仁組方而成，方中選用纈草為君，取其調理衛氣、安神之功，使衛氣循行復其常態，晝日行於陽，夜半則行於陰；配以蜂胎凍乾粉、酸棗仁為臣藥，取其滋腎補陰、養心安神之功，二者為脾胃化生水谷精氣提供了物質基礎。陰者主夜，夜主臥，陰氣盛則目瞑，心神得安；佐以黃芪既可增加纈草調理衛氣之力，又可使蜂胎凍乾粉滋而不膩，補而不滯。諸藥合用可使衛氣行有徑，生有源；陰平陽秘，精神乃治，陰陽交泰，起居有常。